ቡና ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ሊያደርግ እና ስብን ለማቃጠል ሊረዳ ይችላል?

ይዘት

• ቡና የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይtainsል
• ቡና ከስብ ህብረ ህዋስ ውስጥ ስብን ለማንቀሳቀስ ሊረዳ ይችላል
• ቡና የሜታብሊክ ፍጥነትዎን ሊጨምር ይችላል
• በረጅም ጊዜ ውስጥ ቡና እና ክብደት መቀነስ
• ቁም ነገሩ

ቡና በዓለም ላይ በብዛት የሚበዛ ሥነ-ልቦናዊ ንጥረ ነገር የሆነውን ካፌይን ይ containsል ፡፡

ካፌይን ዛሬ በአብዛኛዎቹ የንግድ ስብ-ማቃጠል ማሟያዎች ውስጥም ተካትቷል - እና በጥሩ ምክንያት ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከስብ ህብረ ህዋሶችዎ ውስጥ ቅባቶችን ለማነቃቃት እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ከሚረዱ ጥቂት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ግን ቡና በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል? ይህ ጽሑፍ ማስረጃዎቹን በጥልቀት ይመለከታል ፡፡

ቡና የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይtainsል

በቡና ባቄላ ውስጥ የሚገኙ ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች ወደ መጨረሻው መጠጥ ገብተዋል ፡፡

ከእነሱ መካከል ብዙዎቹ ተፈጭቶ ተጽዕኖ ይችላሉ

• ካፌይን በቡና ውስጥ ዋናው አነቃቂ ፡፡
• ቲቦሮሚን በካካዎ ውስጥ ዋናው አነቃቂ; እንዲሁም በትንሽ መጠን በቡና ውስጥ ተገኝቷል ().
• ቴዎፊሊን በካካዋም ሆነ በቡና ውስጥ የተገኘ ሌላ አነቃቂ; የአስም በሽታን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል ().
• ክሎሮጂኒክ አሲድ በቡና ውስጥ ከሚገኙት ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶች አንዱ; ካርቦሃይድሬትን () ለመምጠጥ እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ካፌይን በጣም ኃይለኛ እና በጥልቀት የተጠና ነው ፡፡

ካፌይን የሚሠራው አዶኖሲን (፣) የተባለውን የሚያነቃቃውን የነርቭ አስተላላፊ በማገድ ነው ፡፡

አዶኖሲንን በማገድ ካፌይን የነርቭ ሴሎችን መተኮስ እና እንደ ዶፓሚን እና ኖረፒንፊን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን መለቀቅ ይጨምራል ፡፡ ይህ ደግሞ የበለጠ ኃይል እና ነቅቶ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

በዚህ መንገድ ቡና ያለ ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፡፡ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአማካይ በ 11-12% ሊያሻሽል ይችላል (6,) ፡፡

ቡና በርካታ አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ከሁሉም በላይ ደግሞ ካፌይን አለው ፡፡ ካፌይን የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የበለጠ ንቁ ያደርገዎታል።

ቡና ከስብ ህብረ ህዋስ ውስጥ ስብን ለማንቀሳቀስ ሊረዳ ይችላል

ካፌይን የስብ ስርዓቱን ያነቃቃዋል ፣ ይህም ስብን ቀጥታ እንዲያፈርስ ይነግራቸዋል (ወደ ፍሉ ሴሎች) ቀጥተኛ ምልክቶችን ይልካል (8) ፡፡

ይህን የሚያደርገው ኤፒፒንፊን የተባለውን ሆርሞን የደም መጠን በመጨመር (፣) ነው ፡፡

አድሬናሊን በመባልም የሚታወቀው ኢፒኒንፊን በደምዎ ውስጥ ወደ ስቡ ህብረ ህዋሳት ይጓዛል ፣ ይህም ስብን ለማፍረስ እና ወደ ደምዎ እንዲለቁ ያመላክታል ፡፡

በእርግጥ በአሲድዎ ውስጥ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪዎችን ካቃጠሉ በስተቀር ወፍራም አሲዶችን በደምዎ ውስጥ ማስለቀቅ ስብን እንዲያጡ አይረዳዎትም ፡፡ ይህ ሁኔታ አሉታዊ የኃይል ሚዛን በመባል ይታወቃል ፡፡

አነስተኛ ምግብ በመብላት ወይም የበለጠ በመለማመድ አሉታዊ የኃይል ሚዛን ላይ መድረስ ይችላሉ ፡፡ ሌላው ተጨማሪ ስትራቴጂ እንደ ካፌይን ያሉ ስብን የሚያቃጥሉ ተጨማሪዎችን መውሰድ ነው ፡፡

