D-Aspartic Acid: ቴስቶስትሮን እንዲጨምር ያደርጋል?

ይዘት

• ዲ-አስፓሪክ አሲድ ምንድን ነው?
• ቴስቶስትሮን ላይ ተጽዕኖ
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጠውን ምላሽ አያሻሽልም
• D-Aspartic አሲድ ለምነት ሊጨምር ይችላል
• የሚመከር መጠን አለ?
• የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ደህንነት
• ቁም ነገሩ

ቴስቶስትሮን ለጡንቻዎች ግንባታ እና ለ libido ኃላፊነት ያለው የታወቀ ሆርሞን ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሰዎች ይህንን ሆርሞን ለመጨመር ተፈጥሯዊ መንገዶችን ይፈልጋሉ ፡፡

አንድ ታዋቂ ዘዴ ቴስቶስትሮን ከፍ እንዲል የሚያደርጉ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ነው ፡፡ እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ አሚኖ አሲድ ዲ-aspartic አሲድ ይይዛሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ዲ- aspartic አሲድ ምን እንደሆነ እና ቴስቶስትሮን እንደሚጨምር ያብራራል ፡፡

ዲ-አስፓሪክ አሲድ ምንድን ነው?

አሚኖ አሲዶች በሰውነት ውስጥ በርካታ ተግባራት ያላቸው ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡ እነሱ የሁሉም የፕሮቲን ዓይነቶች ግንባታ ብሎኮች እንዲሁም የተወሰኑ ሆርሞኖች እና የነርቭ አስተላላፊዎች ናቸው።

ሁሉም አሚኖ አሲድ ማለት ይቻላል በሁለት የተለያዩ ዓይነቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ አስፓርቲክ አሲድ እንደ ኤል- aspartic acid ወይም D-aspartic acid ሆኖ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ቅርጾቹ አንድ ዓይነት ኬሚካዊ ቀመር አላቸው ፣ ግን የእነሱ ሞለኪውላዊ መዋቅሮች እርስ በእርስ የመስታወት ምስሎች ናቸው ()።

በዚህ ምክንያት የአሚኖ አሲድ ኤል እና ዲ ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ እንደ “ግራ-ግራ” ወይም “ቀኝ-ቀኝ” ይቆጠራሉ

ኤል- aspartic አሲድ በሰውነትዎ ውስጥም ጨምሮ በተፈጥሮ የተፈጠረ ሲሆን ፕሮቲኖችን ለመገንባት ይጠቅማል ፡፡ ሆኖም ዲ- aspartic አሲድ ፕሮቲኖችን ለመገንባት ጥቅም ላይ አይውልም ፡፡ ይልቁንም በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን በመፍጠር እና በመልቀቅ ሚና ይጫወታል (፣ ፣) ፡፡

ዲ- aspartic አሲድ በመጨረሻ በአንጎል ውስጥ ሆርሞን እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በመጨረሻ ቴስቶስትሮን ምርት ያስከትላል ()።

በተጨማሪም በወንድ የዘር ህዋስ ውስጥ የወንድ የዘር ፈሳሽ (ቴስቴስትሮን) ምርትን ለመጨመር እና እንዲለቀቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

እነዚህ ተግባራት ዲ-አስፓርቲሊክ አሲድ ቴስቶስትሮን በሚያሳድጉ ተጨማሪዎች () ውስጥ ተወዳጅ የሆነበት ምክንያት ነው ፡፡

አስፓርቲሊክ አሲድ በሁለት ዓይነቶች የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ዲ- aspartic አሲድ በሰውነት ውስጥ ቴስቶስትሮን ማምረት እና መለቀቅ ውስጥ የተሳተፈ ቅጽ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ቴስትሮስትሮን በሚጨምሩ ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ቴስቶስትሮን ላይ ተጽዕኖ

በዲ-አስፓርቲሊክ አሲድ በስትስትሮስትሮን መጠን ላይ የሚያሳድረው ጥናት ድብልቅ ውጤቶችን አስገኝቷል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዲ- aspartic አሲድ ቴስቶስትሮን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ሌሎች ጥናቶች ግን የሉም ፡፡

