ክሬቲን እና ካፌይን የመቀላቀል ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይዘት

• ጥናቱ ምን ይላል
• በቀጭን የሰውነት ስብስብ ላይ ምንም ተጽዕኖ አይኖርም
• መለስተኛ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል
• በአፈፃፀም ላይ መሻሻል የለም
• ለድርቀት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል
• ክሬቲን እና ካፌይን የማዋሃድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
• ጥቅሞች
• ጉዳቶች
• ክሬይን እና ቡና ሲቀላቀሉ ምርጥ ልምዶች ምንድናቸው?
• በጣም ጠቃሚ የሆኑት የፈጣሪ ጥምረት ምንድናቸው?
• ውሰድ

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ወይም የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ለማገዝ ክሬቲን የሚጠቀሙ ከሆነ ክሬቲን እና ካፌይን እንዴት እንደሚገናኙ ትንሽ ቀረብ ብለው ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ተመራማሪዎች ድብልቅ ውጤት እያገኙ ነው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ካፌይን ማንኛውንም የፈጠራ ውጤቶች የሚባሉትን ይሰርዛል ፡፡ ሌሎች ደግሞ መለስተኛ የምግብ መፍጨት ምቾት ከመፍጠር ጎን ለጎን ክሬቲን እና ካፌይን በጭራሽ እንደማይገናኙ እያዩ ነው ፡፡

ምርምሩን ምን እንደሚል ለማወቅ ፣ ክሬይን እና ካፌይን በአንድ ላይ ለመጠቀም ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች እና ምርጥ ልምዶች ጋር በመሆን ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ጥናቱ ምን ይላል

በቀጭን የሰውነት ስብስብ ላይ ምንም ተጽዕኖ አይኖርም

በ 2011 በላብራቶሪ አይጥ ላይ በተደረገ ጥናት ከፍተኛ መጠን ያለው ክሬቲን እና ካፌይን በተደባለቀ የሰውነት ክብደት ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ እንደሌላቸው አረጋግጧል ፡፡

እነሱ አደረገ ካፌይን መመገቡ ብቻ ክብደታቸው ምን ያህል የሰውነት ስብን እንደያዘ ዝቅ ብሏል ፡፡

በክሬቲን እና በካፌይን መካከል ስላለው መስተጋብር ጥናት አንድ ተመሳሳይ ውጤት ተገኝቷል ፡፡

መለስተኛ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል

ክሬቲን እና ካፌይን በአንድ ጊዜ መውሰድ ከጡንቻ እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎ በሚወስዷቸው ዘና ሂደቶች እና እርስ በእርስ ሊሽሩ በሚችሉ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችዎ ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ሆኖም በ 54 ወንዶች ላይ በ 4 ሰዎች ላይ ካለው ቀላል የምግብ መፍጨት ምቾት ጎን ለጎን ክሬቲን እና ካፌይን በምንም መልኩ እንደማይገናኙ አረጋግጠዋል ፡፡

በአፈፃፀም ላይ መሻሻል የለም

የምርምሩ ግልፅ ጎን ለፈጠራ በራሱ ወይም ከካፌይን ጋር ካለው ውህደት ጋር ሲነፃፀር በአፈፃፀም ምንም መሻሻል አልተገኘም ፡፡

ለድርቀት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል

ለካፌይን በተፈጠረው ተጽዕኖ ላይ ያለው ተጨባጭ ተጠያቂ ከሁለቱ ልዩ ግንኙነቶች ይልቅ ከእርስዎ የውሃ መጠን ጋር የበለጠ ሊኖረው እንደሚችል ተጠቁሟል ፡፡

ቶን ካፌይን በመጠጣት ክሬይን ውጤታማ ለማድረግ ሰውነትዎ ብዙ ውሃ እንዲያጣ ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ካፌይን የሚያነቃቃ ነው ፡፡ ይህ ማለት ብዙ ጊዜ እንዲስሉ እና በሰውነትዎ ውስጥ ተጨማሪ ፈሳሾችን እንዲለቁ ያደርግዎታል ማለት ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ በፍጥነት ከመጠን በላይ የሰውነት ፈሳሽ ሊያጡ እና የውሃ እጥረት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንድ ተደማጭነት አነስተኛ ድርቀት እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ጥንካሬን ሊቀንስ እንደሚችል አገኘ ፡፡

ክሬቲን እና ካፌይን የማዋሃድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ክሬይን እና ካፌይን ለማጣመር በአእምሮ ውስጥ ሊያስቡዋቸው ከሚፈልጉዋቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች መካከል የተወሰኑት እነሆ ፡፡

ጥቅሞች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ክሬቲን በቂ ኃይል እንዳለዎት ያረጋግጣል በጡንቻዎችዎ ውስጥ ፎስፈኪን የተባለ ንጥረ ነገር በመጨመር ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ኃይል ለማግኘት ቁልፍ የሆነው ሞለኪውል ሴሎችዎን ይረዳል ፡፡
• በተመሳሳይ ጊዜ ካፌይን ንቁ እና ኃይል እንዲኖርዎ ይረዳል አዶኖሲን የተባለውን ፕሮቲን በአንጎልዎ ውስጥ እንዲቀበሉ የሚያደርጋቸውን ተቀባዮች ከማስተሳሰር በማቆም ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጀምሩ እና እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።
• ክሬሪን አረጋግጧል ergogenic ጥቅሞች - ይህ ማለት የተረጋገጠ (እና በጣም ደህና ነው!) የአፈፃፀም ማሻሻያ ነው ማለት ነው። ካፌይን የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቃ ሥነ-ልቦናዊ ንጥረ ነገር በመሆኑ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥቅሞች አሉት። የሁለቱ ጥምረት በአካልም በአእምሮም የተሻሻለ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጉዳቶች

• በጣም ብዙ ካፌይን የሚያሸልብ ውጤት ሊያደርቅዎ ይችላል። የውሃ ፈሳሽ መሆንዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ እና ክሬቲን በሚወስዱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።
• ሁለቱም ክሬቲን እና ካፌይን የምግብ መፈጨት ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በተለይም ካፌይን በካፌይን ፍጆታ በሚነቃቁ የአንጀት ጡንቻዎች ምክንያት የአንጀት ንዝረትን ሊጨምር ይችላል ፡፡
• ክሬቲን እና ካፌይን ተደምረው በእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ክሬቲን የተጠቆመ ቢሆንም ፣ ካፌይን በተለይ ከመተኛቱ በፊት ከ 6 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ቢበሉት ነው ፡፡

ክሬይን እና ቡና ሲቀላቀሉ ምርጥ ልምዶች ምንድናቸው?

ክሬቲን መውሰድ እና ቡና መጠጣት አንዳንድ ምርጥ ልምዶች እዚህ አሉ-

• እርጥበት ይኑርዎት. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ብዙ ቡና የሚጠጡ ከሆነ (በቀን 300 ሚ.ግ. ወይም ከዚያ በላይ) ፣ የበለጠ ውሃ ለመጠጣት ያስቡ ፡፡ ለራስዎ ጤና እና ሜታቦሊዝም ጤናማ የውሃ መጠን ምን እንደሆነ ለሀኪም ይጠይቁ ፡፡
• የካፌይን መጠንዎን ይገድቡ። ትክክለኛው መጠን ለእያንዳንዱ ሰው ይለያያል ፣ ግን በቀን ከ 400 ሚ.ግ የማይበልጥ ካፌይን ላለመውሰድ መሞከር አለብዎት ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ከ 6 ሰዓት ወይም ከዚያ በታች ካፌይን አይጠጡ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ቡና የሚጠጡበት መጠን በሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርግዎታል ፡፡ እስከ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ የካፌይንዎን ቅበላ (እና ከተቻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ) ይቀንሱ ፡፡
• ወደ ዲካፍ ቀይር ፡፡ ካፌይን ያለው ቡና እንደ መደበኛ የቡና አሥረኛ ወይም ከዚያ ያነሰ ካፌይን አለው ፡፡ ይህ ማለት እርስዎን ለማሟጠጥ እድሉ አነስተኛ ነው እና ከቀን በኋላ ካለዎት በሌሊት አያቆይዎትም ማለት ነው ፡፡

በጣም ጠቃሚ የሆኑት የፈጣሪ ጥምረት ምንድናቸው?

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ጠቃሚ የፍጥረታዊ ውህዶች እዚህ አሉ-

• 5 ግ creatine
• 50 ግራም ፕሮቲን
• 47 ግ ካርቦሃይድሬት

ይህ ጥምረት የሰውነትዎ የፈጠራ ችሎታን እስከ እስከ ድረስ ከፍ ያደርገዋል።

• 10 ግራም ክሬይን
• 75 ግራም ዲክስትሮዝ
• 2 ግ ታውሪን

ይህ ጥንቅር ከሌሎች መሠረታዊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በመሆን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የሕዋስ ጥገናን ጨምሮ በጂኖችዎ ቁጥጥር ስር ሊረዳ ይችላል ፡፡

• 2 ግ ካፌይን ፣ ታውሪን እና ግሉኩሮኖኖላክቶን
• 8 ግ L-leucine ፣ ኤል-ቫሊን ፣ ኤል-አርጊኒን ፣ ኤል-ግሉታሚን
• 5 ግራም di-creatine citrate
• 2.5 ግ β-alanine

ይህ ኃይለኛ ውህደት በ 500 ሚሊሊተር (ml) ውሃ ውስጥ አንድ ላይ ተሰባስቦ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ረዘም ላለ ጊዜ ትኩረታቸውን እንዲቀጥሉ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የድካም ስሜት አይሰማቸውም ፡፡

ውሰድ

በአመጋገብዎ ውስጥ ክሬቲን ወይም ካፌይን ከመጨመርዎ በፊት ወይም በመጠን ላይ ከፍተኛ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ ሁለቱንም በአንድ ጊዜ እየጨመሩ ወይም በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም የአካል እንቅስቃሴዎን ከቀየሩ ይህ በተለይ እውነት ነው።

በመጠን መጠኖች ሲወሰዱ እና በትክክል እንዴት እንደሚነኩዎት በተወሰነ ዕውቀት ሲወሰዱ ክሬቲን እና ካፌይን አንድ ላይ ተወስደው በሰውነትዎ ውስጥ ምንም ዓይነት መጥፎ መስተጋብር ሊፈጥሩ ወይም በስፖርትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ አይገባም ፡፡ በእርግጥ ሁለቱም በጥሩ ሁኔታ እርስ በርሳቸው ሊደጋገፉ ይችላሉ ፡፡

ግን በእርግጠኝነት ከሁለቱም ንጥረ ነገሮች ጋር በጣም ጥሩ ነገር አለ ፡፡ አዘውትሮ ለመስራት ፣ ጡንቻን ለመገንባት ወይም መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብርን ለመያዝ ካቀዱ እራስዎን በክሬይን ወይም በካፌይን ላይ አይጫኑ ፡፡