ከምሽት ጉዞ በኋላ አስፈሪውን “ጭንቀትን” እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

ይዘት

• ለምን ይከሰታል?
• ማህበራዊ ጭንቀት
• የአልኮሆል ማጽዳት
• ስሜታዊ መነሳት
• ድርቀት
• የፎሊክ አሲድ እጥረት
• የመድኃኒት አጠቃቀም
• መጸጸት ወይም መጨነቅ
• የአልኮሆል አለመቻቻል
• መጥፎ እንቅልፍ
• ለሁሉም ሰው ለምን አይከሰትም?
• እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• አካላዊ ምልክቶችን ያቀናብሩ
• ሰውነትዎን በትክክል ያስተካክሉ
• በጥልቀት ይተንፍሱ - እና ከዚያ ሌላ
• የአስተሳሰብ ማሰላሰልን ይሞክሩ
• ሌሊቱን ወደ አተያይ አስቀምጠው
• እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ብልህ ጠጣ
• እርዳታ መፈለግ
• የአልኮሆል መጠነኛ
• የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር
• AUD ን ማወቅ
• የመጨረሻው መስመር

ምሽት ላይ ወይም በድግስ ላይ ከጓደኞችዎ ጋር ጥቂት መጠጦችን መደሰት አስደሳች ምሽት ማድረግ ይችላል ፡፡ በሚቀጥለው ቀን የምታገኘው ሀንጎቨር? ያ በጣም ያነሰ ደስታ ነው።

ምናልባት የተንጠለጠሉባቸውን የተለመዱ የሰውነት ምልክቶች ያውቃሉ - የመደብደብ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ በመጀመሪያ የፀሐይ ብርሃን የፀሐይ መነፅር መነፅር አስፈላጊነት ፡፡

ነገር ግን hangovers ሥነ ልቦናዊ ምልክቶችም ሊኖሩት ይችላል ፣ በተለይም የጭንቀት ስሜቶች ፡፡ ይህ ክስተት በሰፊው ተዘግቧል እናም የራሱ ስም እንኳን አለው-ሀንጊቲስ ፡፡

ለምን ይከሰታል?

ከ hangover ጋር የተዛመደ ጭንቀት አጠቃላይ ፅንሰ-ሀሳብ በጣም አዲስ ነው ፣ እና ባለሙያዎች አንድን ምክንያት ለይተው አያውቁም ፡፡ ግን ጥቂት ንድፈ ሐሳቦች አሏቸው ፡፡

ማህበራዊ ጭንቀት

ሲንዲ ተርነር ፣ LSATP ፣ MAC ፣ LCSW “ብዙ ሰዎች አልኮልን እንደ ማህበራዊ ቅባት ይጠቀማሉ” ብለዋል።

በጭንቀት ፣ በተለይም በማኅበራዊ ጭንቀት የሚኖር ከሆነ ፣ አንድ ወይም ሁለት መጠጥ ከማህበራዊ ክስተት በፊት (ወይም) ወቅት ዘና ለማለት እና ነርቮች ወይም የጭንቀት ስሜቶችን ለመቋቋም ዘና ለማለት እና ሊረዳዎት ይችላል።

ሲንዲ በመቀጠል “ወደ ሁለት የሚጠጡ መጠጦች ወይም በ 0.055 በደም ውስጥ ያለው የደም መጠን የመዝናናት ስሜትን የመጨመር እና ዓይናፋርነትን የመቀነስ አዝማሚያ አለው ፡፡

ነገር ግን የአልኮሆል ውጤቶች መበስበስ ሲጀምሩ ጭንቀት ወደ ኋላ ይመለሳል ፡፡ አካላዊ የተንጠለጠሉ ምልክቶች ጭንቀትን ሊያባብሱ እና የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ።

የአልኮሆል ማጽዳት

አንድ መጠጥ ወይም አምስት ቢሆኑም ሰውነትዎ በመጨረሻ አልኮልን ከስርዓትዎ ውስጥ ማስኬድ አለበት ፡፡ እንደ መለስተኛ የመልቀቂያ አይነት ሊቆጠር የሚችል ይህ የመርከስ ጊዜ እስከ 8 ሰዓት ሊወስድ ይችላል ሲል ክሊቭላንድ ክሊኒክ ገል accordingል ፡፡

በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም የከፋ የአልኮል ሱሰኛ ቢኖርዎት እንደሚሰማዎት ሁሉ እረፍት ፣ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ወይም ጀብደኝነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ስሜታዊ መነሳት

እንደ ተርነር ገለፃ አንድ ዓይነት ስሜታዊ መነሳትም ሊከሰት ይችላል ፡፡

የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች እና ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖች ኢንዶርፊን ለአሰቃቂ ክስተቶች ምላሽ ሲለቀቁ በተፈጥሮአቸው በበርካታ ቀናት ጊዜ ውስጥ እንደሚቀንስ ትገልጻለች ፡፡

አልኮሆል መጠጣት እንዲሁ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅና በመጨረሻም የመድረክ መነሳሳትን ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ መጀመሪያ ላይ አልኮል መጠጣት የሚሰማዎትን ማንኛውንም አካላዊ ወይም ስሜታዊ ህመም ለማደንዘዝ የሚያግዝ ይመስላል። ግን እንዲሄድ አያደርገውም።

እየቀነሰ ያለው ኢንዶርኒን ጥምረት እና ችግሮችዎ አሁንም እንዳሉ መገንዘቡ በአካልና በስሜታዊ ሁኔታ ጥሩ እንዳልሆነ የሚሰማዎት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ ፡፡

ድርቀት

በቡና ቤቱ ውስጥ ያለው የመታጠቢያ መስመር በጣም ረጅም የሆነው ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንደኛው መጠጥ ሰዎች ከወትሮው የበለጠ እንዲሽኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም ፣ በሚጠጡበት ጊዜ እንደ መጠጥ ውሃ አይጠጡ ይሆናል ፡፡

የእነዚህ ሁለት ነገሮች ውህደት ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ ለጭንቀት እና ለሌሎች የስሜት ለውጦች አስተዋጽኦ ሊያደርግ እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡

የፎሊክ አሲድ እጥረት

ትክክለኛውን ንጥረ ነገር በበቂ ሁኔታ አለማግኘትም የስሜት ምልክቶችን ይነካል ፡፡ በድብርት ወይም በጭንቀት ላይ ባሉ አዋቂዎች ላይ በአነስተኛ ደረጃ ፎሊክ አሲድ እና በእነዚህ ሁኔታዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል ፡፡

አልኮሆል ደግሞ ፎሊክ አሲድዎ መጠን እንዲሰምጥ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በሚቀጥለው ቀን እንደራስዎ የማይሰማዎት ለምን እንደሆነ ያብራራል ፡፡

ሰዎች የጭንቀት ስሜቶችን ሊያስነሱ በሚችሉ ምግቦች የመመገብ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

የመድኃኒት አጠቃቀም

የተወሰኑ ጭንቀቶችን እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ጨምሮ የተወሰኑ መድኃኒቶች ከአልኮል ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡ መድኃኒቶችዎ እምብዛም ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ እናም የመረበሽ ፣ የመረበሽ ስሜት ወይም የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

አንዳንድ መድሃኒቶች እንዲሁ የማስታወስ እክልን ወይም እንደ ቁስለት ወይም የአካል ብልትን የመሳሰሉ ከባድ የአካል ጤና ጉዳቶችን ጨምሮ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመያዝ አደጋ አላቸው ፡፡

ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ በሚወስዱበት ጊዜ አልኮል መጠጣቱን ጤናማ መሆኑን ለማረጋገጥ መለያውን ያረጋግጡ ፡፡ ለማንኛውም ቫይታሚኖች ፣ ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች እና ሌሎች በሐኪም ቤት የሚሸጡ መድኃኒቶች ተመሳሳይ ነው ፡፡

መጸጸት ወይም መጨነቅ

አልኮል መጠጦችዎን ከመጠጣት በኋላ የበለጠ ዘና እንዲሉ እና ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን እገዳዎችዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ተርነር “ግን ከሶስት በላይ መጠጦች ሚዛንን ፣ ንግግርን ፣ አስተሳሰብን ፣ አመክንዮአዊ እና ፍርድን ማበላሸት ሊጀምሩ ይችላሉ” ብለዋል ፡፡

