የጨው ዮጋ የእርስዎን የስፖርት አፈጻጸም ሊያሳድግ ይችላል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእኔ ቴራፒስት አንድ ጊዜ በቂ ትንፋሽ እንደሌለኝ ነግሮኛል። በቁም ነገር? አሁንም እዚህ ነኝ አይደል? ግልጽ ያልሆነው ፈጣን እስትንፋስ በቀን ቢያንስ ለስምንት ሰአታት በኮምፒውተር ፊት የምቀመጥበት የጠረጴዛ ስራዬ ምልክቶች ናቸው። ሳምንታዊ የዮጋ ትምህርቶቼ ሊረዱኝ የሚገባ ነገር ነው፣ ግን እውነቱን ለመናገር፣ ስለ እስትንፋሴ አስባለሁ - በቪንያሳ ፍሰት መሃልም ቢሆን።

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በሜዲቴሽን ላይ የሚያተኩሩ ብዙ ስቱዲዮዎች ቢኖሩም፣ እኔ እና የአካል ብቃት አስተሳሰብ ያላቸው ጓደኞቼ ተጨማሪ የአትሌቲክስ ስቱዲዮዎችን እንፈልጋለን፣ ፓወር ፍሰት የሚባሉት ክፍሎች ያሉት ወይም እስከ 105°F የሙቀት መጠን ያለው፣ ጥሩ ላብ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋስትና ተሰጥቶታል ። በቻቱራንጋስ መካከል ፑሽአፕ ውስጥ ለመጭመቅ ስሞክር እስትንፋስ በመንገድ ዳር ይወድቃል። (አሄም፣ እነዚህ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጠንካራ ዮጋ ፖዝስ ክንዶችዎን የመጀመሪያ ደረጃ መልመጃዎች በጣም ጥሩ ናቸው።)

አስገባ: ጨዋማ ዮጋ. በቀላሉ ይተንፍሱ፣ የሃሎቴራፒ ስፓ፣ ልምምዱን በኒውዮርክ ለማቅረብ የመጀመሪያው ቦታ ነው። የጨው ክፍል በሂማላያን ዓለት ጨው ስድስት ኢንች ውስጥ የተሸፈነው፣ ከድንጋይ ከጨው ጡቦች በተሠሩ ግድግዳዎች እና በጨው ክሪስታል መብራቶች የበራ - በአብዛኛው ለደረቅ የጨው ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል። ጎብኚዎች በቀላሉ ተቀምጠው በ halogenerator በኩል ወደ ክፍል ውስጥ የሚቀዳውን ንጹህ ጨው ይተነፍሳሉ። ነገር ግን በሳምንት አንድ ምሽት፣ ክፍሉ በመስራች ኤለን ፓትሪክ የሚመራ የትንፋሽ ላይ ያተኮረ ዘገምተኛ ፍሰት ልምምድ ወደ የቅርብ ዮጋ ስቱዲዮ ይቀየራል።

ይህ ሁሉ እንደ ጂምሚክ ከሆነ (ፖስት ዮጋ እና ስኖውጋን አስቡ)፣ እንደገና ያስቡ። የጨው ህክምና በአውሮፓ እና በመካከለኛው ምስራቅ የረዥም ጊዜ ታሪክ አለው, የጨው መታጠቢያ ገንዳዎች እና ዋሻዎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል, አለርጂዎችን ለማስታገስ, የተሻሉ የቆዳ ሁኔታዎችን እና ግትር ጉንፋንን ለማጥፋት ያገለግሉ ነበር. ምክንያቱም ጨው ሁሉን አቀፍ እና ውጤታማ ፀረ-ባክቴሪያ፣ ፀረ-ቫይረስ፣ ፀረ-ፈንገስ እና ፀረ-ብግነት ማዕድን ነው። እና እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ብዙ ምርምር ባይኖርም አንድ ጥናት በ ውስጥ ታትሟል ሕክምና ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ጨው የተቀላቀለበት ትነት ወደ ውስጥ መተንፈስ ሲስቲክ ፋይብሮሲስ ላለባቸው 24 ታካሚዎች አተነፋፈስን እንደሚያሻሽል ተረድቷል። በ ውስጥ ሌላ ጥናት የአውሮፓ ጆርናል የአለርጂ እና ክሊኒካል ኢሚውኖሎጂ የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከበርካታ ሳምንታት መደበኛ የሃሎቴራፒ ሕክምናዎች በኋላ መተንፈስ ቀላል እንደሆነ ዘግበዋል። እና፣ ፓትሪክ እንዳለው፣ በጨው የሚሰጡት አሉታዊ ionዎች (በተለይ ከሮዝ ሂማሊያ ጨው እና በተለይም ሲሞቅ) በኮምፒዩተር፣ በቴሌቪዥኖች እና በሞባይል ስልኮች የሚለቀቁትን አወንታዊ ionዎች ይዋጋሉ፣ ይህም ቀስቃሽ ይሆናሉ። (መዝ፡- የሞባይል ስልክህ የዕረፍት ጊዜህን እያበላሸ ነው።)

