በወባ ወረርሽኝ ጊዜ ማገገሙን ለመቀጠል 8 ምክሮች

ይዘት

• ግቦችዎን ይያዙ
• ያስታውሱ-ይህ ወረርሽኝ ለዘላለም አይቆይም
• አንድ ተዕለት ይፍጠሩ
• ስሜታዊ ርቀትን ሳይሆን አካላዊ ርቀትን ያቅፉ
• ምናባዊ የድጋፍ አማራጮችን ይመልከቱ
• ለራስ-እንክብካቤ ብዙ ጊዜ ያግኙ
• አዳዲስ ፍላጎቶችን ያስሱ (ለእሱ ዝግጁ ከሆኑ)
• ርህራሄን ተለማመዱ

በተስማሚ ሁኔታዎች ውስጥም ቢሆን ሱስን መልሶ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወደ ድብልቅው ውስጥ አንድ ወረርሽኝ ያክሉ ፣ እና ነገሮች ከመጠን በላይ መሰማት ሊጀምሩ ይችላሉ።

አዲሱን የኮሮቫይረስ በሽታ ላለመያዝ ወይም የምትወዳቸው ሰዎች በበሽታው እንዲሞቱ ፣ COVID-19 ን ጨምሮ ፣ የገንዘብ ችግርን ፣ ብቸኝነትን እና ሀዘንን ጨምሮ ሌሎች ውስብስብ ስሜቶችን ሊገጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

በእነዚህ ጭንቀቶች ተፈታታኝ ሆኖ መረዳቱ ለመረዳት ቀላል ነው ፣ ግን የመልሶ ማግኛ ሂደትዎን ማደናቀፍ የለባቸውም። ወደ ፊት የሚወስደውን መንገድ ለማሰስ የሚረዱዎት ስምንት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ስለ ወቅታዊው የ COVID-19 ወረርሽኝ ከቀጥታ ዝመናዎቻችን ጋር መረጃ ይከታተሉ። እንዲሁም እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ፣ በመከላከል እና ህክምና ላይ የሚሰጠውን ምክር እንዲሁም የባለሙያ ምክሮችን ለማግኘት የኮሮናቫይረስ ማእከላችንን ይጎብኙ ፡፡

ግቦችዎን ይያዙ

አሁን እየገጠመዎት ያለው እርግጠኛ አለመሆን ማግኛን ለመቀጠል ምንም እንኳን ነጥብ ሊኖር ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

በተናጥልዎ ወቅት የሚቋቋሙባቸው መንገዶች የመጠጥ እና የአረም ማጨስን መደበኛ የሚያደርጉ የማህበራዊ ሚዲያ ምግቦችዎ አስቂኝ እና ልጥፎች ሊበተኑ ይችላሉ ፡፡ እና የመቆለፊያ ትዕዛዞች ቢኖሩም ፣ ማከፋፈያዎች እና የመጠጥ ሱቆች እንደ አስፈላጊ ንግዶች ክፍት ሆነው ይቆያሉ ፣ ሌላ የሙከራ ንብርብር ይጨምራሉ ፡፡

መልሶ ማግኘትን ለምን እንደመረጡ እራስዎን ማስታወሱ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ምናልባት እርስዎ በመረጡት ሥራ ግንኙነቶችዎ ግንኙነቶችዎ መቼም የተሻሉ አልነበሩም ወይም ምናልባት እርስዎ ከምትገምቱት በላይ በአካል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

ምክንያቶችዎ ምንም ይሁን ምን እነሱን በአእምሯቸው መያዙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በአእምሯቸው ይዘርዝሯቸው ፣ ወይም እነሱን ለመጻፍ ይሞክሩ እና በየቀኑ በሚያዩዋቸው ቦታ ይተዋቸው። የእይታ ማሳሰቢያዎች ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ያስታውሱ-ይህ ወረርሽኝ ለዘላለም አይቆይም

ሂደትዎ በአሁኑ ጊዜ በእረፍት ላይ ያሉ ነገሮችን ሲያካትት መልሶ ማገገሙን በተለይም ፈታኝ ሆኖ ሊሰማው ይችላል - ያ ሥራ ፣ ከቅርብ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም ጂም መምታት ፡፡

