በእርግዝና ወቅት እብጠትን የሚያበቁ 10 መንገዶች

ይዘት

• 1. የበለጠ ውሃ ይጠጡ
• 2. የእግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
• 3. እግሮችዎን ከመስቀል ይቆጠቡ
• 4. እግሮችዎን ያሳድጉ
• 5. ከመጠን በላይ መቆምን ያስወግዱ
• 6. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ
• 7. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• 8. እግርዎን ማሸት
• 9. የጨመቃ ክምችት ይልበሱ
• 10. የንፅፅር መታጠቢያ
• እብጠትን ለመቀነስ ምን መብላት አለበት
• ዲዩቲክ ጭማቂ
• ወደ ሐኪም መቼ መሄድ እንዳለበት

የእግሮች እና የቁርጭምጭሚቶች እብጠት በእርግዝና ውስጥ በጣም የተለመደና መደበኛ ያልሆነ ምቾት ሲሆን ከ 6 ወር የእርግዝና ጊዜ ጀምሮ ሊጀምር እና በእርግዝና መጨረሻ ላይ የሕፃኑ ክብደት ሲጨምር እና የበለጠ ፈሳሽ ማቆየት በሚኖርበት ጊዜ የበለጠ ጠንከር ያለ እና የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህንን ምቾት ለማስታገስ እንደ ብዙ ውሃ መጠጣትን ፣ እግሮችን ከፍ ማድረግ ፣ የጨው ፍጆታን መቀነስ ወይም እንደ መራመድ ያሉ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለምሳሌ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ፈሳሾችን ለማስወገድ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ተገቢ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ እብጠቱ ምልክቶች ካልተሻሻሉ ወይም በፊት ላይ እብጠት ፣ ራስ ምታት ወይም የጎድን አጥንት በታች የሆነ ህመም ካለ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የድንገተኛ ክፍል ይፈልጉ ፡፡

በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እብጠትን ለማስታገስ አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ መንገዶች-

1. የበለጠ ውሃ ይጠጡ

በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ እብጠትን ለመቀነስ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ በደንብ በሚታጠብበት ጊዜ አነስተኛ ፈሳሾችን ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ውሃ መጠጣት የሽንት ምርትን ያነቃቃዋል ፣ ይህም የሚያበቃው ከመጠን በላይ ውሃ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ: በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ግን ተስማሚው መጠን ከወሊድ ሐኪም ጋር ሊገመገም ይችላል።

2. የእግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም እና የሊንፋቲክ ስርጭትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እብጠትን መታየት ለመቀነስ ወይም ለመከላከል ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ: በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ቢያንስ 30 ጊዜ ያህል እግርዎን ወደላይ እና ወደታች በማጠፍ እና በመዘርጋት ፣ ወይም እያንዳንዱን እግር በክበብ ውስጥ 8 ጊዜ ወደ አንድ ጎን እና 8 ጊዜን ለሌላው በማዞር እንደ እግር እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

3. እግሮችዎን ከመስቀል ይቆጠቡ

የተንጠለጠሉ እግሮችን ማስወገድ ፣ መቀመጥ ሲፈልጉ እግርዎን መደገፍ በእግርዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ እብጠትን ይከላከላል ፡፡

እንዴት ማድረግ: እግሮችዎን በእግረኞችዎ ላይ ማረፍ አለብዎ ወይም የጋዜጣዎችን ፣ የመጽሔቶችን ወይም የመጽሐፎችን ቁልል ይጠቀሙ ፣ ስለሆነም እግሮችዎ ልክ እንደ ጭኖችዎ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥን በሚጠይቁ ሥራዎች ላይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል በየ 60 ደቂቃው መነሳት እና ትንሽ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡

4. እግሮችዎን ያሳድጉ

እግሮቹን ወደ ላይ ማድረጉ ደም ወደ ልብ መመለስን ያመቻቻል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ስለሆነም በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ: መተኛት እና እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ሰሌዳ ላይ ማድረግ አለብዎት ወይም ትራስ ወይም ትራሶች መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ ምክር በቀን ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች በመደበኛነት ሊከናወን ይችላል ፡፡

5. ከመጠን በላይ መቆምን ያስወግዱ

ረዘም ላለ ጊዜ መቆም ለደም ወደ ልብ መመለስን ያስቸግራል ፣ በእግሮቻቸው ላይ ፈሳሽ መያዛቸውን እና በእግር ውስጥ ፈሳሽ መከማቸትን በመጨመር በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እብጠትን ያስከትላል ወይም ያባብሳል ፡፡

