የማይግሬን ምልክቶችን ለመቀነስ 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ይዘት

• 1. ትኩስ ውሾችን ያስወግዱ
• 2. የላቫንደር ዘይት ይተግብሩ
• 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ
• 4. ትኩሳት የማይፈልጉትን ይፈልጉ
• 5. ፔፔርሚንት ዘይት ይተግብሩ
• 6. ወደ ዝንጅብል ይሂዱ
• 7. ለዮጋ ይመዝገቡ
• 8. የባዮፊልድ ግብረመልስ ይሞክሩ
• 9. በአመጋገብዎ ውስጥ ማግኒዥየም ይጨምሩ
• 10. ማሳጅ ይያዙ
• ውሰድ

ማይግሬን የተለመዱ ራስ ምታት አይደሉም ፡፡ እነሱን ካጋጠሟቸው ህመም የሚሰማዎት ህመም ፣ ማቅለሽለሽ እና ለብርሃን እና ለድምጽ ስሜታዊነት ሊያጋጥምዎት እንደሚችል ያውቃሉ። ማይግሬን በሚመታበት ጊዜ እንዲወገድ ለማድረግ ማንኛውንም ነገር ታደርጋለህ ፡፡

ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ማይግሬን ምልክቶችን ለመቀነስ መድሃኒት-አልባ መንገድ ናቸው ፡፡ እነዚህ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሕክምናዎች ማይግሬን ለመከላከል ይረዳሉ ወይም ቢያንስ ክብደታቸውን እና የቆይታ ጊዜያቸውን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ማሳሰቢያ-ከባድ ማይግሬን በመድኃኒት ማዘዣ ወይም በሐኪም (OTC) መድኃኒት መታከም ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ለእርስዎ ስለሚሠራው የሕክምና ዕቅድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

1. ትኩስ ውሾችን ያስወግዱ

ማይግሬን ለመከላከል ምግብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ብዙ ምግቦች እና መጠጦች እንደ ማይግሬን ቀስቅሴዎች የሚታወቁ ናቸው

• ሙቅ ጨምሮ ናይትሬት ያላቸው ምግቦች
  ውሾች ፣ የደሊ ሥጋ ፣ አሳማ እና ቋሊማ
• ቸኮሌት
• የያዘውን አይብ
  እንደ ሰማያዊ ፣ ፌታ ፣ ቼድዳር ፣ ፓርሜሳን ፣
  እና ስዊዘርላንድ
• አልኮል, በተለይም ቀይ ወይን
• ሞኖሶዲየም የያዙ ምግቦች
  ግሉታማት (ኤም.ኤስ.ጂ.) ፣ ጣዕም የሚያሻሽል
• እንደ በረዶ ያሉ በጣም ቀዝቃዛ የሆኑ ምግቦች
  ክሬም ወይም የቀዘቀዙ መጠጦች
• የተሰሩ ምግቦች
• የተቀዱ ምግቦች
• ባቄላ
• የደረቁ ፍራፍሬዎች
• በባህላዊ መንገድ የወተት ተዋጽኦዎች
  ቅቤ ቅቤ ፣ እርሾ ክሬም እና እርጎ

አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የማይግሬን ህመምን ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ካፌይን በአንዳንድ ማይግሬን መድኃኒቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡ ግን በጣም ብዙ ካፌይን ማይግሬን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ወደ ከባድ የካፌይን ማስወጫ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ፡፡

ማይግሬን (ማይግሬንዎን) የሚቀሰቅሱ የትኞቹ ምግቦች እና መጠጦች እንደሆኑ ለማወቅ ፣ በየቀኑ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ ፡፡ የሚበሉትን ሁሉ ይመዝግቡ እና ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ ፡፡

2. የላቫንደር ዘይት ይተግብሩ

የላቫርቫር ጠቃሚ ዘይት እስትንፋስ ማይግሬን ህመምን ሊያቃልል ይችላል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2012 በተደረገው ጥናት ማይግሬን ጥቃት በሚፈጥርበት ወቅት የላቫንቨርን ዘይት ወደ ውስጥ የገቡ ሰዎች ፕላሴቦ ከተነፈሱ ሰዎች የበለጠ ፈጣን እፎይታ አግኝተዋል ፡፡ የላቫንደር ዘይት በቀጥታ ሊተነፍስ ወይም ለቤተ መቅደሶቹ ተቀላቅሎ ሊተገበር ይችላል ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ

Acupressure ህመምን እና ሌሎች ምልክቶችን ለማስታገስ በሰውነት ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ በጣቶች እና በእጆች ግፊት መጫን ነው ፡፡ በ “acupressure” ሥር የሰደደ ራስ ምታት እና በሌሎች ሁኔታዎች ህመም ለሚሰማቸው ሰዎች የታመነ አማራጭ ሕክምና ነው ፡፡ የተለየ ጥናት acupressure የተገኘው ማይግሬን-ተያያዥ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

4. ትኩሳት የማይፈልጉትን ይፈልጉ

ፍቭፍፍ አበባ የሚመስል የአበባ ሣር ነው ፡፡ ለማይግሬን ሕዝባዊ መድኃኒት ነው ፡፡ በ ‹መሠረት› ግን ፣ ትኩሳት ያለው ማይግሬን እንዳይከላከል የሚያደርግ በቂ ማስረጃ የለም ፡፡ አሁንም ብዙ ሰዎች ማይግሬን ምልክቶቻቸውን ያለ የጎንዮሽ ጉዳት እንደሚረዳ ይናገራሉ ፡፡

5. ፔፔርሚንት ዘይት ይተግብሩ

በፔፔርሚንት ዘይት ውስጥ ያለው አንትሆል ማይግሬን እንዳይመጣ ሊያቆም ይችላል ፣ ሀ. ጥናቱ እንዳመለከተው ማይግሬን ለሚዛመደው ህመም ፣ ለማቅለሽለሽ እና ለብርሃን የስሜት ህዋሳት ከፊት ለፊት እና ለቤተመቅደሶች የ menthol መፍትሄን መተግበር ከ placebo የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

6. ወደ ዝንጅብል ይሂዱ

ዝንጅብል ማይግሬን ጨምሮ በብዙ ሁኔታዎች ምክንያት የሚመጣውን የማቅለሽለሽ ስሜት እንደሚያቃልል ይታወቃል ፡፡ እንዲሁም ሌሎች የማይግሬን ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል። እንደ ዝንጅብል ዱቄት ማይግሬን ከባድነት እና የቆይታ ጊዜ እንዲሁም የታዘዘ መድሃኒት ሱማትሪታን እና አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቀንሷል ፡፡

7. ለዮጋ ይመዝገቡ

ዮጋ ጤናን እና ደህንነትን ለማሳደግ መተንፈስን ፣ ማሰላሰልን እና የሰውነት አቀማመጥን ይጠቀማል ፡፡ ትርዒቶች ዮጋ የማይግሬን ድግግሞሽ ፣ ቆይታ እና ጥንካሬ ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ጭንቀትን ለማሻሻል ፣ በማይግሬን-ቀስቃሽ አካባቢዎች ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ እና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ይታሰባል።

ምንም እንኳን ተመራማሪዎች ዮጋን ለማይግሬን ዋና ህክምና እንዲመክሩት በጣም በቅርቡ ነው ብለው ቢደመድሙም ዮጋ አጠቃላይ ጤናን እንደሚደግፍ ያምናሉ እናም እንደ ተጓዳኝ ሕክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

8. የባዮፊልድ ግብረመልስ ይሞክሩ

ቢዮፊፊክስ የመዝናኛ ዘዴ ነው ፡፡ ለጭንቀት የራስ ገዝ ምላሾችን እንዲቆጣጠር ያስተምርዎታል ፡፡ እንደ ጡንቻ ማሳጠርን ለጭንቀት በአካላዊ ምላሾች ለሚነሱ ማይግሬን ባዮፊድባክ ሊረዳ ይችላል ፡፡

9. በአመጋገብዎ ውስጥ ማግኒዥየም ይጨምሩ

የማግኒዥየም እጥረት ከራስ ምታት እና ማይግሬን ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዥየም ኦክሳይድ ማሟያ ማይግሬን ከአውራ ጋር ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ከወር አበባ ጋር የተዛመዱ ማይግሬንንም ሊከላከል ይችላል ፡፡

ከሚከተሉት ምግቦች ማግኒዥየም ማግኘት ይችላሉ-

• ለውዝ
• የሰሊጥ ዘር
• የሱፍ አበባ ዘሮች
• የብራዚል ፍሬዎች
• ካሽዎች
• የለውዝ ቅቤ
• ኦትሜል
• እንቁላል
• ወተት

10. ማሳጅ ይያዙ

ሳምንታዊ ማሳጅ የማይግሬን ድግግሞሽን ሊቀንስ እና የእንቅልፍ ጥራትንም ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ማሸት የታሰበውን ጭንቀት እና የመቋቋም ችሎታዎችን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም የልብ ምትን ፣ ጭንቀትን እና የኮርቲሶል ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ውሰድ

ማይግሬን ካገኙ ምልክቶቹን ለመቋቋም ፈታኝ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ስራ ሊያጡ ይችላሉ ወይም በሚወዷቸው ተግባራት ላይ መሳተፍ አይችሉም ፡፡ ከላይ የተጠቀሱትን መድሃኒቶች ይሞክሩ እና የተወሰነ እፎይታ ያግኙ ፡፡

በትክክል የሚያልፉትን በትክክል ከሚረዱ ሌሎች ጋር መነጋገሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የእኛ ነፃ መተግበሪያ ማይግሬን ሄልላይን (ማይግሬን ሄልላይን) ማይግሬን ከሚሰማቸው እውነተኛ ሰዎች ጋር ያገናኝዎታል ፡፡ ከህክምና ጋር የተያያዙ ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ከሚሰጡት ሌሎች ሰዎች ምክር ይጠይቁ ፡፡ መተግበሪያውን ለ iPhone ወይም ለ Android ያውርዱ።