በብረት ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው 12 ጤናማ ምግቦች

ይዘት

• 1. llልፊሽ
• 2. ስፒናች
• 3. ጉበት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ስጋዎች
• 4. ጥራጥሬዎች
• 5. ቀይ ሥጋ
• 6. የዱባ ፍሬዎች
• 7. ኪኖዋ
• 8. ቱርክ
• 9. ብሮኮሊ
• 10. ቶፉ
• 11. ጥቁር ቸኮሌት
• 12. ዓሳ
• የመጨረሻው መስመር

ብረት ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን የሚያከናውን ማዕድን ነው ፣ ዋናው ደግሞ እንደ ቀይ የደም ሴሎች አካል (ኦክስጅንን) በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን መሸከም ነው ፡፡

እሱ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ማለትም ከምግብ ማግኘት አለብዎት ማለት ነው። ዕለታዊ እሴት (ዲቪ) 18 ሚ.ግ.

የሚገርመው ነገር ሰውነትዎ የሚወስደው የብረት መጠን በከፊል ባከማቹት መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በየቀኑ የሚያጡትን መጠን ለመተካት የሚወስዱት መጠን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ጉድለት ሊፈጠር ይችላል ፡፡

የብረት እጥረት የደም ማነስን ያስከትላል እና እንደ ድካም ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን የማይመገቡ የወር አበባ ሴቶች በተለይም ከፍተኛ የመያዝ አደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ዕለታዊዎን ለማሟላት የሚያግዙ ብዙ ጥሩ የምግብ ምርጫዎች አሉ
የብረት ፍላጎቶች.

በብረት የበለፀጉ 12 ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. llልፊሽ

Llልፊሽ ጣፋጭ እና ገንቢ ነው ፡፡ ሁሉም shellልፊሽ በብረት ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ግን ክላሞች ፣ ኦይስተሮች እና ሙልስ በተለይ ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ 3.5 አውንስ (100 ግራም) የክላሞች አገልግሎት እስከ 3 ሚሊ ግራም ብረት ሊይዝ ይችላል ፣ ይህም ከዲቪ () 17% ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የክላሞች የብረት ይዘት በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ እና አንዳንድ ዓይነቶች በጣም ዝቅተኛ መጠኖችን ሊይዙ ይችላሉ (4)።

በ shellልፊሽ ውስጥ ያለው ብረት ሰውነትዎ በእጽዋት ውስጥ ከሚገኘው ከሂም-ያልሆነ ብረት የበለጠ በቀላሉ የሚቀባው ሄሜ ብረት ነው ፡፡

አንድ 3.5 አውንስ ክላም እንዲሁ 26 ግራም ፕሮቲን ፣ 24% ዲቪን ለቫይታሚን ሲ እንዲሁም 4,125% ዲቪ ለቫይታሚን ቢ 12 ይሰጣል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም የ shellል ዓሦች በአልሚ ምግቦች ከፍተኛ ናቸው እንዲሁም በደምዎ ውስጥ ያለው ጤናማ-ጤናማ ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል ፡፡

ምንም እንኳን በተወሰኑ የዓሣ እና የ shellል ዓሦች ውስጥ ስለ ሜርኩሪ እና ስለ መርዝ ተገቢ የሆኑ ስጋቶች ቢኖሩም ፣ ከባህር ውስጥ የመመገብ ጥቅሞች ግን ከሚያስከትላቸው አደጋዎች የበለጠ ናቸው () ፡፡

የ 3.5 አውንስ (100 ግራም) የክላሞች አገልግሎት 17 በመቶ ዲቪ ለብረት ይሰጣል ፡፡ Llልፊሽ በሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ በደምዎ ውስጥ HDL (ጥሩ) የኮሌስትሮል መጠንን ሊጨምር ይችላል ፡፡

2. ስፒናች

ስፒናች ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ግን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይሰጣል ፡፡

ወደ 3.5 አውንስ (100 ግራም) ጥሬ ስፒናች 2.7 ሚ.ግ ብረት ወይም 15% ዲቪ () ይይዛሉ ፡፡

ምንም እንኳን ይህ በደንብ ያልበሰለ ብረት ያልሆነ ቢሆንም ፣ ስፒናችም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ይህ ቫይታሚን ሲ የብረት ማዕድንን (ጉልበትን) በእጅጉ ስለሚጨምር ነው ፡፡

