የልብ ጤናን ለማሻሻል 3 ቀላል ምክሮች
ይዘት
የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደ ሲጋራ ማጨስን ማቆም ፣ በትክክል መመገብ እና እንደ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን መቆጣጠርን የመሳሰሉ ቀላል ምክሮችን መከተል ይመከራል ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ እና በደም ቧንቧ ውስጥ የተከማቸ ቅባት አነስተኛ ስለሆነ እና ዝቅተኛ የልብ ህመም ተጋላጭ ናቸው ፡፡ በሽታ
የልብ ሥራን ለማሻሻል እና እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ አተሮስክለሮሲስ እና የልብ ድካም ያሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ አሁን ምን ማድረግ እንደሚጀምሩ ይመልከቱ ፡፡
1. ብዙ አይቀመጡ
በቢሮ ውስጥ መሥራት የሚያስፈልጋቸው እና በቀን ለ 8 ሰዓታት ያህል ቁጭ ብለው የሚያሳልፉም እንኳ አሳንሰር ላለመጠቀም እና በምሳ ወይም በአጭር የእረፍት ጊዜዎች በተቻለ መጠን በእግር መጓዝን በመምረጥ ንቁ ሕይወት ይኖራቸዋል ፡፡
ከ 2 ሰዓታት በላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ሁሉ እንዲነሱ የሚያበረታቱ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች እንዲኖሩዎት ይረዱዎታል ፡፡ ጥሩ ምክር ከስማርትፎን መተግበሪያዎች ጋር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ እርምጃዎችን የሚቆጥር ሰዓት መልበስ ነው ፡፡ ግን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መነሳት እንዳለብዎት ለማስታወስ በአቅራቢያዎ ደወል ማኖር ይችላሉ ፡፡
የዓለም ጤና ድርጅት እያንዳንዱ ሰው ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በቀን 8000 እርምጃዎችን እንዲወስድ ይመክራል እናም የዚህ ዓይነቱን መሳሪያ በመጠቀም በቀን ውስጥ ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ሀሳብዎን ማግኘት ይቻላል ፣ የጤና እንክብካቤዎን ያሻሽላሉ ፡፡
ከዚህ በታች መረጃዎን በማስገባት የልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ይመልከቱ-
2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በአለም ጤና ድርጅት የተጠቆሙትን 8000 ደረጃዎች በእግር መጓዝ ቢችሉም እንኳ የልብ ጤናን ለመጠበቅ የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚመከረው ነገር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ ነው ፣ ግን በጣም የሚወዱትን ሞድ መምረጥ ይችላሉ ምክንያቱም በጣም አስፈላጊው እንቅስቃሴውን ለመለማመድ ድግግሞሽ እና ቁርጠኝነት ነው ፡፡
አሠራሩ በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ መሆን አለበት ፣ ግን በሳምንት 3 ሰዓት ያህል ሥልጠና እስከሚኖር ድረስ ተስማሚው በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ነው ፡፡
3. ልብን የሚከላከሉ ምግቦችን ይመገቡ
ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ የሚከተሉትን መጠቀም ይመከራል ፡፡
- ደረቅ ፍራፍሬዎች እንደ ለውዝ ፣ ዎልናት ፣ ሃዝልዝ ፣ ፒስታስኪዮስ እና ደረቶች ፡፡ እነዚህ በየሳምንቱ 5 ጊዜ ያህል ቢጠጡ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን እስከ 40% በመቀነስ ኮሌስትሮልን የሚቆጣጠር በሞኖአንሱዙድድ ስብ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
- መራራ ቸኮሌትፍላቭኖይዶች በመኖራቸው ምክንያት የደም ቧንቧው ውስጥ የደም ሥር እጢዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላሉ ፡፡ በቀን 1 ካሬ ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ ፡፡
- ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት እነሱም በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ ፣ ይህ ለዕለታዊ ምግቦች ተስማሚ ጊዜ ነው ፡፡
- በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች እንደ ብርቱካናማ ፣ አሲሮላ እና ሎሚ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ በመሆናቸው በቀን ሁለት ጊዜ መጠጣት አለባቸው ፡፡
- ባቄላ ፣ ሙዝ እና ጎመን በቪታሚኖች የበለፀጉ እና በደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ኤቲሮስክለሮሲስ የተባለውን የመተግበር እድልን ይቀንሳሉ ፡፡
ከዓለም ጤና ድርጅት በተገኘው መረጃ መሠረት ይህንን የአኗኗር ዘይቤ የሚቀበሉ ሰዎች በልብ በሽታ የመጠቃት አደጋን እስከ 80% ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የልብ ጤናን ለማሻሻል አንዳንድ የተፈጥሮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ-
- 9 ለልብ የሚሆኑ መድኃኒት ዕፅዋት
- ልብን ለመጠበቅ የቤት ውስጥ መፍትሄ
ታዋቂ
ስለ ሪንግዋርም ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ
