በጉበት ውስጥ ለስብ አመጋገብ

ይዘት

• ለስብ ጉበት የአመጋገብ ምክር
• የተፈቀዱ ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• ለስብ ጉበት የናሙና ምናሌ
• ሌሎች ምክሮች
• የእውቀት ፈተና
• የሰባ ጉበት-እውቀትዎን ይፈትሹ!

የጉበት ስታይቲስስ ተብሎ በሚጠራው ወፍራም ጉበት ውስጥ በአመጋገቡ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የሁኔታውን ምልክቶች ለማከም እና ለማሻሻል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፣ በተለይም የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የሆድ ህመም በ ጎን ቀኝ እና ያበጠው ሆድ።

የሰባው ጉበት እንደ ክብደት ቅድመ-የስኳር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ከፍተኛ triglycerides እና የደም ግፊት የመሳሰሉ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት በሽታዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣ ደካማ የአመጋገብ ልምዶች ውጤት ነው ፡፡ ስለሆነም ይህ አመጋገብ በጉበት ውስጥ ያለውን ስብ ደረጃ በደረጃ ለመቀነስ ለመሞከር በሆድ ደረጃ ላይ የተከማቸ ስብን ለማስወገድ ያለመ ነው ፡፡

ለስብ ጉበት የአመጋገብ ምክር

በጉበት ውስጥ የተከማቸ ስብን ቀስ በቀስ ለማስወገድ ከዋና ዋና ምክሮች አንዱ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደትን መቀነስ ነው ፡፡ ምክንያቱም አሁን ካለው ክብደት ውስጥ ቢያንስ 10% በሚቀንስበት ጊዜ በጉበት ውስጥ ያሉት የኢንዛይሞች መጠን ስለሚጨምር የተከማቸ ስብን ለማስወገድ ይደግፋል ፡፡

የሚከተሉት የትኞቹ ምግቦች እንደሚፈቀዱ እና መወገድ ያለባቸው ናቸው ፡፡

የተፈቀዱ ምግቦች

• እንደ ዛኩችኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ፖም ፣ ፒር ፣ ፒች ፣ ፓፓያ ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ፣ ፕለም እና የመሳሰሉት በየቀኑ ከ 4 እስከ 5 የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ;
• በየቀኑ እንደ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ እንጀራ ወይም ሙሉ በሙሉ ፓስታ የመሳሰሉትን ፍጆታ ይጨምሩ ፡፡
• እንቁላል;
• ነጭ ስጋዎች (ዝቅተኛ ስብ) ፣ ለምሳሌ እንደ ቱርክ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ;
• የተከተፈ ወተት እና እርጎ;
• ነጭ አይብ;
• 1 ማንኪያ (የጣፋጭ) ጥሬ የወይራ ዘይት።

ሊበላው የሚችል የስብ አይነት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፣ ፖሊኒንሳይትሬትድ ፣ ሞኖአንትሬትድድ ስቦች እና በኦሜጋ የበለፀጉ ምግቦች 3. የእነዚህ የእነዚህ የስብ ዓይነቶች ምሳሌዎች-የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልናት ፣ አልሞንድ ያሉ ፍሬዎች እና እንደ ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ሰርዲን ወይም ማኬሬል ያሉ ዓሳዎች ለምሳሌ ፡፡ በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን ተጨማሪ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

በቪዲዮው ውስጥ አንዳንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ምክሮችን ይመልከቱ በ:

ለማስወገድ ምግቦች

በጉበት ውስጥ ስብ እንዳይከማች ለመከላከል መወገድ ያለባቸው ምግቦች-

• የተሟላ ስብ ያላቸው ምግቦች-ቢጫ አይብ ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ ቸኮሌት ፣ ኩኪስ ፣ ኬኮች ፣ ቋሊማ ፣ ሳህኖች ፣ ቅቤ ፣ ኮኮናት ፣ ማርጋሪን ፣ ፒዛ ወይም ሃምበርገር ለምሳሌ;
• እንደ ኩኪስ ወይም ጭማቂ ያሉ በስኳር የበለፀጉ ምርቶች በተለይም በኢንዱስትሪ የበለፀጉ እና የተሰሩ ናቸው;
• ፈጣን ፣ ዝግጁ ወይም የቀዘቀዙ ምግቦች;
• የአልኮል መጠጦች.

በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ በጉበት ውስጥ ያለው ቅባት የሆድ ህመም ያስከትላል ፣ ስለሆነም ፣ እንደ ባቄላ ያሉ ጋዞችን የሚያመነጩ ምግቦች መብላት የበለጠ ምቾት ያስከትላል ፣ ስለሆነም እነሱም መወገድ አለባቸው። ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ለስብ ጉበት የናሙና ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለጉበት ስብ አመጋገብ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-

ሌሎች ምክሮች

ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ እንደ ወተት እሾህ ፣ ያሮር ወይም አርቶኮክ ያሉ የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የጉበት ንፅህናን የሚደግፉ ሻይዎችን መጠጣትም ይቻላል ፡፡ ለጉበት ስብ በቤት ውስጥ የሚሰሩ መድኃኒቶችን ሌሎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

ግለሰቡ ብዙ ውሃ የማይጠጣ ከሆነ ሎሚ ማከል ይቻላል ፣ ምክንያቱም ለውሃው የተወሰነ ጣዕም ከመስጠት በተጨማሪ ጉበትን ለማርከስ የሚረዳ ቫይታሚን ሲ ይገኝበታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምግብ ሳይበሉ ረዘም ላለ ጊዜ ከመሄድ በመቆጠብ ሁል ጊዜ በቀን ቢያንስ 3 ዋና ምግብ እና 2 መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

በዚህ ምግብ ውስጥም ምግቡ ብዙ ቅመሞችን እና ስብን ሳይጨምር በቀላል መንገድ መዘጋጀቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና እንደ ተጠበሰ ፣ በእንፋሎት ወይንም በምድጃ ውስጥ መበስበስ ይመረጣል።

እነዚህን መመሪያዎች በትክክል በመከተል በሆድ ደረጃ ላይ የተከማቸ ስብን እንዲሁም በጉበት ውስጥ የተከማቸ ስብን ቀስ በቀስ ማስወገድ ይቻላል ፣ ውጤቱም በ 2 ወሮች ውስጥ ይታያል ፡፡ ሆኖም ፣ ተስማሚው ምናሌውን ከእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች ጋር ለማጣጣም ሁል ጊዜ የምግብ ባለሙያን ማማከር ነው ፡፡

የእውቀት ፈተና

ይህ ፈጣን ምርመራ ወፍራም ጉበትን እንዴት በትክክል መንከባከብ እንዳለብዎ ያለዎትን እውቀት እንዲገመግሙ ያስችልዎታል-

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

የሰባ ጉበት-እውቀትዎን ይፈትሹ!

• ብዙ ሩዝ ወይም ነጭ ዳቦ ፣ እና የተሞሉ ብስኩቶች ይመገቡ ፡፡
• በዋናነት ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በ fibre የበለፀጉ እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው በመሆናቸው የተሻሻሉ ምግቦችን ፍጆታ በመቀነስ ይመገቡ ፡፡

• ኮሌስትሮል, ትራይግሊሪides, የደም ግፊት እና ክብደት መቀነስ;
• የደም ማነስ ችግር የለም ፡፡
• ቆዳው ይበልጥ ቆንጆ ይሆናል ፡፡

• ተፈቅዷል ፣ ግን በፓርቲ ቀናት ብቻ።
• የተከለከለ ወፍራም ጉበት በሚከሰትበት ጊዜ የአልኮሆል መጠጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት ፡፡

• ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ መመገብም ኮሌስትሮልን ፣ ትራይግላይራይየስን እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ይቀንሳል ፡፡
• የደም እና የአልትራሳውንድ ምርመራዎችን በመደበኛነት ያግኙ።
• ብዙ የሚያብረቀርቅ ውሃ ይጠጡ ፡፡

• እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ሳህኖች ፣ ቅቤ ፣ ስብ ያሉ ስጋዎች ፣ በጣም ቢጫ አይብ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ፡፡
• ሲትረስ ፍራፍሬዎች ወይም ቀይ ልጣጭ።
• ሰላጣ እና ሾርባዎች ፡፡