የዲቶክስ አመጋገቦች እና ንፅህናዎች በእውነት ይሰራሉ?

ይዘት

• ዲቶክስ ምንድን ነው?
• ለማጽዳት በጣም የተለመዱ መንገዶች
• የትኞቹ መርዛማዎች ይወገዳሉ?
• እነዚህ ምግቦች ምን ያህል ውጤታማ ናቸው?
• በክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖዎች
• የዲቶክስ አመጋገቦች ፣ የአጭር ጊዜ ጾም እና ጭንቀት
• ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ከባድ የካሎሪ ገደብ
• ከመጠን በላይ መውሰድ
• በስጋት ላይ ያሉ ህዝቦች
• ቁም ነገሩ

የመርከስ (detox) አመጋገቦች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ታዋቂ ናቸው።

እነዚህ አመጋገቦች ደምዎን ለማፅዳት እና ከሰውነትዎ ጎጂ የሆኑ መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳሉ ይላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ይህን እንዴት እንደሚያደርጉ ፣ ምን የተወሰኑ ውህዶች ሊያስወግዷቸው እንደሚገባ እና እንዲያውም ቢሰሩ ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም ፡፡

ይህ ስለ ዲቶክስ አመጋገቦች እና ስለጤንነቶቻቸው ዝርዝር ግምገማ ነው ፡፡

ዲቶክስ ምንድን ነው?

የዲቶክስ አመጋገቦች በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የታቀዱ የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ጣልቃ ገብነቶች ናቸው ፡፡

አንድ ዓይነተኛ የማራገፊያ ምግብ የጾም ጊዜን ያጠቃልላል ፣ ከዚያ ጥብቅ የፍራፍሬ ፣ የአትክልት ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ እና ውሃ ይከተላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ዲቶክስ በተጨማሪ ዕፅዋትን ፣ ሻይዎችን ፣ ተጨማሪዎችን እና የአንጀት ንፅህናዎችን ወይም ማከሚያዎችን ያጠቃልላል ፡፡

ይህ ለ:

• አካላትዎን በጾም ያርፉ
• መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ጉበትዎን ያነቃቁ
• በሰገራ ፣ በሽንት እና በላብ መርዝ መወገድን ያበረታቱ
• ስርጭትን ያሻሽሉ
• ሰውነትዎን ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያቅርቡ

በአካባቢዎ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ ላሉት መርዛማ ኬሚካሎች ሊጋለጡ ስለሚችሉ ዲቶክስ ቴራፒዎች በጣም የሚመከሩ ናቸው ፡፡ እነዚህም ብክለትን ፣ ሰው ሠራሽ ኬሚካሎችን ፣ ከባድ ብረቶችን እና ሌሎች ጎጂ ውህዶችን ያካትታሉ ፡፡

እነዚህ አመጋገቦች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የምግብ መፍጨት ጉዳዮች ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል በሽታዎች ፣ እብጠቶች ፣ አለርጂዎች ፣ የሆድ መነፋት እና ሥር የሰደደ ድካም () ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን እንደሚረዱም ተገልጻል ፡፡

ሆኖም ፣ በዲቲክስ አመጋገቦች ላይ የሰዎች ምርምር የጎደለው ነው ፣ እና በጣም ጥቂት የሆኑት ጥናቶች በጣም ጉድለቶች ናቸው (, 3)

ዲቶክስ ከሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የታቀደ የአጭር ጊዜ ጣልቃገብነቶች ናቸው ፡፡ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመርዳት ይገባኛል ተብለዋል ፡፡

ለማጽዳት በጣም የተለመዱ መንገዶች

ከጠቅላላው የረሃብ ጾም እስከ ቀለል ያሉ የምግብ ማሻሻያዎችን ጨምሮ - የመርዛማ አመጋገብን ለማከናወን ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ የዲቶክስ ምግቦች ከሚከተሉት ውስጥ ቢያንስ አንዱን ያካትታሉ ():

