ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 7 ቀላል እና ፈጠራ መንገዶች

ይዘት

• 1. ኳስ ይጫወቱ
• 2. የኖራ ብጁ የወረዳ
• 3. በሩጫ ላይ የእርስዎን ተወካዮች ይሞክሩ
• 4. የመስክ ቀን ያድርጉት
• 5. የጓሮ ባህሪያትን ተጠቀሙ
• 6. በማንኛውም ክፍት ጠጋኝ ላይ ካፒታል ያድርጉ
• 7. ለዮጋዎ የዜን ዳራ ይምረጡ
• ግምገማ ለ

በቀዝቃዛው የክረምት ወራት በሶፋው እና በቡና ጠረጴዛው መካከል በርሜሎችን በመስራት ሻምፒዮን ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ሞቃታማ የአየር ጠባይ ማለት ትንሽ ተጨማሪ የእግረኛ ክፍል ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሣር ወይም ፔቭመንት መምታት ይችላሉ ማለት ነው። ከተጨማሪ ቦታ እና ንጹህ አየር በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቤት ውጭ መውሰድ ከአእምሮ እና ከአካላዊ ጤና ጥቅሞች ጋር ይመጣል -ሳይንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ያስታግሳል ፣ ስሜትን ያሻሽላል ፣ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በቤት ውስጥ ካደረጉት የበለጠ / በጣም * ቀላል ያደርገዋል።

ጥቅማ ጥቅሞችን ሁሉ ለማግኘት ፣ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እነዚህን የፈጠራ መንገዶች ይሞክሩ። ቢያንስ፣ እንደገና በእረፍት ጊዜ እንደ ጎበዝ ትንሽ ልጅ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

1. ኳስ ይጫወቱ

በትልቅ ሰማይ ፣ ያልተገደቡ ነገሮችን ወደ ውስጥ መጣል ይችላሉ። በሴንት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ ላይ ዝነኛ አሰልጣኝ እና መምህር አሽሊ ጆይ “የቅርጫት ኳስ ፣ የመረብ ኳስ ፣ የእግር ኳስ ኳስ ወይም የእግር ኳስ ካለዎት ለመድኃኒት ኳስ ልምምዶች ይጠቀሙበት” ይላል። (ይህንን የመድሃኒት ኳስ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለምሳሌ ይሞክሩ።)

አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሷ ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትወዳለች - ኳሱን በሁለት እጆች በመያዝ ቆሙ ፣ ወደ ታች ይንጠለጠሉ ፣ ከዚያ ኳሱን ከላይ እና ከኋላዎ ሲወረውሩ ይፈነዳሉ። ለማንሳት በፍጥነት ይሮጡ፣ ወደጀመሩበት ይሮጡ እና ይድገሙት። (ተዛማጅ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እንዴት እንደሚጠቀሙ - በተጨማሪ ፣ አሁን መግዛት የሚችሉት)

2. የኖራ ብጁ የወረዳ

መቆለፊያዎች ባለፈው መጋቢት ከጀመሩ በኋላ ፣ የአትሌቲክስ-ቺክ ድር ጣቢያ እስታይል ስፖርት ፈጣሪው ክላውዲያ ሌበንትሃል በኒው ዮርክ በጓሯ ውስጥ በማኅበራዊ የርቀት ቡት ካምፖችን ማስተናገድ ጀመረች ፣ በመንገዷ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስም እንደ 30 ሰከንድ ጣቢያዎች በመጥቀስ። ውጣ ውረድ, ስኩዊቶች, ከፍተኛ ጉልበቶች. "ክብደቶችን በጋሎን ጠርሙሶች እና ሳሙናዎች አሻሽለናል - ጠቃሚ የሆነውን ሁሉ" ይላል ሌቤንታል። (አካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለማድረስ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ክብደቶችን እንዴት እንደሚሰራ እና የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እራስዎ እንዴት እንደሚነድፍ እነሆ።)

3. በሩጫ ላይ የእርስዎን ተወካዮች ይሞክሩ

እርስዎ በሚዞሩበት ጊዜ አንዳንድ የጥንካሬ መልመጃዎችን ለማግኘት የመሬት ገጽታውን ይጠቀሙ። "አንድ አግዳሚ ወንበር ሲያልፉ ፑሽ አፕ ወይም ዳይፕ ማድረግ ይችላሉ፣ ደረጃዎች ላይ ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ እና በፋኒ ማሸጊያዎ ውስጥ ትንሽ የመቋቋም ባንድ እንኳን በፖሊ ዙሪያ ለመጠቅለል" ይላል Lebenthal።

ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና አንዳንድ #ትርፎችን ለማግኘት የSPRI's Flat Bands (ግዛው፣ $10፣ walmart.com) ይሞክሩ።

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit፣ 3 Pack $10.00 Walmart ይግዙት።

