ህፃኑ የበለጠ ክብደት እንዲጨምር በእርግዝና ወቅት ምን መብላት አለበት

ይዘት

• ፕሮቲኖች-ስጋ ፣ እንቁላል እና ወተት
• ጥሩ ቅባቶች-የወይራ ዘይት ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች
• ቫይታሚንና ማዕድናት-ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች
• ክብደት እንዲጨምር ለህፃን ምናሌ

በእርግዝና ወቅት የሕፃኑን ክብደት ለመጨመር አንድ ሰው እንደ ሥጋ ፣ ዶሮ እና እንቁላል ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እንዲሁም እንደ ፍሬ ፣ የወይራ ዘይትና ተልባ የመሳሰሉ በጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን መጨመር አለበት ፡፡

ፅንሱ በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ እንደ የእንግዴ ወይም የደም ማነስ ችግሮች ያሉ ሲሆን በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜም ያለጊዜው መወለድን እና ከተወለደ በኋላ ከፍተኛ የመያዝ አደጋን የመሳሰሉ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ፕሮቲኖች-ስጋ ፣ እንቁላል እና ወተት

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በዋነኝነት ከእንስሳ የሚመጡ ናቸው ፣ እንደ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ወተት እና ተፈጥሯዊ እርጎ። በእርጎ ፣ በእንቁላል እና በአይብ ቁርስን እና መክሰስን ለመጨመር ቀላል ስለሆነ በቀኑ በማንኛውም ምግቦች እና በምሳ እና በእራት ብቻ መብላት የለባቸውም ፡፡

ፕሮቲኖች በእናቲቱ እና በሕፃኑ ደም ውስጥ ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ለማጓጓዝ ኃላፊነት ከመሆናቸው በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት እንዲፈጠሩ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ጥሩ ቅባቶች-የወይራ ዘይት ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች

እንደ ቨርጂን የወይራ ዘይት ፣ ካሽ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልናት ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ ቺያ እና ተልባ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ ስብ ይገኛል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ኦሜጋ -3 እና የሰውነት እድገትን እና የህፃኑን የነርቭ ስርዓት እና የአንጎል እድገትን በሚያሳድጉ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

እነዚህን ምግቦች ከመመገብ በተጨማሪ የህፃናትን እድገት የሚያደናቅፉ ትራንስ ቅባቶችን እና ሃይድሮጂን ያላቸው የአትክልት ቅባቶችን ከመጠቀም መቆጠብም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ቅባቶች እንደ ብስኩት ፣ ማርጋሪኖች ፣ ዝግጁ ቅመማ ቅመሞች ፣ መክሰስ ፣ ኬክ ሊጥ እና የቀዘቀዘ ዝግጁ ምግብ ባሉ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ቫይታሚንና ማዕድናት-ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች

እንደ ኦክስጅን ማጓጓዝ ፣ የኃይል ማመንጨት እና የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍ ላሉት ተግባራት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለጽንሱ ተፈጭቶ እና ልማት ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

እነዚህ ንጥረ ነገሮች በዋናነት እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ ዳቦ ፣ ባቄላ እና ምስር በመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ ጊዜ የማህፀንና ሐኪሙ ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያው በእርግዝና ወቅት የቫይታሚን ተጨማሪ ነገሮችን ሊያዝዙ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የትኞቹ ቫይታሚኖች ተስማሚ እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

ክብደት እንዲጨምር ለህፃን ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በእርግዝና ወቅት የሕፃኑን ክብደት እንዲጨምር ለማስተዋወቅ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-

የፅንሱን እድገት በተሻለ ለመቆጣጠር ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ የቅድመ ወሊድ እንክብካቤን ማካሄድ ፣ የደም እና የአልትራሳውንድ ምርመራዎችን አዘውትሮ መውሰድ እና የማህፀንና ሐኪሙ ጋር አብሮ መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