ጠዋት ላይ በመጀመሪያ ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ይዘት

• ውሃ ለሰውነትዎ አስፈላጊ ነው
• በባዶ ሆድ ውስጥ ውሃ ስለመጠጣት ታዋቂ የይገባኛል ጥያቄዎች
• የይገባኛል ጥያቄ 1-ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎን ለማደስ ይረዳል
• የይገባኛል ጥያቄ 2-ከቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ቀኑን ሙሉ የካሎሪዎን መጠን ይቀንሰዋል
• 3 ኛ የይገባኛል ጥያቄ-ጠዋት ላይ ውሃ መጠጣት ክብደት መቀነስን ይጨምራል
• የይገባኛል ጥያቄ 4-ከእንቅልፉ ሲነቃ ውሃ መጠጣት የአእምሮን አፈፃፀም ያሻሽላል
• የይገባኛል ጥያቄ 5-በመጀመሪያ ጠዋት ውሃ መጠጣት ‘መርዞችን ለማስወገድ’ ይረዳል እንዲሁም የቆዳ ጤናን ያሻሽላል
• የይገባኛል ጥያቄ 6-ጠዋት ላይ ሙቅ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው
• የይገባኛል ጥያቄ 7-ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ዝላይ-ሜታቦሊዝምዎን ይጀምራል
• የመጨረሻው መስመር

ውሃ ለሕይወት አስፈላጊ ነው ፣ እናም ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ይፈልጋል ፡፡

አንድ አዝማሚያ ያለው ሀሳብ እንደሚጠቁመው ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ በመጀመሪያ ጠዋት ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡

ሆኖም ፣ እርጥበት በሚሆንበት ጊዜ የቀኑ ጊዜ በእውነቱ ለውጥ ያመጣል ወይ ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ መጣጥፉ ከእንቅልፍዎ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ የመጠጥ ውሃ ሀሳብን አስመልክቶ አንዳንድ ታዋቂ የይገባኛል ጥያቄዎችን ይገመግማል ፡፡

ውሃ ለሰውነትዎ አስፈላጊ ነው

ወደ 60% የሚሆኑት የሰውነትዎ ክፍሎች ውሃ ያቀፈ ነው ፡፡

እንዲሁም እንደ አስፈላጊ ንጥረ-ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ማለትም ሰውነትዎ የዕለት ተዕለት ፍላጎቱን ለማርካት በሜታቦሊዝም በኩል በቂ ማምረት አይችልም ማለት ነው ፡፡

ስለሆነም ትክክለኛውን የሰውነት አሠራር ለማረጋገጥ በምግብ እና በተለይም በመጠጥ በኩል ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡

ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች በውሃ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ሚና ይጫወታል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ: ()

• አልሚ ትራንስፖርት ፡፡ ውሃ የደም ሴሎችን ይፈቅዳል ፣ ይህም ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሎችዎ የሚያስተላልፍ እና ቆሻሻን ከእነሱ ያስወግዳል ፡፡
• የሙቀት መቆጣጠሪያ. በውኃ ትልቅ ሙቀት አቅም የተነሳ በሞቃት እና በቀዝቃዛ አካባቢዎች ውስጥ በሰውነት ሙቀት ውስጥ የሚደረጉ ለውጦችን ይገድባል ፡፡
• የሰውነት ቅባት። ውሃ መገጣጠሚያዎችን ለማቅለሚያ የሚረዳ ሲሆን ምራቅ እና የጨጓራ ​​፣ የአንጀት ፣ የመተንፈሻ እና የሽንት ንፋትን ጨምሮ የሰውነትዎ ፈሳሽ ንጥረ ነገሮች ወሳኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
• አስደንጋጭ ስሜት። ውሃ ሴሉላር ቅርፅን ለመጠበቅ በማገዝ የአካል ክፍሎችዎን እና ህብረ ህዋሳትዎን በመጠበቅ እንደ አስደንጋጭ ነገር ይሠራል።