የጨው ሕክምና በመተንፈሻ አካላት ላይ የሚከሰት እብጠትን በመቀነስ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ይላል ፓትሪክ - እሱ በአተነፋፈስ ውስጥ ለመጓዝ እና ሰውነትን በኦክስጂን እንዲሰራጭ ትልቅ ክፍት ያደርገዋል። በተጨማሪም ወደ መጨናነቅ እና ደረቅ ንፍጥ የሚወስዱትን ማንኛውንም ባክቴሪያ ወይም ቫይረስ ሊገድል ይችላል ስትል አክላ ተናግራለች (እና እራስዎን በብርድ ወደ ጂም አስገድደው ካወቁ በቀላሉ መተንፈስ ሲችሉ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ያውቃሉ)። ጨዋማ ዮጋ ደግሞ እነዚያን ጥቅሞች ይመካል፣ በአንደኛና በሁለተኛ ደረጃ የአተነፋፈስ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ከሚረዱ አቀማመጦች ጋር ተዳምሮ እየጨመረ ይሄዳል ተጨማሪ- የመተንፈስ አቅም, ኦክሲጅን, ጽናትና አፈፃፀም. (ወደተሻለ አካል መንገዳችሁን መተንፈስ እንደምትችሉ የበለጠ ማረጋገጫ ነው።)

ስሄድ በጣም የከፋ ነገር እንዳለ ገምቼ ነበር፣ የሚያረጋጋ የሜዲቴሽን ክፍል እደሰት ነበር። ቢበዛ፣ ወደ ሜርማድ አንድ እርምጃ መቅረብ እንዳለብኝ ይሰማኛል። እውነቱን ለመናገር፣ አጠቃላይ ግምቱን በእህል፣ ኧረ፣ ጨው ወሰድኩት።

ግን ከባድ ነው። አይደለም በጨው ድንጋይ እና ክሪስታሎች ኮኮን ውስጥ የበለጠ ዘና ለማለት (ትንሹ ስቱዲዮ ለስድስት ዮጊዎች ብቻ ተስማሚ ነው)። በጨዋማ ዮጋ ውስጥ እያንዳንዱ አሳና የሚያተኩረው የተወሰኑ የሳንባዎችን እና የዲያፍራም ክፍሎችን በመክፈት ላይ ነው፣ እና በእነዚያ ልዩ አቀማመጦች የተነሳ ወይም የጨው አየር ወደ ክፍሉ ውስጥ መግባቱ (ማሽተት አይችሉም ፣ ግን ጨውን መቅመስ ይችላሉ) ከ15 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ጊዜ በከንፈሮቻችሁ ላይ፣ ለጥቂት ሰአታት በባህር ዳርቻ ላይ ከቆዩት በተለየ አይደለም) እስትንፋሴ ከዘገየ እንቅስቃሴዎች ጋር ሲመሳሰል አገኘሁት። ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ፣ ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ መቀመጥ ዲያፍራም በእውነቱ እንዲሰፋ ከባድ ያደርገዋል ፣ ይህም እስትንፋስዎ አጭር እና ፈጣን እንዲሆን ያደርጋል (ጭንቀት እንዳለብዎ የሚጠቁም የጭንቀት ምላሽ - እርስዎ ባይሆኑም እንኳን)። እንደ Mountain Pose እና Warrior II ያሉ የአከርካሪ አጥንትን የሚያራዝሙ አቀማመጦች ዲያፍራም ወደ ላይ እንዲከፈት ያግዛሉ፣ ይህም የነርቭ ሥርዓቱ ዘና ለማለት ይጠቁማል። የበለጠ ጨዋማ አየር ወደ ውስጥ በገባሁ ቁጥር ትንፋሼ እየቀነሰ ይሄዳል። እና ከትንፋሼ ጋር ይበልጥ እየተስማማሁ ስሄድ፣ አሸናፊ-አሸናፊ በሆነው በእያንዳንዱ አቋም ውስጥ በጥልቀት መንቀሳቀስ እንደምችል ተሰማኝ። (ለዮጋ ጊዜ የለም? ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ዝቅተኛ ጉልበትን የትም ቦታ ለመቋቋም እነዚህን 3 የአተነፋፈስ ዘዴዎች መሞከር ትችላለህ።)

የእኔ የቀድሞ ቴራፒስት በበለጠ የማሰብ ችሎታ ባለው እስትንፋስዎ ይኮራል? ስለዚያ እርግጠኛ አይደለሁም-ነገር ግን የተለየ የፈረንሳይ ጥብስ ፍላጎት ብቻ ሳይሆን እስትንፋስ እና ዮጋ እንዴት አብረው እንደሚሄዱ (ምንም እንኳን ስለ የቅርብ ጊዜ ግልበጣዬ #መኩራራት ባልችልም) አዲስ የተገኘ አድናቆት ነበረኝ። እና ያ የጨዋማ ዮጋ ግብ ነው፡ ዮጋዎች ያንን አድናቆት ወደ ቀጣዩ የአትሌቲክስ ዮጋ ክፍል እንዲወስዱ፣ እስትንፋሳቸውን ተጠቅመው እነዚያን የፕሪትዘል-y አቀማመጦችን እና ከዚያም በላይ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ከጨው በኋላ ፍላጎትዎን የሚወቅሱበት ምንም ነገር አይኖርዎትም። ያ ከራስህ በስተቀር።

ግምገማ ለ