የስኳር ህመም ሲኖርዎት መክሰስ

የስኳር በሽታ ሲኖርዎ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ የኢንሱሊን ወይም የስኳር በሽታ መድኃኒቶች እንዲሁም በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ምግብ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በጣም ከፍ ያደርገዋል። ጭንቀት ፣ የተወሰኑ መድኃኒቶች እና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል።

በምግብ ውስጥ የሚገኙት ሶስት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ስብ ናቸው ፡፡

• ሰውነትዎ በፍጥነት ካርቦሃይድሬትን ወደ ግሉኮስ ወደ ሚባለው ስኳር ይለውጣል ፡፡ ይህ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል። ካርቦሃይድሬቶች በእህል ፣ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ድንች እና ሩዝ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ፍራፍሬ እና እንደ ካሮት ያሉ አንዳንድ አትክልቶች እንዲሁ ካርቦሃይድሬት አላቸው ፡፡
• ፕሮቲን እና ስብ የደም ስኳርንም እንዲሁ ሊለውጡ ይችላሉ ፣ ግን እንደ ፈጣን አይደለም ፡፡

የስኳር በሽታ ካለብዎ በቀን ውስጥ የካርቦሃይድሬት መክሰስ መብላት ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለብዎ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ኢንሱሊን ወይም ሌሎች ሃይፖግሊኬሚያሚያ (የደም ስኳር መጠን ዝቅተኛ) ሊያስከትሉ የሚችሉ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች በቀን ውስጥ ምግብ ከመመገብም ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የሚበሉትን ካርቦሃይድሬት እንዴት እንደሚቆጥሩ መማር (ካርቦን ቆጠራ) ምን እንደሚበሉ ለማቀድ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም የደም ስኳርዎን በቁጥጥር ስር ያኖረዋል ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በቀን ውስጥ የተወሰኑ ጊዜዎችን ፣ አብዛኛውን ጊዜ በመኝታ ሰዓት ምግብ እንዲመገቡ ሊነግርዎት ይችላል። ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በምሽት እንዳይቀንስ ይረዳል። ሌላ ጊዜ ፣ ​​በተመሳሳይ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም ወቅት መክሰስ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ሊኖርዎ ስለሚችሉት መክሰስ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

በተወሰኑ ጊዜያት ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ኢንሱሊን ጋር በሚስማማ ሁኔታ የተሻሉ አዳዲስ የኢንሱሊን ዓይነቶች በመኖራቸው ዝቅተኛ የደም ስኳርን ለመከላከል ወደ መክሰስ መፈለግ በጣም የተለመደ ሆኗል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ እና ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ መክሰስ የሚፈልጉ እና ክብደት እየጨመሩ ከሆነ ፣ የኢንሱሊን መጠንዎ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ስለሚችል ስለዚህ ከአቅራቢዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡

እንዲሁም ስለምን መክሰስ እንደሚወገዱ መጠየቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ እንዳይሆን ለማድረግ በተወሰኑ ጊዜያት መክሰስ ካለብዎ አቅራቢው ሊነግርዎ ይችላል ፡፡

ይህ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ይሆናል:

• ከአቅራቢዎ የስኳር በሽታ ሕክምና ዕቅድ
• የሚጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የአኗኗር ዘይቤ
• ዝቅተኛ የደም ስኳር ንድፍ

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​መክሰስዎ ከ 15 እስከ 45 ግራም ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ለማዋሃድ ቀላል ይሆናል።

15 ግራም (ግራም) ካርቦሃይድሬት ያላቸው የመመገቢያ ምግቦች

• ግማሽ ኩባያ (107 ግራም) የታሸገ ፍራፍሬ (ያለ ጭማቂ ወይም ሽሮፕ)
• ግማሽ ሙዝ
• አንድ መካከለኛ ፖም
• አንድ ኩባያ (173 ግራም) ሐብሐብ ኳሶች
• ሁለት ትናንሽ ኩኪዎች
• አስር የድንች ቺፕስ (እንደ ቺፕስ መጠን ይለያያል)
• ስድስት ጄሊ ​​ባቄላ (እንደ ቁርጥራጮቹ መጠን ይለያያል)

የስኳር በሽታ ካለብዎ መክሰስ መብላትዎን ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ መክሰስ በደም ስኳርዎ ላይ ምን እንደሚሰራ ማወቅ አለብዎት ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የማያደርግ ወይም ክብደት እንዲጨምር የሚያደርግ መክሰስ መምረጥ እንዲችሉ ምን ዓይነት ጤናማ ምግቦች እንደሆኑ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለ ምን ዓይነት መክሰስ እንደሚበሉ ለአቅራቢዎ ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም ለመክሰስ ምግብዎን (ለምሳሌ ተጨማሪ የኢንሱሊን መርፌዎችን መውሰድ) ሕክምናዎን መለወጥ ያስፈልግዎት እንደሆነ ይጠይቁ ፡፡

ምንም ካርቦሃይድሬት የሌላቸው መክሰስ የደምዎን ስኳር በትንሹ ይለውጣሉ ፡፡ በጣም ጤናማ የሆኑ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም።

ለካርቦሃይድሬት እና ለካሎሪ የምግብ መለያዎችን ያንብቡ። እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ቆጠራ መተግበሪያዎችን ወይም መጽሐፍትን መጠቀም ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ በምግብ ወይም በምግብ ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እንደሆኑ ለመናገር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።

እንደ ለውዝ እና እንደ ዘሮች ያሉ አንዳንድ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ፣ ካሎሪዎች ከፍተኛ ናቸው። አንዳንድ አነስተኛ የካርቦሃይድሬትስ ምግቦች

• ብሮኮሊ
• ኪያር
• የአበባ ጎመን
• የሸክላ ጣውላዎች
• ኦቾሎኒ (በማር የተለበጠ ወይም የሚያምር አይደለም)
• የሱፍ አበባ ዘሮች

ጤናማ መክሰስ - የስኳር በሽታ; ዝቅተኛ የደም ስኳር - መክሰስ; ሃይፖግሊኬሚያ - መክሰስ

የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር ድርጣቢያ. በካርብ ቆጠራ ላይ ስማርት ያግኙ። www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting / ድህረገፅ. ገብቷል ኤፕሪል 23, 2020.

የአሜሪካ የስኳር በሽታ ማህበር. 5. የጤና ውጤቶችን ለማሻሻል የባህሪ ለውጥን እና ደህንነትን ማመቻቸት-በስኳር ህመም -1000 ውስጥ የሕክምና እንክብካቤ ደረጃዎች። የስኳር በሽታ እንክብካቤ. 2020; 43 (አቅራቢ 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ድር ጣቢያ። የስኳር በሽታ አመጋገብ ፣ መመገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ፡፡ www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting። ዲሴምበር 2016. ኤፕሪል 23, 2020 ተገኝቷል.

• የስኳር በሽታ በልጆችና ወጣቶች ላይ
• የስኳር በሽታ አመጋገብ