በ 10 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ ለማጣት አመጋገብ

ይዘት

• ሆዱን ለማድረቅ የሚረዱ ምግቦች
• ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እንቅፋት የሆኑ ምግቦች
• በ 10 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ ለማጣት ምናሌ
• እውቀትዎን ይፈትኑ
• እውቀትዎን ይፈትኑ!

በ 10 ቀናት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም ለማጣት በጣም በትኩረት እና በዋነኝነት እንደ ሙሉ ሥጋ ፣ እንቁላል እና አይብ ያሉ ሙሉ ምግቦችን ፣ አትክልቶችን እና የፕሮቲን ምንጮችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

በተጨማሪም የደም ዝውውርን ለማገዝ እና ፈሳሽ ማቆምን ለመዋጋት እንዲሁም በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመለማመድ ፣ የስብ ማቃጠልን ለማነቃቃት ብዙ ውሃ እና ዳይሬቲክ ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆዱን ለማድረቅ የሚረዱ ምግቦች

የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን እና ፈሳሽ ፈሳሾችን ለመዋጋት በጣም የሚረዱ ምግቦች

• Diuretic teaእንደ አረንጓዴ ሻይ ፣ የትዳር ጓደኛ ሻይ እና ሂቢስከስ ያሉ;
• ትኩስ ፍራፍሬ፣ በቃጫዎች እና በቪታሚኖች የበለፀጉ እንደመሆናቸው ፣ ከላጣ እና ከረጢት ጋር;
• አትክልትበተለይም ጥሬ ወይንም ከወይራ ዘይት ጋር የተቀባ;
• ፕሮቲኖች እንደ እንቁላል ፣ አይብ እና ለስላሳ ስጋዎች;
• ጥሩ ቅባቶች፣ እንደ ደረቱ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ቺያ እና ተልባ ዘር ፣ እና የወይራ ዘይት።

እነዚህ ምግቦች በሁሉም ምግቦች ውስጥ መካተት አለባቸው ፣ እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ዱቄት ፣ ዳቦ እና ጭማቂ ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት ምንጮችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እንቅፋት የሆኑ ምግቦች

በፍጥነት ክብደት መቀነስ በሚመገቡበት ወቅት መወገድ ያለባቸው ምግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ቀላል ካርቦሃይድሬትእንደ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ዱቄት ፣ ዳቦ ፣ ኬኮች እና ዱቄት የበለፀጉ ምግቦች;
• የስኳር መጠጦች እንደ ጭማቂ እና ለስላሳ መጠጦች;
• የቀዘቀዘ ዝግጁ ምግብእንደ ላዛግና ፒዛ ያሉ;
• በሶዲየም የበለጸጉ ምግቦችእንደ ስጋ ሾርባዎች ፣ ዝግጁ ሾርባዎች ፣ ቋሊማ እና ቋሊማ ያሉ;
• ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች፣ እንደ ኬክ ዝግጁ የሆኑ እንደ እርጎ ፣ አኒ ፣ አይስክሬም እና ኬክ ያሉ;
• የአልኮል መጠጦች.

በተጨማሪም በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት የክብደት መቀነስን ስለሚጎዳ እንደ አጃ ፣ ዱቄት እና ቡናማ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ጥሩ የካርቦሃይድሬትስ ከመጠን በላይ የምግብ ምንጮችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በ 10 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ ለማጣት ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የተነደፈውን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-

መክሰስ	ቀን 1	ቀን 2	ቀን 3
ቁርስ	ከስኳር ነፃ ቡና + 1 እንቁላል ከ 1 ቁርጥራጭ አይብ ጋር	1 ሙሉ እርጎ + ከቺያ ሻይ + 1 ኮል ጋር	ጣፋጭ ያልሆነ አረንጓዴ ሻይ + 2 የተከተፉ እንቁላሎች ከሪኮታ ክሬም ጋር
ጠዋት መክሰስ	1 ብርጭቆ አረንጓዴ ጭማቂ ከሎሚ እና ከጎመን ጋር	የሂቢስከስ ሻይ + 5 የካሽ ፍሬዎች	1 ፒር
ምሳ ራት	1/2 የሳልሞን ሙጫ + አረንጓዴ ሰላጣ በሎሚ ጠብታዎች እና 1 ጠጠር የወይራ ዘይት	1 የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ ከቲማቲም ሽቶ እና ከወይራ ዘይት ጋር ከተቀባ አትክልቶች ጋር	ዚቹቺኒ ኑድል ከቱና ፣ ቃሪያ ፣ ቲማቲም እና ሽንኩርት ጋር
ከሰዓት በኋላ መክሰስ	የትኩስ ሻይ + 1 የተሟላ ዳቦ ከ 1 አይብ ቁርጥራጭ ጋር	ከስኳር ነፃ ቡና + 2 የተቀቀለ እንቁላል	1 ብርጭቆ አረንጓዴ ጭማቂ ከሎሚ ፣ ከኮኮናት ውሃ እና ከኩላ ጋር