በተጨማሪም ስፒናች ካሮቴኖይስ በተባሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የካንሰር ተጋላጭነትዎን ሊቀንሱ ፣ እብጠትን ሊቀንሱ እና ዓይኖችዎን ከበሽታ ሊከላከሉ ይችላሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ስፒናች እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎችን በስብ መመገብ ሰውነትዎ ካሮቶኖይድን እንዲወስድ ይረዳል ፣ ስለሆነም በአከርካሪዎ () ላይ እንደ የወይራ ዘይት ያለ ጤናማ ስብ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡

ስፒናች ከቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በአንድ አገልግሎት ለአንድ ብረት 15% ዲቪን ይሰጣል ፡፡ በውስጡም ጠቃሚ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛል ፡፡

3. ጉበት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ስጋዎች

ኦርጋኒክ ስጋዎች በጣም ገንቢ ናቸው። ታዋቂ ዓይነቶች ጉበትን ፣ ኩላሊትን ፣ አንጎልን እና ልብን ያጠቃልላሉ - እነዚህ ሁሉ ብረት ያላቸው ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ 3.5 አውንስ (100 ግራም) የበሬ ጉበት አገልግሎት 6.5 ሚ.ግ ብረት ወይም 36% ዲቪ () ይ containsል ፡፡

ኦርጋኒክ ስጋዎች በፕሮቲን የበለፀጉ እና በቪ ቫይታሚኖች ፣ በመዳብ እና በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ጉበት በተለይ በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ነው ፣ ከ 3.5 ዲጂት አገልግሎት ውስጥ 1,049% የሚሆነውን የዲቪ አገልግሎት ይሰጣል ፡፡

ከዚህም በላይ የኦርጋን ሥጋ ብዙ ሰዎች በቂ () የማያገኙ ለአእምሮ እና ለጉበት ጤንነት ጠቃሚ ንጥረ-ነገር (choline) ከሚባሉ ምርጥ ምንጮች ውስጥ ናቸው ፡፡

ኦርጋኒክ ስጋዎች ጥሩ የብረት ምንጮች ናቸው ፣ እና ጉበት በአንድ አገልግሎት ውስጥ 36% ዲቪ ይ containsል። ኦርጋኒክ ስጋዎች እንዲሁ እንደ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቾሊን ባሉ ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

4. ጥራጥሬዎች

ጥራጥሬዎች በአልሚ ምግቦች ተጭነዋል ፡፡

በጣም ከተለመዱት የጥራጥሬ ዓይነቶች መካከል ባቄላ ፣ ምስር ፣ ሽምብራ ፣ አተር እና አኩሪ አተር ናቸው ፡፡

እነሱ በተለይም ለቬጀቴሪያኖች ታላቅ የብረት ምንጭ ናቸው። አንድ ኩባያ (198 ግራም) የበሰለ ምስር 6.6 ሚ.ግ ይ containsል ፣ ይህም የዲቪው (37%) ነው ፡፡

እንደ ጥቁር ባቄላ ፣ የባህር ውስጥ ባቄላ እና የኩላሊት ባቄላ ያሉ ባቄላዎች ሁሉ የብረት መመገቢያዎን በቀላሉ ለማጉላት ይረዳሉ ፡፡

በእርግጥ ግማሽ ኩባያ (86 ግራም) የበሰለ ጥቁር ባቄላ አገልግሎት 1.8 ግራም ብረት ወይም 10% ዲቪ () ይሰጣል ፡፡

የጥራጥሬ ሰብሎች እንዲሁ ጥሩ የ folate ፣ ማግኒዥየም እና የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የጥራጥሬ ሰብሎች (ሜታቦሊክ ሲንድሮም) ለታመሙ ሰዎችም የልብ ህመም አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣

በተጨማሪም የጥራጥሬ ሰብሎች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እነሱ በሚሟሟት ፋይበር ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም የሙሉነት ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና የካሎሪ መጠንን ሊቀንስ ይችላል ()።

በአንድ ጥናት ውስጥ ባቄላዎችን የያዘ ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እንደ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውጤታማ ነው () ፡፡

