እግሮችን እንዴት ማጣት?
ይዘት
የጭን እና የእግር ጡንቻዎችን ለመለየት እንደ ሩጫ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ማሽከርከር ወይም መሽከርከር የመሳሰሉ ዝቅተኛ እግሮች ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቁ ልምምዶች ላይ ኢንቬስት ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካሎሪ ወጪን ስለሚጨምር በእነዚህ ክልሎች ውስጥ የተከማቸ ጥሩ ስብን ይጠቀማል ፡፡
መፈክር ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመጨመር በየቀኑ መከተል አለበት ፣ ስለሆነም ማሽቆልቆልን ይከላከላል ፣ ፊቱን መጨመር እና ዳሌዎችን እና እግሮችን በተሻለ መወሰን።
ነገር ግን በእግሮች እና በግጭቶች ውስጥ ያለው ስብ “የተቃጠለ” መሆኑን ለማረጋገጥ አነስተኛ የካሎሪ ምግብን በመመገብ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ቅባቶችን አለመጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ገዳቢ ምግቦች ጭንቀትን ሊያስከትሉ እና ሊሰሩ አይችሉም ፣ ስለሆነም ተስማሚው አመጋገብዎን በጥቂቱ ለመቀየር ነው ፡፡
ዝቅተኛ የአካል ክፍሎችን በመጠቀም የክብደት ማሠልጠኛ ሥልጠናዎችን ማከናወን እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር የሚያደርግ ፣ ማሽቆለቆልን የሚከላከል እና በዚህም ምክንያት የሴሉቴልትን ገጽታ ስለሚቀንስ ፡፡ ጥሩ ምክር ማለት እንደ መርገጫ ማሽን ወይም ብስክሌት ፣ አንድ ቀን ፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ የክብደት ስልጠና ልምዶችን እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡
ለእግሮች እና ለጉልበቶች መልመጃዎች
የሚከተሉት ልምዶች የጭን እና የጭንቅላት ጡንቻዎች ለመስራት ይረዳሉ ፣ እናም በእነዚህ ክልሎች ውስጥ ለሚገኝ ስብ ለማቃጠል በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 3 ድግግሞሽ 12 ድግግሞሽዎች በሳምንት 3 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ-
በጎንዎ ላይ ተኝተው ፣ አንድ እግርን ወደ ራስዎ ቁመት ከፍ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን በደንብ እንዲዘረጉ እና ጣቶችዎን ወደ ፊት ያዙ ፡፡ ከዚያ መሬት እስኪነካ ድረስ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እንደገና ያሳድጉ።
ጀርባዎ ላይ ተኝተው በምስሉ ላይ እንደሚታየው የሰውነትዎን ክብደት በክርንዎ ላይ ይደግፉ እና ሁለቱን እግሮች በጥቂቱ ያሳድጉ ፣ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በአንድ ጊዜ አንድ እግርን ወደ ፊትዎ ያጠጉ ፡፡ ከቻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅም ለመጨመር በቁርጭምጭሚትዎ ላይ የሺን ንጣፎችን ይጠቀሙ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ በምስሉ ላይ እንደሚታየው ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት ፣ እስከሚችሉት ቁመትዎ ድረስ ፣ መቀመጫዎችዎን በጥብቅ ያጠናክራሉ ፡፡ እያንዳንዱን ማንሻ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 3 ሰከንዶች ያርፉ እና ዳሌዎን እንደገና ያሳድጉ ፡፡
ተጣጣፊነትን እና ሴሉላይትን እንዴት እንደሚዋጉ
ቅልጥፍና ያላቸውን ጭኖች እና መቀመጫዎች ላለማግኘት እና ክብደትን ከቀነሰ በኋላ ሴሉቴልትን ለመዋጋት የተሻለው መፍትሔ ከፍተኛውን የተከማቸ ስብን በማስወገድ እና በጡንቻዎች የተያዘበትን ቦታ መሙላት እና ለዚያም የደም ግፊት ልምምዶች በጂም ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡
እዚያም የግል አሰልጣኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የጡንቻን እድገትን ለማረጋገጥ የሚወስዱትን ክብደቶች እና መልክዎን ማሻሻል ይችላል ፡፡ በፕሮቲን የበለጸጉ ተጨማሪዎች እንዲሁ ጡንቻዎትን በፍጥነት እንዲያሳድጉ ሊረዱዎት ይችላሉ እንዲሁም በምግብ ባለሙያዎ ሊመከሩ ይችላሉ ፣ ግን ኩላሊትዎን ላለመጉዳት ያለ ማጋነን ፡፡
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ 3 ደረጃዎች
የተመጣጠነ ምግብ ከእግሮች አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ጥምረት በእነዚህ ክልሎች ውስጥ የተከማቸ ስብን ያቃጥላቸዋል ፣ የበለጠ ቅርፅ እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል ፣ የበለጠ ጠንካራ እና ሴሉቴልትን ይዋጋሉ ፡፡ ውጤቱ በግምት በ 20 ቀናት ውስጥ ይታያል እና ሰውየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ ባለሙያውን ሁል ጊዜ የሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአመጋገብ ልምዶችን ስለሚጠብቅ ተራማጅ ይሆናል ፡፡
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፣ አመጋገብዎን ለማጣጣም ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል-
ዛሬ ታዋቂ
ጥሩ አሜሪካዊ በሁሉም የበጋ ረጅም ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ለማገዝ አዲስ አካታች የመዋኛ መስመር ጀመረ