በእርግዝና ወቅት ክብደትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ከመፀነስዎ በፊት BMI ን እንዴት ማስላት ይቻላል?
• 2. የእርግዝና ክብደትን ለመጨመር ሰንጠረዥን እንዴት ማማከር ይቻላል?
• 3. የእርግዝና ክብደትን ለመጨመር ሰንጠረዥን እንዴት ማማከር ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ከመጨመር ጋር የሚዛመዱ እንደ የእርግዝና የስኳር በሽታ ወይም ቅድመ-ኤክላምፕሲያ ያሉ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል በእርግዝና ወቅት ክብደትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመቆጣጠር ከሁሉ የተሻለው መንገድ እንደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ነጭ ስጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ያሉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ስብ እና ስኳር ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ-በእርግዝና ወቅት ምግብ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመቆጣጠር ሴቲቱ ከመፀነሱ በፊት የአካል ብዛትን ማውጫ ወይም ቢኤምአይ ማወቅ አስፈላጊ ነው እናም በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመጨመር ጠረጴዛ እና ግራፍ ማማከር ያስፈልጋል ምክንያቱም እነዚህ መሳሪያዎች በየሳምንቱ የእርግዝና ሳምንቱን ክብደት ለመከታተል ያስችላሉ ፡፡

1. ከመፀነስዎ በፊት BMI ን እንዴት ማስላት ይቻላል?

BMI ን ለማስላት ነፍሰ ጡር ሴት ከመፀነሱ በፊት ቁመቱን እና ክብደቷን መመዝገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ ክብደቱ በከፍታው x ቁመት ይከፈላል ፣ በምስሉ ላይ እንደሚታየው ፡፡

ለምሳሌ 1.60 ሜትር ቁመት እና እርጉዝ ከመሆኗ በፊት 70 ኪሎ ግራም የሚመዝናት ሴት 27.3 ኪ.ሜ / ሜ 2 የሆነ ቢኤምአይ አላት ፡፡

2. የእርግዝና ክብደትን ለመጨመር ሰንጠረዥን እንዴት ማማከር ይቻላል?

የክብደት መጨመር ሰንጠረዥን ለማማከር ፣ የተሰላው ቢኤምአይ የት እንደሚገጣጠም እና ክብደቱ ምን እንደሚመሳሰል ይመልከቱ ፡፡

ስለሆነም ሴትየዋ ቢኤምአይ 27.3 ኪግ / ሜ 2 ከሆነች እርጉዝ ከመሆኗ በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ነበራት እና በእርግዝና ወቅት ከ 7 እስከ 11 ኪሎ ግራም ሊጨምር ይችላል ማለት ነው ፡፡

3. የእርግዝና ክብደትን ለመጨመር ሰንጠረዥን እንዴት ማማከር ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ግራፍ ለመመልከት ሴቶች በእርግዝና ሳምንት መሠረት ምን ያህል ተጨማሪ ፓውንድ ሊኖራቸው እንደሚገባ ይመለከታሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ 22 ሳምንታት ውስጥ የክብደት ክብደትን የሚጨምር አንዲት ሴት በእርግዝናዋ መጀመሪያ ላይ ከ 4 እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊበልጥ ይገባል ፡፡

ነፍሰ ጡር ከመሆኗ በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ወይም ከመጠን በላይ የሆነች ሴት እናቷ ከመጠን በላይ ክብደት ሳይኖሯት ለእናቲቱ እና ለህፃኗ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ የሚያሟላ የተሟላ እና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እንዲኖር ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር አብሮ መሄድ አለባት ፡፡