ለጤናማ ግብይት (እና ክብደት መቀነስ) 7 ምክሮች

ይዘት

• 1. የግብይት ዝርዝር
• 2. ከመሄድዎ በፊት ይመገቡ
• 3. ልጆችዎን ከመውሰድ ይቆጠቡ
• 4. መለያውን ያንብቡ
• 5. ትኩስ ምርቶችን ይምረጡ
• 6. አዳዲስ ምርቶችን ይሞክሩ
• 7. ጣፋጮች ፣ የቀዘቀዙ እና የተሰሩትን ያስወግዱ

በሱፐር ማርኬት ጤናማ ግዢዎችን ለማከናወን እና ከአመጋገብዎ ጋር መጣበቅን እንደ የግብይት ዝርዝር መውሰድ ፣ ትኩስ ምርቶችን መምረጥ እና የቀዘቀዘ ምግብን ከመግዛት መቆጠብ ያሉ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጥሩ ምርጫዎችን ለማድረግ እና አሁንም በወሩ መጨረሻ ላይ ለመቆጠብ የሱፐርማርኬት ማስተዋወቂያዎችን መከተል እና በቤት ውስጥ ምርቶችን ለማከማቸት በብዛት ከመግዛት መቆጠብ አለብዎት ፣ በተለይም ብዙውን ጊዜ የማይጠቀሙባቸው ወይም በፍጥነት የሚበላሹ ፣ እንደ ልዩ ወጦች እና እርጎዎች።

በሚገዙበት ጊዜ ጥሩ ምርጫዎችን ለማድረግ 7 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. የግብይት ዝርዝር

የግዢ ዝርዝር ማውጣት የታወቀ ምክር ነው ፣ ግን ጥቂት ሰዎች ይከተላሉ። ዝርዝሩ መርሳትን ከማስወገድ በተጨማሪ በእውነቱ አስፈላጊ በሆኑት እና ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ በተዘጋጁት ምርቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡

ዝርዝሩን ከመውሰዳቸው በተጨማሪ በሽያጭ ላይ ቢሆኑም እንኳ ለማከም የሚደረገውን ፈተና በመቋቋም የታቀዱትን ምርቶች ብቻ ለመግዛት መጣር አለበት ፡፡

2. ከመሄድዎ በፊት ይመገቡ

ወደ ሱፐርማርኬት ከመሄድዎ በፊት መመገብ በረሃብ ምክንያት የሚደረጉ ግዢዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ግለሰቡ በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ጣፋጭ ምርቶችን እንዲመርጥ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለሆነም ፣ ሀሳቡ እንደ ትልቅ ምግብ ከተመገብን በኋላ እንደ ምሳ ወይም እራት ግብይት ማድረግ ነው ፣ ይህም የበለጠ የመጠገብ ስሜትን የሚያመጣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን የሚያስወግድ ነው።

3. ልጆችዎን ከመውሰድ ይቆጠቡ

ልጆች ድንገተኛ እና በፍላጎታቸው ላይ ቁጥጥር የላቸውም ፣ ይህም ወላጆች ያልታቀዱ እና ጤናማ ያልሆኑ ምርቶችን ወደ ቤታቸው እንዲወስዱ ያደርጋቸዋል ፡፡

ስለሆነም ያለ ትናንሽ ልጆች መግዛቱ ገንዘብን ለመቆጠብ ይረዳል እናም ለእነሱም በተሻለ ለመመገብ አስተዋፅዖ አለው ፣ ምክንያቱም በሱፐር ማርኬት ውስጥ ጥሩ ምርጫዎች ብቻ ቢደረጉ ኖሮ እነሱም ጤናማ ይበላሉ።

4. መለያውን ያንብቡ

ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ቢመስልም ፣ የምግብ መለያውን ማንበቡ ቀላል እና ምርጡን ምርት ለመምረጥ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ለመገምገም አንድ ሰው በዋናነት በመለያዎቹ ላይ ያለውን የስብ ፣ የስኳር እና የሶዲየም መጠን መመርመር ፣ ተመሳሳይ ዘውግ ያላቸውን ምርቶች በማወዳደር እና ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አነስተኛውን አንዱን መምረጥ አለበት ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ትክክለኛውን ምርጫ ለማድረግ የምግብ መለያዎችን እንዴት እንደሚነበብ እነሆ-

5. ትኩስ ምርቶችን ይምረጡ

እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ነጭ አይብ እና ተፈጥሯዊ እርጎ ያሉ በፍጥነት የሚበላሹ ትኩስ ምርቶችን መምረጥ ኢንዱስትሪው የምግብ እድሜያቸውን ለማሳደግ የሚጠቅሙ እና እብጠትን የሚያስከትሉ መጠበቂያ ፣ ማቅለሚያዎች እና ተጨማሪዎች ፍጆታን ለመቀነስ የሚረዳ ጠቃሚ ምክር ነው ፡፡ እና ፈሳሽ ማቆየት.

በተጨማሪም ፣ ትኩስ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ ንጥረ-ምግብ (metabolism) ንቁ እንዲሆኑ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረነገሮች አሏቸው ፡፡

6. አዳዲስ ምርቶችን ይሞክሩ

ከምቾት ቀጠና መውጣት እና አዲስ የተፈጥሮ እና አጠቃላይ ምርቶችን መሞከር የአመጋገቡን ልዩነት እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ወደ አመጋገቡ ለማምጣት ይረዳል ፡፡

በአመጋገብ ልምዶች ለውጥ ጤናማ ምግቦች በተፈጥሯቸው ማራኪ ይሆናሉ ፣ ግን በዚህ ሂደት ውስጥ ለማገዝ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ አዲስ ጤናማ ምግብ የመግዛት ግብ መዘጋጀት አለበት ፡፡

7. ጣፋጮች ፣ የቀዘቀዙ እና የተሰሩትን ያስወግዱ

እንደ ቤከን ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ የተከተፈ የስጋ ሾርባ እና የቀዘቀዘ ዝግጁ ምግብ ያሉ ጣፋጮች ፣ የቀዘቀዙ እና የተቀነባበሩ ምርቶች ከመግዛት ይቆጠቡ ፣ አመጋገቡን በቤት ውስጥ ለማቆየት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ዋነኛው ጥቅም መጥፎ የሚበላውን በተሻለ መቆጣጠር ነው ፣ ምክንያቱም በቤት ውስጥ በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦች ከሌሉ ፍላጎቱ ሲመታ መቃወም ይቀላል ፡፡ የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ 3 ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