አመጋገቦች

ይዘት

• ማጠቃለያ

ማጠቃለያ

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ካለብዎ ክብደት መቀነስ ጤናዎን ያሻሽላል ፡፡ እንዲሁም እንደ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ ፣ አርትራይተስ እና አንዳንድ ካንሰር ያሉ ክብደትን የሚዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ክብደት-መቀነስ መርሃግብር አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ እሱ ነው

• ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ እና ስብ-አልባ ወይም ዝቅተኛ-ወተትን ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሊያካትት ይችላል
• ወፍራም ስጋዎችን ፣ የዶሮ እርባታዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ እንቁላል እና ለውዝ ይጨምር ይሆናል
• በተመጣጠነ ስብ ፣ በቅባት ስብ ፣ በኮሌስትሮል ፣ በጨው (ሶዲየም) እና በተጨመሩ ስኳሮች ላይ በቀላሉ ይሄዳል

ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ ከሚበሉት እና ከሚጠጡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ፡፡ በክፍል ቁጥጥር በኩል ይህን ለማድረግ አንድ ምግብ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ብዙ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች አሉ። አንዳንዶቹ እንደ ሜድትራንያን ምግብ ከአንድ የተወሰነ ክልል የመመገብ ባህላዊ ዘዴን ይገልፃሉ ፡፡ ሌሎች እንደ ዳሽ የመመገቢያ ዕቅድ ወይም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እንደ አመጋገብ የተወሰኑ የጤና ችግሮች ላለባቸው ሰዎች ታስበው የተዘጋጁ ናቸው ፡፡ ግን ክብደት ለመቀነስም ይረዱዎት ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ካሎሪዎችን ወይም እንዲመገቡ የተፈቀደላቸውን የምግብ ዓይነቶች በጣም የሚገድቡ ፋሽ ወይም የብልሽት ምግቦች አሉ ፡፡ እነሱ ተስፋ ሰጪ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን እምብዛም ወደ ዘላቂ ክብደት መቀነስ ይመራሉ ፡፡ እንዲሁም ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ላይሰጡ ይችላሉ ፡፡

ከአመጋገብ በተጨማሪ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

NIH ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጨት እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም

• ስለ ጊዜያዊ ጾም 5 ጥያቄዎች
• በአሳ እና በአትክልቶች የበለፀጉ ምግቦች የአንጎልዎን ኃይል እንዲጨምሩ ያደርጉ ይሆናል