በእኔ አመጋገብ ውስጥ አንድ ቀን - የአመጋገብ አማካሪ ማይክ ሩሴል

ይዘት

• ቁርስ - ኦሜሌ ከሞዞሬላ ፣ ከግሪክ እርጎ እና ከፍራፍሬ ጋር
• ሁለተኛ ቁርስ: ብሉቤሪ ለስላሳ
• የጠዋት መጠጥ - ቡና
• ምሳ-ፓን-ባህር ዶሮ እና አረንጓዴ ባቄላ ከወይራ ዘይት ጋር
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ብራድ ጥሬ ቅጠል ቅጠል ካሌ ቺፕስ
• እራት -የዶሮ ቋሊማ እና የተቀቀለ ካሌ
• ግምገማ ለ

የእኛ ነዋሪ የአመጋገብ ዶክተር ፣ ማይክ ሩሴል ፣ ፒኤችዲ ፣ የአንባቢን ጥያቄዎች በመመለስ በሳምንታዊ አምዱ ውስጥ ስለ ጤናማ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ የባለሙያ ምክር ይሰጣል። ግን በዚህ ሳምንት ፣ እና በምትኩ አዲስ ነገር እየሞከርን ነው መናገር ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብን ለእኛ ጠየቅነው አሳይ እኛን። እና እኛ ስለ ምሳሌያዊ የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር እየተነጋገርን አይደለም (ሁላችንም አዲስ ምርት እና የግሪክ እርጎ ምን እንደሚመስል አይተናል)። ዶ / ር ማይክ በአንድ የ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ከንፈሮቹን የሚያልፍ እያንዳንዱ ንክሻ እና ጉንጭ ፎቶ እንዲያነሱ ጠየቅነው። እና እሱ አዎን አለ!

የ SHAPE አመጋገብ ዶክተር ከጠዋት እስከ ማታ እንዴት ቀጭን እና እርካታ እንደሚሰጥ ለማየት ያንብቡ።

ቁርስ - ኦሜሌ ከሞዞሬላ ፣ ከግሪክ እርጎ እና ከፍራፍሬ ጋር

ቀኔን በ 4 እንቁላል እንቁላል ኦሜሌ ከአዲስ ሞዞሬላ እና ትኩስ ባሲል እና የግሪክ እርጎ ከቺያ ዘሮች እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር ጀመርኩ።

ዛሬ ክብደትን አላነሳሁም ስለዚህ አጠቃላይ የካርቦሃይድሬት መጠኔ ከነበረኝ ያነሰ ነው። በክብደት ማሠልጠኛ ቀናት ፣ በካርቦሃይድሬት የመጠጣት ሁለቱ ዋና ልዩነቶች ቁርስ እና ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ በምግብ ወቅት ይሆናሉ። ለምሳሌ ፣ እዚህ የግሪክ እርጎ በኦትሜል ወይም በበቀለ የእህል ዳቦ ይተካል።

ሁለተኛ ቁርስ: ብሉቤሪ ለስላሳ

ይህ ብሉቤሪ ማለስለሻ የተሠራው በቫኒላ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊክ ድራይቭ ፕሮቲን ዱቄት ፣ የቀዘቀዘ ብሉቤሪ ፣ ሱፐር ምግብ (ከፍተኛ ፀረ-ኦክሲዳንት ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች) ፣ ዋልስ ፣ የተልባ እህል ፣ ውሃ እና በረዶ ነው። እሱ በንጥረ ነገሮች ፣ በፕሮቲን ፣ ፋይበር እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ተጭኗል። አንዳንድ ጊዜ ውሃውን ባልተቀላቀለው የአልሞንድ ወተት ወይም ባልተመረዘ እተካለሁ። እንዲሁም በሱፐርፉድ ማሟያ ምትክ በዱቄት አረንጓዴ ሻይ መጠቀም ይችላሉ።

