ረጅም እና ጤናማ ለመኖር 10 አመለካከቶች

ይዘት

• በሕይወትዎ በሙሉ ጤናማ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለብዎ
• 1. ዓመታዊ ምርመራዎችን ያካሂዱ
• 2. ጤናማ ይመገቡ
• 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይለማመዱ
• 4. አያጨሱ
• 5. ብዙ ውሃ ይጠጡ
• 6. ያለ መከላከያ ራስዎን ለፀሀይ አያጋልጡ
• 7. ጭንቀትን ይቆጣጠሩ
• 8. መድሃኒት በሐኪም ትእዛዝ ብቻ ይጠቀሙ
• 9. ከመጠን በላይ ፈተናዎችን ያስወግዱ
• 10. ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይበሉ

ረዘም ላለ እና ጤናማ ለመሆን መንቀሳቀስን ፣ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን መለማመድ ፣ ጤናማ እና ያለ ከመጠን በላይ መብላት እንዲሁም የህክምና ምርመራ ማድረግ እና በዶክተሩ የተገለጹትን መድሃኒቶች መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሌላ በኩል እንደ ሲጋራ ማጨስ ፣ በጣም ብዙ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶችን መመገብ ፣ ራስዎን ያለ መከላከያ ለፀሀይ ማጋለጥ እና ከብዙ ጭንቀትና ጭንቀት ጋር አብሮ መኖር ያሉ አንዳንድ አመለካከቶች መኖራቸው ይህ እርጅናን በፍጥነት እና በጥራት አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡

ስለሆነም ምንም እንኳን ዘረመል አስፈላጊ ቢሆንም የብራዚላውያን የሕይወት ዘመን ዕድሜ ወደ 75 ዓመት ገደማ ቢሆንም ለተጨማሪ ዓመታት እና ጤናማ በሆነ መንገድ መኖር ይቻላል ፡፡ ነገር ግን ለዚህም በተወሰኑ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ የሚጨምር ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮአዊ የመልበስ እና እንባ ውጤትን ለመቀነስ መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሕይወትዎ በሙሉ ጤናማ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለብዎ

እርጅና ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፣ ነገር ግን ይህንን ሂደት ለማለፍ እና የሰውነት በሽታዎችን ከሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮች ጋር ያለውን ግንኙነት ለመቀነስ እና በዚህም ጥራት እና ጤና ያለው ሕይወት ለማግኘት አንዳንድ ምክሮችን መከተል ይቻላል ፡፡ ለዚህም የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው

1. ዓመታዊ ምርመራዎችን ያካሂዱ

በሕክምና ምክክር እና በቤተ ሙከራ ወይም በምስል ምርመራዎች ላይ የሚደረግ ክትትል ብዙውን ጊዜ ከ 30 ዓመት በኋላ የሚደረግ ሲሆን እንደ ኮሌስትሮል ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ በጡት ውስጥ ያሉ ጉብታዎች እና ሰፋ ያለ ፕሮስቴት ያሉ በሽታዎችን የሚያመለክቱ ሲሆን በየአመቱ መከናወን አለባቸው ፡፡ ወይም በዶክተሩ በተወሰነው ጊዜ ውስጥ።

እነዚህ ምርመራዎች በተቻለ ፍጥነት የበሽታ ምልክቶችን ለመለየት እና በሰውነት ላይ ጉዳት ከመድረሱ በፊት እነሱን ለማከም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

2. ጤናማ ይመገቡ

ጤናማ መመገብ ማለት በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦችን ከመተው በተጨማሪ አትክልትና ፍራፍሬዎችን ከመመረጥ በተጨማሪ እንደ ስብ ስብ ፣ መከላከያዎች ፣ ሞኖሶዲየም ግሉታሜትን እንዲሁም እንደ ጣዕሞች ፣ ቀለሞች እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የሚበሉት የኬሚካል ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው ፡ የደም ፍሰት እና ሰውነትን ወደ እርጅና የሚያደርሱ ተከታታይ ክስተቶችን ያስከትላል ፡፡ ለጤና ተስማሚ ግብይት እና ጤናን የሚጎዱ ምግቦችን ለማስወገድ የሚረዱ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም በገቢያዎች ውስጥ በተለምዶ የሚሸጡት በፀረ-ተባይ ንጥረነገሮች የበለፀጉ ሊሆኑ ስለሚችሉ ፀረ-ተባይ ንጥረ ነገሮችን ፣ ሰው ሠራሽ ማዳበሪያዎችን እና ሆርሞኖችን የያዘ ሲሆን ከመጠን በላይ ሲበዛ መርዛማ እና እርጅናን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ጥቂት መመገብ ለአለባበስ እና ለዕድሜ መግፋት ምክንያት የሚሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ነፃ አክራሪዎችን ማምረትን ለማስቀረት የሚያስችል መንገድ በመሆኑ የምግብን መጠን ማስተዳደር አስፈላጊ ነው ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይለማመዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ ለ 3 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ግን በጥሩ ሁኔታ በሳምንት 5 ጊዜ የሆርሞንን ደንብ ፣ የደም ዝውውርን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያሻሽላል ፣ የአካል ክፍሎች በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከፍተኛ ፣ እንደ ከፍተኛ በሽታ ያሉ በሽታዎችን ከመከላከል በተጨማሪ በአጥንትና በጡንቻዎች ውስጥ የካልሲየም መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ የአካል ጉዳትን የሚቀንስ እና በእርጅና ወቅት የሚወድቅ የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ ይረዳል ፡ የደም ግፊት እና ከመከላከያ ጋር የተዛመዱ ፡፡

