ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ይዘት
ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ አንዳንድ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ማሰላሰል ፣ የስነልቦና ህክምና ማድረግ ፣ ጤናማ አመጋገብ ፣ ዮጋን መለማመድ እና መዝናናት።
ጭንቀት ለረዥም ጊዜ ሲቆይ እና የማያቋርጥ ሀዘን በሚሆንበት ጊዜ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ መድሃኒቶችን መጠቀም አስፈላጊ በመሆኑ ከአእምሮ ሐኪም ዘንድ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
በተጨማሪም ይህ ስሜት ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ ሲሆን እንደ የሰውነት ላብ ፣ ድካም ፣ የልብ ምታት ፣ የሆድ ህመም ፣ ትኩረትን የማተኮር ችግሮች ፣ ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ሌሎች አካላዊ ምልክቶችን ያመነጫል ፡፡ የጭንቀት ደረጃዎን ይመልከቱ ፡፡
ስለዚህ ጭንቀትን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የበለጠ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ:
1. አካላዊ እንቅስቃሴ
አካላዊ እንቅስቃሴ ከጭንቀት ምልክቶች መቀነስ እና በዚህም የተነሳ ከጭንቀት ጋር ተያይዞ እንደ ዶፓሚን ፣ ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመልቀቁ ከጤንነት እና ደስታ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ የጭንቀት ስሜቶችን ከመቀነስ በተጨማሪ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የሰውነት ህመምን እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
መጀመሪያ ላይ ከባድ እና ዝቅ የሚያደርግ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ስለሆነም በቀን ከ 10 ደቂቃ እስከ 15 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር እና ደስ የሚል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በእግር መጓዝ ወይም ብስክሌት መንዳት ይችላል ፡፡ አንዳንድ የዕለት ተዕለት ልምዶች እንደ ሊፍቱን ከመውሰድ ይልቅ ደረጃ መውጣት ፣ ሩቅ መኪና ማቆም ፣ ውሻውን ማራመድ ፣ ዳንስንም መለማመድን የመሳሰሉ ሰውነትን ለመለማመድ ይረዳሉ ፡፡ ሰውነት ሲለምደው ፣ የእንቅስቃሴው ጊዜ ሊጨምር ይችላል እናም ብዙም ሳይቆይ ጥቅሞቹ ይታያሉ ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰውነት እና በአእምሮ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ያመጣሉ ፣ በራስ መተማመንን ያሻሽላሉ ፣ ይተኛሉ ፣ የበለጠ ኃይል ይሰጡና ዘና ለማለት ይረዳሉ ፡፡ ስለሆነም የመጀመሪያው እርምጃ የአመለካከትዎን መለወጥ ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቀነስ አጋር ስለሚሆን በአጠገብዎ የሚያበረታቱ እና አብረው የሚጓዙ ሰዎችን ይፈልጉ ፡፡ የአካል እንቅስቃሴ ሌሎች ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡
2. ማሰላሰል
ማሰላሰል በራስዎ ላይ ለማተኮር ፣ ትንፋሽን በመቆጣጠር ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እና ዝምታን በመቀነስ ፣ አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዳ ዘዴ ነው ፡፡ ኦአስተሳሰብ ግለሰቡ በአሉታዊ ሀሳቦቹ ላይ በትኩረት እና ሙሉ ግንዛቤን በተሻለ እንዲቋቋመው ማለትም ለዕለት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ የሚረዳውን የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ የሚረዳ አንድ ዓይነት ማሰላሰል ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ እ.ኤ.አ. አስተሳሰብ፣ በሥራ ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ የአእምሮን ምላሾች ለመረዳት ይጠቅማል ፡፡ ይህንን ለመለማመድ በአንድ የተወሰነ ቦታ ውስጥ መሆን ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም አስተሳሰብ፣ ምክንያቱም ሀሳቡ ለሚያደርጉት እንቅስቃሴ ሁሉ ትኩረት መስጠት ነው ፡፡ ስለ መልመጃዎች የበለጠ ይፈልጉ አስተሳሰብ.
