የጭንቀት መንቀጥቀጥ እንዴት እንደሚታወቅ እና ምን ማድረግ እንዳለበት

ይዘት

• በጭንቀት ጥቃት ውስጥ ምን ማድረግ
• የጭንቀት መንቀጥቀጥ ከልብ ህመም እንዴት እንደሚለይ

የጭንቀት ቀውስ ግለሰቡ ከፍተኛ የመረበሽ እና የመረበሽ ስሜት ያለውበት ሁኔታ በመሆኑ የልብ ምቱ እንዲጨምር እና ከቁጥጥራቸው ውጭ የሆነ አንድ ነገር እንደሚከሰት የሚሰማው ስሜት ነው ፡፡

የጭንቀት መንቀጥቀጥ ሲጀምር ምን ማድረግ ይችላሉ ሀሳቦችዎን በፍጥነት ለማቀናጀት እና የሽብር ጥቃት እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም የከፋውን ከማሰብ መቆጠብ ነው ፡፡

ከዚህ በታች ያሉትን ምልክቶች ይፈትሹ እና በጭንቀት ሊሠቃዩዎት እንደሚችሉ ይወቁ:

1. 1. የመረበሽ ስሜት ፣ የመረበሽ ስሜት ወይም በጠርዙ ላይ ተሰማዎት?
2. 2. በቀላሉ እንደደከሙ ይሰማዎታል?
3. 3. ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር ገጥሞዎታል?
4. 4. የጭንቀት ስሜትን ለማቆም አስቸጋሪ ሆኖብዎታል?
5. 5. ዘና ለማለት አስቸጋሪ ሆኖብዎታል?
6. 6. ዝም ብሎ ለመቆየት ከባድ ስለነበረ በጣም ተጨንቆ ነበር?
7. 7. በቀላሉ ብስጭት ወይም ብስጭት ተሰምቶዎታል?
8. 8. በጣም መጥፎ ነገር የሚከሰት ይመስል ፍርሃት ይሰማዎታል?

በጭንቀት ጥቃት ውስጥ ምን ማድረግ

ለጭንቀት ጥቃቶች የሚደረግ ሕክምና እንደ ክብደቱ እና ምልክቶቹ ምን ያህል ጊዜ እንደሚታዩ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከጭንቀት ቀውስ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች

• አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ, ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዱ የጤንነት እና የመዝናኛ ስሜትን ለማራመድ የሚረዱ የነርቭ አስተላላፊዎች ሊመረቱ ስለሚችሉ;
• ቀስ ብለው ይተንፍሱ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት ትንፋሹ በሚዘገይበት ጊዜ እና ሰውየው ለድምፃዊው ትኩረት ሲሰጥ ትኩረትን ማዞር እና መረጋጋት ስለሚችል ነው ፡፡
• በሚያረጋጉ ባህሪዎች ሻይ ይጠጡ, እንደ ካሞሜል, ቫለሪያን ወይም ሊንደን ሻይ ያሉ, የጭንቀት ቀውስ ምልክቶችን ለማረጋጋት እና ለማስታገስ ይረዳል. የበለጠ የሚያረጋጋ የሻይ አማራጮችን ይመልከቱ;
• ስሜትዎን ይግለጹ፣ ያ ማለት የተሰማዎትን ስሜት ለማስታገስ ስለሚችል እንደዚያ ከተሰማዎት ጩኸት እና / ወይም ማልቀስ;
• ማረፍ፣ ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች የጭንቀት ቀውስ ከሥራ እና ከጥናት ጉዳዮች ጋር ሊዛመድ ስለሚችል እና ሲያርፍ ፣ ከችግሩ ጋር የሚዛመዱ ምልክቶችን ሊቀንሰው የሚችል አእምሮን “ማጥፋት” ይቻላል ፡፡
• ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ይወያዩእንዲሁም የጭንቀት ቀውስ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ሆኖም የጭንቀት ጥቃቶች ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ከሆነ ድግግሞሾችን ለመቀነስ እና የሰውን የጤንነት እና የኑሮ ጥራት ለማዳበር የሚረዱ የጥቃቶች መንስኤ ምን እንደሆነ ለይቶ ማወቅ ስለሚቻል የስነልቦና ባለሙያው መፈለጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የስነ-ልቦና ባለሙያው ከአእምሮ ህክምና ባለሙያው ጋር ምክክርን ሊያመለክት ስለሚችል የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዱ መድኃኒቶችን መጠቀም ይመከራል ፡፡

የጭንቀት መንቀጥቀጥ ከልብ ህመም እንዴት እንደሚለይ

በጭንቀት ምልክቶች እና በልብ ድካም ምልክቶች መካከል አንዳንድ መመሳሰሎች አሉ ፣ ስለሆነም በሚከሰቱት ጭንቀቶች የበለጠ ከመጨነቅ ለመቆጠብ ፣ እነዚህን ምልክቶች እንዴት መለየት እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው።

በአጠቃላይ በጭንቀት ጊዜ ሰውዬው እነዚህ ምልክቶች ለምሳሌ በግንኙነት ውስጥ ማለፍ ፣ ከአንድ ሰው ጋር መጨቃጨቅ ወይም በአደባባይ አንድ ነገር ማቅረብ ለምሳሌ አንድ ሰው አለ ፣ እና በደረት ላይ ያለው ህመም እንደ ውስጥ ካለው ያነሰ ነው አንድ ሰው የኢንፌክሽን ሁኔታ። በተጨማሪም ፣ የጭንቀት መንቀጥቀጥ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ የተወሰነ ጊዜ ካለፈ በኋላ ምልክቶቹ ይጠፋሉ ፣ እናም ሰውነት ዘና ማለት ይጀምራል ፣ በልብ ህመም ወቅት ምልክቶቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ይሄዳሉ ፡፡

በጭንቀት ህመም እና በልብ ህመም ምልክቶች መካከል ያለው ልዩነት በበለጠ ዝርዝር የተብራራበትን ቀጣዩን ቪዲዮ ይመልከቱ-