ከቤት ውጭ ያለውን ጂም እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• የውጭ ጂም ጥቅሞች
• ለቤት ውጭ ጂም እንክብካቤ ማድረግ

ከቤት ውጭ ያለውን ጂም ለመጠቀም አንዳንድ ነገሮች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፣ ለምሳሌ:

• መሣሪያዎቹን ከመጀመርዎ በፊት የጡንቻ መወጠርን ያከናውኑ;
• እንቅስቃሴዎቹን በቀስታ እና በሂደት ያከናውኑ;
• በእያንዳንዱ መሣሪያ ላይ 15 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያካሂዱ ወይም በእያንዳንዳቸው ላይ የታተሙትን አቅጣጫዎች ይከተሉ ፣
• በሁሉም ልምዶች ውስጥ ጥሩ አቋም ይኑርዎት;
• ተስማሚ ልብሶችን እና የስፖርት ጫማዎችን ይልበሱ;
• በጂምናዚየም ተገኝነት ላይ በመመርኮዝ ሁሉንም መሣሪያዎች በአንድ ቀን አይጠቀሙ ፣
• ትኩሳት ካለብዎት ወይም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ማንኛውም ህመም ፣ ማዞር ስሜት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ;
• ከጠንካራ ፀሐይ ለማምለጥ በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ልምዶቹን ያካሂዱ ፡፡

መሣሪያዎቹን እንዴት እንደሚጠቀሙ እና በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ድግግሞሾች መከናወን እንዳለባቸው አስፈላጊ መመሪያዎችን እንዲሰጥ የመምህሩ መኖር ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ቀናት አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለ ትክክለኛ ክትትል ለማከናወን መምረጥ መሳሪያዎቹን በተገቢው መንገድ በመጠቀም ሊወገዱ የሚችሉ እንደ ጅማቶች መበጠስ ፣ የመለጠጥ እና የጅማት ህመም መሰንጠቅን የመሳሰሉ የአጥንት ህክምና ጉዳቶች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የውጭ ጂም ጥቅሞች

በውጭ ጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ነፃነት;
• አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ያራምዱ;
• ማህበራዊ ውህደትን እና መግባባትን ያሻሽሉ;
• ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክሩ;
• የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን መቀነስ;
• ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት;
• የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ;
• ውጥረትን ፣ ድብርት እና ጭንቀትን መቀነስ እና
• የሞተር ቅንጅትን እና አካላዊ ሁኔታን ማሻሻል ያሻሽሉ።

ለቤት ውጭ ጂም እንክብካቤ ማድረግ

ከቤት ውጭ ወደ ጂም በሚገቡበት ጊዜ እንደ:

• ከአስተማሪው መመሪያዎችን ከተቀበሉ በኋላ መልመጃዎቹን ብቻ ይጀምሩ;
• ባርኔጣ እና የፀሐይ መከላከያ ይልበሱ;
• እርጥበት ለማረጋገጥ በልምምድ መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ ብዙ ውሃ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ የኢሶቶኒክ መጠጥ ዓይነት ጋቶራድ ይጠጡ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ለመጠጥ ከማርና ከሎሚ ጋር አስደናቂ የኃይል መጠጥ እንዴት እንደሚዘጋጅ ይመልከቱ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ፡፡

ክፍት የአየር ላይ ጂሞች በተለያዩ የከተሞች ክፍሎች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ከተማዋ በየቀኑ ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት አካላዊ አስተማሪ የማስቀመጥ ኃላፊነት አለበት ፡፡ እነሱ የተገነቡት በተለይ ለአዛውንቶች ነው ፣ ግን ከ 16 ዓመት በላይ የሆነ ማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል ፡፡ ጥቂቶቹ በኩሪቲባ (ፒ.ሲ.) ፣ ፒንሄይሮስ እና ሳኦ ሆሴ ዶስ ካምፖስ (SP) እና በኮፓካባና እና ዱኩ ደ ካክሲያስ (አርጄ) ውስጥ ይገኛሉ ፡፡