የብረት መመጠጥን ከፍ ለማድረግ ፣ እንደ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ወይም የሎሚ ፍራፍሬዎች ባሉ ቫይታሚን ሲ ውስጥ ባሉት ጥራጥሬዎች ጥራጥሬዎችን ይመገቡ።

አንድ ኩባያ (198 ግራም) የበሰለ ምስር ለብረት 37% ዲቪ ይሰጣል ፡፡ የጥራጥሬ ሰብሎች እንዲሁ በፎልት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ፋይበር የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

5. ቀይ ሥጋ

ቀይ ሥጋ አርኪ እና ገንቢ ነው ፡፡

በ 3.5 አውንስ (100 ግራም) የተፈጨ የበሬ ሥጋ 2.7 ሚ.ግ ብረት ይይዛል ይህም ከዲቪ (15%) ነው ፡፡

ስጋም በፕሮቲን ፣ በዚንክ ፣ በሰሊኒየም እና በበርካታ ቢ ቫይታሚኖች () የበለፀገ ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንደሚጠቁሙት የብረት እጥረት በመደበኛነት ስጋ ፣ ዶሮ እና ዓሳ ለሚመገቡ ሰዎች የመጋለጥ እድሉ አነስተኛ ነው () ፡፡

በእርግጥ ቀይ ሥጋ ምናልባትም በቀላሉ በቀላሉ ሊደረስበት የሚችል የሂሜ ብረት ምንጭ ነው ፣ ይህም ለደም ማነስ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች አስፈላጊ ምግብ ያደርገዋል ፡፡

ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላ በብረት መደብሮች ውስጥ የተደረጉ ለውጦችን በሚመለከት በአንድ ጥናት ውስጥ ሥጋን የሚበሉ ሴቶች የብረት ማዕድናትን ከወሰዱ በተሻለ ብረት ይይዛሉ () ፡፡

አንድ የከብት ሥጋ አገልግሎት ከብረት ውስጥ 15% ዲቪን ለብረት የያዘ ሲሆን በቀላሉ ከሚገኙ የሂሜ ብረት ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም እና ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡

6. የዱባ ፍሬዎች

የዱባ ፍሬዎች ጣፋጭ ፣ ተንቀሳቃሽ መክሰስ ናቸው ፡፡

ባለ 1 አውንስ (28 ግራም) የዱባ ዘሮች አገልግሎት 2.5 ሚ.ግ ብረት ይ containsል ፣ ይህም ከዲቪው (14%) ነው ፡፡

በተጨማሪም የዱባ ፍሬዎች የቫይታሚን ኬ ፣ ዚንክ እና ማንጋኒዝ ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱም ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ ከሆኑት ማግኒዥየም ምርጥ ምንጮች መካከል ናቸው ()።

የ 1 አውንስ (28 ግራም) አገልግሎት ማግኒዥየም 40% ዲቪ ይ containsል ፣ ይህም የኢንሱሊን የመቋቋም ፣ የስኳር በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

የዱባማ ዘሮች ለ 1 ብረት አበል ለብረት 14% ዲቪን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም እነሱ ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች ፣ በተለይም ማግኒዥየም ጥሩ ምንጭ ናቸው።

7. ኪኖዋ

ኪዊኖ ሐሳዊ ውሸት ተብሎ የሚታወቅ የታወቀ እህል ነው ፡፡ አንድ ኩባያ (185 ግራም) የበሰለ ኪኖአ 2.8 ሚ.ግ ብረት ይሰጣል ይህም ከዲቪ () 16% ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ኪኒኖ ምንም ግሉቲን አልያዘም ፣ ይህም ለሴልቲክ በሽታ ወይም ለሌላ የግሉተን አለመቻቻል ዓይነቶች ላሉት ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም ኪኖኖ ከሌሎች በርካታ እህሎች በፕሮቲን የበለፀገ እንዲሁም በፎልት ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ እና ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡

በተጨማሪም ኪኖኖ ከሌሎች በርካታ እህሎች የበለጠ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴ አለው ፡፡ Antioxidants ሴሎችዎን በሜታቦሊዝም ወቅት እና ለጭንቀት ምላሽ ከሚሰጡት ነፃ ራዲካል ነክዎች እንዳይጎዱ ይከላከላሉ (,).