ይህ ረብሻ የሚያረጋጋ እና የሚያስፈራ ነው ፡፡ ግን ጊዜያዊ ነው. በአሁኑ ጊዜ መገመት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ነገሮች እንደገና መደበኛ መስሎ መታየት የሚጀምሩበት ጊዜ ይኖራል ፡፡

ቀድሞውኑ ወደ መልሶ ማገገም ያደረጉትን ጥረት መቀጠል ይህ አውሎ ነፋስ ካለፈ በኋላ ወደ ነገሮች መወዛወዝ መልሰው ለመግባት ቀላል ያደርግልዎታል።

አንድ ተዕለት ይፍጠሩ

ብዙ ሰዎች አሁን አንድ ዓይነት አሰራር ለመፈለግ እየሞከሩ ነው ፣ ግን በተለይ በማገገም ላይ ላሉት ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው።

ዕድሎች ፣ የቅድመ-ወባ ወረርሽኝዎ ብዙ ንጥረ ነገሮች አሁን የተከለከሉ ናቸው ፡፡

ቨርጂኒያ ውስጥ ሱስ የማገገሚያ ባለሙያ የሆኑት ሲንዲ ተርነር ፣ ኤል.ሲ.ኤስ. ፣ ኤል.ኤስ.ኤስ.ፒ “በማገገሚያ ውስጥ ያለ መዋቅር እርስዎ ሊታገሉ ይችላሉ” ብለዋል ጭንቀት ፣ ድብርት እና ፍርሃት እንደ አልኮሆል እና እንደ አደንዛዥ እጽ ያሉ ፈጣን እፎይታ የሚሰጡ ጤናማ ያልሆኑ የመቋቋም ችሎታዎችን ያስከትላሉ። ”

የተለመዱትን አሠራር መከተል ካልቻሉ በምትኩ የኳራንቲን አሠራርን በመፍጠር መዋቅርን እንደገና ማግኘት ይችላሉ።

እንደወደዱት ቀላል ወይም ዝርዝር ሊሆን ይችላል ፣ ግን ጊዜዎችን ለማቀድ ይሞክሩ-

• መነሳት እና መተኛት
• በቤት ውስጥ ሥራ መሥራት
• የምግብ ዝግጅት እና የቤት ውስጥ ሥራዎች
• አስፈላጊ መልእክቶች
• ራስን መንከባከብ (የበለጠ በዚህ በኋላ)
• ምናባዊ ስብሰባዎች ወይም የመስመር ላይ ሕክምና
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ እንደ ንባብ ፣ እንቆቅልሾች ፣ ሥነ ጥበብ ፣ ወይም ፊልሞችን ማየት ያሉ

በእርግጥ በየቀኑ በየደቂቃው እቅድ ማውጣት አይጠበቅብዎትም ፣ ግን አንዳንድ የመዋቅር ገጽታ መኖር ሊረዳዎ ይችላል። ያ ማለት ፣ በየቀኑ በትክክል መከተል ካልቻሉ ፣ ስለዚህ ጉዳይ እራስዎን አይመቱ ፡፡ ነገ እንደገና ይሞክሩ እና የተቻላቸውን ሁሉ ያድርጉ።

ስሜታዊ ርቀትን ሳይሆን አካላዊ ርቀትን ያቅፉ

አስገዳጅ ማግለል ያለ ምንም መሰረታዊ ምክንያቶች እንኳን ብዙ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

ማግኛ ውስጥ ላሉት ሰዎች በተለይም ለቅድመ ማገገም ማግለል ማግለል ቁልፍ ጉዳይ ሊሆን ይችላል ብለዋል ተርነር ፡፡ “በቤት ውስጥ የሚሰሩ ትዕዛዞች ሰዎችን ከድጋፍ ስርዓቶቻቸው እንዲሁም ከመደበኛ እንቅስቃሴዎቻቸው ያጥላሉ” ትላለች።

ምንም እንኳን አካላዊ ማራቅ መመሪያዎች ቅርብ መሆን የለብዎትም ማለት ነው አካላዊ ከማይኖሩበት ማንኛውም ሰው ጋር መገናኘት ፣ በእርግጠኝነት እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ የለብዎትም።

እርስዎ ከሚወዷቸው ጋር በስልክ ፣ በፅሁፍ ወይም በቪዲዮ ውይይት ለመገናኘት - እና በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። እንደ የርቀት ዳንስ ድግስ ያሉ የተወሰኑ የወረርሽኝ ወረርሽኝ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችዎን በበጎነት ለመምራት እንኳን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ትንሽ የማይመች ፣ ምናልባት ፣ ግን ያ የበለጠ አስደሳች (ወይም ቢያንስ ቢያንስ የማይረሳ) ሊያደርገው ይችላል!

