ማረጥን በሽንት ውስጥ አለመታዘዝን እንዴት መዋጋት እንደሚቻል

ይዘት

• የሽንት መቆጣትን እንዴት ማከም እንደሚቻል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ምግብ እንዴት ሊረዳ ይችላል
• የሽንት መቆጣትን ለመከላከል ምክሮች

ማረጥ የሽንት ችግር በጣም የተለመደ የፊኛ ችግር ነው ፣ በዚህ ወቅት የሚከሰት የኢስትሮጂን ምርት በመቀነስ ይከሰታል ፡፡ በተጨማሪም ተፈጥሯዊ እርጅና ሂደት የሽንገላ ጡንቻዎችን ደካማ ያደርገዋል ፣ ይህም ያለፈቃዱ የሽንት መጥፋት እንዲከሰት ያስችለዋል ፡፡

ደረጃ መውጣት ፣ ሳል ፣ ማስነጠስ ወይም ትንሽ ክብደት ማንሳት ያሉ ጥረቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ይህ ያለፈቃድ ኪሳራ በትንሽ መጠን ሊጀምር ይችላል ፣ ነገር ግን የፔሪንየም ጥንካሬን ለማጠናከር ምንም ካልተደረገ ፣ አለመመጣጠኑ እየተባባሰ እና አንገቱን ለመያዝ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፣ የመጠጥ ኃይልን ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የመገጣጠም እድገትን ማስቀረት አስፈላጊ ነው ፡ ስለ ውጥረት የሽንት መሽናት የበለጠ ይወቁ

የሽንት መቆጣትን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ከማረጥ በኋላ በሽንት ውስጥ ላለመቆጣጠር የሚደረግ ሕክምና በሆርሞኖች ምትክ ሊከናወን ይችላል ፣ በሴቶች ሐኪም በተጠቆመው ፣ የፔሪንየም ጡንቻዎችን ማጠናከር ወይም በመጨረሻም የፊኛውን አቀማመጥ ለማስተካከል በቀዶ ጥገና አማካኝነት ፡፡

የኬግል ልምምዶች በቀን 5 ጊዜ ሲከናወኑ በተጨማሪም በማረጥ ወቅት የሽንት መቆጣትን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል ፡፡ ለዚህም ፣ ሴት በሽንት ጊዜ የሽንት ፈሳሽን እንደሚያቋርጥ ፣ ከዳሌው ጡንቻ ጋር መወጠር እና ለ 3 ሰከንድ ያህል መቆየት ፣ ከዚያ ዘና ለማለት እና 10 ጊዜ መድገም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እምብርት እና ፊኛ በትክክል እንዲቀመጡ እና የሴት ብልትን አጥብቀው እንዲጠብቁ ኃላፊነት ያላቸውን የከርሰ ምድር ወለል ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎችን ለማድረግ በመጀመሪያ እርስዎ እንደሚስሉ እና የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማጥበብ መሞከር እንዳለብዎ መገመት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሽንት ፍሰትን ለማስቆም.

ተስማሚው ሽንት በሚሸናበት ጊዜ ይህንን ሽክርክሪት ማከናወን ለምን እንደማይመረጥ መገመት ብቻ ነው ምክንያቱም ሽንት ተመልሶ ሊመጣ ስለሚችል የኢንፌክሽን አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ይህ የአከርካሪ አጥንትን መቀነስ እንዴት መከናወን እንዳለበት ለመለየት የሚረዱ ሌሎች ምክሮች የሚከተሉት ናቸው-አተርን ከሴት ብልት ጋር እየጠባዎት እንደሆነ ወይም በሴት ብልት ውስጥ የሆነ ነገር እያጠመደ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ ጣትዎን ወደ ብልት ውስጥ ማስገባት ጡንቻዎ በትክክል እየተኮማተተ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

በፔሪንየሙ በሚቆረጥበት ጊዜ በሴት ብልት እና በፊንጢጣ ዙሪያ እንዲሁም በጠቅላላው የሆድ ክልል ውስጥ የጠቅላላው የቅርብ ክልል ትንሽ እንቅስቃሴ ማድረግ የተለመደ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በስልጠና አማካኝነት ያለ ሆድ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን መጨፍለቅ ይቻላል ፡፡

እነዚህን ጡንቻዎች መወጠር ከተማሩ በኋላ እያንዳንዱን ቅነሳ ለ 3 ሰከንዶች ማቆየት አለብዎ ፣ ከዚያ ሙሉ ዘና ይበሉ። እያንዳንዳቸው ለ 3 ሰከንድ ያህል መቆየት አለባቸው በተከታታይ 10 ውሎችን ማከናወን አለብዎት ፡፡ ይህንን መልመጃ ተቀምጠው ፣ ተኝተው ወይም ቆመው ማድረግ ይችላሉ እና በተግባር ደግሞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በሚያከናውንበት ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ምግብ እንዴት ሊረዳ ይችላል

ሽንትዎን በተሻለ ለመያዝ ከሚያስችሉት ስልቶች ውስጥ አናሳ የሽንት ምግብ መመገብ በሚከተለው ቪዲዮ ላይ የተመለከተውን የስነ-ምግብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን የተሰጡትን ምክሮች ይመልከቱ-

የሽንት መቆጣትን ለመከላከል ምክሮች

ማረጥ ያለባቸውን የሽንት መቆጣትን ለመከላከል አንዳንድ ምክሮች

• በቀኑ መጨረሻ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከመጠጣት ይቆጠቡ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ኬጌል በመደበኛነት;
• ሽንት ለረጅም ጊዜ ከመያዝ ተቆጠብ;

ሌላው አስፈላጊ ጠቃሚ ምክር በአካል አሰልጣኝ ወይም በፊዚዮቴራፒስት መሪነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ነው ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ በተለይም እንደ መሮጥ ወይም ማድረግን የመሳሰሉ ተጽዕኖዎችን የሚያከናውን ከሆነ የአካል እንቅስቃሴን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰውነት ዝላይ፣ ማረጥ ያለባቸውን የሽንት እጢ የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ፡፡