ለሜታብሊክ ሲንድሮም አመጋገብ

ይዘት

• ምግብ ለሜታብሊክ ሲንድሮም
• በሜታቦሊክ ሲንድሮም ውስጥ መመገብ የሌለብዎት
• ለሜታብሊክ ሲንድሮም የአመጋገብ ምናሌ

በሜታብሊክ ሲንድሮም ምግብ ውስጥ ሙሉ እህል ፣ አትክልቶች ፣ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዓሳ እና ለስላሳ ስጋዎች ተመራጭ መሆን አለባቸው ምክንያቱም በእነዚህ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ምግብ የደም ቅባቶችን ፣ የደም ግፊትን እና የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ሜታብሊክ ሲንድሮም እንደ ኢንፋክሽን እና ዓይነት II የስኳር በሽታ ያሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመያዝ እድልን የሚጨምሩ የአደጋ ተጋላጭነቶች ስብስብ ሲሆን የደም ግፊት ፣ ኮሌስትሮል ፣ ዩሪክ አሲድ እና ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች በተጨማሪ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሆድ ዙሪያ ከፍተኛ ለምሳሌ ፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ በ: ሜታቢክ ሲንድሮም።

ካልኩሌተርን በመጠቀም የካርዲዮቫስኩላር አደጋን ይገምግሙ።

ምግብ ለሜታብሊክ ሲንድሮም

የሜታብሊክ ሲንድሮም አመጋገብ በየቀኑ የሚወስደውን መጠን ማካተት አለበት-

• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችእንደ ሙሉ እህሎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• በኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 የበለፀጉ ምግቦች ፣ እንደ ሳልሞን ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ወይም አኩሪ አተር ዘይት;
• የበሰለ እና የተጠበሰ ይመርጣሉ;
• በቀን ከ 3 እስከ 4 ግራም ሶዲየም, ከፍተኛው;

በተጨማሪም የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ ኮሌስትሮልን የሚያሻሽል እና ችሎታን ስለሚጨምር 1 ካሬ ጥቁር ቸኮሌት እስከ 10 ግራም ድረስ መብላት ይችላሉ ፡፡

በሜታቦሊክ ሲንድሮም ውስጥ መመገብ የሌለብዎት

ሜታብሊክ ሲንድሮም ያለባቸውን ህመምተኞች በሚመገቡበት ጊዜ መወገድ አስፈላጊ ነው-

• ጣፋጮች ፣ ስኳሮች እና ሶዳs በተለይ ኢንሱሊን መቋቋም ወይም የስኳር በሽታ ጋር ተፈጭቶ ሲንድሮም ለ አመጋገብ ውስጥ;
• ቀይ ሥጋ፣ ቋሊማ እና ሳህኖች;
• ቼኮች እና ቅቤዎች;
• ይጠብቃል ፣ ጨው ፣ የበሬ ሾርባ ወይም የኖር ዓይነት ዶሮ;
• የተቀነባበሩ ምግቦች ለምግብነት ዝግጁ;
• ቡና እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች;
• ምግቦች ከተጨመሩበት ስኳር ጋር፣ ጨው እና ስብ።

ለሜታብሊክ ሲንድሮም ከሚመገቡት ምግቦች እንክብካቤ ጋር በተጨማሪ መደበኛ ምግብን በትንሽ መጠን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለሜታብሊክ ሲንድሮም የአመጋገብ ምናሌ

ለሜታብሊክ ሲንድረም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚሰጠው ምግብ እንደ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ በሽታዎች መኖራቸውን ይለያያል ፡፡

ስለዚህ ለሜታብሊካል ሲንድሮም ምግብ በምግብ ባለሙያው እንዲበጅና እንዲመራ ፣ በቂ የአመጋገብ ክትትል እንዲኖር እና ሜታብሊክ ሲንድሮም በተሻለ እንዲቆጣጠር ይመከራል ፡፡

እነዚህ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ላለው ህመምተኛ በአመጋገቡ ውስጥ ሊበሉት ከሚችሉት የምግብ ዓይነቶች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይመከራል ፡፡

ለሌሎች ምክሮች ቪዲዮውን ይመልከቱ ፡፡