¿ኩንታ agua deberías de tomar por día?
ይዘት
- ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro? ¿ቶማር አጉዋ afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
- ¿ቶማር ሙጫ አጓ ተአውዳ አንድ perder peso?
- Más agua ayuda a preventir los losasas de salud? / Ag Más agua ayuda a preventir los problemas ዴ ሳልድ?
- ሴ pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
- Confía en tu sed - ፖር አልጎ ሴራ
- ¿ኩንታ agua se debe tomar?
ኤል ኩዌርፖ ኢስታ compuesto de un 60% de agua, aproximadamente
ኮንስታንቲንቴ ፒርዴስ agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua / ፓራ ኢቫታራ ላ ዴሺድራትሲዮን
Existen muchas አስተያየቶች diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
ሎስ ሙከራዎች ኤን ሳሉድ እስልሜንትሜንቴምስ 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual ተመጣጣኝ a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy facil de recordar አንድ ኢስታ ሴ ለ ሌማ ላ ረግላ ዴ 8 × 8 y es muy facil de recordar.
ሲን ታንጎጎ ፣ አልጉኖስ ጉሩስ ዴ ላ ሳሉድ ታትራንት ኔስሲታሳስ ቶማር አጉዋ ኮንሰንትራንት ዱራንቴ ኤል ዲያ ፣ አውን ኩንዶን no tengas sed.
ኮሞ ኮን ላ ማዮሪያ ዴ ላስ ኮሳስ ፣ ኢስቶ ዴንዴ ዴ ካዳ persona። ፍፃሜ ፣ ሙቾስ ፋብሪካዎች (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
እስቴ አርሲኩሎ አናሊዛ አልጉኖስ ኢስትዲዮስ ዴ ኮንሱም ዴ አጉዋ ፓራ ሴፓራራ ሎስ ሄቾስ ዴ ላ ፊቺን ዮ ኤስፕሊካ ኮሞ አጁስታር ቱ ኮንሱሞ ዴ አጉአ ቱ ቱ ኔሴሲዳስስ ግለሰቦች
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro? ¿ቶማር አጉዋ afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, ቱ ኒቬልስ ዴ ኤንጊጋያ ላ ላንቺን ዴል ሴሬብሮ ኢሜይዛን አንድ ቁጥር afectados።
Además, existen bastantes estudios que lo apoyan / አዲማስ ፣ አለ ፡፡
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza / ኡን ኢስትዲዮ ኤን ሙጀሬስ ዴሞስትሮሮ ቮን ኡን ፔርዲዳ ዴ líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro / ኦትሮስ ኢስትዲዮስ ዴሙስተራን que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal)
አስር በአሁኑ ጊዜ አንድ ብቸኛ ኤል 1% del peso corporal es una cantidad bastante significantlyativa. ኢስቶ ሳንዴ ፕረሜንቴንት ኩንዶ ሱዳስ ሙቾ።
ላ deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia (ላ ዲዲራትታሲዮን ሌቭ ታምቢኤን edeedeede)
እንደገና መጠቀም La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como የአእምሮ.¿ቶማር ሙጫ አጓ ተአውዳ አንድ perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito / ሙቾስ አፍሪማን que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito / ሙቾስ አፍሪማን que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ሚሊ) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30% ፡፡
ላ siguiente imagen muestra este efecto (ላ ስጊዬንተ) ምስለ ሙስስት ፕረስ ኤፌኮ ፡፡ ላ línea የላቀ muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 ሚነሶታ:
ሎስ መርማሪስ ካልኩሮንሮን ቶማር 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energiaa por aproximadamente 96 calorías más alዲያ.
አዴማስ ፣ puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que conses, especialmente en personas de mayor edad (ቶር አጉዋ አፕሮሲማዲሜሽን ሚዲያ ሆራ አንትስ ዴ ላስ comidas también puede reducir el número de calorías que consumes, especialmente en personas de mayor edad)
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ሚሊ) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las las no lo hicieron.
ኤን አጠቃላይ ፣ ፓሬስ ቶ ቶማር cantidades ade adeadadas de agua, particularmente antes de las comidas, puede tener un Benefritivivativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud / አዴማስ ፣ ቶማር cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
እንደገና መጠቀም Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías / ቶማር አጉዋ edeዴ c ኦካካርታር ኢንስታንስቶስ ኤ ኤል ሜታሊስሞ ፣ አምቦስ ኤፌፌስ ኮንትሪቡየን አንድ ላ ፔርዲዳ ዴ ፔሶ።Más agua ayuda a preventir los losasas de salud? / Ag Más agua ayuda a preventir los problemas ዴ ሳልድ?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud: እ.ኤ.አ.
