ድርቀትን ለመከላከል 6 አስፈላጊ ምክሮች

ይዘት

• 1. በቀን ከ 1.5 L እስከ 2 ሊት ውሃ ይጠጡ
• 2. በጣም ሞቃታማ ሰዓቶችን ያስወግዱ
• 3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአጠገብ ውሃ ይኑርዎት
• 4. ተቅማጥ በሚይዙበት ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰራውን ሴራ ይውሰዱ
• 5. በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 6. ድርቀት የሚያስከትሉ መጠጦችን ያስወግዱ

ድርቀት በሰውነት ውስጥ በቂ የውሃ መጠን ሲኖር ይከሰታል ፣ ይህም የመላ አካላትን ሥራ ያበላሸዋል እንዲሁም ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም በልጆችና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፡፡

ድርቀት በጣም የተለመደ ችግር ባይሆንም በቀላሉ ሊከሰት ይችላል ፣ በተለይም በቀን ከሚጠጣው የበለጠ የውሃ መጥፋት ሲከሰት ፡፡ ለመሽናት መድኃኒቶችን በሚወስዱ ፣ በጣም በሞቃት ቦታ ውስጥ ለሚኖሩ ወይም ለምሳሌ የማስመለስ ቀውስ እና ተቅማጥ ላለባቸው ሰዎች የዚህ የመከሰት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህን ቀላል ምክሮች በመከተል ድርቀትን ለማስወገድም በአንፃራዊነት ቀላል ነው-

1. በቀን ከ 1.5 L እስከ 2 ሊት ውሃ ይጠጡ

በሰውነት ውስጥ እጥረት እንዳይኖር ስለሚከላከል በቂ የውሃ መጠንን ስለሚወስድ ድርቀትን ለማስወገድ ይህ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ምንም እንኳን አማካይ የሚመከረው መጠን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ቢሆንም ፣ ይህንን መጠን ማስተካከል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በበጋ ወቅት ወይም የተቅማጥ ቀውስ በሚከሰትባቸው ጊዜያት ለምሳሌ ፣ የበለጠ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ ልማድ በአረጋውያን ላይ የበለጠ ጽናት ያለው መበረታታት አለበት ፣ ምክንያቱም ውሃ የማይጠጡ ብዙ ሰዓታት ያጠፋሉ ፣ የጥማት ስሜት አይሰማቸውም ፡፡ ውሃው ለሻይ ወይንም ለተፈጥሮ ጭማቂም ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡

ትክክለኛውን የውሃ መጠን እየጠጡ መሆንዎን ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የሽንት ቀለሙን መመልከት ነው ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ሽንት ቀላል ቢጫ ቀለም ያለው መሆን አለበት ፣ ስለሆነም በጣም ጨለማ ከሆነ በቀን ውስጥ የሚውለውን የውሃ መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጣ በተሻለ እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ ይመልከቱ።

2. በጣም ሞቃታማ ሰዓቶችን ያስወግዱ

ምንም እንኳን ፀሐይ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ያሏት ቢሆንም ብዙ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በተለይም ደህንነቱ የተጠበቀ የፀሐይ መጋለጥ በማይኖርበት ጊዜ ፡፡ በጣም ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ ድርቀት ነው ፡፡ ምክንያቱም በፀሐይ ውስጥ ሰውነት እንዲቀዘቅዝ ላብ ማምረት ስለሚፈልግ በመቦርቦርዎቹ በኩል ከፍተኛ የውሃ ብክነት አለ ፡፡

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም ሞቃታማ በሆኑ ሰዓቶች ውስጥ ማለትም ከቀኑ 11 ሰዓት እስከ 4 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ፀሐይ ውስጥ ላለመሆን ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ተስማሚ እና ትንፋሽ ያላቸው አልባሳትም መልበስ አለባቸው ፣ ይህም ጥጥ እና ቀለል ያለ ቀለም ሊኖረው ይገባል ፡፡

3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአጠገብ ውሃ ይኑርዎት

የሰውነት እንቅስቃሴ (ሜታቦሊዝም) መጨመር እና በዚህም ምክንያት ላብ ማምረት ስለሚኖር አካላዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ የውሃ መጥፋት ሁኔታ ነው ፡፡ስለሆነም በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ከመጠጣት በተጨማሪ ለእያንዳንዱ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 ሊትር ተጨማሪ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

4. ተቅማጥ በሚይዙበት ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰራውን ሴራ ይውሰዱ

ተቅማጥ ወደ ድርቀት መከሰት ከሚያስከትሉት በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም በሚከሰትበት ጊዜ የሚውጠውን የውሃ መጠን መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ከውኃ በተጨማሪ በሰገራ የሚጠፉ ማዕድናትን መመገቡም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት ፣ በተቅማጥ በሚይዙበት በማንኛውም ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰራውን ሴረም መውሰድ ወይም በመድኃኒት ቤቱ ውስጥ ሊገዛ የሚችለውን የውሃ ማለስለሻ መፍትሄ በተመሳሳይ መጠን በሚወጣው ሰገራ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ በቤት ውስጥ የተሰራውን ሴራ እንዴት እንደሚዘጋጁ ይመልከቱ ፡፡

5. በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

ይህ በቀን ውስጥ ውሃ መጠጣት ለማይችሉ ሰዎች የሚመች ጠቃሚ ምክር ነው ፣ ምክንያቱም ምግብን በመጠቀም ምግብን ለመመገብ ያስችለዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለምሳሌ እንደ ሀብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ አበባ ጎመን ፣ ካሮት ወይም ቲማቲም ባሉ ውሃ የበለፀጉ ምግቦች ላይ የበለጠ ኢንቬስት ማድረግ ብቻ ፡፡

ሆኖም ተስማሚው እነዚህን ጥሬ ምግቦች መብላት ነው ፣ ምክንያቱም በሰላጣዎች እና ጭማቂዎች ውስጥ ወይንም በሾርባ ውስጥ ምግብ ማብሰል አብዛኛውን ውሃ ስለሚወስድ ነው ፡፡ ውሃ የመጠጣት ችግር ካለብዎ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

6. ድርቀት የሚያስከትሉ መጠጦችን ያስወግዱ

ሁሉም መጠጦች የጤና ጥቅማጥቅሞችን አያመጡም ፣ እና አንዳንዶቹም እንኳ የውሃ እጥረት ሁኔታን ያመቻቹ ይሆናል። ቡና ፣ ለስላሳ መጠጦች እና የአልኮል መጠጦች አንዳንድ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ ተስማሚው ሁልጊዜ ለተጣራ ውሃ ፣ ለተፈጥሮ ጭማቂዎች ወይም ለሻይ ለምሳሌ ምርጫን መስጠት ነው ፡፡