በሚቀጥለው ምዕራፍ ላይ እንደተብራራው ካፌይን እንዲሁ ተፈጭቶዎን ሊያፋጥን ይችላል።

ኢፊንፊን (አድሬናሊን) የደም ደረጃን ከፍ በማድረግ ካፌይን የሰባ አሲዶችን ከስብ ህብረ ህዋሳት እንዲለቀቅ ያበረታታል ፡፡

ቡና የሜታብሊክ ፍጥነትዎን ሊጨምር ይችላል

በእረፍት ጊዜ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉበት ፍጥነት የእረፍት ሜታብሊክ መጠን (RMR) ይባላል ፡፡

የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ ከፍ ባለ መጠን ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ይሆንልዎታል እንዲሁም ክብደት ሳይጨምሩ መብላት ይችላሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን RMR ን ከ3-11% ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ትላልቅ መጠኖች ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (፣) ፡፡

የሚገርመው ፣ አብዛኛው የሜታቦሊዝም መጨመር የተከሰተው በስብ ማቃጠል () መጨመር ነው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ ውጤቱ ብዙም አይታወቅም ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ካፌይን በደቃቁ ሰዎች ላይ እስከ 29% የሚሆነውን ቅባት ማቃጠል የጨመረ ሲሆን ጭማሪው ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ግለሰቦች ላይ 10% ብቻ ነበር () ፡፡

ውጤቱም በእድሜ እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን በወጣት ግለሰቦች ላይ ከፍተኛ ነው ().

ለተጨማሪ ስብ-ማቃጠል ስልቶች ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ በ 10 ቀላል መንገዶች ላይ ይህን መጣጥፍ ይመልከቱ ፡፡

ካፌይን የእረፍትዎን ሜታብሊክ መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ማለት በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ይጨምራል ማለት ነው ፡፡

በረጅም ጊዜ ውስጥ ቡና እና ክብደት መቀነስ

አንድ ዋና ማስጠንቀቂያ አለ-ሰዎች ከጊዜ በኋላ ካፌይን የሚያስከትላቸውን ውጤቶች ይታገሳሉ () ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ ካፌይን የሜታቦሊክ ፍጥነትን ከፍ ሊያደርግ እና የስብ ማቃጠልን ሊያሳድግ ይችላል ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰዎች ለችግሮቻቸው ታጋሽ ይሆናሉ እናም ሥራውን ያቆማል።

ግን ቡና በረጅም ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያወጡ ባያደርግም እንኳ የምግብ ፍላጎትን የሚያደበዝዝ እና አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ የሚያግዝ እድሉ አለ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ካፌይን በወንዶች ላይ የምግብ ፍላጎት-መቀነስ ውጤት ነበረው ፣ ግን በሴቶች ላይ አይደለም ፣ ስለሆነም የካፌይን ፍጆታን ተከትሎ በምግብ አነስተኛ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ሌላ ጥናት ለወንዶች ምንም ውጤት አልታየም (17,) ፡፡

ቡና ወይም ካፌይን በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ቢሆኑም በግለሰቡ ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ እንደዚህ ያሉ የረጅም ጊዜ ተፅእኖዎች ማስረጃዎች የሉም ፡፡

ሰዎች ለካፌይን ውጤቶች መቻቻል ሊገነቡ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ቡና ወይም ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መጠጣት በረጅም ጊዜ ውጤታማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

ምንም እንኳን ካፌይን በአጭር ጊዜ ውስጥ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ከፍ ሊያደርግ ቢችልም ፣ ይህ ተፅእኖ በመቻቻል ምክንያት በረጅም ጊዜ በቡና ጠጪዎች ውስጥ እየቀነሰ ነው ፡፡

እርስዎ በዋነኝነት ለክብደት ማጣት ሲሉ ለቡና ፍላጎት ካለዎት የመቻቻልን መሻሻል ለመከላከል የቡና የመጠጥ ልምዶችዎን ዑደት ማካሄድ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባትም የሁለት ሳምንት ዑደቶች ፣ የሁለት ሳምንት እረፍት የተሻሉ ናቸው ፡፡

በእርግጥ ቡና በምዕራባዊው ምግብ ውስጥ ከሚገኙት አንዱ ትልቁ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች አንዱ መሆኑን ጨምሮ ቡና ለመጠጥ ሌሎች ብዙ ታላላቅ ምክንያቶች አሉ ፡፡