በፍርድዎ እና በምክንያትዎ ላይ ያለው ተጽዕኖ ብዙውን ጊዜ የማይፈልጓቸውን ነገሮች እንዲናገሩ ወይም እንዲያደርጉ ያደርግዎታል። በቀጣዩ ቀን የተከሰተውን ለማስታወስ (ወይም ለማስታወስ ሲሞክሩ) ፣ እፍረት ወይም የቁጭት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

እና ያደረጉትን ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ጓደኞችዎ ምን እንደ ሆነ እስኪነግሩዎት ድረስ ሲጠብቁ ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የአልኮሆል አለመቻቻል

አንዳንድ ጊዜ የአልኮሆል አለርጂ ተብሎ ይጠራል ፣ የአልኮል አለመቻቻል የሚከተሉትን ጨምሮ የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን የሚመስሉ ብዙ ምልክቶችን ያስከትላል-

• ማቅለሽለሽ
• ፈጣን የልብ ምት ወይም የልብ ምት
• የጭንቅላት ህመም
• ድካም

ሌሎች ምልክቶች መተኛት ወይም መነሳሳት እና ሞቅ ያለ ፣ ቆዳውን የፈሰሰ ፣ በተለይም በፊትዎ እና በአንገትዎ ላይ ያካትታሉ ፡፡ የጭንቀት ስሜትን ጨምሮ ከስሜት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ማግኘትም ይቻላል ፡፡

መጥፎ እንቅልፍ

ምንም እንኳን ብዙ ባይጠጡም አልኮል መጠጡ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ እንቅልፍ ቢያገኙም ምናልባት ምናልባት በጣም ጥራት ያለው ላይሆን ይችላል ፣ ይህም ትንሽ ስሜትዎን ሊተውዎት ይችላል።

ከጭንቀት ጋር የሚኖሩ ከሆነ ምናልባት በአልኮል ወይም ያለ መጠጥ የሚከሰተውን ይህን ዑደት ያውቁ ይሆናል-በቂ እንቅልፍ በማይተኛበት ጊዜ የእርስዎ የጭንቀት ምልክቶች እየባሱ ይሄዳሉ ፣ ግን እነዚያ ተመሳሳይ ምልክቶች ጥሩ ሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ይቸገራሉ።

ለሁሉም ሰው ለምን አይከሰትም?

አንዳንድ ሰዎች ዘና ብለው እና ለብሮሽ ዝግጁነት ከጠጡ በኋላ ከእንቅልፋቸው ለምን ይነሳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የዓለም ክብደት እየተሰማቸው በብርድ ልብስ ተጠቅልለው ይቀመጣሉ? አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ ዓይናፋር ሰዎች በሀንጎር ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ የ 2019 ጥናት በማህበራዊ ጠጥተው የሚጠጡ ዓይናፋር ያላቸውን የተለያዩ ሰዎች 97 ሰዎችን ተመልክቷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከተሳታፊዎች መካከል 50 ዎቹ እንደወትሮው እንዲጠጡ ፣ ሌሎቹ 47 ተሳታፊዎችም ራሳቸውን እንዲጠጉ ጠይቀዋል ፡፡

ከዚያ በኋላ ተመራማሪዎቹ ከመጠጥ ወይም ከመጠን ጊዜ በፊት ፣ ወቅት ፣ እና በኋላ የጭንቀት ደረጃዎችን ይለካሉ ፡፡ አልኮሆል የጠጡ ሰዎች በሚጠጡበት ጊዜ የጭንቀት ምልክቶች ጥቂት መቀነስን ተመለከቱ ፡፡ ግን በጣም ዓይናፋር የነበሩ ሰዎች በማግስቱ ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃ ይይዙ ነበር ፡፡

አልኮሆል ጭንቀትንም እንደሚያባብስ የታወቀ ነው ፣ ስለሆነም የሚጀምሩበት ጭንቀት ካለብዎት ለ hangxi የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በጭንቀት መንሸራተት ላይ ይህ የመጀመሪያዎ ካልሆነ ምናልባት ምናልባት የመቋቋም ዘዴዎች የመሳሪያ ሳጥን ይኖርዎታል። ነገር ግን ምናልባት በሚመታበት ጊዜ ራስ ምታት ካለብዎት ወይም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ክፍሉ ሲሽከረከር በእግር ለመጓዝ ፣ ዮጋ ለመስራት ወይም ስለ ስሜቶችዎ መጽሔት ላይሰማዎት ይችላል ፡፡