ኪኖዋ በአንድ አገልግሎት ለብረት 16% ዲቪን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም በውስጡ ምንም ግሉቲን የለውም እንዲሁም በፕሮቲን ፣ በቅመማ ቅመም ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ነው።

8. ቱርክ

የቱርክ ሥጋ ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡ እንዲሁም ጥሩ የብረት ምንጭ ነው ፣ በተለይም ጥቁር የቱርክ ሥጋ።

አንድ የ 3.5 አውንስ (100 ግራም) የጨለማ የቱርክ ሥጋ 1.4 ሚሊ ግራም ብረት አለው ፣ ይህም ከዲቪ (8) ነው ፡፡

ለማነፃፀር ተመሳሳይ መጠን ያለው ነጭ የቱርክ ሥጋ 0.7 mg () ብቻ ይይዛል ፡፡

ጨለማ የቱርክ ሥጋም በአንድ አስደናቂ አገልግሎት 28 ግራም ፕሮቲን እና በርካታ ቢ ቪታሚኖች እና ማዕድናትን ያጠቃልላል ፣ 32% ለዚንክ የዲቪ እና 57% ዲቪን ለሴሊኒየም ያጠቃልላል ፡፡

እንደ ቱርክ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም ፕሮቲን ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ እና ከምግብ በኋላ ሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ስለሚጨምር (፣ ፣) ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድ ክብደት በሚቀንሱበት ወቅት የሚከሰተውን የጡንቻ መቀነስ እና በእርጅና ሂደት ውስጥም ለመከላከል ይረዳል (፣) ፡፡

ቱርክ 13% ዲቪን ለብረት የምታቀርብ ሲሆን የበርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ናት ፡፡ በውስጡ ያለው ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ሙላትን ያበረታታል ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የጡንቻን መቀነስ ይከላከላል

9. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በማይታመን ሁኔታ ገንቢ ነው። 1 ኩባያ (156 ግራም) የበሰለ ብሮኮሊ አገልግሎት 1 ሚሊ ግራም ብረት ይይዛል ፣ ይህም ከዲቪ (6)% ነው ፡፡

ከዚህም በላይ የብሮኮሊ አገልግሎት ለቪታሚን ሲ ደግሞ 112% ዲቪ ይጭናል ፣ ይህም ሰውነትዎ ብረትን በተሻለ እንዲወስድ ይረዳል (፣) ፡፡

ተመሳሳይ የአገልግሎት መጠን እንዲሁ በፎልት የተሞላ ሲሆን 5 ግራም ፋይበርን ይሰጣል እንዲሁም አንዳንድ ቫይታሚን ኬ ብሮኮሊ የስቅላት አትክልት ቤተሰብ አባል ነው ፣ እሱም የአበባ ጎመን ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን እና ጎመንን ይጨምራል ፡፡

በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች ኢንዶል ፣ ሰልፎራፋን እና ግሉኮሲኖሌቶችን ይዘዋል ፣ እነዚህም ከካንሰር ይከላከላሉ ተብሎ የሚታመኑ የእፅዋት ውህዶች ናቸው (፣ ፣ 46 ፣) ፡፡

አንድ የብሮኮሊ አገልግሎት ለብረት 6% ዲቪን ለብረት ያቀርባል እና በቪታሚኖች ሲ ፣ ኬ እና ፎሌት በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

10. ቶፉ

ቶፉ በአኩሪ አተር ላይ የተመሠረተ ምግብ በቬጀቴሪያኖች እና በአንዳንድ የእስያ አገራት ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡

ግማሽ ኩባያ (126 ግራም) አገልግሎት 3.4 ሚ.ግ ብረት ይሰጣል ይህም ከዲቪ () 19% ነው ፡፡

ቶፉ ደግሞ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ሴሊኒየም ጨምሮ ቲማሚን እና በርካታ ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአንድ አገልግሎት 22 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡

ቶፉ ኢሶፍላቮኖች የሚባሉ ልዩ ውህዶችን ይ containsል ፣ ይህም ከተሻሻለው የኢንሱሊን ስሜታዊነት ፣ ከልብ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ እና ከማረጥ ምልክቶች እፎይታ ጋር ተያይዘዋል [,].