እንዴት ማድረግ: እግሮችዎን ከማንቀሳቀስ ፣ ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ከማንጠፍ ፣ ወይም ጥጃዎን ከእግርዎ ወደ ልብዎ እንዲያወጣ ለመርዳት እንዲሁም በእግር ላይ እብጠትን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ እግሮችዎን ከማንቀሳቀስ በተጨማሪ ከእረፍት በተጨማሪ ከአንድ ሰዓት በላይ መቆምን ያስወግዱ ፡ ቁርጭምጭሚቶች

6. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ

በእርግዝና ወቅት እግሮችዎን የማይነኩ ምቹ ጫማዎችን መልበስ ፣ እግርዎን ከመጠን በላይ መጫን እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ስለሆነም በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ እብጠትን የሚያስከትሉ ፈሳሾች እንዳይቀመጡ ይከላከላል ፡፡

እንዴት ማድረግ: አንድ ሰው ከፍተኛ ጫማዎችን ወይም ጥብቅ ጫማዎችን ከማድረግ መቆጠብ አለበት እና ለምሳሌ እንደ ስኒከር ፣ ስኒከር ወይም ኦርቶፔዲክ ጫማ ያሉ ይበልጥ ምቹ ጫማዎችን ይመርጣል ፡፡

7. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ይለማመዱ

በእርግዝና ወቅት እንደ መራመድ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ፣ የደም እና የሊምፋቲክ ስርጭትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ስለሆነም በእግር እና በቁርጭምጭሚት ላይ እብጠትን ይከላከላል ወይም ይቀንሳል።

እንዴት ማድረግ: በአካላዊ አስተማሪ መመሪያ በእግር ጉዞ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ፣ ለሳምንት 3 ጊዜ መሄድ ይችላሉ ፡፡

8. እግርዎን ማሸት

የእግር እና የቁርጭምጭሚት ማሸት የደም እና የሊንፋቲክ ስርጭትን በማሻሻል እና በማነቃቃት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም ዘና ይበሉ ፡፡

እንዴት ማድረግ: ማሳጅ ለማድረግ በእግሮችዎ ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ እና እንዲሁም በእግሮችዎ ላይ ሁል ጊዜ በእግሮቹ አቅጣጫ ወደ ልብ አቅጣጫ ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን መተግበር አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም እግሮችን እና ቁርጭምጭሚትን እብጠትን ለመቀነስ ሌላ ጥሩ አማራጭ በባለሙያ ወይም በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል የሊንፋቲክ ፍሳሽ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማስወገጃ እንዴት እንደሚሠራ ይመልከቱ ፡፡

9. የጨመቃ ክምችት ይልበሱ

በእግሮች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እብጠቶች እንዳይታዩ ለመከላከል የደም ግፊት እና የሊምፋቲክ ስርጭትን ለማሻሻል ፣ ከእግሮች ወደ ደም ወደ ልብ መመለስን ለማመቻቸት በማተሚያ ባለሙያው መሪነት የመጭመቂያ ክምችት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የጨመቁ ክምችት በእግሮቹ ውስጥ የድካም ስሜትን ይቀንሰዋል ፡፡

እንዴት ማድረግ: የጨመቁ ማስቀመጫዎች ልክ እንደነቃዎ ወዲያውኑ መቀመጥ አለባቸው ፣ አሁንም በውሸት ቦታ ላይ እና ከመተኛቱ በፊት ማታ ያስወግዱ ፡፡ ብዙ ዓይነቶች እና መጠኖች ስላሉት በጣም ተስማሚውን ለመጠቀም የጨመቃ ክምችት ከመጠቀምዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪሙን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

10. የንፅፅር መታጠቢያ

በእርግዝና ወቅት እግሮችን እና ቁርጭምጭሚትን ለመለየት ሌላ በጣም ጥሩ አማራጭ ‹ንፅፅር መታጠቢያ› በመባል የሚታወቅበት ዘዴ ሲሆን የሞቀ ውሃ አጠቃቀምን ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር በመቀያየር የሚከናወን ሲሆን ይህም በእግሮች እና በእግሮች ውስጥ ስርጭትን ያበረታታል ፡፡

የንፅፅር መታጠቢያውን እንዴት እንደሚያደርጉ ምክሮችን ቪዲዮውን ይመልከቱ-

እብጠትን ለመቀነስ ምን መብላት አለበት

በእርግዝና ወቅት እንደ ቶና ፣ ሳርዲን ወይም አተር ያሉ የታሸጉ ምርቶች እና ለምሳሌ እንደ ቦሎኛ ፣ ሳላሚ ወይም ካም ያሉ ሳህኖች ያሉ ፈሳሽ ይዘትን የሚያበረታቱ ጨዎችን እና ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው መወገድ አለባቸው ምክንያቱም ሶዲየም ውስጥ በጣም ብዙ እንደ መጠባበቂያ ሆኖ የሚያገለግለው እና ፈሳሽ ጠብቆ እንዲጨምር እና በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እብጠት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፡

በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ እብጠትን ለመቀነስ የሚቻልበት ሌላኛው መንገድ ሰውነትዎን ለማራስ እና በሽንትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን እና ሶዲየምን ለማስወገድ ስለሚረዱ የሽንት ፈሳሽ ምግቦችን የመመገብ መጠንን ከፍ ማድረግ እና ፈሳሽ ማቆየት በመቀነስ በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ እብጠትን ይከላከላል ፡፡ እነዚህ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍራፍሬዎች ሐብሐብ ፣ አናናስ ፣ ሐብሐብ ፣ ብርቱካናማ ፣ የፍላጎት ፍራፍሬ ፣ እንጆሪ እና ሎሚ;
• አትክልቶች የውሃ መጥረቢያ ፣ ስፒናች እና ሴሊየሪ;
• ጥራጥሬዎች ኪያር ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ቢት ፣ ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት ፡፡

በተጨማሪም እንደ ካላ ፣ አሩጉላ ወይም ብሮኮሊ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ፖታስየም እና ማግኒዥየም ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም ፈሳሽን ማቆየት እና በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እብጠትን ለመቀነስ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

እነዚህ ምግቦች በተፈጥሯቸው ሊጠጡ ወይም ለምሳሌ በንጹህ ፣ ሾርባ ፣ ጭማቂ ወይንም ሻይ ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ የዲያቢክቲክ ውጤት ያላቸው ብዙ ሻይዎች በእርግዝና ወቅት የተከለከሉ ናቸው ፣ ለምሳሌ እንደ parsley እና horsetail tea እና እነሱን ላለመጠቀም ጥንቃቄ መደረግ አለባቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች መውሰድ የማይችሏቸውን የሻይዎች ዝርዝር በሙሉ ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም ለእናቲቱ እና ለህፃኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የማህፀንና ሐኪሙን መከታተል አለብዎት እና በአመጋገብ ባለሙያ መሪነት አመጋገብን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ፈሳሾችን ማከማቸትን ለመቀነስ እና በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ እብጠትን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ የዳይሪክ ጭማቂ ማዘጋጀት ነው ፡፡

ዲዩቲክ ጭማቂ

ይህ ጭማቂ በእግር እና በቁርጭምጭሚት ውስጥ የተከማቸ ፈሳሽ እንዲቀንስ ይረዳል እና በቀን ከ 1 እስከ 2 ብርጭቆ ሊጠጣ ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ የፍሬ ዓይነት
• 200 ሚሊ ሊት የኮኮናት ውሃ;
• 1 የጎመን ቅጠል;
• ለመቅመስ በረዶ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡

ወደ ሐኪም መቼ መሄድ እንዳለበት

አንዳንድ ምልክቶች በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እብጠትን ሊያስከትሉ ይችላሉ እና ለምሳሌ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የእርግዝና ግግር ወይም ቅድመ-ኤክላምፕሲያ ያሉ የእርግዝና ውስብስቦችን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት የሚከተሉትን ምልክቶች የሚያዩ ከሆነ የሕክምና እርዳታ ወዲያውኑ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ ክፍል መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡

• በእግሮች እና በእግሮች ላይ ኃይለኛ እብጠት;
• ድንገት የፊት ፣ የእጆች ወይም የእግሮች እብጠት;
• ድንገተኛ ራስ ምታት;
• እንደ ብዥታ ወይም ደብዛዛ ማየት ፣ ወይም በአይን ውስጥ የሚበሩ መብራቶች እንዳሉ ያሉ የማየት ችግሮች;
• ከጎድን አጥንት በታች ከባድ ህመም;
• የአንገት ህመም;
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ;
• በእግር ወይም በእግር ላይ መንቀጥቀጥ;
• ጣቶችዎን ለማንቀሳቀስ ችግር።

በተጨማሪም የችግሮቹን መጀመሪያ ለማስወገድ የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ በየጊዜው መከናወን አለበት ፣ ለስላሳ እርግዝና እና የሕፃኑን ጤናማ እድገት ያረጋግጣሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ፕሪኤክላምፕሲያ እንዴት እንደሚለይ ይወቁ ፡፡