3. ሳይኮቴራፒ
ጭንቀት ለረዥም ጊዜ ሲቆይ እና በቀላሉ ሲያልፍ ሳይኮቴራፒን ለማከናወን ከስነ-ልቦና ባለሙያው እርዳታ መጠየቅ ያስፈልጋል ፡፡ ሳይኮቴራፒ ከውይይቱ ጥቅም ላይ የሚውል ዘዴ ሲሆን ስለ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች እና ባህሪዎች ለመማር ይረዳል ፣ ማለትም ሥነ-ልቦና ባለሙያው በንግግር ግለሰቡ የሚያስጨንቁ ስሜቶችን እና ሁኔታዎችን ለመቋቋም ችሎታዎችን እንዲያዳብር እና እንዲያዳብር ይረዳል ፡፡
በእያንዳንዱ የስነ-ልቦና ባለሙያ አቀራረብ ላይ በመመርኮዝ ብዙ ዓይነቶች የስነ-ልቦና ሕክምና ዓይነቶች አሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ሁሉም ዘዴዎች ጭንቀትን ለመረዳት እና ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን ለመፈለግ ይረዳሉ ፡፡
4. ጤናማ አመጋገብ
የጭንቀት ስሜት ሁል ጊዜ ከጭንቀት ምልክቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ስለሆነም ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ የአመጋገብ ልምዶች በዚህ ምክንያት ጭንቀትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ከነርቭ ስሜት ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው በጥራጥሬ እህሎች ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የበለፀገ አመጋገብን መጠበቁ እንዲሁም ብዙ ስኳር እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡
በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ጭንቀትን በመቀነስ የጭንቀት ውጤቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
- ኦሜጋ 3 በቱና ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ተልባ ዘር ውስጥ የሚገኝ;
- ማግኒዥየም በደረት ፣ በሙዝ ፣ በለውዝ ፣ በአጃ ውስጥ ሊገኝ ይችላል;
- ቫይታሚን ቢ በአሳ ፣ በጉበት ፣ በፕለም እና በሄልዝ የተገኘ;
- ቫይታሚን ሲ በሎሚ, ብርቱካንማ, አናናስ እና አሲሮላ ውስጥ ተገኝቷል;
- ትራይፕቶፋኖች በእንቁላል ፣ በዶሮ ፣ በአበባ ጎመን እና በሳልሞን ውስጥ ይገኛል ፡፡
ሌሎች ንጥረ ነገሮች እንደ ካምሞሊም ፣ የሎሚ ቀባ ፣ ስሜታዊ አበባ ፣ ቫለሪያን ያሉ ተፈጥሮአዊ ፀጥታ ማስታገሻዎች ተብለው ሊወሰዱ ይችላሉ እናም ብዙውን ጊዜ በሻይ ወይም በካፒታል ቅርጸት ጥቅም ላይ የሚውሉ ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን እነሱ አጠቃላይ ሀኪም ፣ የአእምሮ ህክምና እና የፊቲቴራፒ ባለሙያ መኖሩ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው ለአጠቃቀም ትክክለኛውን መጠን እና ብዛት የሚጠቁሙ ናቸው ፡፡ ስለ ተፈጥሮአዊ ፀጥታ ማስታገሻዎች የበለጠ ይመልከቱ ፡፡
5. ዮጋን ይለማመዱ
ዮጋ የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዱ የሰውነት እና የአእምሮ ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ እሱ እንደ አቀማመጥ ፣ መተንፈስ እና ማሰላሰል ባሉ ሶስት አካላት ላይ የተመሠረተ ሲሆን ሚዛንን ፣ የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል እና ስሜታዊ ደህንነትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡
ብዙውን ጊዜ በአስተማሪ እገዛ የሚከናወን ሲሆን በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለሚገኝ ማንኛውም ሰው የሚመከር ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ በመጀመሪያ ሐኪሙን ማማከሩ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም እንደ ግላኮማ እና እንደ ሄኒካል ዲስኮች ያሉ የጤና ችግሮች ካሉዎት ፡፡ ሌሎች የዮጋ ጥቅሞች እዚህ ይመልከቱ ፡፡
6. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች
የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት ውጤቶችን ለመቀነስ አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም በተለይም ከቅርብ ሰዎች ጋር አብሮ የሚከናወን ከሆነ የጤንነት ፣ የደስታ እና የመጽናናት ስሜትን ያበረታታል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ ፣ እና ከሌሎች ዘዴዎች ጋር አብረው ጭንቀቶችን እና ችግሮችን ለማስወገድ ፣ የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ። አንዳንድ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ከቤት ውጭ በእግር መሄድ ፣ ተወዳጅ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ወደ ቲያትር ቤት መሄድ ፣ ፊልም ማየት ወይም ስፖርት መጫወት ይችላሉ ፡፡
7. ከሐኪም እርዳታ ይፈልጉ
በአንዳንድ ሁኔታዎች መበሳጨት ላይሄድ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፣ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ከአእምሮ ሐኪም ዘንድ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ፣ ከሐዘን ጋር ፣ የድብርት ምልክት ሲሆን በመድኃኒቶች ሕክምናን ይፈልጋል ፡፡ የሚሰማዎት ሀዘን ወይም ድብርት እንደሆነ ይወቁ።
የሚስብ ህትመቶች
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ መሆኑን የበለጠ ማረጋገጫ