ጄት ላግ ምንድን ነው ፣ ዋና ዋና ምልክቶች እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• ዋና ዋና ምልክቶች
• የጄት መዘግየትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የጄት መዘግየት በባዮሎጂያዊ እና አካባቢያዊ ቅኝቶች መካከል አለመግባባት በሚከሰትበት ጊዜ የሚከሰት ሁኔታ ሲሆን ከወትሮው የተለየ የጊዜ ሰቅ ወዳለው ቦታ ከሄዱ በኋላ ብዙውን ጊዜ የሚስተዋል ነው ፡፡ ይህ ሰውነት የሰውን እንቅልፍ እና እረፍት ለማላመድ እና ለመጉዳት ጊዜ እንዲወስድ ያደርገዋል ፡፡

በጉዞ ምክንያት የጄት መዘግየት በሚከሰትበት ጊዜ በመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት የጉዞ ምልክቶች የሚታዩ ሲሆን በድካም ፣ በእንቅልፍ ችግሮች ፣ በማስታወስ እጦታ እና በትኩረት ይስተዋላሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህ ምልክቶች በተወለዱ ሕፃናት እናቶች ላይ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ህፃኑ ሲታመም እና ሌሊቱን ሙሉ በማይተኛበት ጊዜ ፣ ​​እንዲሁም ጎህ ሲቀድ የሚያድሩ ተማሪዎች እንዲሁም ይህ በሰውየው እና በድምፃቸው መካከል መዛባት ያስከትላል ፡ አካባቢው.

ዋና ዋና ምልክቶች

እያንዳንዱ ሰው በዑደቶች ላይ ለሚደረጉ ለውጦች የተለየ ምላሽ ይሰጣል ፣ ስለሆነም ፣ አንዳንድ ምልክቶች ብዙ ወይም ያነሱ ሊሆኑ ወይም በአንዳንዶቹ ላይ ሊገኙ እና በሌሎች ላይ ሊገኙ ይችላሉ። በአጠቃላይ በጄት መዘግየት ምክንያት ከሚከሰቱት ዋና ዋና ምልክቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ከመጠን በላይ ድካም;
• የእንቅልፍ ችግሮች;
• የማተኮር ችግር;
• ትንሽ የማስታወስ ኪሳራዎች;
• ራስ ምታት;
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ;
• የጨጓራና የአንጀት ችግር;
• የንቃት መቀነስ;
• የሰውነት ህመም;
• የስሜት ልዩነት.

የጄት ላግ ክስተት የሚከሰተው በድንገት በሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት በ 24 ሰዓት የሰውነት ዑደት ውስጥ ለውጥ ስለሚኖር ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ሲሄድ ለመታየት ይበልጥ ተደጋግሞ ስለሚሆን ነው ፡፡ የሚሆነው ግን ጊዜው የተለየ ቢሆንም አካሉ ከተለመደው ሰዓት ጋር አብሮ በመስራት በቤት ውስጥ እንዳለ ይገምታል ፡፡ እነዚህ ለውጦች እርስዎ በሚነቁበት ወይም በሚተኙበት ሰዓት ላይ ለውጥን ያስከትላል ፣ ይህም በመላ ሰውነት ላይ ለውጥ ያስከትላል እና የጄት ላግ ዓይነተኛ ምልክቶች መታየት ያስከትላል ፡፡

የጄት መዘግየትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሚጓዙበት ጊዜ የጄት መዘግየት ብዙ ጊዜ ስለሚከሰት ምልክቶችን በጣም እንዳይታዩ ለመከላከል ወይም ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ለዚህም ይመከራል:

1. ሰዓቱን ለአካባቢያዊ ሰዓት ያዘጋጁ ፣ አእምሮው ከተጠበቀው አዲስ ጊዜ ጋር እንዲለምድ;
2. በመጀመሪያው ቀን ይተኛሉ እና ብዙ ዕረፍትን ያግኙ ፣ በተለይም ከመድረሱ በኋላ በመጀመሪያው ምሽት ፡፡ ይህ ሆርሞን የሰርከስ ዑደትን የመቆጣጠር ተግባር ስላለው እና ሌሊቱን የሚያነቃቃው እንቅልፍን ለማነቃቃት በማሰብ ከመተኛቱ በፊት 1 ሜላቶኒን ከመተኛቱ በፊት መውሰድ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል ፤
3. በበረራ ወቅት በእርጋታ ከመተኛት ይቆጠቡበእንቅልፍ ጊዜ መተኛት ስለሚቻል ለእንቅልፍ ምርጫን መስጠት;
4. የእንቅልፍ ክኒኖችን ከመውሰድ ይቆጠቡእነሱ ዑደቱን የበለጠ መቆጣጠር ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም የሚመከረው የመዝናናትን ስሜት የሚያራምድ ሻይ መውሰድ ነው ፡፡
5. የመድረሻ ሀገር ጊዜን ያክብሩ ፣ ሰውነትን ከአዲሱ ዑደት ጋር በፍጥነት እንዲላመድ ስለሚያስችለው የምግብ ሰዓት እና የመኝታ ሰዓት መከተል እና መነሳት;
6. ፀሀይን ያጥሉ እና ከቤት ውጭ ይንሸራተቱ ፣ የፀሐይ መታጠጥ የቫይታሚን ዲ ምርትን የሚያነቃቃ ከመሆኑም በላይ ሰውነት ከአዲሱ የተቋቋመ የጊዜ ሰሌዳ ጋር በተሻለ እንዲጣጣም ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የጄት መዘግየትን ለመዋጋት እንደ አንድ አካል ጥሩ ፍፁም ለየት ያለ ጊዜ ጥቅም ላይ ስለዋለ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አስቸጋሪ የሆነውን ጥሩ ሌሊት መተኛት ይመከራል ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት አንዳንድ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-