አካላዊ ምልክቶችን ያቀናብሩ

በጭንቀት ውስጥ የአእምሮ እና የሰውነት ግንኙነት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በአካል ጥሩነት መሰማት ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ አይፈታውም ፣ ግን የውድድር ሀሳቦችን እና ጭንቀቶችን ለመቋቋም በተሻለ ሁኔታ እንዲኖርዎ ያደርግዎታል።

ሰውነትዎን በትክክል ያስተካክሉ

መሰረታዊ አካላዊ ፍላጎቶችዎን በመንከባከብ ይጀምሩ

• እንደገና ማደስ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ቀለል ያሉ ምግቦችን ቀለል ያለ ምግብ ይብሉ። የማቅለሽለሽ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ እንደ ሾርባ ፣ ሶዳ ብስኩቶች ፣ ሙዝ ወይም ደረቅ ቶስት ያሉ ነገሮች ሁሉ ሆድዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡ ለማንኛውም እንደመመገብ የሚሰማዎትን የተመጣጠነ ምግብ ሁሉ ይፈልጉ ፣ እና ቅባታማ ወይም የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ እንዲሁም እነዚህን የተንጠለጠሉ ምግቦችን መሞከር ይችላሉ።
• የተወሰነ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ. ለመተኛት የሚቸግርዎት ከሆነ ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ ፣ የተወሰኑ ዘና የሚያደርጉ ሙዚቃዎችን ይለብሱ ወይም ለአሮማቴራፒ አንዳንድ አስፈላጊ ዘይቶችን ያሰራጩ ፡፡ በትክክል መተኛት ባይችሉም እንኳ መዝናናት እንዲችሉ የመኝታ አካባቢዎን ምቹ ያድርጉ ፡፡
• በሐኪም ላይ ያለ የህመም ማስታገሻ ይሞክሩ። መጥፎ ራስ ምታት ወይም የጡንቻ ህመም ካለብዎት ኢቡፕሮፌን ወይም ሌሎች እስቴሮይዳል ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ ከሚመከረው መጠን በላይ ላለመውሰድ ብቻ ያረጋግጡ ፡፡ አልኮል ከ NSAIDs ጋር ማዋሃድ ወደ ሆድ ደም መፍሰስ ያስከትላል ፣ ስለሆነም በትንሽ መጠን በመጀመር ብዙ ከመውሰዳቸው በፊት የሚረዳ መሆኑን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በጥልቀት ይተንፍሱ - እና ከዚያ ሌላ

ጥልቀት ያለው ፣ ዘገምተኛ አተነፋፈስ ዘና ለማለት እና የውድድር ወይም የልብ ምት እንዲዘገይ እና እንዲዘገይ ይረዳዎታል።

እስከ አራት በሚቆጠሩበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ እንደገና ወደ አራት በሚቆጠሩበት ጊዜ ይተነፍሱ ፡፡ የልብ ምትዎ እየቀነሰ እንደመጣ እስኪያዩ ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች ይህንን ያድርጉ። እንዲሁም የ 4-7-8 ን የመተንፈስ ዘዴን መሞከር ይችላሉ ፡፡

የአስተሳሰብ ማሰላሰልን ይሞክሩ

ቀጥ ብለው ለመቆም የማይሰማዎት ከሆነ ተቀምጠው አልፎ ተርፎም በአልጋ ላይ ተኝተው እያለ ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡ በጥልቅ መተንፈስ ለመጀመር ሊረዳ ይችላል ፣ ስለዚህ መዋሸት ወይም መቀመጥ ፣ ዐይንዎን መዝጋት ፣ እና በሀሳቦችዎ እና በአካልዎ እና በስሜታዊዎ ላይ ማተኮር ፡፡

በሀሳቦችዎ ላይ ለመፍረድ ፣ ለማስወገድ ወይም ለመጠቅለል አይሞክሩ ፡፡ ወደ እርስዎ ግንዛቤ ሲገቡ በቀላሉ ያስተውሉ ፡፡

ሌሊቱን ወደ አተያይ አስቀምጠው

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​የጭንቀት አንድ ትልቅ ክፍል መጠጥ ሲጠጡ ምን ሊሉ ወይም ሊያደርጉ ይችላሉ ብሎ መጨነቅ ነው ፡፡ ግን ያስታውሱ ፣ ለእርስዎ እውነት የሆነው ለሌላውም እውነት ሊሆን ይችላል ፡፡

