በእግር እግር ላይ ህመም ምን ሊሆን ይችላል እና ምን ማድረግ

ይዘት

• በእግር እግር ላይ ህመም ዋና መንስኤዎች
• 1. የካልካኔየስ አዙሪት
• 2. የፋሺሺያ እብጠት
• 3. የእግር መሰንጠቅ
• 4. ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ
• 5. ጠፍጣፋ እግር ወይም የክላብ እግር
• 6. የተሳሳተ የመርገጥ መንገድ
• 7. ከሌላው ያነሰ አንድ እግር ይኑርዎት
• የቤት ውስጥ ሕክምና
• በእግር እግር ላይ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በእግሮች ጫማ ላይ ህመም በበርካታ ሁኔታዎች ሊመጣ ይችላል ፣ እና አንድ የተለመደ መላምት የእጽዋት ፋሺየስ ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ለመፈወስ ፈጣን ጉዳት ነው። ይህ ጉዳት በተከታታይ ለብዙ ሰዓታት ከፍተኛ ጫማዎችን በመልበስ ወይም ለረጅም ጊዜ ከእንደዚህ አይነት ጫማ ጋር በመቆም ሊሆን ይችላል ፡፡

በእግር እግር ላይ ህመም ሌላው የተለመደ መንስኤ በሩጫ ወቅት በዚህ ክልል ውስጥ የሚገኙትን ጅማቶች እና ጅማቶች መዘርጋት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ በሚሮጡበት ፣ ከእንቅልፍዎ ወይም ከእግርዎ በእግር በእግር ብቸኛ ህመም መሰማት የተለመደ ነው ፡፡ በተጨማሪም ጫማዎችን ወይም ግልበጣዎችን ለብሰው በመጨረሻ ለሰዓታት መቆም በእግርዎ ጫማ ላይም ህመም ያስከትላል እናም በዚህ አጋጣሚ እግሮችዎን ማቃጠር ይህንን ምቾት ለማስታገስ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

በእግር እግር ላይ ህመም ዋና መንስኤዎች

በእግር እግር ላይ ያለው ህመም በበርካታ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፣ ዋናዎቹም-

1. የካልካኔየስ አዙሪት

ተረከዝ አከርካሪ ፣ ተረከዝ አከርካሪ ተብሎም ይጠራል ፣ ተረከዙ ጅማት በመቆጠር ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን በጣቢያው ውስጥ ትንሽ አጥንት መፈጠር የሚል ስሜት ያለው ሲሆን ይህም ህመም እና ምቾት ያስከትላል በተለይም እግሩ በእግሩ ላይ ይቀመጣል ፡ ወለል ወይም ለረጅም ጊዜ ሲቆም ፡፡

ምን ይደረግ: ተረከዙን ለማስታገስ የኦርቶፔዲክ ሲሊኮን ውስጠ-ንጣፎችን ፣ የመለጠጥ ልምዶችን እና የእግር ማሸት በኦርቶፔዲስት ወይም የፊዚዮቴራፒስት ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ስፓሩን ለማስወገድ የቀዶ ጥገና ሥራም ሊታወቅ ይችላል ፡፡ ተረከዙ ላይ ለሚደረጉ ውርወራዎች ሕክምና እንዴት እንደሚደረግ ይረዱ ፡፡

2. የፋሺሺያ እብጠት

ፋሺያ በእግሮቻቸው እግር እና በእብጠታቸው ላይ ያሉትን ጅማቶች የሚያስተካክል ቲሹ ሲሆን እጽዋት ፋሲሺየስ ተብሎም ይጠራል እንዲሁም በረጅም የእግር ጉዞዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፣ በጣም ጥብቅ ጫማዎችን መልበስ ፣ ብዙ ጊዜ ተረከዙን መልበስ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል ፡