ሆኖም የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ሲከናወን እና እንደ ማራቶኖች እና በጣም አስጨናቂ ስፖርቶችን የመሰሉ የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ገደቦችን የማያከብር በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት እርጅናን የሚያፋጥን ከመጠን በላይ ጥረት በመኖሩ የበለጠ ነፃ አክራሪዎችን ያመነጫል ፡፡

ስለዚህ ፣ ሀሳቡ ደስ የሚያሰኝ እና ሰውነትን የሚዘረጋ አካላዊ እንቅስቃሴን ማከናወን ነው ፣ ነገር ግን አንድ ሰው ወደደክመ ወይም ከመጠን በላይ ወደ ሚለብሰው ደረጃ መድረስ የለበትም ፡፡ እንዲሁም ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ ለማገዝ 1 ወይም 2 ቀናት እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርጅና ጊዜ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች የበለጠ ይረዱ ፡፡

4. አያጨሱ

በሲጋራ ጥንቅር ውስጥ ወደ 5,000 የሚጠጉ ንጥረ ነገሮች አሉ ፣ ከነዚህም ውስጥ ከ 50 በላይ የሚሆኑት በሰውነት ላይ መርዛማ ውጤት የሚያስከትሉ እና ፈጣን እርጅናን የሚያስከትሉ በመሆናቸው የካንሰር በሽታ አምጪ መሆናቸው የተረጋገጠ ነው ፣ ስለሆነም ረዘም እና የተሻለ ለመኖር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ሱስ ለማስወገድ ፡፡

ከማጨስ በተጨማሪ አንድ ሰው በሲጋራ ጭስ አካባቢዎችን መከልከል አለበት ፣ ምክንያቱም እነዚህ በሰውነት ላይ እነዚህ መጥፎ ውጤቶች ያስከትላሉ ፣ ይህም ተገብቶ ማጨስ ይባላል ፡፡

አጫሾች ይህንን ልማድ ሲያቆሙ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ከ 15 እስከ 20 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሲጋራዎች የሚያስከትሉት መጥፎ ውጤቶች በሰውነት ላይ ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይሄዳሉ ፣ ስለሆነም አደጋዎቹ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፉ ድረስ ስለሆነም ማጨስን ማቆም እርጅናን እና የካንሰር መፈጠርን ትልቅ እርምጃ ነው ፡

5. ብዙ ውሃ ይጠጡ

እንደ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ፣ ሻይ እና የኮኮናት ውሃ ያሉ ውሃ መጠጣት ወይም ፈሳሽ ለምሳሌ በኩላሊት በኩል የደም ማጣሪያን ለመጨመር ይረዳል ፣ ለምሳሌ በምግብ ወይም በመድኃኒት መፍጨት የሚመረቱ መጥፎ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ማስወገድን ያፋጥናል ፡፡

በተጨማሪም ውሃ የሰውነት ሴሎችን እርጥበት እንዲጠብቅ ስለሚያደርግ ሥራቸውን ያሻሽላል ፡፡ በየቀኑ ለመጠጥ ተስማሚ የውሃ መጠን ይማሩ።

6. ያለ መከላከያ ራስዎን ለፀሀይ አያጋልጡ

የፀሐይ ጨረሮች ከመጠን በላይ ሲሆኑ ለካንሰር ተጋላጭነትን ከመጨመር እና የመከላከል አቅምን ከመቀነስ በተጨማሪ የቆዳ ቁስል እና እርጅናን የሚያስከትሉ የዩ.አይ.ቪ ጨረሮችን ይይዛሉ ፡፡ ስለሆነም የፀሐይ መከላከያ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ሲሆን በፀሓይ ቀናት ደግሞ ወደ ባህር ዳርቻ ከመሄድ እና ከጧቱ 10 ሰዓት እስከ 4 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ፀሐይ ውስጥ ከመሆን በተጨማሪ ኮፍያ እና የፀሐይ መነፅር እንዲለብሱ ይመከራል ፡፡ ከመጠን በላይ የፀሐይ ጉዳት እና እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ የበለጠ ይወቁ።