በሌላ አገላለጽ እርስዎ የተጸጸቱትን የተናገሩ ወይም ያደረጉት እርስዎ ብቻ አልነበሩም ፡፡ እንዲሁም እርስዎ የተናገሩትን ወይም ያደረጉትን (ወይም ቀድሞውኑ ስለርሱ ረስተውታል) ማንም ልብ አላለም ፡፡

በተፈጠረው ነገር ላይ መጠገን ስሜትዎን ያባብሰዋል ፡፡ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ከሆኑ ከእነሱ ጋር በመነጋገር የመረጋጋት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ለጊዜው ግን ጥቂት ደቂቃዎችን ወስዶ ሀሳብዎን መመርመር ሊረዳ ይችላል ፡፡

በጣም የሚጨነቁት ምንድነው? ለምን? አንዳንድ ጊዜ በሚፈሩት ነገር ራስዎን ማውራት እና ያንን ፍርሃት እሱን ለማስተዳደር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እንደሚቻል

መጥፎ ሀንጎት ፣ ያለ ጭንቀት እንኳን ቢሆን እንደገና ለመጠጥ ፈጽሞ ፍላጎትዎን ሊያሳጣዎት ይችላል። ለወደፊቱ የጭንቀት ስሜትን ለማስወገድ አንዱ መንገድ ይህ ነው ፣ ነገር ግን የአልኮሆል እምብዛም የማይፈለጉ ውጤቶችን የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች አሉ።

ብልህ ጠጣ

በሚቀጥለው ጊዜ ሲጠጡ

• በባዶ ሆድ ውስጥ ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ ለመጠጣት ከማሰብዎ በፊት መክሰስ ወይም ቀለል ያለ ምግብ ይበሉ ፡፡ ያ የማይሞላዎት ከሆነ ፣ በሚጠጡበት ጊዜ ትንሽ መክሰስም እንዳለ ያስቡ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ረሃብ ይሰማዎታል? በሌላ ትንሽ መክሰስ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ ፡፡
• አልኮልን ከውሃ ጋር ያዛምዱት ፡፡ ለማንኛውም መጠጥዎ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይከታተሉ ፡፡
• በፍጥነት አይጠጡ። በሰዓት ከአንድ የአልኮል መጠጥ ጋር ተጣበቁ ፡፡ መጠጦችን የመውደቅ ዝንባሌ አለዎት? ለማጠጣት በተሻለ በሚመቹ ዐለቶች ላይ ቀለል ያለ መጠጥ ለመጠጥ ይሞክሩ ፡፡
• ወሰን ያዘጋጁ ፡፡ በወቅቱ ሲዝናኑ እና ሲዝናኑ ፣ መጠጣቱን ለመቀጠል ፍጹም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ግን እነዚያ መጠጦች በመጨረሻ እርስዎን ይይዛሉ ፡፡ ከመውጣትዎ በፊት ለራስዎ ገደብ መወሰን ያስቡ ፡፡ በእሱ ላይ እንዲጣበቁ እርስዎን እርስዎን ተጠያቂ ማድረግ እንዲችሉ ከወዳጅዎ ጋር መተባበርን ያስቡበት ፡፡

እርዳታ መፈለግ

አልኮል መጠጣት በተፈጥሮ መጥፎ ወይም ችግር የለውም። አልፎ አልፎ እንዲለቀቅ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎም ሃንጎቨር ቢይዝ ምንም ስህተት የለውም ፡፡ ልከኝነት ግን ከሌሎች ይልቅ ለአንዳንድ ሰዎች ከባድ ነው ፡፡

መጠጥ ከጠጡ በኋላ በተደጋጋሚ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ ወደኋላ ለመመለስ እና ነገሮችን እንደገና ለመገምገም ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

የአልኮሆል መጠነኛ

ተርነር “የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር የሚያስከትል ከሆነ ችግር ነው” ብለዋል። በእሷ ልምምድ ውስጥ የአልኮል መጠጥን አስተምራለች ፡፡ ይህ አንዳንድ ሰዎች የአልኮሆል አንዳንድ አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ሊረዳ የሚችል ስትራቴጂ ነው ፡፡