ሰውነትዎ በየቀኑ በላብ ፣ በአተነፋፈስ ፣ በሽንት እና በአንጀት እንቅስቃሴ ውሃ ያጣል ፡፡ እነዚህ የውሃ ውጤቶች በመባል ይታወቃሉ ፡፡

እነዚህን ኪሳራዎች ለማካካስ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ የማይወስዱ ከሆነ ከብዙ ጎጂ የጤና ችግሮች () ጋር ተያይዞ ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡

ይህ ስርዓት የውሃ ሚዛን በመባል የሚታወቅ ሲሆን ድርቀትን ለማስወገድ የውሃ ግብዓቶች ከውሃ ውጤቶች ጋር እኩል መሆን አለባቸው የሚል አንድምታ አለው ()።

ውሃ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት እንዲሰሩ በእሱ ላይ የተመኩ ናቸው። ሰውነትዎ በየጊዜው ውሃ ስለሚያጣ ፣ ድርቀትን ለማስወገድ ለእነዚህ ኪሳራዎች ማካካሻ ያስፈልግዎታል ፡፡

በባዶ ሆድ ውስጥ ውሃ ስለመጠጣት ታዋቂ የይገባኛል ጥያቄዎች

አንዳንድ ሰዎች በመጀመሪያ ጠዋት ውሃ የመጠጣት ነገር ከሌላው ጊዜ ጋር ከመጠጣት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የጤና ጥቅሞች ያስገኛሉ ይላሉ ፡፡

ከዚህ የይገባኛል ጥያቄ በስተጀርባ አንዳንድ ታዋቂ ክርክሮች እና ሳይንስ ስለእነሱ ምን ይላል ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 1-ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎን ለማደስ ይረዳል

ምክንያቱም ሽንት ማለዳ ማለዳ ጨለማ ስለሚሆን ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ሰአታት ውስጥ የውሃ እጥረት ባለመኖሩ የተጎዱ እንደሆኑ ይነቃሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

ሆኖም የሽንት ቀለም የግድ እርጥበት ደረጃዎች ግልጽ አመልካች ስላልሆነ ይህ ግማሽ እውነት ነው ፡፡

ምንም እንኳን ጥናቶች ከመጀመሪያው ጠዋት የሽንት ናሙናዎች ይበልጥ የተጠናከሩ እንደሆኑ ቢወስኑም - ብዙውን ጊዜ እንደ ድርቀት ምልክት ተደርጎ የሚወሰደውን ጥቁር ቀለም ያስከትላል - እነዚህ ናሙናዎች በእርጥበት ሁኔታ ላይ ልዩነቶችን ለመለየት አልቻሉም () ፡፡

በ 164 ጤናማ ጎልማሶች ውስጥ አንድ ጥናት በእርጥበት መጠን እና የውሃ መጠን መለዋወጥን ተንትኗል ፡፡ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 6 ሰዓታት ውስጥ የውሃ መጠን ከፍ ያለ መሆኑን ወስኗል ፡፡ ሆኖም የውሃ መጠኖቻቸው ይህንን የጨመረው የውሃ መጠን አያንፀባርቁም () ፡፡

ቀለል ያለ ቀለም ያለው ሽንት ቢኖራቸውም በተለይ በደንብ አልተያዙም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ትላልቅ የውሃ ፈሳሾች ሽንትን ሊያቀልሉ ስለሚችሉ ቀለል ያለ ወይም ይበልጥ ግልጽ የሆነ ቀለም እንዲኖራቸው ስለሚያደርግ ነው - ምንም እንኳን ድርቀት ቢኖርም (፣) ፡፡

በተቃራኒው የጠዋት ሽንትዎ ጠቆር ያለ ቀለም የግድ የመድረቅ ምልክት አይደለም ፡፡ በአንድ ሌሊት ምንም ፈሳሽ ስላልወሰዱ በቀላሉ ጨለማ ነው።