• ጾም ለ1-3 ቀናት ፡፡
• ትኩስ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ፣ ለስላሳዎች ፣ ውሃ እና ሻይ መጠጣት።
• እንደ ጨዋማ ውሃ ወይም የሎሚ ጭማቂ ያሉ ልዩ ፈሳሾችን ብቻ መጠጣት ፡፡
• በከባድ ማዕድናት ፣ በብክለት እና በአለርጂዎች የበለፀጉ ምግቦችን ማስወገድ ፡፡
• ተጨማሪዎችን ወይም ዕፅዋትን መውሰድ ፡፡
• ሁሉንም የአለርጂ ምግቦችን ማስወገድ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እንደገና ያስተዋውቋቸው።
• ልቅሶችን ፣ የአንጀት ንፅህናዎችን ወይም ማከሚያዎችን በመጠቀም ፡፡
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡
• አልኮል ፣ ቡና ፣ ሲጋራ እና የተጣራ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ፡፡

የዲቶክስ ምግቦች በጥንካሬ እና በቆይታ ጊዜ ይለያያሉ ፡፡

ብዙ አይነት መርዝ መርዝ አለ ፡፡ እነሱ ሁል ጊዜ ጾምን ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ እና / ወይም ተጨማሪዎችን መውሰድ ያካትታሉ ፡፡

የትኞቹ መርዛማዎች ይወገዳሉ?

የዲቶክስ አመጋገቦች ለማስወገድ ያሰቡትን የተወሰኑ መርዛማዎች እምብዛም አይለዩም ፡፡ የሚሠሩባቸው ስልቶችም እንዲሁ ግልፅ አይደሉም ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ የዲቲክስ አመጋገቦች አመጋገቦች ከሰውነትዎ ውስጥ ማንኛውንም መርዛማ ንጥረ ነገር እንደሚያስወግዱ የሚያሳዩ ጥቂት ማስረጃዎች የሉም ፡፡

ከዚህም በላይ ሰውነትዎ በጉበት ፣ በሰገራ ፣ በሽንት እና በላብ አማካኝነት ራሱን የማጽዳት ችሎታ አለው ፡፡ ጉበትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ምንም ጉዳት የለውም ፣ ከዚያ ከሰውነትዎ መውጣታቸውን ያረጋግጣል (3 ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ይህ ቢሆንም ግን በእነዚህ ሂደቶች በቀላሉ የማይወገዱ ጥቂት ኬሚካሎች አሉ ፣ እነዚህም የማያቋርጥ ኦርጋኒክ ብክለቶችን (POPs) ፣ ፍታተላተሮችን ፣ ቢስፌኖል ኤ (ቢ.ፒ.) እና ከባድ ብረቶችን (3 ፣ ፣ ፣ ፣) ጨምሮ ፡፡

እነዚህ በስብ ህብረ ህዋስ ወይም በደም ውስጥ የመከማቸት አዝማሚያ ያላቸው እና ሰውነትዎ እስኪፈስ ድረስ (፣ ፣) እስኪፈጅ ድረስ በጣም ረጅም ጊዜ - ዓመታትም ሊወስድ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ ውህዶች በአጠቃላይ በንግድ ምርቶች ውስጥ ዛሬ ይወገዳሉ ወይም ውስን ናቸው () ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ዲቶክስ አመጋገቦች እነዚህን ማናቸውንም ውህዶች ለማስወገድ የሚረዱ ጥቂት መረጃዎች አሉ ፡፡

የዲቶክስ አመጋገቦች አስወግደዋል የሚሏቸውን ልዩ መርዝዎች እምብዛም አይለዩም ፣ እናም መርዛማዎችን በጭራሽ እንደሚያስወግዱ የሚያሳዩ መረጃዎች የሉም ፡፡ በጉበት ፣ በሰገራ ፣ በሽንት እና በላብ አማካኝነት ሰውነትዎ ከአብዛኞቹ መርዛማዎች ራሱን ማጽዳት ይችላል ፡፡

እነዚህ ምግቦች ምን ያህል ውጤታማ ናቸው?