ምናባዊ የድጋፍ አማራጮችን ይመልከቱ

የድጋፍ ቡድኖች ብዙውን ጊዜ የመልሶ ማግኛ ትልቅ አካል ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ የ 12-ደረጃ መርሃግብሮችን ይመርጣሉ ወይም በቴራፒስት-የተመራ የቡድን ምክርን ይመርጣሉ ፣ የቡድን ቴራፒ በአሁኑ ጊዜ ምንም መሄድ አይቻልም ፡፡

በተለይም ግዛትዎ ተቆልፎ ከሆነ (ምንም እንኳን ብዙ ቴራፒስቶች ለርቀት ክፍለ-ጊዜዎች እና አዲስ ታካሚዎችን የሚወስዱ ቢሆኑም) ለአንድ-ለአንድ የምክር አገልግሎት የሚሰጡ ቴራፒስት ማግኘት ቀላል ላይሆን ይችላል ፡፡

አሁንም ቢሆን በቡድን ስብሰባዎች ላይ ተስፋ መቁረጥ ላይኖርብዎት ይችላል ፡፡

የተትረፈረፈ የድጋፍ ቡድኖች በመስመር ላይ ስብሰባዎችን እያቀረቡ ሲሆን የሚከተሉትን ጨምሮ

• የ SMART መልሶ ማግኛ
• የአልኮል ሱሰኞች የማይታወቁ
• አደንዛዥ ዕፅ የማይታወቅ

እንዲሁም ከዕፅ ሱሰኝነት እና ከአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር (SAMHSA) ቨርቹዋል የድጋፍ ምክሮችን (እና የራስዎን ምናባዊ ቡድን ለመጀመር ጠቃሚ ምክሮችን) ማየት ይችላሉ ፡፡

ተርነር አፅንዖት በመስጠት “እርዳታው የስልክ ጥሪ ብቻ ነው” ይላል።

እሷም እንደ ማግኛ ፖድካስቶች ማዳመጥ ፣ መድረኮችን ወይም ብሎጎችን ማንበብ ወይም መልሶ ማግኛ ውስጥ ሌላ ሰው መጥራት የመሳሰሉ ቀጥተኛ ያልሆኑ ድጋፍዎችን ትመክራለች ፡፡

ለራስ-እንክብካቤ ብዙ ጊዜ ያግኙ

የተቻለንን ያህል መስማት የሚመጣብዎትን ተፈታታኝ ሁኔታ ለመቋቋም ቀላል ያደርግልዎታል። ራስን መንከባከብ አሁን ለአእምሮም ሆነ ለአካላዊ ጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ብቸኛው ችግር? የእርስዎ መሄድ ቴክኒኮች አሁን ላይገኙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ትንሽ የፈጠራ ችሎታ ሊኖርዎት ይችላል።

ጂምዎ ምናልባት የተዘጋ ስለሆነ እና በቡድን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስለማይችሉ የሚከተሉትን ያስቡ: -

• ባዶ ቦታ ላይ መሮጥ
• በእግር መሄድ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን በመከተል (ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኩባንያዎች ለ ወረርሽኙ ጊዜ ነፃ ቪዲዮዎችን ይሰጣሉ)

እንዲሁም የተለመዱትን ሸቀጣ ሸቀጦችን ማደን በጣም ይከብድዎት ይሆናል ፣ ግን ከቻሉ ደስተኛ ሆርሞኖችን ከፍ ለማድረግ ፣ አንጎልዎን ለማብሰል እና በሽታ የመከላከል ጤንነትን ለመጠበቅ ሚዛናዊ ፣ አልሚ ምግቦችን ከአትክልቶችና አትክልቶች ጋር ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ (ጠቃሚ ምክር-አዲስ ነገር ማግኘት ካልቻሉ የቀዘቀዘ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡)

ያ ማለት ፣ ለመብላት አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ እርስዎ እንደሚወዷቸው (እና እንደሚበሉ) ከሚያውቋቸው ምቹ ምግቦች ጋር መጣበቅ አያፍርም። አንድ ነገር መብላት ከምንም ይሻላል ፡፡