ሰውነትዎ የውሃ ጉድለት ሲያጋጥምዎ እንደገና ውሃዎን ማጠጣቱን ለማረጋገጥ የጥማት ስሜትን ይጠቀማል ፡፡ ይህ ስሜት ቀኑን ሙሉ እኩል ውጤታማ ነው () ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 2-ከቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ቀኑን ሙሉ የካሎሪዎን መጠን ይቀንሰዋል

መረጃዎች እንደሚጠቁሙት የሙሉነት ስሜትዎን ስለሚጨምር ከፍተኛ የውሃ ፍጆታ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ (፣ ፣ 8) ፡፡

ውሃ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ቢችልም ይህ ውጤት ከቁርስ በፊት ለመጠጥ ውሃ ብቻ አይጠቅምም - ለጠቅላላው ህዝብም ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከቁርስ በፊት ውሃ መጠጣት በሚቀጥለው ምግብ ላይ የካሎሪን መጠን በ 13% ቀንሷል ፡፡ ቢሆንም ፣ ሌላ ጥናት ተሳታፊዎች ከምሳ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ውሃ ሲጠጡ ተመሳሳይ ውጤቶችን ተመልክቷል (፣) ፡፡

ያ ማለት ፣ ሁለቱም ጥናቶች በቀጣዩ ምግብ ላይ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ የውሃ ችሎታ ውጤታማ የሚሆነው በእድሜ ትላልቅ ሰዎች ላይ ብቻ ነው - በወጣቶች ላይ አይደለም ፡፡

ምግብ ከመብላቱ በፊት ውሃ መጠጣት በወጣት ግለሰቦች ላይ ያለውን የካሎሪ መጠን በእጅጉ ሊቀንሰው ባይችልም ፣ ይህን ማድረጉ አሁንም በአግባቡ እርጥበት እንዲኖራቸው ይረዳል ፡፡

3 ኛ የይገባኛል ጥያቄ-ጠዋት ላይ ውሃ መጠጣት ክብደት መቀነስን ይጨምራል

በውሃ እና በክብደት መቀነስ መካከል ያለው ግንኙነት በከፊል ከቴርሞጂካዊ ውጤት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም ከተመገበ በኋላ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ለማሞቅ የሚያስፈልገውን ኃይል ያመለክታል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የውሃ-ተኮር ቴርሞጄኔዝስ በአዋቂዎች ውስጥ የአካልን የመለዋወጥ ፍጥነት በ 24-30% የመጨመር አቅም አለው ፣ ውጤቱም ለ 60 ደቂቃ ያህል ይቆያል (፣ ፣ 13 ፣ 13) ፡፡

አንድ ጥናት በተጨማሪም በየቀኑ የሚወሰደውን የውሃ መጠን በ 50 አውንስ (1.5 ሊትር) በመጨመር ተጨማሪ 48 ካሎሪዎችን ለማቃጠል አስችሏል ፡፡ ከ 1 ዓመት በላይ ይህ በድምሩ ወደ 17,000 ገደማ ተጨማሪ ካሎሪዎች የተቃጠለ - ወይም ወደ 5 ፓውንድ (2.5 ኪሎ ግራም) ስብ ()።

ምንም እንኳን ይህ የይገባኛል ጥያቄ በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፈ ቢመስልም ፣ ይህ ውጤት በጠዋቱ መጀመሪያ በሚጠጣው ውሃ ብቻ የተወሰነ መሆኑን የሚጠቁም መረጃ የለም ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 4-ከእንቅልፉ ሲነቃ ውሃ መጠጣት የአእምሮን አፈፃፀም ያሻሽላል

ድርቀት ከአእምሮ አፈፃፀም መቀነስ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ፣ ማለትም እንደ አዲስ ነገሮችን በማስታወስ ወይም መማር ያሉ ሥራዎችን ማጠናቀቅ የበለጠ ከባድ ይሆናል ()።

