ዘንበል ያለ የፕሮቲን አመጋገብ
ይዘት
ዘንበል ያለ የፕሮቲን ምግብ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሠረተ ነው ነገር ግን እንደ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ጥቂት ካሎሪዎችን የያዘ እና ለምሳሌ ከሁለት ሳምንት በኋላ ፍራፍሬዎችን ይይዛል ፡፡
በዚህ ምግብ ውስጥ እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ ወይም ድንች ያሉ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦች ለ 2 ሳምንታት ከምግብ ውስጥ አይካተቱም ፣ ከዚያ በኋላ እንደገና ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን ክብደትን ለመጠበቅ በመጠኑ ፡፡ በእሱ ውስጥ ፣ በመጠን ላይ ምንም ገደብ ሳይኖር የሚፈልጉትን ያህል ምግብ መብላት ይችላሉ።
በቀጭኑ የፕሮቲን ምግብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች
የተከለከለ ምግብ በቀጭኑ የፕሮቲን ምግብ ውስጥበቀጭኑ የፕሮቲን ምግብ ውስጥ ምን መብላት?
በቀጭኑ የፕሮቲን ምግብ ውስጥ ምን ሊበላ ይችላል
- በሚፈልጉት መጠን በቀጭን ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች - ምሳሌዎች-የዶሮ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና ቀላል አይብ
- አትክልቶች እና አትክልቶች ፣ በቀን ውስጥ ቢበዛ 3 ልዩነቶች - ምሳሌዎች-ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ አበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ሽንኩርት ፣ ዱባ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ኦክ ፣ መመለሻ ፣ ራዲሽ ፣ ቻርዱድ ፣ ጅሊሎ ፣ ፓስሌ ፣ ቾኮሪ ፣ አዝመራ ፣ የዘንባባ ልብ ፣ ኤግፕላንት ፣ በርበሬ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ የውሃ ውሃ እና አርጉላ ፡፡
- አመጋገብ ጄልቲን ወይም ሌላ ስኳር እስከሌለው ድረስ እንደ ፍላጎቱ ሊበላ የሚችል ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡
- አመጋገብን ከጀመሩ ከ 2 ሳምንታት በኋላ እንደ: ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ አቮካዶ ፣ ማንጎ ፣ ፓፓያ እና ሎሚ ያሉ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡
መጠጦች ውሃ ፣ ሻይ ወይም ቡና ፣ ያለ ስኳር ወይም ለምሳሌ ከፍሬስ-ነፃ ጣፋጮች ጋር ለምሳሌ እንደ ስቲቪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
በቀጭኑ የፕሮቲን ምግብ ውስጥ የማይመገቡት
በቀጭኑ የፕሮቲን ምግብ ላይ መመገብ የማይችሉት እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡
- ሩዝ, ስንዴ ወይም በቆሎ;
- ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ምስር ወይም አተር;
- ሙዝ ፣ ወይን ፣ በለስ (ደረቅ) ፣ ፕለም ፣ ፐርሰሞን ፣ ደረቱ ፣ ኮኮናት (pልፕ) ፣ ጃክፍራይት (ዘር) ፣ ኩዊን ፣ ሎክ ፣ ቀን ፣ አልሞንድ ወይም ታማርን;
- ማንኛውም ዓይነት ድንች;
- እነዚህ ስኳሮች-ሱከር (አገዳ ወይም ቢት ስኳር) ፣ ግሉኮስ (የወይን ስኳር) ፣ ላክቶስ (የወተት ስኳር) ፣ ማልቲዝ (ብቅል ስኳር) ፣ ፍሩክቶስ ወይም ሌቭሎዝ (የፍራፍሬ ስኳር);
- ወተት ፣ ዋልያ ፣ ብስኩት ፣ ዱቄትና ተዋጽኦዎቹ ፣ ማር ፣ ሞላሰስ ፣ ቢራ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ካም ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ የበቆሎ ዱቄት ፣ ፓስታ ፣ እርጎ ፣ udዲንግ ፣ ስኳር እና ቸኮሌት የያዙ ነገሮችን ሁሉ ፡፡
የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ሳይመገቡ ከ 48 ሰዓታት በኋላ ሰውነት ኃይል ለማመንጨት የተከማቸ ስብን የሚፈልግበትን ሂደት ይጀምራል ፡፡
ዘንበል ያለ የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ
ለስላሳ የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ-
- ቁርስ እና ምግቦች - ያልተጣራ ጄልቲን ከጣፋጭ ቡና ጋር ወይም ከቀላል ካም ጋር የተቀቀለ እንቁላል ፡፡
- ምሳ እና እራት - የተጠበሰ የቱርክ ስጋ ከሶላጣ እና ከቲማቲም ሰላጣ ወይም ከብሮኮሊ ጋር የተቀቀለ ሃክ ፡፡ አትክልቶች በዘይት እና በሆምጣጤ ሊጣበቁ ይችላሉ ፡፡
ረቂቁ የፕሮቲን ምግቦች በመጀመሪያዎቹ ቀናት እንደ ራስ ምታት ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን ፣ የጡንቻ ህመም እና የሆድ ድርቀት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ግን በጥቂቱ ግለሰቡ ይለምደዋል እናም እነዚህ ምልክቶች ይጠፋሉ ፡፡
ጠቃሚ አገናኞች
- በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች
- በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች
ማንበብዎን ያረጋግጡ
ኬቶኖች በደም ውስጥ
