‹የማይቻል ተግባር› በጭንቀት ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል - እና ስለዚህ ምን ማድረግ ይችላሉ

ይዘት

• ‘የማይቻል ተግባር’ ምንድነው?
• በተለመደው ስንፍና እና ‘የማይቻል ተግባር’ መካከል ያለው መስመር
• የማይቻልውን ሥራ ያልገጠሙት እራሳቸው ለመረዳት ችግር ቢኖራቸውም ፣ የሚሰማኝን ለሌሎች መጥቀስ መቻል በእውነቱ አስደናቂ ነበር ፡፡
• የማይቻልውን ሥራ ለማሸነፍ መንገዶች
• በቀኑ መጨረሻ ላይ ይህ ‘ሰነፍ’ መሆንዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው

ጭንቀት ያላቸው ሰዎች ሁሉም ከዚህ ክስተት ጋር በደንብ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በጣም ቀላል የሚመስለውን አንድ ነገር የማድረግ ሀሳብ በጭራሽ ተሰምቶዎት ያውቃል? ተግባር በአእምሮዎ ግንባር ላይ ሆኖ ከቀን ከቀን ቀን በእናንተ ላይ መቼም እንደከበደ ያውቃል ፣ ግን አሁንም ለማጠናቀቅ ራስዎን ማምጣት አልቻሉም?

ለህይወቴ በሙሉ ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡት መልሶች አዎን ነበሩ ፣ ግን ለምን እንደሆነ ለመረዳት አልቻልኩም ፡፡ የፍርሃት መታወክ ምርመራ ከተቀበልኩ በኋላም ቢሆን ይህ አሁንም እውነት ነበር።

በርግጥ ፣ በሜዲዎች መሄድ እና የመቋቋም ቴክኒኮችን መማር ከቦርዱ ባሻገር ረድቶኛል ፡፡ ግን ይህ ጉዳይ ያለምንም ምክንያት መነሳት ቀጠለ ፡፡ ከስንፍና የበለጠ ጠንካራ ነገር ሆኖ መጣ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ የሚመስሉ ተግባራት አንዳንድ ጊዜ ፈጽሞ የማይቻል እንደሆኑ ተሰምቷቸዋል ፡፡

ያኔ ባለፈው ዓመት በጭራሽ ሊገባኝ የማልችለው ስሜት በእያንዳንዱ እና በተነሳ ቁጥር በትክክል ምን እንደተሰማኝ የሚገልጽ ስም ተሰጠው-የማይቻል ሥራ ፡፡

‘የማይቻል ተግባር’ ምንድነው?

እ.ኤ.አ. በ 2018 በኤምኤል ሞሊ Backes በትዊተር ላይ የተፈጠረው ቃሉ በንድፈ ሀሳብ ደረጃው ምንም ያህል ቀላል ቢሆንም አንድ ተግባር ለማከናወን የማይቻል በሚመስልበት ጊዜ ምን እንደሚሰማው ይገልጻል ፡፡ ከዚያ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እና ስራው ሳይጠናቀቅ ሲቀር ግፊቱ እየጨመረ ይሄዳል እና ይህን ለማድረግ አለመቻል ብዙውን ጊዜ ይቀራል።

የክላሪቲ ሳይኮሎጂካል ዌልነስ መስራች ፈቃድ ያላቸው የሥነ-ልቦና ባለሙያ እና ክላሪቲ ሳይኮሎጂካል ዌልነስ መስራች የሆኑት አማንዳ ሲሴቬይ “አስፈላጊ ተግባራት ከመጠን በላይ ይሆናሉ ፣ እና ባልተጠናቀቀው ተግባር ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እና ውርደት ስራው የበለጠ ከባድ እና ከባድ ሆኖ እንዲሰማው ያደርገዋል” ሲሉ ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

ስለዚህ ፣ አንዳንድ ሰዎች የማይቻለውን ተግባር ለምን ይለማመዳሉ ሌሎች ደግሞ በህልውናው ግራ ይጋባሉ?