ምርምር እንደሚያሳየው ከ 1-2% የሰውነት ክብደት ጋር የሚመጣጠን መለስተኛ ድርቀት በንቃት ፣ በትኩረት ፣ በአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ እና በአካላዊ አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል (፣ ፣) ፡፡

ስለሆነም አንዳንዶች በጨዋታዎ ላይ ለመቆየት ከፈለጉ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት ብለው ይከራከራሉ ፡፡

ሆኖም መለስተኛ ድርቀት የሚያስከትለው ውጤት ፈሳሾችን እንደገና በማስተዋወቅ ሊቀለበስ የሚችል ሲሆን ምንም ማስረጃ እስከ ማለዳ ማለዳ ድረስ የውሃ ማለትን ጥቅሞች አይገድብም () ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 5-በመጀመሪያ ጠዋት ውሃ መጠጣት ‘መርዞችን ለማስወገድ’ ይረዳል እንዲሁም የቆዳ ጤናን ያሻሽላል

ሌላው የተለመደ እምነት በጠዋት ውሃ መጠጣት ሰውነትዎ “መርዝን ለማውጣት” ይረዳል የሚል እምነት አለ ፡፡

ኩላሊትዎ ፈሳሽ ሚዛን ዋና ተቆጣጣሪዎች ናቸው ፣ እና ከደም ፍሰትዎ ቆሻሻን ለማስወገድ ውሃ ይፈልጋሉ ()።

ሆኖም ሰውነትዎን ከተሰጠ ንጥረ ነገር ለማፅዳት የኩላሊትዎ አቅም የሚለካው በውኃው የመጠጥ ወይም የመጠጥ መርሃ ግብር () ሳይሆን በምን ያህል ንጥረ ነገር ውስጥ እንዳለ ነው ፡፡

ከኩላሊትዎ አቅም በላይ በሆነ ንጥረ ነገር ውስጥ የሚገኝ ከሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ሽንት እንዲፈጠር ያደርጋሉ ፡፡ ይህ “osmotic diuresis” ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ከመጠን በላይ ውሃ ሲጠጡ ከሚከሰተው የውሃ diuresis የተለየ ነው () ፡፡

በተጨማሪም የመጠጥ ውሃ የቆዳ ጤናን ከፍ ያደርገዋል የሚሉ አሉ ፡፡ ቆዳዎ በግምት 30% ውሃ ይይዛል ተብሎ ሲታሰብ በጠዋት መጠጣት ብጉርን ለመቀነስ እና እርጥበታማ መልክ እንዲሰጠው ይታሰባል ፡፡

ምንም እንኳን ከባድ ድርቀት የቆዳ መጎሳቆልን ለመቀነስ እና ደረቅነትን ሊያስከትል ቢችልም ፣ ይህንን ጥያቄ የሚደግፍ በቂ ማስረጃ የለም (፣) ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 6-ጠዋት ላይ ሙቅ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው

ሌላ የተስፋፋ አስተያየት ሰውነትዎን ሊያረጋጋ ስለሚችል ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በቀዝቃዛ ውሃ ላይ ሙቅ ወይም ሞቅ ያለ ውሃ እንደሚመርጡ ይጠቁማል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ምግብ እና ፈሳሽ ከጉሮሮአቸው ወደ ሆዳቸው ለማለፍ ችግር ላጋጠማቸው ሞቅ ያለ ውሃ መፈጨትን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ይሁን እንጂ የቆዩ ጥናቶች ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት እርጥበት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ እንደሚችሉ ደርሰውበታል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ጥናት በረሃማ የእግር ጉዞን በማስመሰል በ 104 ዲግሪ ፋራናይት (40 ° ሴ) የሆነ ውሃ የተሰጣቸው ሰዎች ከ 59 ድግሪ ሴንቲግሬድ (15 ድግሪ ሴ. ሴ. ሴ. ሴ. ሴ. ሴ. ሴ.) ያነሰ እንደሚጠጡ አመልክቷል ፡፡