የፋሺሲያ መቆጣት በሚታዩ አንዳንድ ምልክቶች እና ምልክቶች ለምሳሌ በእግር እግር ላይ ህመም ፣ በእግር ሲጓዙ ስሜትን ማቃጠል እና ምቾት ማጣት ፣ ምልክቶቹ ከጊዜ በኋላ ካልተላለፉ ለኦርቶፔዲስት ወይም ለፊዚዮቴራፒስት አስፈላጊ መሆናቸው ሊታወቅ ይችላል ፡ ምርመራው ሊካሄድ እና ህክምናው ሊጀመር ይችላል ፡፡

ምን ይደረግ: የዚህ እብጠት ሕክምና ዘገምተኛ እና ምልክቶችን ለማስታገስ እና የሰውን የኑሮ ጥራት ለማሻሻል ያለመ ነው ፡፡ ህክምናውን ለማሟላት እንደ መንገድ ፣ ፈጣን ማገገምን ለማስፋፋት ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች እና የአካል ህክምና ክፍለ ጊዜዎች መጠቆም ሊታወቅ ይችላል ፡፡

ስለ ዕፅዋት fasciitis የበለጠ ይረዱ።

3. የእግር መሰንጠቅ

በእግር መሮጥ በአትሌቶች ላይ በጣም ተደጋጋሚ ጉዳቶች አንዱ ነው ፣ ለምሳሌ በሩጫ ወቅት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ መሰንጠቂያው በተጋነነ የቁርጭምጭሚት መታጠፍ ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም በክልሉ ውስጥ ያሉት ጅማቶች ከመጠን በላይ እንዲራዘፉ የሚያደርግ ሲሆን ይህም በእግር እግር ላይ ህመም ፣ እብጠት እና የመራመድ ችግር ያሉ ምልክቶችን ሊፈርስ እና ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ምን ይደረግ: ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ለ 20 ደቂቃ ያህል በቦታው ላይ ቀዝቃዛ ጭምቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ምልክቶቹ የማያቋርጡ ከሆኑ እግሩ እንዳይንቀሳቀስ ወደ ሆስፒታል መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

4. ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ

ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ የእግርን ብቸኛ ህመም ያስከትላል ፣ ምክንያቱም በእንቅስቃሴው ላይ በመመርኮዝ የህብረ ሕዋሳትን እና የጅማቱን ጅማቶች ወደ እብጠት ያስከትላል ፣ ይህም ህመም እና ምቾት ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግ: በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር ቢኖር እግርዎን ከፍ በማድረግ እና ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ በመጠቀም እግርዎን በማቃለል ማረፍ ነው ፡፡ በተጨማሪም በእግር መታሸት እንዲሁ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሠራ ይመልከቱ ፡፡

5. ጠፍጣፋ እግር ወይም የክላብ እግር

የላጣው እና የጠፍጣፋው ወይም የጠፍጣፋው እግሩ እግሮቻቸው እግሮቻቸው ብቸኛ ህመም እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ለውጦች ናቸው ፣ እና በተንጣለለው እግር ላይ ደግሞ በአከርካሪው ላይ ህመም ፣ ተረከዝ ወይም ችግር ሊኖር ይችላል የጉልበት መገጣጠሚያ።

ምን ይደረግ: በእነዚህ አጋጣሚዎች በጣም ተስማሚ የሆነው ከኦርቶፔዲስት እና ከፊዚዮቴራፒስት መመሪያ መፈለግ በጣም የተሻለው ሕክምና ሊገመገም እና ሊገለፅ ይችላል ፣ ይህም የአጥንት ጫማዎችን በመጠቀም ፣ ልዩ የአካል ክፍሎችን በመጠቀም ፣ የአካል ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምናን በመጠቀም ሊሆን ይችላል ፡፡

ጠፍጣፋ እግርን ማከም እንዴት እንደሚለይ እና እንደሚታከም ይወቁ።

6. የተሳሳተ የመርገጥ መንገድ

ሰውዬው ወለሉ ላይ በሚወስደው እርምጃ ላይ በመመስረት በተወሰነ የእግረኛው ክፍል ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ሊኖር ይችላል ፣ ይህም ተረከዙን ፣ ጣቶቹን እና እግሩ ላይ ህመም ያስከትላል።