ፒኤምዲ አይሜ ዳራሞስ ለጤንዚን “ይህ ከተነሳሽነት እጥረት ጋር ይዛመዳል ፣ ይህም የአንዳንድ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ምልክት እና የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡

ዳራመስስ “እንዲሁም በተለያዩ ምክንያቶች በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳቶች ፣ በአሰቃቂ የጭንቀት እክሎች (PTSD ን ጨምሮ) እና የመለያየት እክሎች ባሉባቸው ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ነገር ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ “በዋነኝነት ግን ፣ ድብርት ያለባቸው ሰዎች በጣም ቀላል ስራዎችን እየሰሩ ያሉትን ችግር እንዴት እንደሚገልጹ ነው።”

በተለመደው ስንፍና እና ‘የማይቻል ተግባር’ መካከል ያለው መስመር

እርስዎ ለአብዛኛው ህይወቴ እንደሆንኩ ከሆነ ፣ ይህን ለምን እንደገባ ሳይረዱኝ እየገጠመዎት ከሆነ ፣ በራስዎ ላይ ዝቅ ማለት ወይም ለተነሳሽነት እጥረት ሰነፍ መስሎ መታየቱ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ግን የማይቻል ሥራ ሲያጋጥመኝ አንድ ነገር ማድረግ ስለማልፈልግ ወይም እርምጃ ለመውሰድ መጨነቅ አልችልም ፡፡

ይልቁንም በቀላል አነጋገር ያንን ነገር በዓለም ላይ በጣም ከባድ ነገር እንደሚሆን ይሰማዋል። ያ በምንም መንገድ ስንፍና አይደለም ፡፡

ዳራሙስ እንዳብራራው ፣ “ሁላችንም ማድረግ የማንፈልጋቸው ነገሮች አሉን ፡፡ እኛ እንወዳቸዋለን ፡፡ የማይቻል ተግባር የተለየ ነው ፡፡ ሊያደርጉት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እርስዎ በሚደክሙበት ጊዜ ዋጋ ይሰጡታል ወይም ይደሰቱ ይሆናል ፡፡ ግን ዝም ብለው መነሳት አይችሉም ፡፡ ”

የማይቻሉ ተግባራት ምሳሌዎች ለንጹህ ክፍል ከፍተኛ ፍላጎት ቢኖራቸውም አልጋዎን እንኳን መተኛት እንኳን የማይችሉ እንደሆኑ ወይም አንድ ጊዜ ከደረሰ በኋላ በጣም ረጅም እስኪመስል ድረስ ወደ የመልዕክት ሳጥኑ ለመሄድ ብቻ ደብዳቤ እስኪጠባበቁ ይጠብቁ ይሆናል ፡፡

በማደግ ላይ ፣ ወላጆቼ እንደ ዶክተር ቀጠሮ ወይም እንደ ሳህኖች ማድረግ ያሉ ነገሮችን እንዳደርግ ይጠይቁኝ ነበር። እነዚህ ጥያቄዎች አንዳንድ ጊዜ ምን ያህል እንደሚቻሉ በቃል ለመናገር ምንም መንገድ አልነበረኝም ፡፡

የማይቻልውን ሥራ ያልገጠሙት እራሳቸው ለመረዳት ችግር ቢኖራቸውም ፣ የሚሰማኝን ለሌሎች መጥቀስ መቻል በእውነቱ አስደናቂ ነበር ፡፡

በእውነተኛነት ግን ፣ የማይቻል ሥራን ማሸነፍ ብዙ ጊዜ ቀደም ሲል ይሰማኝ የነበረውን የጥፋተኝነት ስሜት በመለቀቅ ነው ፡፡ አሁን ይህንን እንደ ሌላ የአእምሮ ህመሜ ምልክት - እንደ የባህርይ ጉድለት ሳይሆን - በአዲሱ ፣ በመፍትሔ በሚመራው መንገድ እንድሰራ የሚያስችለኝን ነው ፡፡

እንደማንኛውም የአእምሮ ህመም ምልክቶች ሁሉ እሱን ለማስተዳደር የሚረዱ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ፡፡ ለአንድ ሰው የሚሠራው ለሌላው ጥሩ ላይሆን ይችላል ፡፡

