ፕላንክን እርሳ—መሳበብ ብቻ ከመቼውም ጊዜ የተሻለው ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።

ይዘት

• የፓንደር ጣውላዎች
• የሚንቀሳቀሱ ፓንተርስ
• ላተራል ፓንደር
• ግምገማ ለ

ሳንቃዎች እንደ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቅዱስ Grail ተብለው ይወደሳሉ-ዋናዎን ስለቀረጹ ብቻ አይደለም ፣ ግን በመላ ሰውነትዎ ላይ ሌሎች ጡንቻዎችን በመመልመል ነው። ምንም ያህል አስገራሚ ቢሆኑም ፣ በከተማ ውስጥ አዲስ እንቅስቃሴ ሊኖር ይችላል - ሽርሽር።

ይህ አንድ ሰው የመጣበት አንዳንድ እብድ አዲስ የተዛባ ሀሳብ አይደለም-እኛ ሁላችንም ከመራመዳችን በፊት (ዱህ) ሁላችንም ማድረግ ጀመርን። እንደ ትልቅ ሰው መጎተትን ያደገው በ2011 በቲም አንደርሰን የኦሪጅናል ጥንካሬ መስራች እና የመጽሐፉ ደራሲ ነው። ጥይት መከላከያ መሆን. መንሸራተት ልጆች ጤናማ የእግር ጉዞ ዘይቤን እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል ፣ እናም አዋቂዎች (ጊዜያቸውን በሁለት እግሮች ላይ እንጂ በአራት ሳይሆን) የሚያሳልፉ ከሆነ ይህንን ንድፍ ሲረሱ ህመም ሊያስከትል ይችላል ብለዋል። ዋሽንግተን ፖስት.

በተጨማሪም ፣ መንሸራተት ፣ መውጣት ፣ ወዘተ ፣ ሰዎች የተቀረፁትን የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች መታ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ቁልፍ ነው-አዳም ቮን ሮትፌልደርን ይጠይቁ ፣ ሙሉ የሥልጠና ዘዴው በተፈጥሮ እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው። (ይህ ማለት በትክክል ምን ማለት እንደሆነ እና አንጎልዎን እና ሰውነትዎን የሚፈትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ነው) እንቅስቃሴው ለሰውነትዎ ብቻ የሚጠቅም አይደለም; በትክክለኛው ቅጽ እና በተቀናጀ የእጅ-እግር እንቅስቃሴ መጎተት ለአእምሮዎም በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ልክ እንደ ሕፃናት የእጅ እና የጉልበቶች መራባት፣ ለአካል ብቃት መጎምጀት ሲመጣ፣ የበለጠ እጅ-እና-እግር ነው። በአሰልጣኙ ኪራ ስቶክስ ጨዋነት እነዚህን የተለያዩ የመጎተት ልምምዶች ይሞክሩ እና ያጡዋቸውን ሁለገብ ጥቅሞች ይሰማዎት።

የፓንደር ጣውላዎች

ሀ የእጅ አንጓዎችን ከትከሻዎች በታች እና በጉልበቶች ስር በጉልበቶች ስር ያድርጉ።

ለ ጠፍጣፋ ጀርባን በመጠበቅ ፣ ከመሬት 2 ኢንች ላይ ጉልበቶችን ያንሱ። ከወለሉ ላይ በማንዣበብ ይህንን ቦታ ይያዙ።

(ይህ ከብዙ የፕላንክ ልዩነቶች አሰልጣኝ Kira ስቶክስ ለዚህ የ30-ቀን ፕላንክ ፈተና ከመጣችው አንዱ ነው።)

የሚንቀሳቀሱ ፓንተርስ

ሀ በአራት እግሮች ላይ ይጀምሩ ፣ ጉልበቶች ከምድር በላይ 2 ኢንች በማንዣበብ።

ለ ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና ኮር አጥብቀው በመያዝ ፣ ተቃራኒውን ክንድ እና እግር ወደ 2 ኢንች ወደፊት ያንቀሳቅሱ ፣ ክርኑን ወደ ውስጥ ያዙሩ እና ወደ ወለሉ ዘልለው ይግቡ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

ሐ ለ 4 አጠቃላይ እርምጃዎች ወደፊት ይሂዱ ፣ ከዚያ ለ 4 ደረጃዎች ወደኋላ ይሂዱ።

(ለተጨማሪ የእጅ-ቅርፃ ቅርጾች እንቅስቃሴዎች ፣ የቀረውን ይህንን የ 30 ቀን የተቀረፀ-የጦር መሣሪያ ፈተና ይሞክሩ።)

ላተራል ፓንደር

ሀ የፓንደር ፕላንክ ቦታን ግምት ውስጥ ያስገቡ፡ የእጅ አንጓዎች ከትከሻዎች በታች እና ከጉልበቶች በታች፣ ጠፍጣፋ ጀርባ እና ጉልበቶች ከመሬት 2 ኢንች ይርቃሉ።

ለ ጠፍጣፋ ጀርባን በመንከባከብ እና ጉልበቶችን ከመሬት 2 ኢንች በማራቅ፣ በአንድ ጊዜ ቀኝ እጅ እና ቀኝ እግርን ወደ ቀኝ ጥቂት ኢንች፣ ከዚያም ግራ እጅ እና ግራ እግርን ወደ ቀኝ በማንቀሳቀስ ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ።

ሐ ለ 4 እርምጃዎች ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሱ ፣ ከዚያ ለ 4 ደረጃዎች በተመሳሳይ መንገድ ወደ ግራ ይሂዱ።

ግምገማ ለ