ምን ይደረግ: ህመምን ለማስታገስ እና ደረጃውን ለማስተካከል ዓለም አቀፍ የድህረ ምረቃ ትምህርት ተብሎ የሚጠራውን አርፒጂን ማከናወኑ አስደሳች ነው ፣ ይህም እርምጃውን ለማስተካከል ከሚረዱ ልምዶች በተጨማሪ ፣ ለምሳሌ የጉልበቶችን አቀማመጥ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ አርፒጂው እንዴት እንደተሰራ ይመልከቱ ፡፡

7. ከሌላው ያነሰ አንድ እግር ይኑርዎት

በእግሮቹ መጠን መካከል ያለው ልዩነት ከ 1 ሴንቲሜትር ጋር እኩል ከሆነ ወይም የበለጠ በሚሆንበት ጊዜ እንደ አጭር እግር ይቆጠራል እና ልዩነቱ ሲጨምር በሰውየው የሚሰማው ምቾት ይበልጣል ፡፡ አጭር እግሩ የእግር አጥንቶች አጭር ሲሆኑ ወይም በወገብ ላይ ክፍተት ሲኖር እንደ እግር ህመም ፣ የእግር ህመም ፣ የጀርባ ህመም ፣ የጉልበት ለውጦች እና የመራመድ ችግር ያሉ አንዳንድ ምልክቶች መታየትን ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግ: ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ ግለሰቡ ከኦርቶፔዲስት እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ እና እግሮቹን ርዝመት ፣ የፊዚዮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችን እና የቀዶ ጥገናውን በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚያስተካክል ልዩ የውስጥ አካላት መጠቀሙ ሊታወቅ ይችላል ፡፡ የአጫጭር እግር ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን ይወቁ።

የቤት ውስጥ ሕክምና

በእግርዎ ጫማ ላይ ለሚከሰት ህመም የቤት ውስጥ ሕክምና ጥሩ ምሳሌ ጫማዎን ማስወገድ እና ቀለል ያለ ዝርጋታ ማድረግ ፣ ጣቶችዎን እንዲይዝ እጅዎን በመያዝ ወደ ሆድዎ ያመጣቸዋል ፡፡ ጣቶቹ በዚህ ሁኔታ በግምት ለ 1 ደቂቃ ያህል መቆየት አለባቸው እና የሚጠበቀው ውጤት እንዲኖር ይህ እንቅስቃሴ ቢያንስ ፣ 3 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡

የእግር ማሸት ማግኘት እንዲሁ የእግር ህመምን ለማስቆም ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በእግሮችዎ ላይ ትንሽ እርጥበት ማጥበቂያ ይተግብሩ እና በጣም በሚያምር የእጅዎ እና የአውራ ጣቶችዎ መላውን እግር ትንሽ በመጫን በጣም በሚያሠቃዩ ክልሎች ላይ የበለጠ አጥብቀው ይጠይቁ ፡፡

በእግር እግር ላይ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በእግርዎ ብቸኛ እግር ላይ የማይመች ህመምን ለመከላከል ተስማሚው በየቀኑ እግርዎን በደንብ ማከም ነው ፡፡ በተጨማሪም በእውነቱ ምቹ የሆኑ ጥራት ያላቸው ጫማዎችን በመግዛት ኢንቬስት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ተስማሚው ጫማ ቀላል ፣ እግርን በጥሩ ሁኔታ የሚያስተናገድ ፣ የጎማ ጫማ እና እንደ አናቤላ ያለ ትንሽ ተረከዝ ያለው ወይም ሚዛኑን የጠበቀ መሆን የለበትም ፡፡

በእሽቅድምድም ወቅት በእግር ህመም ለሚሰቃዩት ፣ ከሩጫ ጫማ በተጨማሪ ፣ በእግር መሮጫ ፣ በአሸዋ ውስጥ ወይም በጥሩ አስፋልት ላይ መሮጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ውድቀትን በሚደግፉ በሣር ሜዳዎች እና ቀዳዳዎች በተሞሉ ቦታዎች መሮጥ ተገቢ አይደለም ፡፡