ግሉታሚን-ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚወስዱት

ይዘት

• ለምንድን ነው
• ግሉታሚን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
• ግሉታሚን ማደለብ ነው?
• የጡንቻን ብዛት እንዴት እንደሚጨምር

ግሉታሚን በጡንቻዎች ውስጥ ሊገኝ የሚችል አሚኖ አሲድ ነው ፣ ግን ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ሊመረት ይችላል ከዚያም በኋላ በመላው ሰውነት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ አሚኖ አሲድ ከሌሎች ተግባራት መካከል የደም ግፊት መጨመርን የማስፋፋት እና የመጠበቅ ፣ የአትሌቱን ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካገገመ በኋላ የማገገም ሃላፊነት አለበት ፡፡

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የግሉታሚን መጠን በመደበኛነት ስለሚቀንስ የዚህ አሚኖ አሲድ ተጨማሪ ምግብ ሊመከር ይችላል ፡፡ የግሉታሚን ማሟያ አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ግንባታ አትሌቶች አማካይነት ጡንቻዎችን ለመጠበቅ እና ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል በማሰብ በተለይም በውድድሩ ወቅት ነው ፡፡

ግሉታሚን በምግብ ማሟያዎች ውስጥ ሊ-ግሉታሚን ተብሎ በሚጠራው ነፃ አሚኖ አሲድ ወይም በ peptide መልክ ሊገኝ ይችላል ፣ ግሉታሚን ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የግሉታሚን ፐፕታይድ ወደ 70% የበለጠ ነው ፡፡ ከኤል-ግሉታሚን ይልቅ ተውጧል ፡ በተጨማሪም ይህ አሚኖ አሲድ እንደ ስጋ ፣ አሳ እና እንቁላል ባሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በግሉታሚን ውስጥ ከፍተኛ እንደሆኑ ይመልከቱ።

ለምንድን ነው

ግሉታሚን የጡንቻን እድገትን ከማበረታታት ፣ የስብ መጠን መቀነስን መከላከል ፣ በስልጠና እና በጡንቻ ማገገም ላይ አፈፃፀምን እና አፈፃፀምን ማሻሻል በተጨማሪ-

• እሱ ለመጠገን በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ስለሆነ የአንጀት ሥራን ያሻሽላል ፣
• በአንጎል ውስጥ አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊ በመሆኑ የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላል;
• ጤናማ የአንጀት ንቅናቄን የሚያስከትል ንፋጭ ምርትን በማመጣጠን ተቅማጥን ለማከም ይረዳል;
• የምግብ መፍጨት (metabolism) እና የሕዋስ ማከምን ያሻሽላል;
• ለስኳር እና ለአልኮል ፍላጎትን ይገድባል;
• ካንሰርን ለመዋጋት ይረዳል;
• የስኳር በሽታ ምልክቶችን ያሻሽላል;
• በአሲድሲስስ ግዛቶች ወቅት የአሲድ-መሰረትን ሚዛን ሚዛን ይጠብቃል;
• የናይትሮጂን እና የአሞኒያ የአካል ብክለትን ያበረታታል;
• እሱ የናይትሮጂን ቀዳጅ በመሆኑ የኑክሊዮታይድ ውህደትን ይረዳል ፡፡
• በቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ጥቃት ውስጥ አስፈላጊ ፀረ እንግዳ አካል የሆነውን የ IgA በሽታ የመከላከል አቅምን በማስተካከል የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡

ከጉዳት ፣ ከቃጠሎ ፣ ከካንሰር ህክምና ወይም ከቀዶ ጥገና ለማገገም ለሚረዱ ሰዎች የግሉታሚን ተጨማሪ ምግብም ይመከራል ምክንያቱም ፈውስን ለማፋጠን እና ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ግሉታሚን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

የሚመከረው ዕለታዊ የ L-glutamine ወይም የግሉታሚን ፔፕታይድ መጠን ለአትሌቶች ከ 10 እስከ 15 ግራም ሲሆን በ 2 ወይም በ 3 መጠን ይከፈላል እንዲሁም ሁልጊዜ ከሐኪሙ ሊገመገሙ ለሚገቡ ሌሎች ሁኔታዎች ከ 20 እስከ 40 ግራም ነው ፡፡ ግሉታሚን ከፍራፍሬ ሥልጠና በፊት ወይም ከመተኛቱ በፊት ሊጠጣ ይችላል ፡፡

ግሉታሚን እንደ ኤል-ግሉታሚን ከፕሮዚስ ፣ አስፈላጊ አልሚ ምግብ ወይም ፕሮቢዮቲክስ በመሳሰሉ እንክብልና ሻንጣዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በዱቄት ወይም በካፒታል መልክ የሚገኝ ሲሆን በፋርማሲዎች እና በምግብ ማሟያ መደብሮች ውስጥ የሚሸጥ ሲሆን ዋጋዎቹ ከ R $ የሚለያዩ ናቸው ፡ እንደ እንክብልና ብዛት እና እንደ የምርቱ ምልክት ከ 40 እስከ R $ 280.00 ፡፡

በየቀኑ ከ 40 ግራም በላይ የግሉታሚን መጠን ማቅለሽለሽ እና የሆድ ህመም ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ በ ‹ካፕል› ውስጥ ‹ግሉታሚን› የመጠቀምን አስፈላጊነት ለመመርመር ከአመጋገብ ባለሙያው መመሪያ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ህመምተኞች ይህንን አሚኖ አሲድ ለመብላት በጣም ጥሩውን መንገድ ለማመልከት ሀኪም ማማከር አለባቸው ፡፡

ግሉታሚን ማደለብ ነው?

በየቀኑ በሚመከረው መጠን ሲወሰዱ እና በምግብ ባለሙያው ወይም በዶክተሩ ምክር መሠረት ግሉታሚን ስብ አይሰጥዎትም ፡፡ ሆኖም ፣ በጡንቻ መጨመር ምክንያት በማነቃቃት ፣ ክብደት መጨመር ሊታወቅ ይችላል ፣ ይህም በጡንቻዎች ምክንያት ነው።

ሆኖም ያለ ማመላከቻ ወይም ከመጠን በላይ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ሲወሰዱ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳያካትቱ ግሉታሚን በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት እንዲደግፉ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የጡንቻን ብዛት እንዴት እንደሚጨምር

የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መቀበል አስፈላጊ ነው። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመዱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲከናወኑ ይመከራል ፣ የጡንቻ መኮማተር እስከሚደርስ ድረስ እና በተመጣጠነ መንገድ ማለትም ፣ ቀስ በቀስ ሁሉንም የጡንቻዎች እንቅስቃሴ እንዲሰማው። የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ለማግኘት አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ጋር የተቆራኘ ፣ ለአላማም ተስማሚ የሆኑ የአመጋገብ ልምዶችን መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለጡንቻዎች ስብስብ ምግብ ለምሳሌ እንደ ሥጋ ፣ እንቁላል እና ጥራጥሬዎች ባሉ ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፣ ለምሳሌ የአመጋገብ ባለሙያን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት 10 ምርጥ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