ልከኝነት አብዛኛውን ጊዜ ለሴቶች በአንድ ጊዜ ከሁለት መጠኖች ያነሰ ሲሆን ለወንዶች ደግሞ ሶስት ነው ”ትላለች ፡፡ ይህ መጠን ሰዎች የአካል መጎዳት ከመከሰታቸው በፊት በአልኮል ደስ የሚያሰኙ ውጤቶችን እንዲደሰቱ ያስችላቸዋል። ”

እርሷም ስትጠጡ የአልኮል መጠጥን በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ትጠቁማለች

• ለምን አልኮል እንደሚጠቀሙ ይወቁ
• አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አማራጭ ዘዴዎችን ማዘጋጀት
• የአልኮሆል አጠቃቀምዎን በደህና ደረጃዎች ያቆዩ

ይህ አካሄድ ለሁሉም ሰው እንደማይሰራ ያስታውሱ ፡፡

የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር

የአልኮሆል አጠቃቀም ችግርን በመጠኑ ብቻ ለማስተዳደር ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ልከኝነት እየሰራ እንዳልሆነ ካወቁ ለተጨማሪ እርዳታ ለመድረስ ያስቡ ፡፡ ከአልኮል አጠቃቀም ችግር (AUD) ጋር እየተጋጩ ይሆናል ፡፡

AUD ን ማወቅ

ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በሚሞክሩበት ጊዜም እንኳ መጠጥ ማቆም አለመቻል
• ለአልኮል መጠጦች አዘውትሮ ወይም ከባድ ፍላጎት ያላቸው
• ተመሳሳይ ውጤቶችን እንዲሰማው ተጨማሪ አልኮል መፈለግ
• ደህንነቱ በተጠበቀ ወይም ኃላፊነት በጎደለው መንገድ (በመኪና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ ​​ልጆችን ሲመለከቱ ፣ ወይም በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ)
• በአልኮል አጠቃቀም ምክንያት በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ችግር መፍጠሩ
• በአልኮል አጠቃቀም ምክንያት የግንኙነት ችግሮች መኖር
• የተለመዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መቀነስ እና ብዙ ጊዜ ለመጠጣት ጊዜ ማሳለፍ

የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ በመጠጥ ዑደት ውስጥ መውደቅ ቀላል ነው ፣ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት አሥር እጥፍ እንዲመለሱ ማድረግ ብቻ ነው ፡፡ በምላሹ ጭንቀትን ለመቋቋም የበለጠ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ በራስዎ መቋረጥ ከባድ ዑደት ነው ፣ ግን አንድ ቴራፒስት በእሱ ውስጥ እንዲሰሩ ሊረዳዎ ይችላል።

ተርነር “በክፍለ-ጊዜ ውስጥ ደንበኞች አልኮል ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉ ጭንቀት-ቀስቃሽ ሁኔታ እንዲያስቡ አደርጋለሁ” በማለት ያብራራሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ሁኔታውን ደረጃ በደረጃ እናፈርስበታለን እናም እሱን ለማስተናገድ የተለየ መንገድ እናዘጋጃለን ፡፡ ”

ያንን እርምጃ ለመውሰድ በጣም ዝግጁ አይደሉም? እነዚህ ሁለቱም የስልክ መስመሮች 24-ሰዓት ነፃ እና ምስጢራዊ ድጋፍ ይሰጣሉ

• የአሜሪካ ሱስ ማእከላት የስልክ መስመር 888-969-0517
• የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር የስልክ መስመር-1-800-662-HELP (4357)

የመጨረሻው መስመር

እንደ ሌሎች የመጠጫ ምልክቶች ሁሉ የጭንቀት ስሜት የሚያልፍ ምቾት ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ከባድ ነገር ምልክት ነው ፡፡ ጭንቀትዎ ከቀጠለ ወይም ይህን ለመቋቋም ብዙ አልኮል መጠጣት እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ከቴራፒስት ወይም ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ለመነጋገር ያስቡ።

አለበለዚያ የተወሰኑ ድንበሮችን ለራስዎ ያዘጋጁ እና በሚቀጥለው ጊዜ በሚጠጡበት ጊዜ ለምግብ ፣ ውሃ ቅድሚያ መስጠት እና መተኛትዎን ያረጋግጡ ፡፡