ቡና ያጠጣሃል?

ይዘት

• ካፌይን እና እርጥበት
• በተለያዩ የቡና ዓይነቶች ውስጥ የካፌይን ይዘት
• የተጠበሰ ቡና
• ፈጣን ቡና
• ኤስፕሬሶ
• ዲካፍ ቡና
• ቡና ሊያጠጣዎት የማይችል ነው
• የመጨረሻው መስመር
• ይቀያይሩት-ቡና ነፃ ያስተካክሉ

ቡና በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡

ሰዎች ቡና የሚጠጡበት ዋነኛው ምክንያት ንቁ እንዲሆኑ እና አፈፃፀምን ለማገዝ የሚያስችል ሥነ-ልቦናዊ ንጥረ ነገር ያለው ካፌይን ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ካፌይን ውሃ እየጠጣ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ቡና መጠጣቱን ያጠጣዋል ወይንስ ያሟጠጠዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ቡና እየደከመ ስለመሆኑ ይነግርዎታል ፡፡

ካፌይን እና እርጥበት

ሰዎች ቡና የሚጠጡበት ዋነኛው ምክንያት በየቀኑ የሚመገቡትን የካፌይን መጠን ለማግኘት ነው ፡፡

ካፌይን በዓለም ላይ በጣም የሚበላው ሥነ-ልቦናዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ስሜትዎን ለማሳደግ እና የአእምሮ እና የአካል ብቃትዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ().

በሰውነትዎ ውስጥ ካፌይን በአንጀት በኩል ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ያልፋል ፡፡ በመጨረሻም ወደ ጉበትዎ ይደርሳል ፣ እዚያም እንደ አንጎልዎ ያሉ የሰውነት አካላት እንዴት እንደሚሠሩ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ወደ በርካታ ውህዶች ይከፈላል ፡፡

ምንም እንኳን ካፌይን በዋነኝነት በአንጎል ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ የሚታወቅ ቢሆንም ፣ ጥናቱ እንደሚያሳየው በኩላሊት ላይ በተለይም ደግሞ ከፍተኛ መጠን ባለው () ፡፡

ዲዩቲክቲክስ ሰውነትዎ ከተለመደው የበለጠ ሽንት እንዲሰራ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ካፌይን ይህንን ሊያደርገው ይችላል በኩላሊትዎ ላይ የደም ፍሰት በመጨመር ፣ ይህም በሽንት ውስጥ ብዙ ውሃ እንዲለቁ ያበረታታል () ፡፡

ሽንትን በማበረታታት እንደ ካፌይን ያሉ እንደ ዳይሬክቲክ ንጥረነገሮች ያሉ ውህዶች የእርጥበትዎን ሁኔታ ሊነኩ ይችላሉ () ፡፡

ቡና ካፌይን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ የዲያቢክቲክ ባህሪዎች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ይህ ማለት ብዙ ጊዜ ሽንትዎን እንዲሽጡ ሊያደርግዎ ይችላል ፣ ይህም የውሃዎን ሁኔታ ሊነካ ይችላል ፡፡

በተለያዩ የቡና ዓይነቶች ውስጥ የካፌይን ይዘት

የተለያዩ የቡና ዓይነቶች የተለያዩ የካፌይን መጠኖችን ይይዛሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት እነሱ የውሃዎን ሁኔታ በተለየ ሁኔታ ሊነኩ ይችላሉ።

የተጠበሰ ቡና

የተጠበሰ ወይም የሚያንጠባጥብ ቡና በአሜሪካ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ዓይነት ነው ፡፡

የተሰራው በቡና ባቄላ ላይ ሞቃት ወይም የፈላ ውሃ በማፍሰስ ሲሆን በተለምዶ ማጣሪያ ፣ የፈረንሳይ ፕሬስ ወይም ፐርኮለር በመጠቀም ነው ፡፡

ባለ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) ኩባያ የተጠበሰ ቡና ከ70-140 ሚ.ግ ካፌይን ወይም በአማካኝ ወደ (95) ገደማ (6) ይይዛል ፡፡

ፈጣን ቡና

ፈጣን ቡና የሚዘጋጀው ከቀዘቀዘ ወይም ከመርጨት በደረቁ የቡና ፍሬዎች ነው ፡፡

እርስዎ ማድረግ ያለብዎት 1-2 የሻይ ማንኪያ ፈጣን ቡና ከሙቅ ውሃ ጋር መቀላቀል ስለሆነ መዘጋጀት ቀላል ነው። ይህ የቡና ቁርጥራጮቹ እንዲሟሟሉ ያስችላቸዋል ፡፡

ፈጣን ቡና ከመደበኛው ቡና ያነሰ ካፌይን አለው ፣ በ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) ኩባያ () ከ30-90 ሚ.ግ.

