በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ጤናማ አመጋገብ
• 2. መልመጃዎች
• ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ አመጋገብ
• ይበልጥ የተከለከለ ምግብን መቼ መሄድ ይችላሉ?

የድህረ ወሊድ አመጋገብ በፈሳሽ ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በአሳ ፣ በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች የበለፀገ መሆን አለበት ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች አዲሷ እናት በፍጥነት ወደ ቅርፃ ቅርፅ እንድትመለስ እና እንዲሁም ምላሽ ለመስጠት መቻል በሚችሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ጡት ማጥባት ለሚፈልጉ የኃይል ፍላጎቶች ፡፡

ገዳቢ የሆነ አመጋገብ የሴትን ማገገም እና የጡት ወተት ማምረት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ስለሆነም ክብደት መቀነስ በህፃኑ ስድስት ወር የሕይወት ዙሪያ ብቻ የሚያሳስብ መሆን አለበት ፡፡ እስከዚያ ድረስ ክብደቱ በተፈጥሮው በተለይም በጡት ማጥባት እርዳታ መቀነስ አለበት ፡፡

1. ጤናማ አመጋገብ

ከወሊድ በኋላ ሴትየዋ የሕፃኑን ጤና ለማሳደግ ብቻ ሳይሆን ጤንነቷን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ጤናማና ሚዛናዊ ምግብን መያዙ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን በማዕድናት ፣ በቪታሚኖች ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፡ እና ብረት. ስለሆነም በሴቶች የተመጣጠነ ንጥረ ነገር የበለፀጉ እና የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ በመሆናቸው ሴቶች ለሙሉ ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ምርጫ እንዲሰጡ ይመከራል ፡፡

በተጨማሪም ሴቶች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ ያለውን የጨው መጠን መቀነስ እና በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን መተው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ከመግባት በተጨማሪ በህፃኑ ውስጥ ጋዝ እና የሆድ እጢ እንዲፈጠር ያደርጋቸዋል ፡፡

በተጨማሪም በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሽ መጠጣትዎ አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነትዎ ፈሳሽ እንዲኖር ፣ ፈሳሽ እንዳይኖር በመዋጋት እና የጡት ወተት እንዲመረት መደገፍ እንዲሁም ሴቶች ጡት ማጥባትን መንከባከብ እና ማበረታታት አስፈላጊ ነው ፡፡ ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ ፡፡ ጡት በማጥባት ጊዜ ሴትን እንዴት መመገብ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡

2. መልመጃዎች

ልጅ ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ሲሆን ሴትየዋ ከወሊድ በኋላ ከ 6 ሳምንት ገደማ በኋላ የሚከሰት ሐኪሙ ከተለቀቀች በኋላ ብቻ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መመለሷ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለሆነም የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለመደገፍ ሴትየዋ የአሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማከናወኗ እና ጡንቻዎችን በተለይም የሆድ ዕቃዎችን ለማጠናከር እና በዚህም ምክንያት ብልጭ ድርግም ማለቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጥንካሬ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ እንዲሄድ እና ከወለዱ በኋላ የሚከሰቱትን ችግሮች ለማስወገድ እንዲቻል ሴትየዋ ከአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ጋር እንድትሆን ይመከራል ፡፡ ሊጠቁሙ ከሚችሉት ልምምዶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የሂፕ ከፍታ ሴትየዋ ሆዷን ከፍ አድርጋ መሬት ላይ መተኛት እና ጉልበቷን ማጠፍ ፣ እግሮ theን መሬት ላይ ማረፍ እና እጆ herን በወገቡ ላይ ማድረግ አለባት ፡፡ ከዚያ ፣ ዳሌውን ያሳድጉ ፣ የክርን አካባቢ ጡንቻዎችን በመያዝ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ;
• ቦርድ ሳንቃውን ለመሥራት ሴቲቱ መጀመሪያ ሆዷን ወደ ታች በመተኛት መሬት ላይ መተኛት እና ወለሏን በእጆ and እና በእግሮ supported መደገፍ ፣ የሆድ ዕቃን መያዙን መጠበቅ አለባት ፡፡
• ርግጫ በወለሉ ላይ በክርንዎ እና በጉልበቶችዎ አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ ወደ ዳሌው ደረጃ ላይ ያንሱ ፣ ተጣጥፎ ይቀመጣል ፣ ከዚያ እንቅስቃሴውን የሚቆጣጠር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

እነዚህ መልመጃዎች በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ያህል መከናወን አለባቸው እና ከእግር ፣ ከሩጫ ፣ ከፒላቴስ ወይም ከዮጋ ጋር ሲደመሩ ለምሳሌ ብዙ ካሎሪዎችን መቀነስ እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡

ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ አመጋገብ

ከወለዱ በኋላ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 3 ቀን ምናሌን ያሳያል ፡፡

በምናሌው ውስጥ የተካተቱት መጠኖች እንደ ዕድሜ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሴትየዋ ምንም ዓይነት በሽታ ይኑራት እና ስለሆነም የተለያዩ ናቸው ፣ ስለሆነም ፣ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው እንዲመካከሩ የተሟላ ግምገማ እንዲካሄድ እና ለእርሷ ፍላጎቶች የተመጣጠነ የአመጋገብ እቅድ ነው ፡፡ ተብራርቷል ፡፡ ፍላጎቶች በጡት ማጥባት ወቅት የካሎሪ መጠን ይጨምራል እናም ስለሆነም የባለሙያ መመሪያ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይበልጥ የተከለከለ ምግብን መቼ መሄድ ይችላሉ?

ጡት በማጥባት ላይ ባሉ ሴቶች ላይ ፣ በጣም የተከለከለ የአመጋገብ ስርዓት እስኪጀመር ድረስ ቢያንስ ለ 6 ወራት መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም አካሉ በሆርሞኖች ይበልጥ ሚዛናዊ ይሆናል እንዲሁም የጡት ወተት ማምረት አይጎዳውም ፡፡

ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም ፣ በሆነ ምክንያት ጡት ማጥባት ለማይችሉ እናቶች ትንሽ ከባድ ነው ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች እናቷ ከ 6 ወር በፊት ትንሽ የሚገደብ መብላት ትችላለች ፡፡

ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ በሚቀጥለው ቪዲዮ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-