ዘና የሚያደርግ የእግር ማሸት እንዴት እንደሚደረግ

ይዘት

• 1. እግርዎን ይታጠቡ እና እርጥበት ያድርጉ
• 2. መላውን እግር ማሸት
• 3. እያንዳንዱን ጣት ማሸት እና ማጥለቅ
• 4. የአኪለስን ጅማት ማሸት
• 5. ቁርጭምጭሚቱን ማሸት
• 6. የእግሩን አናት ማሸት
• 7. ጣቶችዎን ማሸት
• 8. መላውን እግር ማሸት

በእግር ማሸት በዚያ ክልል ውስጥ ህመምን ለመዋጋት እና በሥራ ወይም በትምህርት ቤት አድካሚ እና አስጨናቂ ቀን በኋላ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ይረዳል ፣ ምክንያቱም እግሮች በተራቀቀ ሥነ-መለኮት መላውን የሰውነት ውጥረትን የሚያስታግሱ የተወሰኑ ነጥቦች ስላሉት አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትን ያረጋግጣል ፡

ይህ የእግር ማሸት በሰዎች በራሳቸው ወይም በሌሎች ሊከናወን ይችላል ምክንያቱም በቤት ውስጥ አንድ ዘይት ወይም እርጥበት ያለው ክሬም ብቻ በመያዝ በጣም ቀላል እና ቀላል ነው ፡፡

ዘና የሚያደርግ የእግር ማሸት ለማከናወን የሚረዱ እርምጃዎች-

1. እግርዎን ይታጠቡ እና እርጥበት ያድርጉ

በእግር ጣቶች መካከል ጨምሮ እግርዎን በደንብ ይታጠቡ እና ያድርቁ ከዚያም በአንድ እጅ ውስጥ ትንሽ ዘይት ወይም ክሬም ያስቀምጡ እና ያሞቁ ፣ በሁለቱ እጆች መካከል ያስተላልፉ ፡፡ ከዚያ ዘይቱን በእግር እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ በእግር ላይ ይጠቀሙበት ፡፡

2. መላውን እግር ማሸት

እግርን በሁለት እጆች ውሰድ እና በአንድ እጅ ወደ አንድ ጎን ጎትት እና በሌላኛው እጅ ወደ ተቃራኒው ጎን ግፋ ፡፡ ከእግረኛው ጫፍ እስከ ተረከዙ ድረስ ይጀምሩ እና እንደገና ወደ እግሩ ጫፍ ላይ ይወጣሉ ፣ 3 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

3. እያንዳንዱን ጣት ማሸት እና ማጥለቅ

የሁለቱን እጆች አውራ ጣቶች በጣት ጫፉ ላይ ያድርጉ እና ከላይ ወደ ታች መታሸት ፡፡ ጣቶቹን ከጨረሱ በኋላ መላውን እግር ፣ ከላይ እስከ ታች ባሉ እንቅስቃሴዎች ፣ እስከ ተረከዙ ድረስ በመታሸት ማሸት ፡፡

4. የአኪለስን ጅማት ማሸት

አንድ እጅን ከቁርጭምጭሚቱ በታች እና በሌላኛው አውራ ጣት እና ጣት ጣት ላይ ያድርጉ ፣ የአቺለስን ዘንግ ከላይ እስከ ታች ድረስ ወደ ተረከዙ ያርቁ ፡፡ እንቅስቃሴውን 5 ጊዜ ይድገሙት.

5. ቁርጭምጭሚቱን ማሸት

ማሳጅ ፣ በክበቦች መልክ ፣ የሁለት እጆች ክፍት እና ጣቶች የተዘረጉ የቁርጭምጭሚቶች አካባቢ ፣ ቀላል ግፊትን በመተግበር የእግሩን ጎን ወደ ጣቶችዎ በቀስታ በማንቀሳቀስ ፡፡

6. የእግሩን አናት ማሸት

እንቅስቃሴዎችን ለ 1 ደቂቃ ያህል ወደኋላ እና ወደ ፊት በማድረግ የእግሩን አናት ማሸት ፡፡

7. ጣቶችዎን ማሸት

እያንዳንዱን ጣት ከእግር ጣቱ ጀምሮ በመጠምዘዝ ቀስ ብለው ይጎትቱ ፡፡

8. መላውን እግር ማሸት

እግርን በሁለት እጆች መውሰድ እና በአንድ እጅ ወደ አንድ ጎን መሳብ እና በሌላኛው እጅ ወደ ሌላኛው ጎን መገፋትን ያካተተ ደረጃ 3 ን ይድገሙ።

ይህንን ማሸት በአንድ እግሩ ላይ ካደረጉ በኋላ በሌላኛው እግር ላይ ተመሳሳይ ደረጃ በደረጃ መድገም ይኖርብዎታል ፡፡