- ኮንስታሲዮን Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común።
- ካንሰር Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto / አልጉኖስ እስቱዲዮስ ዴሙስተራን ፣ ላስ personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- ካልክኩለስ renales Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales / ቶማር ማስ አጉዋ edeዴ disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- አኔ ኢ ሂድራታሲዮን ዴ ላ ፒል Existen muchos ለ anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné ያሳውቃል ፡፡ ሃስታ ኦሆራ ፣ ኒንúnን ኢስትዲዮ ሎሃ አረጋግዶ ኒ ፉቶዶዶ።
ሴ pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
ኤል agua no es la única bebida que contribuye a tu ሚዛን de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto essentialativo ኦትራስ ቤቢዳስ አል አሊሞስ pueden tener un efecto muhimmanciativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el caé o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético - አንድ ሚቶ እስስ ላስ ቤቢዳስ ኮን ካፌይና
ዴ ሄቾ ፣ ሎስ ኢስትዲዮስ ዴሙስተራን ዌል ኤፌቶቶ ዲሬቲኮ ዴ ኢስታስ ቤቢዳስ እስ ሙይ ደቢል ፡፡
ላ mayoría de los alimentos también contienen agua. ላ ካርኔ ፣ ኤል ፔስካዶ ፣ ሎስ ሁዌቮስ ኤስፔፔሌሜንቴ ፣ ላስ ፍሩታስ እና ቬጄሌስ ፣ ኮንቲየን cantidades
ፓራ obtener más ሀሳቦች ፣ lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
ጁንቶስ ፣ ኤል ካፌ ኦል ቴ ሎስ ሎሚኒሞስ ሪኮስ እና agua pueden ayudar a mantener tu balan de líquidos.
እንደገና መጠቀም ኦትራስ ቤቢዳስ pueden contribuir al balan de líquidos, incluso el café y el té. ላ mayoría de los alimentos también contienen agua.Confía en tu sed - ፖር አልጎ ሴራ
ማንትነር ኤል ሚዛን ሂድሪኮ es esencial para tu supervivencia.
ፖር ኢስታ razón ፣ tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para መደበኛ ኩዋንቶ እና ኩዋንዶ ቶማር አጓ።
Cuando tu contenido total de agua está por debaba de cierto nivel, ተ ዳ sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; “እስቴ ሲስተማ ኢስታ ኮንትሮላዶ ፖር ሜካኒስሞስ” no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione - no necesitas estar pensando conscientemente en él para que ፈንሲዮን።
ፓራ ላ ማዮሪያ ደ ላስ personas ፣ probablemente no existe necesidad de preocuparse por tomar agua. ኤል ኢንቲንቶ ደ ላ sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8 / ሪልሜንት የለም Es totalmente arbitraria.
መግቢያዎች ፣ ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
ላ ማስ importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en ክሊማ ሴኮ።
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua / ሲ ሱዳስ ዴማሲያዶ Es posible que los los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos ጁንቶ ኮን ኤል አጉዋ ፡፡
ቱ ኔሲሲዳድ ዴ አጉዋ ታምቢኤን ሲ ኢንስቲስታንዳ ዱራንቴ ላ ላስታንሲያ ፣ አል ኢግዋል ቭ ኤን ቫርዮስ ኢስታዶስ ዴ ኤንፋሜማደስ ፣ ኮሞ ቮሚቶቶስ ይ ዳሪያር።
አዴማስ ፣ እስ posible que las las personas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
እንደገና መጠቀም ላ mayoría de las personas no necesitan pensar Constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. ላ ማዮሪያ ደ ላስ personas no necesitan pensar joogtadaው እስሜን እና ኩአታ አጉዋ ቶማንን ሲን ማዕቀብ ፣ ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se ቶoma.¿ኩንታ agua se debe tomar?
አል የመጨረሻ ዴልዲያ ፣ ናዲ edeዴ ዲርሲት ትክክለኛነት cuánta agua necesitas. ኢስቶ ዴንዴ ዴ ካዳ ሰው።
ኢንቴንታ probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la caadiga, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes አል ባኞ.
Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas: ሲ ዴስስ ቀለል ባለ ላስ ኮሳስ
- ኩዋንዶ ተንጋስ ሴድ ፣ ቶማ አጉዋ ፡፡
- Cuando ya no tengas sed, ደጃ ደ ቶማላ
- ዱራንት አልታስ ቴስታቱራስ እና አል ሃርተር ኢጄርሲሺዮስ ፣ አሴጉሬት ዴ ቶማር ሱፊፊንተን አጉዋ ፓራ ካምፓራር ላ ፔርዲዳ ዴ ሊሊኮቶስ።
- ¡እሶ es todo!
ሊር ኤል artículo en Inglés
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