የጠዋት መጠጥ - ቡና

በቢሮዬ ውስጥ የኩሪግ ቡና ሰሪ አለኝ ፣ በጣም ጥሩ ግን አንዳንድ ጊዜ የቡና ልምዴን በጣም ቀላል ያደርገዋል። እራሴን በቀን ሁለት ኩባያዎችን ለመገደብ እሞክራለሁ ፤ ከዚያ በላይ ከጠጣሁ እራሴ በቂ ሻይ እና ውሃ አልጠጣም።

ከቡና ተጨማሪዎች ስለ ተጨማሪ ካሎሪዎች መጨነቅ እንዳይኖር ቡናዬን ጥቁር እወስዳለሁ። እንደ ስኳር ፣ ሽሮፕ እና ክሬም ክሬም ያሉ ነገሮች ወዲያውኑ ቡና ከጤናማ ወደ ጤናማ ያልሆነ የሚወስዱት ናቸው። ቡና ራሱ ስብ-የሚቃጠል ማሽነሪዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሠራ የሚረዳውን ሳይክሊክ ኤኤምፒ (AMP) መበላሸትን የሚከላከል አንቲኦክሲደንትስ እና ካፌይን ተጭኗል።

ምሳ-ፓን-ባህር ዶሮ እና አረንጓዴ ባቄላ ከወይራ ዘይት ጋር

የዛሬው ምሳ በድስት የተቀቀለ የዶሮ ጭኖች ፣ አረንጓዴ ባቄላዎች በድቅድቅ የወይራ ዘይት የተቀቡ ፣ እና የተቀላቀለ አረንጓዴ ሰላጣ ከተፈወሰ የ kalamata የወይራ እና ቀይ በርበሬ ጋር። የዶሮ ጭኖች ከተጠበሰ የዶሮ ጡቶች ብቸኝነት ጥሩ እረፍት ናቸው። እነሱ ትንሽ ከፍ ያለ የስብ ይዘት አላቸው (4 ግራም ከ 2.5 ግራም) ግን ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት ያነሰ ነው (ቆዳውን ማስወገድ እና ተጨማሪ ስብን ማቃለልዎን ያረጋግጡ)።

የተፈወሱ የወይራ ፍሬዎች ፣ የተጠበሰ ቀይ በርበሬ ወይም በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች ያሉ ምግቦች ወደ ካሎሪ እና ወደ ተጠባቂ የተጫኑ የሰላጣ አለባበሶች ሳይዙ ወደ ሰላጣ ጣዕም ለመጨመር ቀላል መንገድ ናቸው።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ብራድ ጥሬ ቅጠል ቅጠል ካሌ ቺፕስ

እኔ ብዙውን ጊዜ የራሴን የካላ ቺፕስ እሠራለሁ ግን ይህ ትንሽ ህክምና ነበር (እና ለደንበኛ ለመሞከር ፈልጌ ነበር)። የእራስዎን የካሊፕ ቺፕስ መስራት ቀላል ነው - ጎመንን በትንሽ የወይራ ዘይት ጣለው ፣ በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያሰራጩ ፣ በጨው እና በርበሬ ይጨምሩ እና በ 350 ዲግሪ ለ 20 ደቂቃዎች መጋገር።

እራት -የዶሮ ቋሊማ እና የተቀቀለ ካሌ

አዎ ካሌ እንደገና። እኔ እና ባለቤቴ በትልቁ ጎመን ላይ ነን-ምግብ ማብሰል በጣም ቀላል ነው። እዚህ ፣ ካሌው ከኮኮናት ዘይት ፣ ከተቆረጠ ሽንኩርት እና ከሜሊንዳ Habanero XXXtra Hot Sauce ጋር ይዘጋጃል። የዶሮ ሳህኖች ቀድመው ይዘጋጃሉ ፣ ይህ ምግብ በፍጥነት እና በቀላሉ ይዘጋጃል።

እርስዎ ምን አይችልም እዚህ ይመልከቱ እኔ ደግሞ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ተደሰትኩ።

ግምገማ ለ