አንዳንድ ሰዎች በዲቲክስ አመጋገቦች ወቅት እና ከዚያ በኋላ የበለጠ ትኩረት እና ጉልበት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ የተሻሻለው ደህንነቱ የተስተካከለ ምግቦችን ፣ አልኮልንና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከምግብዎ በማስወገድ ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዲሁም ከዚህ በፊት የጎደሉ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ያ እንዳለ ሆኖ ብዙ ሰዎች በጸረ-ቆሻሻው ወቅት በጣም ጥሩ ስሜት እንደሌላቸው ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

በክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖዎች

በጣም ጥቂት ሳይንሳዊ ጥናቶች ዲቶክስ አመጋገቦች በክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መርምረዋል () ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት ብዙ ክብደት ሊቀንሱ ቢችሉም ይህ ውጤት ከስብ ይልቅ ፈሳሽ እና የካርቦን ሱቆች በማጣት ምክንያት ይመስላል ፡፡ ከማፅዳቱ ከሄዱ በኋላ ይህ ክብደት ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ይመለሳል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባለው የኮሪያ ሴቶች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት የሎሚ ዲኮክስ አመጋገብን መርምሯል ፣ ይህም ለሰባት ቀናት ኦርጋኒክ ካርታ ወይም የዘንባባ ጭማቂ እና የሎሚ ጭማቂ ድብልቅ ያደርግዎታል ፡፡

ይህ አመጋገብ የሰውነት ክብደትን ፣ BMI ፣ የሰውነት ስብ መቶኛን ፣ ከወገብ እስከ ሂፕ ሬሾን ፣ የወገብ ዙሪያን ፣ የቁጣ መቆጣትን ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና የሊፕቲን ደረጃዎችን () መጠንን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

የዲቶክስ አመጋገብ ከባድ የካሎሪ እቀባን የሚያካትት ከሆነ በእርግጥ ክብደት መቀነስ እና በሜታብሊክ ጤና ላይ መሻሻል ያስከትላል - ግን ክብደቱን በረጅም ጊዜ ውስጥ ለማቆየት የሚረዳዎት አይመስልም ፡፡

የዲቶክስ አመጋገቦች ፣ የአጭር ጊዜ ጾም እና ጭንቀት

በርካታ የዲቶክስ ምግቦች ዓይነቶች ከአጭር ጊዜ ወይም ከተቋረጠ ጾም ጋር ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

የአጭር ጊዜ ጾም የተሻሻለ የሌፕቲን እና የኢንሱሊን ስሜትን (፣) ጨምሮ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የተለያዩ የበሽታ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ሆኖም እነዚህ ተፅእኖዎች ለሁሉም ሰው አይተገበሩም ፡፡ በሴቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ 48 ሰዓት ጾም እና የ 3 ሳምንት ቅናሽ የካሎሪ መጠን መቀነስ የጭንቀት ሆርሞንዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ (,).

በዚያ ላይ የብልሽት ምግቦች ፈተናዎችን መቋቋም እና ከፍተኛ ረሃብ መሰማት ስለሚያካትቱ አስጨናቂ ተሞክሮ ሊሆኑ ይችላሉ (,).

ተጨማሪ ጥናቶች ቢያስፈልጉም የዲቶክስ አመጋገቦች ለአጭር ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ የመርከስ አመጋገቦች አንዳንድ የጤንነት ባዮሎጂ ባለሙያዎችን ሊያሻሽል የሚችል የማያቋርጥ የጾም አገሮችን ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

የተወሰኑ የዲቶክስ ምግቦች ገጽታዎች እንደ () ያሉ የጤና ጥቅሞች ሊኖሯቸው ይችላል

• የከባድ ማዕድናትን እና የፖፖዎችን የአመጋገብ ምንጮችን ማስወገድ
• ከመጠን በላይ ስብን ማጣት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ላብ በመደበኛነት
• ሙሉ ፣ ገንቢ ፣ ጤናማ ምግቦች መመገብ
• የተሻሻሉ ምግቦችን ማስወገድ
• የመጠጥ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ
• ጭንቀትን መገደብ ፣ ዘና ማለት እና ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት

እነዚህን መመሪያዎች መከተል በአጠቃላይ ከተሻሻለ ጤና ጋር የተቆራኘ ነው - ምንም እንኳን በዲታክስ አመጋገብ ላይ ቢሆኑም ፡፡

በርካታ የመርከስ አመጋገቦች አመጋገቦች ለጤንነትዎ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም አካባቢያዊ መርዝን ማስወገድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፣ ውሃ መጠጣት ፣ ጭንቀትን መገደብ እና ዘና ማለት ናቸው ፡፡

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ማንኛውንም ዓይነት መርዝ ከማድረግዎ በፊት ሊኖሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

ከባድ የካሎሪ ገደብ

በርካታ የዲቶክስ ምግቦች መጾም ወይም ከባድ የካሎሪ ገደብን ይመክራሉ ፡፡ የአጭር ጊዜ ጾም እና የተወሰነ የካሎሪ መጠን መውሰድ ድካም ፣ ብስጭት እና መጥፎ የአፍ ጠረን ያስከትላል ፡፡

የረጅም ጊዜ ጾም የኃይል ፣ የቫይታሚንና የማዕድን እጥረት እንዲሁም የኤሌክትሮላይት መዛባት አልፎ ተርፎም ሞት () ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ጊዜ በዳይዞክስ ወቅት የሚመከሩ የአንጀት ንፅህና ዘዴዎች ድርቀት ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መነፋት ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ መውሰድ

አንዳንድ የዲቶክስ አመጋገቦች ተጨማሪዎችን ፣ ላክታቲክስ ፣ ዳይሬቲክስ እና አልፎ ተርፎም ውሃ ላይ የመጠጣት አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በቆሸሸው ኢንዱስትሪ ውስጥ የቁጥጥር እና የቁጥጥር እጥረት አለ ፣ እና ብዙ የማፅዳት ምግቦች እና ተጨማሪዎች ምንም ሳይንሳዊ መሰረት ላይኖራቸው ይችላል።

በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ፣ የዲቶክስ ምርቶች ንጥረ ነገር መለያዎች ትክክል ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ከባድ እና አልፎ ተርፎም ለሞት የሚዳርግ ውጤት ያስከትላል ()።

በስጋት ላይ ያሉ ህዝቦች

የተወሰኑ ሰዎች በመጀመሪያ ሀኪም ሳያማክሩ ማናቸውንም የመርከስ ወይም የካሎሪ-መገደብ ስርዓቶችን መጀመር የለባቸውም ፡፡

ለአደጋ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች ሕፃናት ፣ ጎረምሳዎች ፣ ጎልማሳዎች ፣ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተጎዱ ፣ እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች እና እንደ የስኳር በሽታ ወይም የአመጋገብ ችግር ያሉ የደም ስኳር ችግሮች ያሉባቸው ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡

የዲቶክስ አመጋገቦች ኃይልዎን እና የተመጣጠነ ምግብ አወሳሰድን በእጅጉ ሊገድቡ ይችላሉ ፣ ይህም ለጤንነትዎ የተለያዩ አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ የሰዎች ቡድኖች የማጥፋት ምግቦችን በጭራሽ ማድረግ የለባቸውም ፡፡

ቁም ነገሩ

ሰውነትዎ በተደጋጋሚ ለመርዛማ ንጥረ ነገሮች ይጋለጣል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ ያለ ተጨማሪ እገዛ ሊያስወግዳቸው ይችላል ፡፡

የዲቶክስ አመጋገቦች ፈታኝ መስለው ቢታዩም ፣ ጥቅሞቻቸው መርዛማዎችን ከማጥፋት ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፣ ግን ይልቁንም የተለያዩ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በማስወገድ ፡፡

በጣም ብልህ የሆነ አካሄድ አደገኛ ወደሆነ ንፅህና ከመሄድ ይልቅ ጤናማ መብላት እና የአኗኗር ዘይቤዎን ማሻሻል ነው ፡፡