ቶፉ ለአንድ አገልግሎት 19% ዲቪን ለብረት ያቀርባል እና በፕሮቲንና በማዕድን የበለፀገ ነው ፡፡ የእሱ ኢሶፍላቮኖች የልብ ጤናን ሊያሻሽሉ እና ማረጥ ያለባቸውን ምልክቶች ሊያስታግሱ ይችላሉ ፡፡

11. ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ እና ገንቢ ነው።

የ 1 አውንስ (28 ግራም) አገልግሎት 3.4 ሚ.ግ ብረት ይይዛል ፣ ይህም ከዲቪ () 19% ነው ፡፡

ይህ አነስተኛ አገልግሎት በቅደም ተከተል ለመዳብ እና ማግኒዥየም 56% እና 15% ዲቪዲዎችን ያጭቃል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአንጀትዎ ውስጥ ያሉ ተስማሚ ባክቴሪያዎችን የሚመግብ ቅድመ-ቢቲክ ፋይበር ይ containsል () ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ካካዎ ዱቄት እና ጥቁር ቸኮሌት ከአካይ ቤሪዎች እና ከሰማያዊ እንጆሪዎች () ከሚዘጋጁ ዱቄቶች እና ጭማቂዎች የበለጠ ፀረ-ኦክሳይድ እንቅስቃሴ አላቸው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቸኮሌትም በኮሌስትሮል ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት እንዲሁም የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ሁሉም ቸኮሌት እኩል የተፈጠረ አይደለም ፡፡ ፍላቫኖል የሚባሉት ውህዶች ለቸኮሌት ጥቅሞች ተጠያቂ እንደሆኑ ይታመናል ፣ እና የጨለማው ቸኮሌት የፍላቫኖል ይዘት ከወተት ቸኮሌት (57) በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡

ስለሆነም ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ቸኮሌት በትንሹ በ 70% ኮኮዋ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡

አነስተኛ መጠን ያለው ጥቁር ቸኮሌት የአንጀት ጤናን ከሚያሳድጉ በርካታ ማዕድናት እና ቅድመ ቢዮቲክ ፋይበር ጋር ለብረት 19% ዲቪን ይይዛል ፡፡

12. ዓሳ

ዓሳ በጣም ገንቢ ንጥረ ነገር ሲሆን እንደ ቱና ያሉ አንዳንድ ዝርያዎች በተለይ በብረት ከፍተኛ ናቸው።

በእርግጥ ፣ አንድ ባለ 3 አውንስ (85 ግራም) የታሸገ ቱና አገልግሎት ወደ 1.4 ሚሊ ግራም ያህል ብረት ይይዛል ፣ ይህም ከዲቪ () በግምት 8% ነው ፡፡

እንዲሁም ዓሳ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር ተያይዞ ከልብ ጤናማ የሆነ የስብ አይነት በሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እየሞላ ነው ፡፡

በተለይም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የአንጎል ጤናን ከፍ እንደሚያደርጉ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ እንደሚያደርጉ እንዲሁም ጤናማ እድገትን እና እድገትን እንደሚደግፉ ተረጋግጧል () ፡፡

ዓሳ በተጨማሪም ናያሲን ፣ ሴሊኒየም እና ቫይታሚን ቢ 12 ን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

ከቱና ፣ ሃዶክ ፣ ማኬሬል እና ሰርዲን በተጨማሪ በብረት የበለፀጉ ዓሦች ሌሎች ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

የታሸገ ቱና አገልግሎት ለአንድ ዲቪዲ 8% ያህል ለብረት ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ዓሳ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው።

የመጨረሻው መስመር

ብረት ሰውነትዎ በራሱ ማምረት ስለማይችል አዘውትሮ መመገብ ያለበት አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ሰዎች በቀይ ሥጋ እና በሄም ብረት የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን መመገብ መገደብ እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ብዙ ሰዎች ከምግብ ውስጥ የሚወስዱትን መጠን በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

ያስታውሱ ስጋ ወይም ዓሳ የማይበሉ ከሆነ የብረት እጽዋት ምንጮችን በሚመገቡበት ጊዜ የቫይታሚን ሲ ምንጭን በማካተት መምጠጥዎን ማሳደግ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡

ጽሑፉን በስፔን ያንብቡ