አዳዲስ ፍላጎቶችን ያስሱ (ለእሱ ዝግጁ ከሆኑ)

በዚህ ጊዜ ምናልባት ይህንን ደጋግመው ሰምተው ይሆናል ፣ ግን አሁን እራስዎን አዲስ ችሎታ ለማስተማር ወይም የትርፍ ጊዜ ሥራን ለመውሰድ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡

ነፃ ጊዜዎን በሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች እንዲጠመዱ ማድረጉ በማገገሚያ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ የማይፈለጉ ወይም ቀስቃሽ ሀሳቦች ሊያዘናጋዎት ይችላል። የሚስቡዎትን ነገሮች ማድረግም በቤትዎ ውስጥ የሚያሳልፉት ጊዜ ደካማ ያልሆነ ይመስላል ፡፡

ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች

• እንደ ሹራብ ወይም ስዕል ያሉ ለ DIY ፕሮጄክቶች ፣ ምግብ ለማብሰያ እና ለዕደ ጥበባት ክህሎቶች ዩቲዩብ ብዙ ቪዲዮዎችን ያቀርባል ፡፡
• አንድ ልቦለድ ጥቂት ምዕራፎች ይዘረዝራሉ? እራሱን አይጽፍም!
• ወደ ኮሌጅ መመለስ ይፈልጋሉ (ያለ የቃላት ወረቀቶች እና የመጨረሻ ፈተናዎች)? ከዬል ዩኒቨርሲቲ ነፃ የመስመር ላይ ኮርሶች አንዱን ይውሰዱ ፡፡

አድካሚ ድምፅ? እሺ ይሁን. ያስታውሱ-የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አስደሳች መሆን አለባቸው ፡፡ አሁኑኑ አዲስ ነገር ለማንሳት የአእምሮ ችሎታ እንደሌለብዎት ካልተሰማዎት ያ ጥሩ ነው ፡፡

የቪዲዮ ጨዋታ መጫወት ወይም የጀመርከውን እና በጭራሽ ለመጨረስ ያንን አንድ ትርዒት ​​መከታተል እንዲሁ ሙሉ ተቀባይነት አላቸው ፡፡

ርህራሄን ተለማመዱ

ራስን ርህራሄ ሁል ጊዜ የማገገሚያ ቁልፍ ገጽታ ነው ፡፡ አሁን ካሉት በጣም አስፈላጊ መሣሪያዎች አንዱ ነው ፡፡

ለሌሎች ርህራሄ እና ደግነት መስጠቱ ብዙውን ጊዜ ቀላል ቢሆንም ፣ እነዚያን ተመሳሳይ ስሜቶች ወደ ውስጥ ለመምራት ከባድ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል። ግን እንደማንኛውም ሰው ደግነት ይገባዎታል ፣ በተለይም በማይታወቁ ጊዜያት ፡፡

ይህ ወረርሽኝ እና እሱ እንደመጣበት አካላዊ ርቀትን የመሰለ አስጨናቂ ወይም ሕይወትን የሚቀይር ነገር በጭራሽ አጋጥሞዎት አያውቅም ፡፡ ሕይወት በተለመደው መንገድ እየሄደ አይደለም። አሁን ጥሩ ስሜት አለመሰማት ጥሩ ነው ፡፡

እንደገና የማገገም ስሜት ካጋጠመዎት ከመተቸት ወይም ከፍርድ ይልቅ ለራስዎ ይቅርታን ያቅርቡ ፡፡ ዳግም መከሰት እንደ ውድቀት ከመመልከት ይልቅ ያደረጓቸውን እድገቶች ያክብሩ ፡፡ ለሚወዷቸው ሰዎች ማበረታቻ እና ድጋፍ ይድረሱላቸው ፡፡ ያስታውሱ ፣ ነገ ሌላ ቀን ነው ፡፡

አሁን ምንም ያህል ፈታኝ ነገሮች ሊሰማቸው ቢችልም ረጅም መንገድ መጥተዋል ፡፡ እስካሁን ድረስ ጉዞዎን ማክበር እና ለወደፊቱ መስራትዎን መቀጠል በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት መሬት ላይ ለመቆየት ይረዳዎታል።

ከሁሉም በላይ ተስፋን ያዙ ፡፡ ይህ ሁኔታ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ዘላቂ አይደለም።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