ዕድሜያቸው ከ27 - 37 ዓመት በሆኑ ጤናማ ወንዶች ላይ አንድ ጥናት ለ 12 ቀናት ዲ- aspartic acid ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ የሚያስከትለውን ውጤት መርምሯል () ፡፡

ዲ- aspartic አሲድ ከሚወስዱት 23 ወንዶች መካከል 20 ቱ በጥናቱ መጨረሻ ላይ ቴስቴስትሮን መጠን ከፍ ያለ ሲሆን ፣ አማካይ 42% ጭማሪ አሳይቷል ፡፡

ተጨማሪውን መውሰድ ካቆሙ ከሦስት ቀናት በኋላ ፣ ቴስቶስትሮን መጠኑ ገና በጥናቱ መጀመሪያ ከነበረው ጋር ሲነፃፀር አሁንም 22% ከፍ ያለ ነው ፡፡

ለ 28 ቀናት ዲ-አስፓርቲሊክ አሲድ በሚወስዱ ከመጠን በላይ ክብደት እና ውፍረት ባላቸው ወንዶች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት ድብልቅ ውጤቶችን ሪፖርት አድርጓል ፡፡ አንዳንድ ወንዶች ቴስቶስትሮን ምንም ጭማሪ አልነበራቸውም ፡፡ ሆኖም በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ዝቅተኛ ቴስቴስትሮን ያላቸው ከ 20% (7) በላይ ያድጋሉ ፡፡

ሌላ ጥናት እነዚህን ማሟያዎች ከአንድ ወር በላይ በመውሰዳቸው የሚያስከትለውን ውጤት መርምሯል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከ27-43 ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ለ 90 ቀናት የዲ-aspartic አሲድ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሲወስዱ ከ30-60% ቴስቶስትሮን (8) ጭማሪ ደርሶባቸዋል ፡፡

እነዚህ ጥናቶች በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠቀሙ ሰዎችን አልጠቀሙም ፡፡ ሆኖም ሌሎች ሦስት ጥናቶች በዲ-አስፓርቲሊክ አሲድ ንቁ በሆኑ ወንዶች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት መርምረዋል ፡፡

አንድ የክብደት ስልጠና ባደረጉ እና ለ 28 ቀናት ዲ-aspartic አሲድ የወሰዱ ወጣት ጎልማሳ ወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ውስጥ ምንም ጭማሪ አላገኘም () ፡፡

ከዚህም በላይ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ውስጥ 6 ግራም ከፍተኛ መጠን ያለው ማሟያ መውሰድ ለሁለት ሳምንታት በእውነቱ በሰለጠኑ ወጣት ወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ቀንሷል ፡፡

ሆኖም በየቀኑ 6 ግራም በመጠቀም የሶስት ወር የክትትል ጥናት በቶስትሮስትሮን ምንም ለውጥ አልተደረገም () ፡፡

በሴቶች ላይ ተመሳሳይ ምርምር በአሁኑ ጊዜ አይገኝም ፣ ምናልባትም አንዳንድ የ ‹ዲ- aspartic አሲድ› ውጤቶች ለዘር ፍሬዎቹ የተለዩ ስለሆኑ ነው ፡፡

ዲ-aspartic አሲድ እንቅስቃሴ-አልባ በሆኑ ወንዶች ወይም ዝቅተኛ ቴስቴስትሮን ባላቸው ሰዎች ላይ ቴስቶስትሮን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ባቡር በሚመዝኑ ወንዶች ላይ ቴስቶስትሮን እንዲጨምር አልተደረገም ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጠውን ምላሽ አያሻሽልም

በርካታ ጥናቶች ዲ- aspartic አሲድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም የክብደት ስልጠናን ምላሽ ያሻሽላል የሚለውን መርምረዋል ፡፡

አንዳንዶች በቴስቴስትሮን መጠን በመጨመሩ ምክንያት የጡንቻን ወይም የጥንካሬ ግኝቶችን ሊጨምር ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡

ሆኖም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የክብደት ስልጠና የሚሰጡ ወንዶች ዲ- aspartic አሲድ ተጨማሪዎች ሲወስዱ ቴስቶስትሮን ፣ ጥንካሬ ወይም የጡንቻ ብዛት አይጨምሩም ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ወንዶች ለ 28 ቀናት የሰለጠነ ዲ-aspartic አሲድ እና ክብደትን ሲወስዱ 2.9 ፓውንድ (1.3 ኪ.ግ.) የክብደት መጠን እንደታየባቸው አመለከተ ፡፡ ሆኖም በፕላሴቦ ቡድኑ ውስጥ ያሉት ሰዎች ተመሳሳይ ፓውንድ (1.4 ኪሎ ግራም) ጭማሪ አሳይተዋል ፡፡

ከዚህም በላይ ሁለቱም ቡድኖች በጡንቻ ጥንካሬ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ጭማሪዎች አጋጥሟቸዋል ፡፡ ስለሆነም D-aspartic አሲድ በዚህ ጥናት ውስጥ ካለው ፕላሴቦ በተሻለ ሁኔታ አልሰራም ፡፡

ረዘም ያለ ፣ የሦስት ወር ጥናት እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ወንዶች D-aspartic አሲድ ወይም ፕላሴቦ () ቢወስዱም ተመሳሳይ የጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ እንዳላቸው አረጋግጧል ፡፡

እነዚህ ሁለቱም ጥናቶች ከደም ማሠልጠኛ መርሃግብር ጋር ሲደባለቁ ዲ- aspartic አሲድ የጡንቻን ብዛት ወይም ጥንካሬን ለማሳደግ ውጤታማ አይደለም የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

እነዚህን ማሟያዎች እንደ ሩጫ ወይም የከፍተኛ ፍጥነት ክፍተት ስልጠና (HIIT) ካሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ስለማዋሃድ በአሁኑ ጊዜ መረጃ የለም።

ከክብደት ስልጠና ጋር ሲደመር ዲ-አስፓርቲሊክ አሲድ የጡንቻን ወይም የጥንካሬ ግኝቶችን ለማሻሻል አይመስልም ፡፡ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ዲ- aspartic አሲድ የመጠቀም ውጤቶችን በተመለከተ በአሁኑ ጊዜ መረጃ የለም ፡፡

D-Aspartic አሲድ ለምነት ሊጨምር ይችላል

ምንም እንኳን ውስን ምርምር ቢኖርም ፣ ዲ- aspartic አሲድ መሃንነት የሚሰማቸውን ወንዶች ለመርዳት እንደ መሳሪያ ቃል ገብቷል ፡፡

የመራባት ችግር ላለባቸው በ 60 ወንዶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ለሦስት ወራት ዲ- aspartic አሲድ ተጨማሪ ነገሮችን በመውሰዳቸው የወንድ የዘር ፍሬ ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

ከዚህም በላይ የወንዱ የዘር ፍሬ (ተንቀሳቃሽነት) መንቀሳቀስ ወይም የመንቀሳቀስ አቅሙ ተሻሽሏል ፡፡

እነዚህ የወንዱ የዘር ብዛት እና ጥራት ማሻሻያዎች የተከፈሉ ይመስላሉ ፡፡ በጥናቱ ወቅት ዲ- aspartic አሲድ በሚወስዱ ወንዶች አጋሮች ውስጥ የእርግዝና መጠን ጨምሯል ፡፡ በእርግጥ በጥናቱ ወቅት 27% የሚሆኑት አጋሮች ፀነሱ ፡፡

ምንም እንኳን በዲ-አስፓርቲሊክ አሲድ ላይ የተደረገው ጥናት አብዛኛው በወንዶች ላይ ያተኮረው ቴስቶስትሮን ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ስለሚችል ቢሆንም በሴቶች ውስጥ ኦቭዩሽን ውስጥም ሚና ሊኖረው ይችላል () ፡፡

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም ዲ- aspartic አሲድ መሃንነት ባለባቸው የወንዶች የዘር ፍሬ ብዛት እና ጥራት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የሚመከር መጠን አለ?

