ለታላቅ የሆድ ህመም አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ በየቀኑ የሆድ ልምምዶችን ማድረግ ጠንካራ የመሃል ክፍል እንዲኖርዎት እንደሚረዳ ሰምቻለሁ። ግን እኔ ደግሞ የአብ ጡንቻዎችዎን እረፍት ለመስጠት በየቀኑ እነዚህን መልመጃዎች ማድረጉ የተሻለ እንደሆነ ሰምቻለሁ። የትኛው ትክክል ነው?

መ፡ “እንደማንኛውም የጡንቻ ቡድን በሳምንት ሁለት ጊዜ ይስሯቸው” ይላል የቶም ተባባሪ ፣ ፒኤችዲ ፣ አትሌቲክስ አብስ (የሰው ኪነቲክስ፣ 2003) እና በሰሜን ምስራቅ ቴክሳስ ማህበረሰብ ኮሌጅ በPleasant ውስጥ የኪንሲዮሎጂ ዳይሬክተር። ቀጥተኛው አብዶሚኒስ የቶርሶዎን ርዝመት የሚያንቀሳቅሰው ትልቅ እና ቀጭን የጡንቻ ቁርጥራጭ ሲሆን “ይህ ጡንቻ ለከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ጥሩ ምላሽ ይሰጣል” ሲል ሴቦርን ገልፀዋል። በየቀኑ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ለማድረግ ከሞከሩ ጡንቻውን ይሰብራሉ።

Seabourne በአንድ ስብስብ ውስጥ 10-12 ድግግሞሾችን ብቻ ማከናወን እንዲችሉ በቂ ፈታኝ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲመርጡ ይመክራል። (ለምሳሌ ፣ ተራውን ቀውስ ከመምረጥ ይልቅ ፣ በጣም ጠንካራ በሆነ በተረጋጋ ኳስ ላይ ክራንችዎችን ያድርጉ።) ከዚያ እነዚህ ጡንቻዎች በስፖርት መካከል ቢያንስ 48 ሰዓታት እንዲያርፉ ያድርጉ።

ግምገማ ለ