የበረሃ መሰል ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የውሃ ፍጆታ መቀነስ በሞቀ ውሃ ቡድን ውስጥ ወደ 3% ገደማ የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ አስችሎታል ፣ ይህም ለድርቀት ተጋላጭነታቸውን ከፍ አደረገ ፡፡

በተቃራኒው የቀዘቀዘውን ውሃ የጠጡት የመጠጣት አቅማቸው በ 120% አድጓል ፣ ይህም የመድረቅ አደጋን ቀንሷል (19) ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 7-ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ዝላይ-ሜታቦሊዝምዎን ይጀምራል

አንዳንድ ሰዎች አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ዘልለው እንደሚገቡ ይከራከራሉ-ሜታቦሊዝምዎን ይጀምራል ፣ ይህ ደግሞ የበለጠ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ሆኖም ፣ በዚህ የይገባኛል ጥያቄ ዙሪያ ትንሽ ውዝግብ ያለ ይመስላል ፡፡

ምንም እንኳን አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በ 37 ° F (3 ° C) የመጠጥ ውሃ በተቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር 5% ጭማሪ ያስከተለ ቢሆንም ይህ ቀዝቃዛ ውሃ ምን ያህል ያቃጥላሉ በሚለው ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ስለሚጠበቅ ይህ አነስተኛ ጭማሪ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ከፍ ያለ ().

ስለሆነም ተመራማሪዎቹ ቀዝቃዛ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን ችሎታ ተጠራጥረው ነበር ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሌላ ጥናት ሰውነት ከ 59 ° F (15 ° C) እስከ 98.6 ° F (37 ° C) () የሚውለውን ውሃ የሚያሞቁ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ወይ የሚል ትንታኔ ሰጠ ፡፡

ወደ 40% የሚሆነው ቀዝቃዛ ውሃ የመጠጣት የሙቀት-አማቂ ውጤት ውሃውን ከ 71.6 ° F እስከ 98.6 ° F (22 ° C እስከ 37 ° C) በማሞቁ እና የተቃጠለው 9 ካሎሪ ብቻ እንደሆነ ተደምድሟል ፡፡

ከውሃ ሙቀት ገለልተኛ - በሜታቦሊዝም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከፍተኛ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል ().

ከሌላው ይልቅ ሞቃታማ ወይም ቀዝቃዛ ውሃን መደገፍ በሚኖርበት ጊዜ ፣ ​​አንድም እምነትን ለማረጋገጥ ወይም ላለመቀበል በቂ ማስረጃ የለም ፡፡

የመጠጥ ውሃ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል - ሞቃትም ይሁን ቀዝቃዛ ፡፡ ሆኖም ጠዋት ላይ የመጀመሪያውን ነገር መጠጡ የጤንነቱን ተፅእኖ የሚጨምር አይመስልም ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ውሃ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ወደ ህዋሳት መሸከም ፣ የሰውነት ሙቀት መጠንን ማስተካከል ፣ መገጣጠሚያዎችን መቀባትን እንዲሁም የአካል ክፍሎችዎን እና ህብረ ህዋሳትን መጠበቅን ጨምሮ በበርካታ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ቀኑን ሙሉ በተወሰኑ ጊዜያት በመጠኑም ቢሆን ከድርቀት ቢላቀቁም ተጨማሪ ጥቅሞችን ለማግኘት በባዶ ሆድ ውስጥ ውሃ የመጠጥ አስተሳሰብን የሚደግፍ መረጃ የለም ፡፡

ለሰውነትዎ የውሃ ብክነት እስከሚያካሂዱ ድረስ ቀንዎን በመስታወት ውሃ ቢጀምሩም ሆነ በሌላ በማንኛውም ሰዓት ቢጠጡ ብዙም ልዩነት የለውም ፡፡

ውሃ በሚጠማዎ ጊዜ ሁሉ ውሃ በመጠጥ ውሃ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