የኩኪ አመጋገብ ግምገማ-እንዴት እንደሚሰራ ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይዘት

• የጤና መስመር አመጋገብ ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 0.79
• የኩኪ ምግብ ምንድነው?
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• ክብደት መቀነስ ደረጃ
• የክብደት ጥገና ደረጃ
• የኩኪው አመጋገብ ጥቅሞች
• ክብደት መቀነስ
• ዋጋ
• ጉዳቶች
• አላስፈላጊ ገዳቢ
• በተቀነባበረ ምግብ የታሸገ
• ለተወሰኑ የአመጋገብ ዘይቤዎች የማይመች
• የመጨረሻው መስመር

የጤና መስመር አመጋገብ ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 0.79

የኩኪ አመጋገብ ታዋቂ ክብደት ያለው አመጋገብ ነው። በዓለም ዙሪያ ላሉ ደንበኞች አሁንም ጣፋጭ ምግቦችን በማጣጣም በፍጥነት ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ይማጸናል ፡፡

ከ 40 ዓመታት በላይ ሆኖታል እና በአንድ ወር ውስጥ ከ 11 እስከ 17 ፓውንድ (ከ5-7.8 ኪ.ግ) እንዲያጡ ይረዱዎታል ፡፡

አመጋገቱ በየቀኑ ቁርስን ፣ ምሳ እና መክሰስን ከዘጠኝ የዶ / ር ሲጋል ብራንድ ኩኪዎች በመተካት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ስጋ እና የአትክልት እራት ይመገባሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ጥቅሞቹን እና አሉታዊ ጎኖቹን ጨምሮ ስለ ኩኪ አመጋገብ የተሟላ ቅኝት ያቀርባል።

• አጠቃላይ ነጥብ: 0.79
• ክብደት መቀነስ 1
• ጤናማ አመጋገብ 0
• ዘላቂነት 2
• የመላ ሰውነት ጤና 0.25
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 0.5
• በማስረጃ ላይ የተመሠረተ 1

መሠረታዊው መስመር: - የኩኪው አመጋገብ የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን ውጤታማነቱን የሚደግፉ ጥናቶች የሉም። እሱ አስቀድሞ በታሸጉ ኩኪዎች ላይ በጣም ይተማመናል ፣ በጣም ገዳቢ ነው ፣ እና ያለ ክብደት ያለ ኩኪስ እንዴት እንደሚቆዩ መመሪያ አይሰጥም።

የኩኪ ምግብ ምንድነው?

የኩኪ አመጋገብ በ 1975 እ.አ.አ. በቀድሞው የባሪያ ሀኪም ዶክተር ሳንፎርድ ሲጋል የተሻሻለ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡ የባሪያ ህመምተኞቹን ረሃባቸውን እንዲቆጣጠሩ እና ከተቀነሰ የካሎሪ ምግብ ጋር እንዲጣበቁ ለማገዝ በግል መጋገሪያው ውስጥ ኩኪዎችን አዘጋጅቷል ፡፡

አመጋገቱ የኩኪዎችን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ውጤቶች የፕሮቲን ገንቢዎች ከሆኑት አሚኖ አሲዶች ምስጢራዊ ውህደት ጋር ይያያዛል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2007 በመስመር ላይ ከመገኘቱ በፊት የአመጋገብ ፕሮግራሙ በደቡብ ፍሎሪዳ ውስጥ ከ 400 በላይ በሆኑ የህክምና ልምዶች ውስጥ ተሽጧል ፡፡ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ከሆሊውድ ኮከቦች እና ከፕሮፌሽናል አትሌቶች እስከ አማካይ ሰው ድረስ ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡

ኦፊሴላዊው የኩኪ ምግብ ድርጣቢያ እንደገለጸው ብዙ ሰዎች በአመጋገቡ ከአንድ ወር በላይ 11-17 ፓውንድ (ከ5-7.8 ኪ.ግ) እንደሚቀንሱ ሊጠብቁ ይችላሉ ፡፡

ኩኪዎቹ የቸኮሌት ቡኒ ፣ ቀረፋ ኦትሜል ፣ የሜፕል ፓንኬኮች እና ቅቤ ቅቤን ጨምሮ በርካታ ጣዕሞችን ያመጣሉ ፡፡

የኩኪው ምግብ ኮሸር እና ለቬጀቴሪያን ተስማሚ ነው ነገር ግን ለቪጋኖች የማይመቹ እንዲሁም ከጉልት ወይም ከወተት ተዋጽኦዎች መራቅ አለባቸው።

የኩኪ ምግብ በዶክተር ሳንፎርድ ሲጋል የተሻሻለ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ ከ 11 እስከ 17 ፓውንድ (ከ5-7.8 ኪ.ግ.) ለማጣት ይረዳዎታል ይላል ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