ኤስፕሬሶ

ኤስፕሬሶ ቡና የሚዘጋጀው በትንሽ በትንሹ በጣም ሞቃት ውሃ ወይም በእንፋሎት በጥሩ ሁኔታ በተፈጠሩ የቡና ፍሬዎች አማካኝነት ነው ፡፡

ከተለመደው ቡና መጠኑ ቢያንስም በካፌይን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡

አንድ ምት (ከ1-1.75 አውንስ ወይም ከ30-50 ሚሊ ሊትር) የኤስፕሬሶ እሽግ በ 63 ሚ.ግ የካፌይን መጠን () ፡፡

ዲካፍ ቡና

ዲካፍ ካፌይን ላለው ቡና አጭር ነው ፡፡

የተሠራው ካፌይን ውስጥ ቢያንስ 97% ከተወገዱ የቡና ፍሬዎች ነው () ፡፡

ሆኖም ፣ ስሙ እያታለለ ነው - ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ካፌይን የሌለበት ፡፡ አንድ ባለ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) ኩባያ ዲካፍ 0-7 mg mg ካፌይን ወይም በአማካይ 3 mg ገደማ ይይዛል (፣) ፡፡

በአማካይ 8 ኩንታል (240 ሚሊ ሊት) ኩባያ የተጠበሰ ቡና 95 ሚሊ ግራም ካፌይን ይ ,ል ፣ ለፈጣን ቡና ከ30-90 ሚ.ግ ፣ ለደካፍ 3 ሚ.ግ ፣ ወይም ለክትባት 63 mg (ከ1-1.75 አውንስ ወይም 30 --50 ሚሊ ሊ) የኤስፕሬሶ።

ቡና ሊያጠጣዎት የማይችል ነው

ምንም እንኳን በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን የዲያቢክቲክ ውጤት ሊኖረው ቢችልም ፣ ያሟጠጠዎት አይመስልም ፡፡

ካፌይን ከፍተኛ የዲያቢክቲክ ውጤት እንዲኖረው ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ከ 500 ሚ.ግ በላይ መውሰድ አለብዎት - ወይም ከ 5 ኩባያ (40 አውንስ ወይም 1.2 ሊት) የተጠበሰ ቡና (፣ ፣)።

በ 10 ተራ የቡና ጠጪዎች ላይ በተደረገ ጥናት 6.8 ኦውዝ (200 ሚሊ ሊ) ውሃ ፣ ዝቅተኛ የካፌይን ቡና (269 ሚሊ ግራም ካፌይን) እና ከፍተኛ ካፌይን ቡና (537 ሚሊ ግራም ካፌይን) በመጠጣት የውሃ ምልክቶች ላይ ተገምግሟል ፡፡

ተመራማሪዎቹ ከፍ ያለ የካፌይን ቡና መጠጣታቸው የአጭር ጊዜ የሽንት መፍጫ ውጤት እንዳላቸው የተገነዘቡ ሲሆን ዝቅተኛ የካፌይን ቡና እና ውሃ ግን ሁለቱም የሚያጠጡ ነበሩ ፡፡

በተጨማሪም ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የቡና መጠን እንደ መጠጥ ውሃ () ውሃ ይጠጣል () ፡፡

ለምሳሌ በ 50 ከባድ ቡና ጠጪዎች ላይ በተደረገ ጥናት ለ 26 ቀናት በየቀኑ 26.5 ኦውንድ (800 ሚሊ ሊትር) ቡና መጠጣት ተመሳሳይ የውሃ መጠን ከመጠጣት ጋር እኩል ነው () ፡፡

እንዲሁም በ 16 ጥናቶች ላይ በተደረገ ጥናት 300 mg mg ካፌይን በአንድ ጊዜ በመቀመጥ - ከ 3 ኩባያ (710 ሚሊ ሊትር) ቡና ጋር ተመጣጣኝ - የሽንት ምርትን በ 3.7 አውንስ (109 ሚሊ) ብቻ ጨምሯል ፡፡ ካፌይን ያልሆኑ መጠጦች ()።

ስለዚህ ፣ ቡና የበለጠ እንዲሸናዎት በሚያደርግበት ጊዜ እንኳን ፣ እርስዎ ሊያጠጡት አይገባም - በመጀመሪያ እርስዎ እንደጠጡት መጠን ብዙ ፈሳሽ አያጡም ፡፡

መጠነኛ የቡና መጠጦችን መጠጣት ሊያደርግልዎ አይገባም። ሆኖም ብዙ ቡናዎችን በአንድ ጊዜ እንደ 5 ወይም ከዚያ በላይ ኩባያዎችን በአንድ ጊዜ መጠጣት አነስተኛ የማድረቅ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቡና የሽንት ድግግሞሽ እንዲጨምር የሚያደርገውን የሚያነቃቃ ውህድ ካፌይን አለው ፡፡

ያም ማለት ከፍተኛ የሆነ የውሃ መጥለቅለቅ ውጤት እንዲኖረው እንደ 5 ኩባያ የተቀቀለ ቡና ወይም ከዚያ በላይ ያሉ መጠኖችን መጠጣት ይጠይቃል ፡፡

በምትኩ ፣ እዚህ ወይም እዚያ አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት ውሃ ማጠጣት እና በየቀኑ ፈሳሽ ፍላጎቶችዎን ለመድረስ ይረዳዎታል ፡፡

ይቀያይሩት-ቡና ነፃ ያስተካክሉ