4. የመስክ ቀን ያድርጉት

ከCrunch ጂም ታዋቂው የአትሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍንጭ ያዙ ይላል አሁን ክፍሉን በቡርባንክ ካሊፎርኒያ ውጭ የሚመራው የቡድን የአካል ብቃት አስተማሪ ኤሌ ያንግ የጂም የመኪና ማቆሚያ ጋራዥ አስትሮተርፍ ወደ ውጭ ተቀይሯል። “ይህ የአትሌቲክስ ልምምዶች ድብልቅ ነው -ካሪዮካ ፣ የእግር ኳስ ሩጫዎች ፣ የቅርጫት ኳስ አቀባዊ ዝላይዎች ፣ የእግር ኳስ ጅግጅሎች” ትላለች። ላብ ላለው የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለት ደቂቃ ስኳታ ማድረግን የመሳሰሉ ተግዳሮቶች (ተለዋጭ ልምምዶች (የ 40 ሰከንዶች ሥራ ፣ ከዚያ የ 20 ሰከንዶች እረፍት)።

የሆነ ስህተት ተከስቷል. ስህተት ተከስቷል እና ግቤትዎ አልገባም። እባክዎ ዳግም ይሞክሩ.

5. የጓሮ ባህሪያትን ተጠቀሙ

ያንግ “ለጦርነት ገመዶች ወይም ለ TRX ጣቢያዎች እንደ መልሕቅ መጠቀም መንቀሳቀስን አስደሳች መንገድ ነው ፣ እና ሣር ለመሬት ሥልጠና ወረዳዎች እንደ ምንጣፍ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል” ይላል ያንግ።

የሃይፐር ልብስ መልህቅ እንኳን የማይፈልገውን የበለጠ የታመቀ ፣ ባለ 20 ጫማ Hyper Rope (ይግዙት ፣ 370 ዶላር ፣ amazon.com) ያደርገዋል ፣ ስለዚህ እርስዎ ከውጭ ለመለማመድ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። እና የ TRX Home2 ሲስተም (ግዛው፣ $200፣ trxtraining.com) ዝናቡ ቤት ውስጥ ካባረረህ የበር መጨናነቅ አማራጭ አለው።

ሃይፐር ልብስ 20-እግር ሃይፐር ገመድ $369.95 አማዞን ይገዛዋል። TRX Home2 ስርዓት $ 200.00 የ TRX ሥልጠና ይግዙት

6. በማንኛውም ክፍት ጠጋኝ ላይ ካፒታል ያድርጉ

"ጫማህን እና ቦርሳህን አውጣ፣ እና ሶስት የተለያዩ 'መዳረሻዎች' ታገኛለህ፣ መሬት ላይ ልታስቀምጥ ትችላለህ" ይላል ጆ። (የፀሐይ መነፅር፣ የውሃ ጠርሙስ እና ቦርሳ እንዲሁ ይሰራሉ ​​- ምስሉን ያገኙታል።)

ከዚያ ጨዋታዎቹ ይጀመሩ፡ "በቀጥታ ወደ አንዱ መሮጥ እና ከዚያ መመለስ ትችላላችሁ። ወደ ሁለተኛው መድረሻ በመሄድ ወደ ኋላ ወደ ኋላ መሮጥ እና በመልሱ ላይ ወደፊት መሮጥ ትችላላችሁ" ይላል ጆ። “ለመጨረሻው ፣ ሩጫ ያድርጉ እና ከዚያ የጎን ውዝግብ ያድርጉ። በእነዚህ ሶስት ነጥቦች መካከል ብቻ መንቀሳቀስ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። (ወይም አንዳንድ ኮኖችን ይያዙ እና እነዚህን የመለማመጃ ልምምዶች ያድርጉ።)

7. ለዮጋዎ የዜን ዳራ ይምረጡ

ዮጋ ምንጣፍዎን ወደ ባዶ መናፈሻ ማምጣት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላሉ መንገድ ሊሆን ይችላል። ያንግ “ፀሐይን ስትጠልቅ የምጋፈጠውን የእሁድን ምሽት ዮጋዬን ለማድረግ አንድ ትንሽ መናፈሻ አገኘሁ” ይላል። ለራሴ ያንን ጸጥ ያለ ቦታ ማቋቋም ትልቅ ነው።

በክፍለ -ጊዜ ውስጥ እርስዎን ለመምራት ፣ ወይም በቀላሉ በፀሐይ ሰላምታዎች እና በመሳሰሉት ውስጥ በዝምታ ውስጥ እንዲፈስ ለድምጽ መመሪያ እንደ አፓቲቭ ያለ መተግበሪያ ይምረጡ። "ግንኙነቱን ለማቋረጥ እነዚህን የአእምሮ-አካል ቅርጸቶች መጠቀም ትችላላችሁ" ይላል ያንግ።

የቅርጽ መጽሔት ፣ ኤፕሪል 2021 እትም

ግምገማ ለ

ማስታወቂያ