ምን ያህል ፓውንድ ማጣት እንደሚያስፈልገኝ ለማወቅ

እንደገና ክብደት ሳይጨምር ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ከ 0.5 እስከ 1 ኪግ መካከል መቀነስ ይመከራል ፣ ይህም ማለት በወር ከ 2 እስከ 4 ኪ.ግ. ስለዚህ ፣ ለምሳሌ 8 ኪ.ግ መቀነስ ካለብዎ ክብደትን በጤናማ ሁኔታ ለመቀነስ ቢያንስ 2 ወር የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያተኮሩ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሆኖም አመጋገሩን ማስተካከል እና አካላዊ እንቅስቃሴን ማጠናከሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ወደ ተስማሚ ክብደት በሚጠጋበት ጊዜ ፣ ​​ምክንያቱም ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ከአመጋገቡ መጀመሪያ ያነሰ ነው።

ግን ምን ያህል ኪሎግራም መቀነስ እንዳለብዎ በትክክል ለማወቅ በመጀመሪያ እንደ ቁመትዎ እና እንደ ዕድሜዎ መድረስ የሚቻለው ክብደት ምን እንደሆነ በመጀመሪያ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በዚህ ካልኩሌተር ላይ ያለዎትን መረጃ ይሙሉ እንዲሁም ተስማሚ ክብደትዎን ለመድረስ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች መመገብ እንዳለብዎ ይወቁ።

ተስማሚ ክብደትዎን አንዴ ከተገነዘቡ ፣ በጣም ገዳቢ አመጋገቦች ሁል ጊዜ ውጤታማ ስለማይሆኑ ከሰውነት አቅምዎ ጋር ተጣጥሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎችን የሚከተሉትን ይመልከቱ ፡፡

• ክብደት ለመቀነስ እና ሆድ ለመቀነስ 5 ቀላል ምክሮች
• ሆድ ለማጣት አመጋገብ
• በ 1 ሳምንት ውስጥ ሆድ እንዴት እንደሚጠፋ

በተጨማሪም ክብደትን ከማጣትዎ በፊት እንደ አርትራይተስ ፣ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ የደም ግፊት ያሉ አንዳንድ በሽታዎች የተወሰኑ መመሪያዎችን የሚሹ በመሆናቸው አንዳንድ መድኃኒቶችን መጠቀማቸው ክብደትንም ከባድ ስለሚያደርጉ የጤና ሁኔታን ለመገምገም ሀኪም ማማከርም አስፈላጊ ነው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ክብደትን መቀነስ ለሥነ-ውበት ምክንያቶች ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ነው ፡፡ ጤንነትዎ በ ውስጥ እንዴት እንደሚሆን ይመልከቱ-በጥሩ ጤንነት ላይ መሆኔን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል ፡፡

በተጨማሪም ወንዶች በሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እና በተለይም ደም ወደ ልብ በሚያስተላልፉ የደም ሥሮች ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ እንደ የልብ ድካም እና የአንጎል ምት ያሉ በሽታዎችን ለማስወገድ ሁል ጊዜ በሚመቻቸው ክብደት ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ወንዶች በተለይ ተስማሚ የሆነውን ይዘት ይመልከቱ-ሆድ ለመቀነስ ለወንዶች 6 ምክሮች ፡፡

ረሃብን እንዴት ማስወገድ እና ከአመጋገብዎ ጋር መጣበቅ እንደሚችሉ ለማወቅ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