የኩኪ ምግብ ሁለት ደረጃዎች አሉት - ክብደት መቀነስ እና ጥገና።

ክብደት መቀነስ ደረጃ

የክብደት መቀነስ ደረጃ 10x ቀመር ተብሎ በሚጠራው መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በዚህ ምዕራፍ ውስጥ በየቀኑ ዘጠኝ ዶ / ር ሲጋል ኩኪዎችን እንዲጠቀሙ እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ እራት እንዲሁም ሥጋ ወይም ዓሳ እና አትክልቶችን ያካተቱ ናቸው ፡፡

የመመገቢያ ዕቅዱ እንደሚከተለው ተዘር isል-

• ቁርስ 2 ኩኪዎች
• ጠዋት ሻይ: 1 ኩኪ
• መክሰስ 1 ኩኪ
• ምሳ 2 ኩኪዎች
• ከሰዓት በኋላ ሻይ: 1 ኩኪ
• መክሰስ 1 ኩኪ
• እራት 250 ግራም ለስላሳ ሥጋ ወይም ዓሳ እና አትክልቶች
• መክሰስ 1 ኩኪ

እያንዳንዱ ኩኪ 52.5-60 ካሎሪ ይሰጣል ፣ እና እራት ከ 500-700 ካሎሪ መስጠት አለባቸው። በአጠቃላይ ይህ በየቀኑ በግምት ከ 1,000-1,200 ካሎሪ ይጨምራል ፡፡

እራት እንዴት እንደሚዘጋጅ ምንም ጥብቅ መመሪያዎች የሉም ፣ ምንም እንኳን እንደ መጋገር ፣ መበስበስ ፣ መበስበስ ፣ በእንፋሎት ወይም በሱሳ ማጥመድን የመሳሰሉ የካሎሪ ይዘትን ዝቅተኛ በሚያደርግ ሁኔታ ስጋውን እና አትክልቱን ለማብሰል ተስማሚ ነው ፡፡

በአመጋገቡ ድርጣቢያ መሠረት ከ 2 ሰዓታት በላይ ሳይበሉ መሄድ የለብዎትም ፡፡ ይህ ረሃብ የመያዝ አደጋዎን እንደሚቀንስ እንዲሁም የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲጨምር እንደሚያደርግ ተገልጻል ፡፡

ይሁን እንጂ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ትናንሽ ተደጋጋሚ ምግቦች ከትንሽ ትልልቅ ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አያሳርፉም (፣

ምግብ ሰጭዎች ከምግብ እና ከኩኪዎች በተጨማሪ ባለብዙ ቫይታሚን ማሟያ እንዲወስዱ እና በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራሉ ፡፡

አመጋገቦች ቀድሞውኑ በትልቅ የካሎሪ እጥረት ውስጥ ስለሆኑ በዚህ ደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ከፈለጉ በሳምንት እስከ 3 ጊዜ ያህል የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞን በመፈለግ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የክብደት ጥገና ደረጃ

የክብደት መቀነስ ግብዎን ከፈጸሙ በኋላ ላልተወሰነ ጊዜ ወደ ጥገናው ደረጃ መሄድ ይችላሉ ፡፡

የክብደት ጥገና ደረጃ እንደሚከተለው ነው-

• ቁርስ እንቁላል እና የአትክልት ኦሜሌ እና ቤሪ
• መክሰስ በምግብ መካከል 1-2 ኩኪዎች
• ምሳ 250 ግራም ለስላሳ ሥጋ ወይም ዓሳ እና አትክልቶች
• መክሰስ በምግብ መካከል 1-2 ኩኪዎች
• እራት 250 ግራም ለስላሳ ሥጋ ወይም ዓሳ እና አትክልቶች
• አማራጭ መክሰስ አስፈላጊ ከሆነ 1 ኩኪ

ምንም እንኳን የተለዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ባይኖሩም ከምግብ እቅዱ በተጨማሪ በየቀኑ ስምንት ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ እና መካከለኛ እና እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶስት የ30-40 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን እንዲያደርጉ ይበረታታል ፡፡

የኩኪ ምግብ ሁለት ደረጃዎች አሉት - የሚፈልጉትን ክብደት እስከሚደርሱ ድረስ እና ዕድሜ ልክ የዕድሜ ልክ የጥገና ደረጃን የሚወስዱ የክብደት መቀነስ ደረጃ።

የኩኪው አመጋገብ ጥቅሞች

የኩኪውን አመጋገብ መከተል ብዙ ጥቅሞች አሉት።

ክብደት መቀነስ

በመጀመሪያ ፣ የአሁኑ ክብደት እና ጾታ ምንም ይሁን ምን ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይገባል ፡፡

በአማካይ ክብደትን ለመጠበቅ ወንዶችና ሴቶች በቅደም ተከተል በየቀኑ 2,500 እና 2,000 ካሎሪዎችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እነዚህን ዕለታዊ መጠኖች በ 500 ካሎሪ መቀነስ በግምት 1 ፓውንድ (0.45 ኪግ) በሳምንት ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ማድረግ አለበት () ፡፡

የኩኪው ምግብ በየቀኑ ከ 1,000 እስከ 1,200 ካሎሪ ብቻ እንደሚሰጥ ከግምት ውስጥ በማስገባት ሳምንታዊው የበለጠ ክብደት ለመቀነስም አስተዋፅዖ ማድረግ አለበት ፡፡