የማይቻልውን ሥራ ለማሸነፍ መንገዶች

እንደ ዳራሙስ ገለፃ ሊረዱዎት የሚችሉ ሰባት ምክሮች እዚህ አሉ-

1. ከቻሉ በትንሽ ተግባራት ይከፋፍሉት ፡፡ ለመፃፍ ወረቀት ካለዎት ለአሁኑ አንድ ወይም ሁለት ብቻ ይጻፉ ወይም ለአጭር ጊዜ ቆጣሪ ያዘጋጁ ፡፡ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ አንድ አስገራሚ መጠን ያለው ንፅህና ማድረግ ይችላሉ ፡፡
2. ይበልጥ አስደሳች በሆነ ነገር ያጣምሩት። ጥርስዎን በሚቦርሹበት ጊዜ ሙዚቃን ያጫውቱ እና ይወጡ ፣ ወይም በቤት እንስሳት እየተንከባከቡ የስልክ ጥሪ ይመልሱ።
3. ከዚያ በኋላ ራስዎን ይሸልሙ። እስከሚያስተካክሉ ለጥቂት ደቂቃዎች Netflix ን ሽልማት ያድርጉ ፡፡
4. ከዚህ በፊት የማይቻል ሥራውን የሚደሰቱ ከሆነ ለጥቂት ጊዜ ቁጭ ብለው መደሰት ምን እንደተሰማው ለማስታወስ ይሞክሩ ፡፡ ሰውነትዎ ምን ዓይነት ስሜት ነበረው? ያኔ ሀሳቦችዎ ምን ነበሩ? በስሜታዊነት ምን ተሰማው? ይህንን ለማድረግ ከመሞከርዎ በፊት ያንን ስሜት በጥቂቱ ማገገም ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡
5. ለዛሬ እንዲለቁት ካደረጉት ምን መጥፎ ነገር ነው? አንዳንድ ጊዜ አልጋው ንፁህ እና ቆንጆ ስለሚመስል ጥሩ ስሜት ይፈጥራል። አንዳንድ ጊዜ ግን ፣ እንደ ሰው ዋጋዎ አልጋውን ከማድረግ ጋር የተሳሰረ አለመሆኑን ለመገንዘብ የበለጠ ይረዳል ፡፡
6. አንድን ሰው አንድ ሥራ እንዲሠራ ይክፈሉ ወይም ሥራዎችን ከአንድ ሰው ጋር ይነግዱ። ወደ ገበያ መሄድ ካልቻሉ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን ማቅረብ ይችላሉ? አብሮኝ ከሚኖር ጓደኛ ጋር ለሳምንቱ የቤት ውስጥ ሥራን ማዞር ይችላሉ?
7. ድጋፍ ይጠይቁ ፡፡ እርስዎ በሚያደርጉት ጊዜ አንድ ሰው እርስዎን እንዲያቆዩዎት ማድረግ ፣ በስልክም ቢሆን እንኳ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። እንደ ምግብ ወይም እንደ ልብስ ማጠብ ያሉ ነገሮችን ለማድረግ ይህ በእውነት ረድቶኛል ፡፡ እንዲሁም የቴራፒስት ወይም የቅርብ ጓደኛዎን ድጋፍ መፈለግ ይችላሉ።

በእጃችሁ ያለውን ሥራ በትንሽ ደረጃዎች ለመከፋፈል ይሞክሩ ፡፡ ከራስዎ ጋር ከመፍረድ ቋንቋ ይልቅ አበረታች ይጠቀሙ ፡፡ ለእርስዎ [የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ] ስም ይስጡ እና በህይወትዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ ይለዩዋቸው ፣ ”ሲይቬይ ፡፡

እንዲሁም ስቲቭ ሃይስ ፣ ፒኤችዲ በሳይኮሎጂ ቱዴይ ውስጥ የገለጸውን “የማይቻል ጨዋታ” መሞከርም ይችላሉ-ውስጣዊ ተቃውሞዎን ያስተውሉ ፣ ምቾት ይሰማዎታል ፣ እና ከዚያ በተቻለ ፍጥነት እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ ለመጽናናት ሲባል የማይቻልውን ሥራ ለመቃወም ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ በትንሽ ነገሮች ላይ ይህን መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ ይህ ‘ሰነፍ’ መሆንዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው

ሲሴቬይ “ለራስዎ እና ለልምምድዎ ደግ እና ርህሩህ መሆን ወሳኝ ነው” ይላል ፡፡ ስራውን የበለጠ ከባድ የሚያደርገው ብቻ ሊሆኑ ከሚችሉት ራስን መውቀስ እና እራስን ከመተቸት ተጠንቀቅ። ”

አክለውም “በሌላ አገላለጽ ችግሩ እርስዎ አይደሉም ፣ እርስዎ [የአእምሮ ጤና ሁኔታ] ናቸው” በማለት አክላ ተናግራለች ፡፡

አንዳንድ ቀናት ከሌሎች ይልቅ እሱን ለማሸነፍ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለእሱ ስም ያለው እና እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅ - ጥሩ ፣ ትንሽ ትንሽ የሚቻል ሆኖ እንዲሰማው ያደርገዋል።

ሳራ ፊሊዲንግ በኒው ዮርክ ከተማ የተመሠረተች ጸሐፊ ናት ፡፡ ጽሑፎ B በብዝሌ ፣ በውስጥ አዋቂ ፣ በወንድ ጤና ፣ HuffPost ፣ ናይለን እና OZY ውስጥ ማህበራዊ ፍትህን ፣ የአእምሮ ጤንነትን ፣ ጤናን ፣ ጉዞን ፣ ግንኙነቶችን ፣ መዝናኛዎችን ፣ ፋሽንን እና ምግብን በሚሸፍኑባቸው አካባቢዎች ታይቷል ፡፡