7. ጭንቀትን ይቆጣጠሩ

ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት እና ጭንቀት እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ የሰውነት እርጅናን ፍጥነት የሚያፋጥኑ እና እንደ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ የሚያደርጉ መጥፎ ሆርሞኖችን እንዲመረቱ ያደርጋቸዋል ፡፡

ይህንን ውጤት ለማስቀረት እንደ ዮጋ ፣ ታይ ቺ ፣ ማሰላሰል ፣ ሪኪ እና መታሸት ያሉ የአእምሮን ትክክለኛ ተግባር የሚረዱ ሥራዎችን ከማከናወን በተጨማሪ ደህንነትን የሚጨምሩ ፣ አዎንታዊነትን እና ጥሩ ስሜትን የሚጠብቁ ልምዶችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሆርሞን ምርትን ከመቆጣጠር ፣ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን በመቀነስ እንዲሁም ለምሳሌ ሴሮቶኒን ፣ ኦክሲቶሲን እና ሜላቶኒን እንዲጨምር ከማድረግ በተጨማሪ እርጅናን የሚያዘገዩ ፣ አንጎል በተሻለ መንገድ እንዲሠራ ስለሚረዱ ነው ፡

ለጭንቀት ሕክምናው እንዴት እንደተደረገ ይመልከቱ ፡፡

8. መድሃኒት በሐኪም ትእዛዝ ብቻ ይጠቀሙ

በሰውነት ላይ በሚሠሩበት ጊዜ መድኃኒቶች በሰውነት ሥራ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ተከታታይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ ፣ እና አላስፈላጊ ወይም ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ ፣ መጥፎ መዘዞች ንቁ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች መልካም ውጤቶች ሊመዘኑ ይችላሉ ፡፡

በሌላ በኩል ህገ-ወጥ መድሃኒቶች ምንም ጥቅም ከሌላቸው በተጨማሪ በሰውነት ላይ መጥፎ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ብቻ ያመጣሉ ፣ ይህም ለአለባበስ እና ለበሽታ መፈጠርን ያመቻቻል ፡፡

ያለ የሕክምና ምክር መድሃኒቶችን መውሰድ ስለሚያስከትለው አደጋ የበለጠ ይረዱ።

9. ከመጠን በላይ ፈተናዎችን ያስወግዱ

እንደ ኤክስ-ሬይ እና ሲቲ ስካን ያሉ ፈተናዎች ብዙ ጨረሮችን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ሁልጊዜ ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ አያስፈልግዎትም ኤክስ ሬይ ለመጠየቅ ወይም እንደዚህ ዓይነቱን ፈተና ብዙ ጊዜ እና ሳያስፈልግ።

ምክንያቱም ሰውነታችን ይህን በሚያደርግበት ጊዜ የካንሰር ተጋላጭነትን ከመጨመር በተጨማሪ በሰውነት ሞለኪውሎች እና በሴሎች ላይ ጉዳት የሚያደርስ እና እርጅናን የሚያፋጥን ከፍተኛ መጠን ያለው ጨረር ጋር ይገናኛል ፡፡

10. ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይበሉ

እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ሊኮፔን ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ኦሜጋ 3 ያሉ ፀረ-ኦክሳይድኖች እኛ የምናመርታቸው መርዛማ ንጥረነገሮች በሰውነት ውስጥ ያሉ ነፃ አክራሪዎች እርምጃን በመቀነስ እርጅናን ያዘገማሉ ፡፡ በሰውነት ምላሾች ምክንያት ፣ በዋነኝነት በምግብ ፣ በመድኃኒቶች አጠቃቀም ፣ በአልኮል መጠጦች እና ከብክለት ጋር በመገናኘት ፡

የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እንደ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ ፣ ፓፓያ እና እንጆሪ በመሳሰሉ አትክልቶችና እህሎች ውስጥ ይገኛሉ ፣ እና በተሻለ ሁኔታ በዚህ መንገድ መወሰድ አለባቸው ፡፡ ሆኖም እነሱ እነሱ በመድኃኒት ቤት ውስጥ በተገዙ ተጨማሪዎች መልክ ሊገኙ ይችላሉ ፣ እና አጠቃቀማቸው ሁል ጊዜ በሀኪም ወይም በምግብ ባለሙያ ሊመራ ይገባል ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምግቦችን ዝርዝር ይፈትሹ ፡፡

ስለ ውፍረት ፣ ስለ አልኮል እና ስለ ሲጋራ አጠቃቀም እንዲሁም ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ምን ማድረግ እንዳለባቸው ርዕሰ ጉዳዮችን ዘና ባለ መንገድ የሚያነጋግሩበት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፣ የአመጋገብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን እና ዶ / ር ድሩዚዮ ቫሬላ ፡፡