በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግፊትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ይዘት

• የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ስልጠና
• ለከፍተኛ የደም ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እንዳለብዎ ምልክቶች

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን (የደም ግፊት) ተብሎም የሚጠራው የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ትልቅ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም የደም ዝውውርን ስለሚደግፍ ፣ የልብ ጥንካሬን ስለሚጨምር እና የአተነፋፈስ አቅምን ያሻሽላል ፡፡ ከሚመከሩት ተግባራት መካከል በእግር መጓዝ ፣ መዋኘት ፣ የውሃ ኤሮቢክስ እና የክብደት ስልጠና በሳምንት ቢያንስ ለ 3 ደቂቃዎች ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ናቸው ፡፡

ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት የደም ግፊት እና የደም ግፊት እና የደም ግፊት እና የደም ግፊት የልብ ህመም ምርመራዎችን ያለ ምንም ገደብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቻላቸውን ለማወቅ እና እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግፊቱን መለካት እና እንቅስቃሴውን ይጀምሩ ግፊቱ ከ 140/90 ሚሜ ኤችጂ በታች ከሆነ ብቻ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ ቋሊማ እና መክሰስ ሳይኖር ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ ፣ ጨው ያለ ፣ ያለ ቋሊማ እና መክሰስ አስፈላጊ ነው እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ግፊቱን ለማቃለል በዶክተሩ የተጠቆሙትን መድሃኒቶች መጠቀሙ ፣ ግፊቱን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ በመደበኛ እሴቶች ውስጥ ፣ እነሱ 120/80 ሚሜ ኤችጂ ናቸው።

የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ስልጠና

ግፊቱን ለመቀነስ በየቀኑ የልብ ምትን ለመቀነስ ፣ የልብ ጥንካሬን ለመጨመር እና የአተነፋፈስን ቀላልነት የሚጨምሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው ፡፡ ስለሆነም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚከተለው መከናወን አለበት

• ኤሮቢክ መልመጃዎች ፣ ለምሳሌ በእግር መሄድ ፣ መዋኘት ፣ መደነስ ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ ለምሳሌ ቢያንስ 3 ጊዜ ለሳምንት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የልብ-አመንጭ ችሎታን ከፍ በሚያደርግ ቀላል እና መጠነኛ ጥንካሬ;
• አናሮቢክ ልምምዶች፣ በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ እና ይህም የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት የሚችል እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚረዳ ፣ ከ 8 እስከ 10 ልምምዶችን በበርካታ ድግግሞሾች ከ 15 እስከ 20 መካከል በማከናወን ፣ ግን ጥቂት ስብስቦችን እና ለምሳሌ ከ 1 እስከ 2 ጋር ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የደም ግፊት ከመጠን በላይ እንዳይጨምር ከመከላከል በተጨማሪ የደም ግፊት ፣ ምት እና የልብ ምጥጥን ልዩነቶችን መቆጣጠር ስለሚቻል በአስተማሪው መመሪያ መሰረት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥረት.

ለከፍተኛ የደም ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የደም ግፊት በእረፍት ፣ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚቀንስ እና ከመጀመሪያው ግፊት እሴቶች አንጻር ከ 7 እስከ 10 ሚሜ ኤችጂ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊት ደንብ በመኖሩ ምክንያት የመተንፈሻ አካላት አቅም መሻሻል እና ጤናን የሚያበረታታ የልብ ጥንካሬ እየጨመረ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት በቀላል ወይም በመጠነኛ የደም ግፊት ደረጃዎች የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪሙ የታዘዘውን ግፊት ዝቅ ለማድረግ ወይም በሽታውን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆኑ የፀረ-ሙቀት-አማቂ መድኃኒቶች መጠን እንዲቀንስ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ከመጠቀም ይቆጠባሉ ፡፡

ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እንዳለብዎ ምልክቶች

አንዳንድ ሰዎች በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያልለመዱት አንዳንድ ምልክቶችን እና ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ እና እንደ ራስ ምታት ፣ ሁለት እይታ ፣ ከአፍንጫ ውስጥ ደም መፍሰስ ፣ በጆሮ መደወል የመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማቆም የተሻለ እንደሆነ አመላካች ናቸው እና መታመም.

ምልክቶች እና ምልክቶች ከታዩ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መቆም እንዳለበት እና ሰውየው ወደ ሆስፒታል መሄድ አስፈላጊ መሆኑን ለማወቅ የደም ግፊትን መለካት አስፈላጊ ነው ፡፡ በመለኪያ ጊዜ ፣ ​​በመቆጣጠሪያው ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የሚታየው ከፍተኛው ግፊት ወደ 200 ሚሜ ኤችጂ የተጠጋ ሆኖ ከተገኘ ፣ የልብ ችግር የመያዝ እድሉ ሰፊ በመሆኑ ፣ እንቅስቃሴውን ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ ግፊቱ በዝግታ እስኪወድቅ ድረስ ይጠብቁ እና እሴቱ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ እሴቱ ዝቅተኛ መሆን አለበት።

በተጨማሪም የደም ግፊት ያለበት ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን ይችል እንደሆነ ለማወቅ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ግፊቱን ሁል ጊዜ መለካት አለበት ፣ እናም ከ 140/90 ሚሜ ኤችጂ በታች የሆነ ግፊት ካለበት ብቻ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለበት ፡፡ ተጨማሪ የደም ግፊት ምልክቶችን ይወቁ።