ሆድ ሳይጨምር ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

ይዘት

• አመጋገቢው እንዴት መሆን አለበት
• የሚከተሉትን የሂሳብ ማሽን ምን ያህል ፓውንድ መጠቀም እንዳለብዎ ይመልከቱ-
• ተጨማሪዎችን መቼ መጠቀም?
• ምርጥ ልምዶች ምንድናቸው

ሆድ ሳያገኙ ክብደታቸውን መልበስ ለሚፈልጉ ፣ ሚስጥሩ የጡንቻን ብዛት በመጨመር ክብደት መጨመር ነው ፡፡ ለዚህም እንደ ሥጋ እና እንቁላል ባሉ ፕሮቲኖች የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት ከመኖሩ በተጨማሪ እንደ ክብደት ማጠንጠን እና እንደ የሰውነት ማጎልመሻ ያሉ የጡንቻን ከፍተኛ ድካም እና የሰውነት ድካም የሚፈጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ያስፈልጋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የደም ግፊት ግፊት ማነቃቃትን ከፍ ለማድረግ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ማገገምን ለማፋጠን የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

አመጋገቢው እንዴት መሆን አለበት

ሆድ ሳይጨምር ክብደትን ለመጨመር አመጋገቡ እንደ እህል ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ባሉ ተፈጥሯዊ እና ትኩስ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ አይብ እና ተፈጥሯዊ እርጎ ያሉ በፕሮቲን የበለፀገ መሆን አለበት እንዲሁም እንደ ኦቾሎኒ ፣ ለውዝ ፣ የወይራ ዘይትና ዘሮች ባሉ ጥሩ የስብ ምንጮች የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ እነዚህ ምግቦች የጡንቻን ብዛትን ለማገገም እና ለደም ግፊት የደም ግፊት ማነቃቂያውን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡

ሌላው አስፈላጊ ነጥብ እንደ ኬኮች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ኩኪስ ፣ ጣፋጮች ፣ መክሰስ እና በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶች ያሉ በስኳር እና በዱቄት የበለፀጉ ምግቦችን መተው ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ የካሎሪ ክምችት ስላላቸው የስብ ምርትን ያነቃቃሉ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሙሉ ምናሌን ይመልከቱ ፡፡

የሚከተሉትን የሂሳብ ማሽን ምን ያህል ፓውንድ መጠቀም እንዳለብዎ ይመልከቱ-

ይህ ካልኩሌተር ለልጆች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ለአረጋውያን እና ለአትሌቶች ተስማሚ አይደለም ፡፡

ተጨማሪዎችን መቼ መጠቀም?

የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ የሚረዱዎ በፕሮቲን የበለጸጉ ተጨማሪዎች በምግብ ውስጥ የፕሮቲን መመገብ በቂ ካልሆነ ወይም በቀን ውስጥ በምግብ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ለመድረስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ በተለይም ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ሰዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡ .

ከፕሮቲን ተጨማሪዎች በተጨማሪ እንደ ክሬቲን ፣ ቢሲኤኤኤ እና ካፌይን ያሉ ተጨማሪዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ይህም ለስልጠና የበለጠ ዝግጁ ያደርጉዎታል እንዲሁም በጡንቻዎችዎ ውስጥ የኃይል ቁጠባን ይጨምራሉ ፡፡ ብዛት ለማግኘት 10 ተጨማሪዎችን ይመልከቱ ፡፡

ምርጥ ልምዶች ምንድናቸው

ብዙ ጊዜ ለመጨመር ከሚያስችሉት የበለጠ ክብደት እንዲደግፍ የሚፈለግ ከመጠን በላይ ጫና ያለው ማነቃቂያ ስለሚያስፈልጋቸው ብዛት ለመጨመር የተሻሉ ልምምዶች የሰውነት ማጎልመሻ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ጭነት ያንን እንቅስቃሴ በቀላሉ ለመለማመድ እንዲችል ጡንቻው እንዲያድግ ያበረታታል ፣ እናም በዚህ መንገድ የደም ግፊት መጨመር ይገኛል።

ሆድ ሳይጨምር ክብደትን ለመጨመር አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፣ እና በየቀኑ ለ 1 ሰዓት ያህል መለማመድ አለበት ፡፡ ይሁን እንጂ በትክክል ለማገገም ከጡንቻ ቡድን ጋር አብሮ ከሠራ በኋላ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ዕረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በጣም ጥሩ ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡

ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ጤናማ ለመሆን ከሥነ ምግብ ባለሙያችን ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