በ ‹ቴስትሮስትሮን› ላይ የዲ- aspartic acid ውጤቶችን የሚመረመሩ አብዛኛዎቹ ጥናቶች በቀን ከ 2.6-3 ግራም መጠን ይጠቀማሉ ፣ (፣ 7 ፣ 8 ፣) ፡፡

ቀደም ሲል እንደተብራራው ፣ ቴስትሮስትሮን ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ምርምር የተስተካከለ ውጤት አሳይቷል ፡፡

በየቀኑ ወደ 3 ግራም ገደማ የሚሆኑ መጠኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላቸው አንዳንድ ወጣት እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶች ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጧል (7, 8) ፡፡

ሆኖም ይህ ተመሳሳይ መጠን ንቁ በሆኑ ወጣት ወንዶች ዘንድ ውጤታማ ሆኖ አልተገኘም (፣) ፡፡

ተስፋ ሰጪ ውጤት ሳይኖር በቀን ሁለት ግራም ከፍ ያለ መጠን በሁለት ጥናቶች ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

አንድ አጭር ጥናት በዚህ መጠን ቴስቴስትሮን መቀነስን ሲያሳይ ፣ ረዥሙ ጥናት ግን ምንም ለውጦች አልታዩም (፣) ፡፡

ዲ-አስፓርቲሊክ አሲድ በወንድ ዘር ብዛትና ጥራት ላይ ጠቃሚ ውጤቶችን የዘገበው ጥናቱ በየቀኑ ለ 2.6 ግራም መጠን ለ 90 ቀናት (8) ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

የተለመደው የ D-aspartic አሲድ መጠን በቀን 3 ግራም ነው ፡፡ ሆኖም ይህንን መጠን በመጠቀም የተደረጉ ጥናቶች ድብልቅ ውጤቶችን አፍርተዋል ፡፡ በተገኘው ምርምር ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ 6 ግራም ከፍ ያሉ መጠኖች ውጤታማ አይመስሉም ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ደህንነት

በቀን ለ 90 ቀናት በቀን 2.6 ግራም ዲ-aspartic አሲድ መውሰድ የሚያስከትለውን ውጤት በመመርመር በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ምንም ዓይነት የጎንዮሽ ጉዳት አለመከሰቱን ለመመርመር ጥልቅ የደም ምርመራ አካሂደዋል ፡፡

ምንም የደህንነት ስጋት አላገኙም እና ይህ ተጨማሪ ምግብ ቢያንስ ለ 90 ቀናት ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ብለው ደምድመዋል ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከ 10 ሰዎች መካከል ዲ- aspartic አሲድ ከሚወስዱ ሁለት ሰዎች ብስጭት ፣ ራስ ምታት እና ነርቮች ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ ሆኖም እነዚህ ተፅእኖዎች እንዲሁ በፕላዝቦ ቡድን ውስጥ በአንድ ሰው ሪፖርት ተደርጓል () ፡፡

የ D-aspartic አሲድ ተጨማሪዎችን በመጠቀም አብዛኛዎቹ ጥናቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች መከሰታቸውን ሪፖርት አላደረጉም ፡፡

በዚህ ምክንያት ደህንነቱን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ይቻል ይሆናል ፡፡

የ D-aspartic አሲድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በተመለከተ ውስን መረጃ ይገኛል ፡፡ አንድ ጥናት ተጨማሪውን ከተጠቀመ ከ 90 ቀናት በኋላ በደም ትንተና ላይ የተመሠረተ የደኅንነት ሥጋቶች አልታዩም ፣ ግን ሌላ ጥናት አንዳንድ ተጨባጭ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ዘግቧል ፡፡

ቁም ነገሩ

ብዙ ሰዎች ቴስቶስትሮን ለማሳደግ ተፈጥሯዊ መንገድን እየፈለጉ ነው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን 3 ግራም ዲ-አስፓሪክ አሲድ በወጣት እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ላይ ቴስቶስትሮን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ንቁ በሆኑ ወንዶች ላይ የሚደረገው ሌላ ጥናት ቴስቶስትሮን ፣ የጡንቻ ብዛት ወይም ጥንካሬ ምንም ጭማሪ ማሳየት አልቻለም ፡፡

የመራባት ችግር ላለባቸው ወንዶች ዲ-አስፓርቲሊክ አሲድ የወንዱ የዘር ብዛት እና ጥራት ሊጠቅም እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

እስከ 90 ቀናት ድረስ መመጠጡ ደህና ሊሆን ቢችልም ውስን የደህንነት መረጃ ይገኛል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ዲ- aspartic አሲድ ቴስቶስትሮን ከፍ እንዲል በጥብቅ ከመመከሩ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