በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ 7 መንገዶች

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ለመዋጋት ምን መደረግ አለበት
• በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የጀርባ ህመም መኖሩ የተለመደ ነውን?
• በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችል ነገር
• ወደ ሐኪም መቼ መሄድ እንዳለበት

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ነፍሰ ጡሯ ሴት በጉልበቷ ተንበርክካ እጆ the በሰውነት ላይ ተዘርግተው መላውን አከርካሪ መሬት ላይ ወይም በጠንካራ ፍራሽ ላይ በደንብ እንዲቀመጡ በማድረግ ጀርባዋ ላይ መተኛት ትችላለች ፡፡ ይህ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንትን በደንብ ያስተናግዳል ፣ ክብደቱን ከጀርባው ያስወግዳል ፣ ስለሆነም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የጀርባ ህመምን ያስታግሳል።

የጀርባ ህመም ከ 10 እርጉዝ ሴቶች መካከል በ 7 ውስጥ የሚከሰት የተለመደ ሁኔታ ሲሆን በተለይም ገና በማደግ ላይ ያሉ ጎረምሳዎችን ፣ የሚያጨሱ ሴቶችን እና እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት ቀድሞውኑ የጀርባ ህመም ያለባቸውን ሰዎች ይነካል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ለመዋጋት ምን መደረግ አለበት

በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ በጣም ጥሩው ስትራቴጂዎች-

1. ሙቅ ጭምቅ ይጠቀሙ: - የሞቀ ገላ መታጠብ ፣ የውሃ ጀትን ከመታጠቢያ ገንዳ ወደ ሚጎዳበት አካባቢ መምራት ወይም ጀርባ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ማመልከት ህመሙን ለማስታገስ ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተጎዳው ክልል ላይ ከባሲል ወይም ከባህር ዛፍ በጣም አስፈላጊ ዘይት ጋር ለሞቁ መጭመቂያዎች በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡
2. ከጎንዎ ለመተኛት በእግሮችዎ መካከል ትራስ ይጠቀሙ፣ ወይም ፊት ለፊት ሲተኛ ከጉልበቱ በታች ደግሞ አከርካሪውን በተሻለ ሁኔታ ለማስተናገድ ይረዳል ፣ ህመምን ያስወግዳል ፡፡
3. ማሳጅ ማድረግየጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ የኋላ እና የእግር ማሸት በየቀኑ በጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት ሊከናወን ይችላል ፡፡ በእርግዝና ውስጥ የመታሸት ጥቅሞችን እና ተቃርኖዎችን ይመልከቱ ፡፡
4. መዘርጋት እግሮችዎን በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ በአንድ ጊዜ አንድ እግሮችን ብቻ ይያዙ ፣ እጆችዎን ከጭንዎ ጀርባ ያኑሩ ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ የጀርባ አጥንት አከርካሪ ተስተካክሎ ከጀርባ ህመም ፈጣን እፎይታ ያስገኛል ፡፡ ይህ ዝርጋታ እስትንፋስዎን በደንብ በመቆጣጠር ቢያንስ ለ 1 ደቂቃ በአንድ ጊዜ መቆየት አለበት።
5. የፊዚዮቴራፒ እንደ ኪኔሲዮ ቴፕ ፣ የአከርካሪ አያያዝ ፣ ፖምፔጅ እና ሌሎችም እንደ ፊዚዮቴራፒስቱ እንደአስፈላጊነቱ ሊያገለግሉ የሚችሉ የተለያዩ ቴክኒኮች አሉ ፤
6. መድሃኒቶችን መጠቀም በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ካታላንላን የመሰለ ፀረ-ብግነት ቅባት ማመልከት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል እና በእነዚህ አጋጣሚዎች ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪሙን ያማክሩ ፡፡ እንደ ዲፕሮን እና ፓራሲታሞል ያሉ በአፍ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን መውሰድ ለከባድ ህመም ጊዜ የሚሆን እድል ነው ፣ ግን በቀን ከ 1 ግራም በላይ እንዲወስድ አይመከርም ፣ ከ 5 ቀናት በላይ ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ፍላጎት ካለ ሐኪሙ ማማከር አለበት ፡፡
7. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጮች ሃይድሮኪኔሲቴራፒ ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ ፣ ክሊኒካል ፒላቴስ ናቸው ፣ ግን በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል በእግር መጓዝ ለህመም ማስታገሻ ከፍተኛ ውጤት አለው ፡፡

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሉትን ሁሉ ይመልከቱ-

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የጀርባ ህመም መኖሩ የተለመደ ነውን?

ነፍሰ ጡር ሴቶች በፕሮጅስትሮን መጨመር እና በደም ፍሰት ውስጥ ዘና ማለታቸው በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የጀርባ ህመም መጀመራቸው በጣም የተለመደ ነው ፣ ይህም የአከርካሪ እና የቁርጭምጭሚት ጅማቶች እንዲለቁ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ህመምን ያስፋፋል ፣ የጀርባው መካከለኛ ወይም በአከርካሪው መጨረሻ ላይ።

ነፍሰ ጡር ከመሆናቸው በፊት የጀርባ ህመም መኖሩ በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት በዚህ ምልክት የሚሠቃዩ ሴቶች ዕድላቸውን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም በአንዳንድ ሴቶች ውስጥ በእርግዝና ወቅት እድገቱ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ለማስወገድ እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት በተገቢው ክብደት ውስጥ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው

• ክብደት አይጫኑ በጠቅላላው በእርግዝና ወቅት ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ;
• ማሰሪያ ይጠቀሙ ሆድ ክብደት ሲጀምር ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚደረግ ድጋፍ;
• የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ለእግሮች እና ለጀርባ በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ በእርግዝና ወቅት የአካል እንቅስቃሴ ልምዶችን ማራዘም;
• ጀርባዎን ሁል ጊዜ ቀጥ ብለው ያቆዩ፣ መቀመጥ እና በእግር ሲጓዙ ፡፡
• ክብደትን ከማንሳት ተቆጠብ፣ ግን ካለዎት እቃውን ወደ ሰውነትዎ ያዙ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀና በማድረግ;
• ከፍተኛ ጫማዎችን እና ጠፍጣፋ ጫማዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ, ከ 3 ሴንቲ ሜትር ቁመት ፣ ምቹ እና ጠንካራ ጫማዎችን መምረጥ ፡፡

በመሠረቱ በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ይከሰታል ምክንያቱም በታችኛው ጀርባ ከፊት በኩል ካለው የማህፀን እድገት ጋር ያለውን ጠመዝማዛ ጎላ አድርጎ ያሳያል ፣ ይህም በተራው ደግሞ ከዳሌው ጋር በተያያዘ አግድም የሚሆነውን የቁርጭምጭሚትን አቀማመጥ ይለውጣል ፡፡ እንደዚሁም የደረት አካባቢው ከጡት ጫፎች እና ከወገብ አካባቢ ለውጦች ጋር ማጣጣም አለበት ፣ እናም ለእነዚህ ለውጦች ምላሽ ይሰጣል ፣ የኋላ ኪዮስስን ይጨምራል ፡፡ የእነዚህ ለውጦች ውጤት የጀርባ ህመም ነው ፡፡

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላይ ኪኔሲዮ ቴፕ

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችል ነገር

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም አብዛኛውን ጊዜ በጡንቻ እና በጅማት ለውጦች ምክንያት ይከሰታል ፡፡ ይህ ህመም ነፍሰ ጡሯ ሴት ለረጅም ጊዜ ቆማ ወይም ስትቀመጥ ፣ አንድ ነገር ከወለሉ ላይ አግባብ ባልሆነ መንገድ ሲያነሳ ወይም ብዙ ድካም የሚያስከትሉ በጣም አድካሚ እንቅስቃሴዎች ሲኖሩት ይህ ማለት ይቻላል ሁልጊዜ እየባሰ ይሄዳል ፡፡

ይህንን ምልክት ሊያባብሱ የሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች የቤት ውስጥ ወይም የሙያ እንቅስቃሴዎች ፣ ተደጋጋሚ ጥረት ፣ ለብዙ ሰዓታት መቆም ወይም ለብዙ ሰዓታት መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ነፍሰ ጡርዋ ወጣት ፣ በእርግዝናው መጀመሪያ ጀምሮ የጀርባ ህመም የመያዝ እድሏ ሰፊ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ለጀርባ ህመም ሌላ ምክንያት የሆነው ‹አንድ እግርን የሚያጠምድ› የሚመስለው በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ እና ጠንካራ ነው ፣ ይህም በእግር ለመጓዝ እና ለመቀመጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ወይም በሚነድፍ ወይም በሚነድ ስሜቱ የታጀበ ነው ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና መጨረሻ ከ 37 ሳምንታት የእርግዝና ጊዜ በኋላ የማሕፀን መቆንጠጥም እንዲሁ በአመዛኙ በሚታይ ሁኔታ የሚታየው እና ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ብቻ የሚያስታግስ የጀርባ ህመም ሆኖ ሊያሳይ ይችላል ፡፡ ወደ ሆስፒታል ለመሄድ ትክክለኛውን ጊዜ ለማግኘት ኮንትራቶችን እንዴት እንደሚለዩ ይመልከቱ ፡፡

ምንም እንኳን አልፎ አልፎ ቢሆንም ፣ በእረፍት የማይረዳ እና በቀን እና በሌሊት የማያቋርጥ የጀርባ ህመም የበለጠ ከባድ ነገርን ሊያመለክት ስለሚችል ይህ ችላ ሊባል የማይገባ ምልክት ነው ፡፡

ወደ ሐኪም መቼ መሄድ እንዳለበት

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ሁሌም አደገኛ አይደለም ፣ ግን ነፍሰ ጡርዋ ሴት ወደ ሀኪም መሄድ አለባት ፣ የጀርባ ህመሙ ህመሙን ለማስታገስ ከሁሉም መንገዶች በኋላም ከቀጠለ ወይም በጣም ኃይለኛ በሚሆንበት ጊዜ መተኛት ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዋን እንዳታከናውን ይከለክላል ፡፡ በተጨማሪም የጀርባ ህመም በድንገት ሲታይ ወይም እንደ ማቅለሽለሽ ወይም የትንፋሽ እጥረት ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ሲሄድ ሀኪም ማማከር አለበት ፡፡

በእርግዝና ላይ ያለው ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በጤና ላይ ጉዳት ስለሚያደርስ እና እንቅልፍን ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮ ፍላጎትን ስለሚጎዳ ፣ በሥራ ላይ ፣ በማህበራዊ ሕይወት ፣ በቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች እና በመዝናኛዎች ላይ አፈፃፀም ስለሚቀንስ እንዲሁም የገንዘብ ችግርን እንኳን ሊያመጣ ስለሚችል ችላ ሊባል አይገባም ፡ ከሥራ ለመራቅ ፡፡