ምንም እንኳን ጥናቶች ድብልቅ ውጤቶችን ቢያሳዩም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሙሉ ወይም ከፊል የምግብ መተካት እቅዶች ከተለመደው ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች የበለጠ ክብደት መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ () ፡፡

ዋጋ

በተጨማሪም ፣ ኩኪዎቹ ቀድመው የተሠሩ በመሆናቸው እና በየቀኑ ማዘጋጀት ያለብዎት ብቸኛው እራት ስለሆነ የኩኪ ምግብ በአንፃራዊነት ቆጣቢ እና ምቹ ነው ፡፡

አሁንም ፣ በአሁኑ ጊዜ በኩኪ ምግብ እና በክብደት መቀነስ ላይ የረጅም ጊዜ ጥናቶች የሉም ፣ ስለሆነም ውጤታማነቱን ለመገምገም እና ከተለመደው ቅናሽ-ካሎሪ አመጋገቦች ጋር ለማነፃፀር የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል።

የኩኪው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎትን ካሎሪዎችን ይገድባል ፡፡ እንዲሁም ምቹ እና ወጪ ቆጣቢ ነው።

ጉዳቶች

ምንም እንኳን የኩኪው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ቢችልም በርካታ ጠቃሚ ጎኖች አሉት ፡፡

አላስፈላጊ ገዳቢ

እንደመጀመሪያ ክብደትዎ ፣ ዕድሜዎ ፣ ቁመትዎ ወይም የጡንቻዎ ብዛት በመሳሰሉ ተጽዕኖዎች ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የተወሰኑ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ውስጥ አመጋገቡ አይጠቅምም ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ በጣም የተከለከለ እና በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይሰጣል ፡፡

ለጤናማ እና ዘላቂ ክብደት መቀነስ ሴቶች በቀን ከ 1,200 ካሎሪ ያነሱ ፣ ወንዶች ከ 1,500 የማያንሱ እንዲበሉ ይመከራል ፡፡ ይህ ምግብ በየቀኑ ካሎሪዎችን እስከ 1,000-1,200 የሚገድብ በመሆኑ ከእነዚህ መመሪያዎች በታች ይወርዳል () ፡፡

ከዚህም በላይ ምንም እንኳን ይህ የካሎሪ መጠን መቀነስ አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ቢችልም ምርምር ግን በተመሳሳይ ወደ ከፍተኛ የጡንቻ መቀነስ () ሊያመራ ይችላል ፡፡

በተቀነባበረ ምግብ የታሸገ

ሌላው የአመጋገብ ችግር ደግሞ እውነተኛ ምግብ እጥረትን ለማካካስ በተቀነባበሩ ምግቦች እና በበርካታ ቫይታሚኖች ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በግትርነት ምክንያት ፣ አመጋገብን መከተል እንደ ፋይበር ፣ ብረት ፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ቢ 12 ያሉ ንጥረ ነገሮችን ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን ለመድረስ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል ፡፡

በተቃራኒው ፣ ለክብደት መቀነስ እና ለተሻለ ጤንነት የተሻሉ ምግቦች እንደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ውስብስብ ካርቦሃቦች እና ጤናማ ስቦች ያሉ ሙሉ ምግቦች ሆነው ይቆያሉ ፣ እነዚህም ሁሉም ንጥረ-ምግብ ያላቸው እና በጤንነትዎ ላይ የመግባባት ውጤት አላቸው ፡፡

በተጨማሪም በኩኪዎቹ ላይ ሳይተማመኑ ክብደቱን ለማስቀረት ጤናማ የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ለውጦችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የጥገናው ደረጃ መመሪያ እንደማይሰጥ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡

ለተወሰኑ የአመጋገብ ዘይቤዎች የማይመች

በመጨረሻም ፣ ኩኪዎቹ ወተት እና ስንዴ ስለሚይዙ ከቪጋን ፣ ከወተት-ነፃ ወይም ከግሉተን ነፃ ምግብ ለሚከተሉ ሰዎች የኩኪ ምግብ ተገቢ አይደለም ፡፡

ክብደትዎን ለመቀነስ ቢረዳዎትም ፣ የኩኪው ምግብ በጣም ውስን ነው ፣ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይሰጣል እንዲሁም ጤናማ እና ዘላቂ የአመጋገብ ለውጦችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መመሪያ አይሰጥም።

የመጨረሻው መስመር

የኩኪው ምግብ ቁርስን ፣ ምሳ እና መክሰስ በልዩ በተዘጋጁ ኩኪዎች በመተካት ፈጣን የስብ ጥፋትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል የሚል የክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ምቹ እና በመጀመሪያ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ቢችልም ፣ በጣም ውስን ነው ፣ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይሰጣል እንዲሁም ጤናማ የረጅም ጊዜ ለውጦችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መመሪያ አይሰጥም ፡፡

በአጠቃላይ ምግቦች ላይ የተመሠረተ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ለተመቻቸ ጤና እና ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