በማረጥ ወቅት የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር 5 እርምጃዎች

ይዘት

• 1. ተስማሚውን ክብደት ማሳካት እና መጠበቅ
• 2. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 3. ጣፋጮች እና ቅባቶችን ያስወግዱ
• 4. የቃጫ ፍጆታን ይጨምሩ
• 5. ተጨማሪ አኩሪ አተር ይበሉ

በማረጥ ወቅት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ መሆኑ የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን ስትራቴጂዎቹ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ከማረጥ በፊት እንደነበሩ ይቆያሉ ፣ አሁን ግን የበለጠ አስፈላጊ ከመሆናቸው በተጨማሪ በእግር መጓዝን የመሳሰሉ ቀላል ልምምዶችን በመፈፀም እና በመደበኛነት ክብደትን ጠብቆ ማቆየት እንደ ማረጥ የተለመዱ የሆርሞን ለውጦችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡

ማረጥ ላይ ያሉ ሴቶች የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ በመሆኑ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የስኳር በሽታን ከመቆጣጠር በተጨማሪ እነዚህ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከልም መወሰድ አለባቸው ፡፡

አንዲት ሴት በዚህ የሕይወት ደረጃ የደም ግሉኮስን በቁጥጥር ስር ለማዋል እና ደህንነቷን ለማግኘት 5 ደረጃዎች ናቸው ፡፡

1. ተስማሚውን ክብደት ማሳካት እና መጠበቅ

ከመጠን በላይ ስብ የስኳር በሽታን የሚያባብስ ከመሆኑም በላይ ጤናማ ከሆኑ ሴቶች ማረጥ በኋላ ይህን በሽታ የመያዝ እድልን ስለሚጨምር ክብደትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም የደም ግሉኮስን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመጨመር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥንቃቄ በምግብ መወሰድ አለበት ፡፡

2. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት እና የውሃ ኤሮቢክስ የመሳሰሉትን በመለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) እንዲጨምሩ እና ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አማካይነት ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ መደረግ አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የደም ግሉኮስን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዳ የስኳር በሽታን በተሻለ ለመቆጣጠር ሁለት አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው ፡፡

3. ጣፋጮች እና ቅባቶችን ያስወግዱ

እንደ ፒዛ ፣ ላዛና ፣ ሀምበርገር እና ኑግ ያሉ ስኳር ፣ ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ ዘይቶች ፣ ቤከን ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና የቀዘቀዘ ምግብን ከመጠቀም መቆጠብ አለብዎት ፡፡

በማረጥ ወቅት ጣፋጮች እና ቅባቶችን ማስወገድ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በሆርሞኖች ለውጥ እና በእድሜ እየገፉ ሲሄዱ ሴቶች የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

4. የቃጫ ፍጆታን ይጨምሩ

የቃጫ ፍጆታን ከፍ ለማድረግ እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ እና የስንዴ ዱቄት ያሉ ሙሉ ምግቦች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፣ እንደ ተልባ ፣ ቺያ እና ሰሊጥ ያሉ ዘሮች ፍጆታው መጨመር ፣ ያልበሰሉ ፍራፍሬዎችን መመገብ እና ጥሬ አትክልቶችን መምረጥ አለባቸው ፡፡

የቃጫዎችን ፍጆታ መጨመር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በአንጀት ውስጥ ከሚገኙት ቅባቶች ውስጥ የሚገኙትን የስኳር መጠን መቀነስ እና የአንጀት መተላለፍን ያፋጥኑታል ፡፡

5. ተጨማሪ አኩሪ አተር ይበሉ

የአኩሪ አተርን ፍጆታ መጨመር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ እህል በማረጥ ወቅት የሚቀንሱ ሆርሞኖች ተፈጥሯዊ ምትክ ሆነው በሚሠሩ በኢሶፍላቮኖች የበለፀገ ነው ፡፡

ስለሆነም አኩሪ አተር እንደ ማረጥ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ነርቭ ያሉ ማረጥ ያለባቸውን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንዲሁም የስኳር በሽታ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የጡት ካንሰር እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ቁጥጥር እና መከላከልን ያሻሽላል ፡፡ ከተፈጥሯዊ ምግብ በተጨማሪ አኩሪ ሌሲቲን እንዲሁ በካፒታል ውስጥ ይገኛል ፣ እና በማረጥ ወቅት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

በማረጥ ወቅት የሚከሰቱትን በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን እና በዚህ የሕይወት ምዕራፍ ውስጥ በተሻለ ለማለፍ የተመለከቱትን ሕክምናዎች ይገንዘቡ ፡፡