በገና በዓል ላይ ስብ ላለመውሰድ 10 ብልሃቶች

ይዘት

• 1. ከረሜላዎቹን በአንድ ሳህን ላይ ያድርጉ
• 2. ከገና በፊት እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 3. በአቅራቢያዎ ሁል ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ይበሉ
• 4. ጠረጴዛው ላይ አይቀመጡ
• 5. ከገና እራት በፊት ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
• 6. ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ
• 7. በገና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አነስተኛ ስኳር ይጠቀሙ
• 8. የሰቡትን ምግቦች ያስወግዱ
• 9.የሚበሉትን ሁሉ ይፃፉ
• 10. ምግብ አይዝለሉ

በገና እና በአዲሱ ዓመት በዓላት ላይ ሁል ጊዜ ጠረጴዛው ላይ ብዙ ምግብ እና ምናልባትም ጥቂት ተጨማሪ ፓውዶች አሉ ፣ ከዚያ በኋላ ፡፡

ይህንን ሁኔታ ለማስቀረት በገና ወቅት ለመብላት እና ላለመብላት 10 ምክሮቻችንን ይመልከቱ-

1. ከረሜላዎቹን በአንድ ሳህን ላይ ያድርጉ

ሁሉንም የሚወዷቸውን የገና ጣፋጮች እና ጣፋጮች በአንድ የጣፋጭ ሳህን ላይ ያድርጉ ፡፡

እነሱ የማይመጥኑ ከሆነ ግማሹን ይቆርጧቸው ፣ ግን እርስ በእርሳቸው በላያቸው ላይ ማድረጉ ዋጋ የለውም! በእነዚህ ሴንቲሜትር ውስጥ የሚስማማውን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡

2. ከገና በፊት እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ከገና በፊት እና በኋላ ባሉት ቀናት በበለጠ በበለጠ የሚበሉትን ካሎሪ በማሳለፍ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

3. በአቅራቢያዎ ሁል ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ይበሉ

የአረንጓዴ ሻይ ቴርሞስን ያዘጋጁ እና በቀን ውስጥ ይጠጡ ፣ ስለሆነም ሰውነት የበለጠ እርጥበት እና ረሃብ የለውም ፡፡ ሌሎች የአረንጓዴ ሻይ ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

4. ጠረጴዛው ላይ አይቀመጡ

ቀኑን ሙሉ በገና ጠረጴዛ ላይ አይቀመጡ ፣ ትኩረትዎን ለእንግዶች እና ስጦታዎች ለምሳሌ ያቅርቡ ፡፡ መቀመጥ ካሎሪዎችን ለማከማቸት ይረዳል እና ክብደትን ለመጨመር ያመቻቻል።

5. ከገና እራት በፊት ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

ትክክል ነው! የገና እራት ከመጀመርዎ በፊት ረሃብን ለመቀነስ አንድ ፍሬ ፣ በተለይም ፒር ወይም ሙዝ ቢበሉ እና በዚህም ከምግቡ ጋር ትንሽ ይበሉ ፡፡

6. ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ

እውነት ነው እኛ ሳህኑ ላይ የሚጣጣሙትን ጣፋጮች ልንበላ እንችላለን አልን ፡፡ ግን ለምሳሌ ለምሳሌ በፍራፍሬ ወይም በጀልቲን ለተዘጋጁት ጤነኛዎች ትኩረት መስጠቱ ተመራጭ ነው ፡፡

በአናናስ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ ጤናማ የምግብ አሰራር ይመልከቱ! በስኳር ህመምተኞች እንኳን ሊገባ ይችላል ፡፡

7. በገና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አነስተኛ ስኳር ይጠቀሙ

ይህ ቀላል ነው እና ጣዕሙ ከሞላ ጎደል አንድ ነው ፣ እኛ ቃል እንገባለን! በምግብ አዘገጃጀትዎ ውስጥ ግማሽውን የስኳር መጠን ብቻ ይጠቀሙ እና ጥቂት ካሎሪዎችን ይቆጥቡ።

8. የሰቡትን ምግቦች ያስወግዱ

ቅቤ ወይም ማርጋሪን ወይም የተጠበሰ ምግብ አይበሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ሳያከማቹ ሌሎች ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡

9.የሚበሉትን ሁሉ ይፃፉ

ልክ እንደበሉ ወዲያውኑ የበሉትን ይፃፉ! ይህ በቀን ውስጥ ስለሚጠቀሙት የካሎሪ መጠን የበለጠ ግንዛቤ ይሰጥዎታል ፡፡

10. ምግብ አይዝለሉ

ምንም እንኳን የመጨረሻው ጫፋችን ቢሆንም ፣ ይህ ወርቃማ ነው! በቀኑ መጨረሻ በሚከተለው ድግስ ምክንያት በጭራሽ ምግብ አያምልጥዎ ፡፡ ለረጅም ጊዜ ሳይመገቡ ከሄዱ ፣ የረሃብ ስሜት እንደሚጨምር እና በምግብዎ ላይ ያለው ቁጥጥር እንደሚቀንስ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