የ 1200 ካሎሪ ምግብን እንዴት ማዘጋጀት (ዝቅተኛ ካሎሪ)

ይዘት

• የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ እንዴት እንደተሰራ
• 1200 ካሎሪ አመጋገብ ምናሌ

የ 1200 ካሎሪ ምግብ ጤናማ ክብደት ባለው መልኩ ክብደት ለመቀነስ እንዲችሉ በመደበኛነት አንዳንድ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች የአመጋገብ ሕክምናን የሚያገለግል አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ምግቦች ቀኑን ሙሉ በደንብ መሰራጨት አለባቸው እናም በዚህ ወቅት ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ አይመከርም ፡፡

የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ግብ ግለሰቡ በቀን ከሚመገባቸው የበለጠ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ነው ፣ ስለሆነም የተከማቸ ስብን እንዲያጠፋ ፡፡ አንድ ቁጭ ያለች ጎልማሳ ሴት በቀን ከ 1800 እስከ 2000 ካሎሪ ያህል ታወጣለች ፣ ስለሆነም በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ከሄደች ከምትጠቀምበት ከ 600 እስከ 800 ካሎሪ በታች ትመገባለች ፣ ስለሆነም ክብደቷን ትቀንሳለች ፡፡

ይህ ምግብ ትልቅ የካሎሪ ገደብን ስለሚያመጣ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብሮ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ስለሆነም ይህንን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ተስማሚው የተሟላ የአመጋገብ ግምገማ ማድረግ ነው ፡፡

የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ እንዴት እንደተሰራ

የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ሰውነታችን የስብ ስብስቡን እንደ ኃይል ምንጭ እንዲጠቀም ስለሚያደርግ ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ የተደረገ ነው ፡፡ ሆኖም ክብደት መቀነስ በጤናማ ሁኔታ እንዲከሰት ፣ አመጋገቢው በምግብ ባለሙያው መመሪያ መሰረት መከተል እና ምንም ዓይነት ከባድ የአካል እንቅስቃሴ አለመደረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ይህ ምግብ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ፣ የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ፣ ድክመት ፣ ከመጠን በላይ ድካም እና አጠቃላይ የጤና እክል ሊኖር ስለሚችል ይህ አመጋገብ እንዲሁ ለረጅም ጊዜ መከናወን የለበትም ፡፡

1200 ካሎሪ አመጋገብ ምናሌ

ይህ ለ 3 ቀናት የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ነው ፡፡ ይህ ምናሌ የተገነባው በ 20% ፕሮቲን ፣ 25% ስብ እና 55% ካርቦሃይድሬት እሴቶች ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡ የዚህ ምግብ ዋና ዓላማ በትንሽ መጠን መብላት ነው ፣ ግን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ስለሆነም ከመጠን በላይ የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል ፡፡

በዚህ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ውስጥ በቀላል ምግቦች በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ አማራጭ ፣ ውሃ የመጠጣት ችግር ለበዛባቸው ፣ ጣዕም ያለው ውሃ ማዘጋጀት ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ለመጠጥ አንዳንድ ጣዕም ያላቸው የውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

በዋና ዋናዎቹ ምግቦች ውስጥ ሰላጣውን በሚጣፍጡበት ጊዜ ለምሳሌ በሎሚ እና ሆምጣጤ ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት ከ 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት መብለጥ የለብዎትም ፡፡

ለወንዶች 1200 ካሎሪ ያለው አመጋገብ ለሴቶች ከሚደረገው ጋር ተመሳሳይ ነው እናም በሁለቱም ፆታዎች ሊከተል ይችላል ፣ ሆኖም ጤናን ከመጉዳት ለመዳን ማንኛውንም አመጋገብ ሲጀምሩ ሀኪም ወይም የምግብ ባለሙያን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ እና ከእኛ የአመጋገብ ባለሙያ ተጨማሪ ምክሮችን ይማሩ-