ለቬጀቴሪያኖች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ

ይዘት

• የአመጋገብ ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• ቬጀቴሪያን ምን መብላት የለበትም
• ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን እንዴት ማዋሃድ
• የጡንቻን ብዛት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• ቬጀቴሪያን ልጅ ምን መብላት አለበት

የቬጀቴሪያን ሕፃናት ትክክለኛ እድገትን እና የአትክልትን ትክክለኛ አሠራር ሁል ጊዜ ለመደገፍ ፣ የቬጀቴሪያን አመጋገብን በመመገብ በአትክልት ፕሮቲን የበለፀገ እና እንደ አኩሪ አተር ባሉ ምግቦች ውስጥ በሚገኙ ሁሉም ንጥረ ነገሮች የተመጣጠነ መሆኑ አስፈላጊ ነው ባቄላ ፣ ምስር ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ ኪኖአ እና ባክሄት ፡ በተጨማሪም ፣ በፕሮቲኖች ፣ በቃጫዎች ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ የአመጋገብ እርሾን ለመመረጥም መምረጥ ይቻላል ፡፡

በኦቮላክትቬጀቴሪያኖች ሁኔታ ውስጥ የእንቁላል እና የወተት መመገብ ከፍተኛ ጥራት ያለው የእንስሳት ፕሮቲን ለመመገብ ዋስትና ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተለመዱት አመጋገቦች በተመሳሳይ መንገድ ቬጀቴሪያኖች የሙሉ ምግቦችን መመገብ እና የበለፀጉ የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥ ፣ ዳቦ ዱቄቶችን እና ነጭ ዱቄቶችን በማስወገድ እንዲሁም ከመጠን በላይ ስኳር ፣ ጨው እና ቅባቶችን በመሰናዶዎች መረጣዎች ማስወገድ አለባቸው ፡፡ , ለምሳሌ. እንዲሁም የአንጀትን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ ብዙ ውሃ መጠጣትም አስፈላጊ ነው ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከዚህ በታች እንደሚታየው በእንቁላል ፣ በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ በሆኑ ምግቦች የበለፀገ መሆን አለበት-

ቀን 1

• ቁርስ 1 ብርጭቆ ወተት ከቡና + 1 ሙሉ እህል ዳቦ ከቶፉ + 1 የፓፓያ ቁርጥራጭ ጋር;
• ጠዋት መክሰስ 1 ፒር + 5 ሙሉ ኩኪዎች;
• ምሳ ራት: የተስተካከለ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ስትራጋኖፍ + 6 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ + 2 የሾርባ ማንኪያ ባቄላዎች + ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና የተከተፈ ካሮት ሰላጣ + አናናስ 1 ቁራጭ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ አቮካዶ ለስላሳ + 1 ሙሉ እህል ዳቦ በጥሬ ካሮት ፓት።

ቀን 2

• ቁርስ 1 ብርጭቆ ወተት ከገብስ + 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ + እንቁላል ነጭ ኦሜሌት ከአትክልቶች ጋር + 1 ፖም;
• ጠዋት መክሰስ 1 እርጎ + 3 ቶስት;
• ምሳ ራት: አትክልት ያኪሶባ በተቀቀለ እንቁላል + በእንቁላል ውስጥ በእንቁላል + 1 ብርቱካናማ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ብርጭቆ የአረንጓዴ ጎመን ጭማቂ + ሙሉ እህል ዳቦ ከምስር ሃምበርገር + 1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ።

ቀን 3

• ቁርስ የሙዝ ለስላሳ + 1 ሙሉ ዳቦ ከ አይብ ጋር;
• ጠዋት መክሰስ 5 ሙሉ ኩኪዎች + 2 የደረት ፍሬዎች;
• ምሳ ራት: የአትክልት ሰላጣ ከኩይኖአ ፣ ቶፉ ፣ በቆሎ ፣ ብሮኮሊ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት + አረንጓዴ አሩጉላ ሰላጣ በተጠበሰ ቢት + 1 ታንጀሪን;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ብርጭቆ ወተት ከገብስ + 1 ታፒዮካ ጋር ከእንቁላል ጋር ፡፡

በተከለከሉ ቬጀቴሪያኖች ውስጥ ምንም ዓይነት የእንስሳትን ምግብ የማይመገቡ ከሆነ ወተት እና ተዋጽኦዎቹ እንደ አኩሪ አተር ወይም የአልሞንድ ወተት ባሉ የአትክልት ወተቶች ላይ በተመረቱ ምርቶች መተካት አለባቸው እና እንቁላሉ ለአኩሪ አተር ፕሮቲን መለዋወጥ አለበት ፡፡ በአትክልት ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ቬጀቴሪያን ምን መብላት የለበትም

ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን እንዴት ማዋሃድ

በሚቀጥለው ሰንጠረዥ እንደሚታየው የተሻለ ጥራት ያለው ፕሮቲን ለማግኘት የተጨማሪ ምግብን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ የምግብ ስብስብ በሰውነት ውስጥ ጥሩ ጥራት ያላቸውን ፕሮቲኖችን ለማምረት በሚያስፈልጉት በሁሉም አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ምግብ ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም 30 ግራም ስጋ 1 እንቁላል ገደማ ፣ 1 ኩባያ ሜዳ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ፣ 30 ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ፣ 1/4 ኩባያ ቶፉ ወይም 3/4 ኩባያ እርጎ ከመመገብ ጋር እኩል መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡ በቬጀቴሪያን አመጋገብ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

የጡንቻን ብዛት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ቬጀቴሪያኑ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኝ በፕሮቲን በተለይም በአኩሪ አተር ፣ በኩይኖአ እና በእንቁላል ነጮች የበለፀጉ ምግቦችን ፣ እንደ ኩኪስ እና እንደ መክሰስ ያሉ የተቀነባበሩ እና ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች መቀነስን መጨመር አለበት። በተጨማሪም ፣ ከተለያዩ የምግብ ዓይነቶች የተመጣጠነ ምግብ አጠቃቀምን ለመደገፍ አመጋገሩን መለየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ውስጥ ለምሳሌ ምግቡ እርጎ እና ሙሉ እህል ከጫጩት ጥፍጥፍ ጋር ሊኖረው ይችላል ፣ ከስልጠና በኋላ ያለው ምግብ እንደ እንቁላል ወይም አኩሪ አተር ፕሮቲን ያሉ ብዙ የፕሮቲን ምንጭ ሊኖረው ይገባል ፣ ለምሳሌ እንደ ጥራጥሬዎች ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ ኑድል ወይም ኪኖዋ ፡፡

ቬጀቴሪያን ልጅ ምን መብላት አለበት

የቬጀቴሪያን ሕፃናት በዚህ ዓይነቱ አመጋገብ መደበኛ እድገት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን አመጋገቡ በቂ እድገትን በሚያስችል መንገድ እንዲከናወን ከህፃናት ሐኪም እና ከስነ-ምግብ ባለሙያ ጋር አብረው መሄዳቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

በልጅነት ጊዜ ቃጫዎቹን ከመጠን በላይ አለመጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በአንጀት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ እንቅፋት ስለሚሆኑ ፣ የብራን እና ሙሉ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ መወገድ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኦሜጋ 3 ፣ ብረት እና ካልሲየም ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለመከላከል ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ቬጀቴሪያን የመሆን ጥቅሞችን ይወቁ-