የሰውነት ስብን በመጠቀም ክብደትን መቀነስ ለማበረታታት ከምግብ በተጨማሪ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ክብደታችንን ለመቀነስ ከሥነ-ምግብ ባለሙታችን የሚሰጡትን ቀላል ምክሮች ይመልከቱ

እውቀትዎን ይፈትኑ

ጤናማ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ ያለብዎትን የእውቀት ደረጃ ለማወቅ ይህንን ፈጣን መጠይቅ ያጠናቅቁ-

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

እውቀትዎን ይፈትኑ!

ሙከራውን ይጀምሩ በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ቀለል ያለ ውሃ መጠጣት በማይወዱበት ጊዜ የተሻለው አማራጭ የሚከተለው ነው-

• የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ግን ስኳር ሳይጨምሩ።
• ሻይ ፣ ጣዕም ያለው ውሃ ወይም የሚያብለጨልጭ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ቀላል ወይም የአመጋገብ ሶዳዎችን ይውሰዱ እና አልኮል አልባ ቢራ ይጠጡ ፡፡

የእኔ አመጋገብ ጤናማ ነው ምክንያቱም

• በቀን አንድ ወይም ሁለት ምግብ ብቻ በከፍተኛ መጠን እበላለሁ ፣ ረሃቤን ለመግደል እና ለተቀረው ቀን ሌላ ማንኛውንም ነገር መብላት አያስፈልገኝም ፡፡
• በትንሽ ጥራዞች ምግብ እበላለሁ እንዲሁም እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ አነስተኛ የተቀነባበሩ ምግቦችን እበላለሁ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡
• ልክ በጣም በሚራብበት ጊዜ እና በምግብ ጊዜ ማንኛውንም ነገር እጠጣለሁ ፡፡

ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ ጥሩ ነው-

• አንድ ዓይነት ብቻ ቢሆንም ብዙ ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
• የተጠበሱ ምግቦችን ወይም የተሞሉ ብስኩቶችን ከመብላት ተቆጠብ እና ጣዕሜን በማክበር የምወደውን ብቻ መብላት።
• ሁሉንም ነገር በጥቂቱ ይበሉ እና አዲስ ምግቦችን ፣ ቅመሞችን ወይም ዝግጅቶችን ይሞክሩ።

ቸኮሌት

• ወፍራም ላለመሆን መራቅ ያለብኝ እና በጤናማ አመጋገብ ውስጥ የማይገባ መጥፎ ምግብ ፡፡
• ከ 70% በላይ ኮኮዋ ሲኖርበት ጥሩ ምርጫ ፣ እና ክብደትዎን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• የተለያዩ ዝርያዎች ስላሉት (ነጭ ፣ ወተት ወይም ጥቁር ...) አንድ ምግብ የበለጠ የተለያዩ ምግቦችን እንድመገብ ያደርገኛል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ መብላት ሁል ጊዜ ማድረግ አለብኝ

• ይራቡ እና የማይደሰቱ ምግቦችን ይመገቡ።
• በጣም ወፍራም ወጦች ሳይኖር እና እንደ ምግብ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ያሉ ተጨማሪ ጥሬ ምግቦችን እና ቀለል ያሉ ዝግጅቶችን ይመገቡ እና በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ምግብን ያስወግዱ ፡፡
• ተነሳሽነቴን ለማቆየት ሲባል የምግብ ፍላጎቴን ለመቀነስ ወይም ሜታቦሊዝምን ለመጨመር መድሃኒት መውሰድ

ጥሩ የአመጋገብ ቅነሳን እና ክብደትን ለመቀነስ-

• ጤናማ ቢሆኑም እንኳ በጣም ካሎሪ ፍራፍሬዎችን በጭራሽ መብላት የለብኝም ፡፡
• በጣም ካሎሪ ቢሆኑም እንኳ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መብላት አለብኝ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ እኔ ትንሽ መብላት አለብኝ ፡፡
• የትኛውን ፍሬ እንደሚመገቡ በሚመርጡበት ጊዜ ካሎሪዎች በጣም አስፈላጊው ነገር ናቸው ፡፡

የምግብ ድጋሜ ትምህርት-

• የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ብቻ ለተወሰነ ጊዜ የሚከናወን የአመጋገብ ዓይነት።
• ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ የሆነ ነገር ፡፡
• ተስማሚ ክብደትዎን ለመድረስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን የሚያሻሽል የመመገብ ዘይቤ ፡፡

ቀዳሚ ቀጣይ