የደም ማነስን ለመከላከል ቬጀቴሪያን ምን መብላት አለበት

ይዘት

• በብረት የበለፀጉ ምግቦች ለቬጀቴሪያኖች
• የብረት መሳብን ለመጨመር ምክሮች
• በብረት የበለፀገ የአመጋገብ ምናሌ ለቬጀቴሪያኖች
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3

የቬጀቴሪያን ባለሙያው የደም ማነስን ለማስወገድ በብረት የበለፀጉ እንደ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ፕሪም ፣ ተልባ እጽዋት እና ካሌን መብላት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ብርትኳንና ኤሲሮላ ያሉ እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎችን መብላት የመሳሰሉትን ስልቶች ከእነዚህ ምግቦች ጋር በመሆን የብረት ማዕድናትን ለመጨመር መጠቀም አለብዎት ፣ ወይም በአመጋገቡ ላይ የአመጋገብ ዋጋን ለመጨመር የአመጋገብ እርሾን መመገብ ይችላሉ ፣

የደም ማነስ በጠቅላላው ህዝብ ዘንድ የተለመደ በሽታ ነው ፣ ግን ኦቮላክትቶቬተሮች (ሐኪሞች) ብዙውን ጊዜ ብዙ ምርቶችን ከወተት እና ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ስለሚመገቡ እና በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለው ካልሲየም በሰውነት ውስጥ የብረት መመጠጥን ስለሚቀንስ ተጨማሪ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ ቬጀቴሪያን መሆን ምን ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንደሆኑ ይወቁ።

በብረት የበለፀጉ ምግቦች ለቬጀቴሪያኖች

ከዕፅዋት አመጣጥ ዋና ዋና ምግቦች ፣ የብረት ምንጮች

• ጥራጥሬዎች ባቄላ ፣ አተር ፣ ሽምብራ ፣ ምስር;
• ደረቅ ፍራፍሬዎች አፕሪኮት ፣ ፕለም ፣ ዘቢብ;
• ዘሮች ዱባ ፣ ሰሊጥ ፣ ተልባ ዘር;
• የቅባት እህሎች ደረትን ፣ ለውዝ ፣ ዎልነስ;
• ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ካላ ፣ የውሃ መበስበስ ፣ ቆሎአንደር ፣ ፐርስሌ;
• ያልተፈተገ ስንዴ:ስንዴ ፣ አጃ ፣ ሩዝ;
• ሌሎች ካሳቫ ፣ ቲማቲም ምንጣፍ ፣ ቶፉ ፣ አገዳ ሞላሰስ ፡፡

በቂ መጠን ያለው ብረት እንዲኖራቸው ለማድረግ ቬጀቴሪያኖች እነዚህን ምግቦች በቀን ብዙ ጊዜ መብላት አለባቸው ፡፡

የብረት መሳብን ለመጨመር ምክሮች

በአንጀት ውስጥ የብረት መሳብን ለመጨመር ለቬጀቴሪያኖች አንዳንድ ምክሮች-

1. እንደ ብርቱካን ፣ አናናስ ፣ አሲሮላ እና ኪዊ ያሉ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ;
2. ካልሲየም የብረት መወገድን ስለሚቀንስ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከመጠጣት ይቆጠቡ;
3. በእነዚህ መጠጦች ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖል የብረት መመንጠጥን ስለሚቀንሱ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ቡና እና ሻይ ከመጠጣት ይቆጠቡ;
4. እንደ ‹artichoke› ፣ አኩሪ አተር ፣ አስፓራጉስ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሊቅ እና ሙዝ ያሉ በፍሩክሎጊጎሳካርዴስ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
5. ከዕፅዋት ምንጮች የሚመጡ ብረቶች የሆድ ውስጥ አሲዳማ ፒኤች እንዲዋሃዱ ስለሚያስፈልጋቸው የልብ ምትን መድኃኒቶችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡

ወተትን እና እንቁላልን የሚመገቡ ቬጀቴሪያኖች ከተከለከሉ ቬጀቴሪያኖች የበለጠ የብረት ማዕድናት የመሆን ዝንባሌ አላቸው ፣ ምክንያቱም በመደበኛነት ከፍተኛ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ ይዘት አላቸው ፣ ይህ ደግሞ የብረት መሳብን ይቀንሰዋል ፡፡ ስለሆነም እነዚህ ቬጀቴሪያኖች በተለይም በብረት መጠንቀቅ እና የደም ማነስ መኖሩን ለመለየት መደበኛ ምርመራዎችን ማድረግ አለባቸው ፡፡ በቬጀቴሪያን አመጋገብ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

በብረት የበለፀገ የአመጋገብ ምናሌ ለቬጀቴሪያኖች

የሚከተለው ለቬጀቴሪያኖች የ 3 ቀን ብረት የበለፀገ ምናሌ ምሳሌ ነው ፡፡

ቀን 1

• ቁርስ 1 ብርጭቆ ወተት + 1 ሙሉ ዳቦ ከቅቤ ጋር;
• ጠዋት መክሰስ 3 የካሽ ፍሬዎች + 2 ኪዊስ;
• ምሳ ራት: 4 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ ሩዝ + 3 የሾርባ ማንኪያ ባቄላዎች + ሰላጣ ከጫጩት ፣ ከፓሲሌ ፣ ከቲማቲም እና ከውሃ ማጠጫ + 2 አናናስ ቁርጥራጭ ጋር;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ተልባ የተሰራ እርጎ + 5 ማሪያ ኩኪዎች + 3 ፕሪም።

ቀን 2

• ቁርስ 1 ኩባያ እርጎ + ሙሉ የእህል እህሎች;
• ጠዋት መክሰስ 4 ሙሉ የስጦታ ጥብስ በቅቤ + 3 ፍሬዎች;
• ምሳ ራት: 4 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ ሩዝ + 3 የሾርባ ማንኪያ ምስር + ሰላጣ በአኩሪ አተር ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም እና ሰሊጥ + 1 ብርቱካንማ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ብርጭቆ የተፈጥሮ ብርቱካናማ ጭማቂ + 1 አጠቃላይ ዳቦ ከ አይብ ጋር ፡፡

ቀን 3

• ቁርስ አቮካዶ ለስላሳ + 5 ሙሉ ጥብስ ከሪኮታ ጋር;
• ጠዋት መክሰስ 5 የበቆሎ ዱቄት ኩኪዎች + 3 አፕሪኮቶች;
• ምሳ ራት:ፓስታ በጅምላ እህሎች ፓስታ ፣ ቶፉ ፣ ቲማቲም መረቅ ፣ የወይራ ፍሬዎች እና ብሮኮሊ + ሐምራዊ ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ዘቢብ ሰላጣ + 8 አሴሮላ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 እርጎ + 5 የዘር ኩኪዎች + 6 እንጆሪ ፡፡

ቬጀቴሪያኑ በብረት እና በሌሎች ማዕድናት የበለፀጉ ምርቶችን እንደ ሩዝ ዱቄት ፣ ቸኮሌት እና ብስኩቶች በዘር ሊገዛ ይችላል ፡፡ የቬጀቴሪያን አመጋገቦችም እንዲሁ በቫይታሚን ቢ 12 አነስተኛ ሲሆኑ የደም ማነስን ለመከላከልም አስፈላጊ ነው ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ምልክቶች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

ቬጀቴሪያን በዚህ ብርሃን እና አዝናኝ ቪዲዮ በሥነ-ምግብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን መብላት የለበትም ብለው መገመት የማይችሏቸውን አንዳንድ ምግቦችን ይመልከቱ-

ስለ ቬጀቴሪያን አመጋገብ ተጨማሪ ይመልከቱ በ:

• Ovolactovegetarianism: ምን እንደሆነ ፣ ጥቅሞቹን እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ይወቁ
• ጥሬው ምግብ እንዴት እንደሚመገብ